Ну что, вы успели с утра поесть? Если нет, то вы молодец, потому что сегодня мы будем завтракать косточками.
Если вы не знали, что косточки это очень полезная штука, то у вас сегодня день волшебных открытий!
Начнем с самых доступных косточек, которые можно есть каждый день. Но у которых неоднозначная репутация. Заодно и репутацию подправим
В девятом эпизоде под названием “Кого мы кормим”, мы говорили, что половина клеток нашего тела принадлежит не нам, а бактериям. Часть которых для нас очень полезны.
Ну что, успели уже накормить своего ребенка фруктами? Если да, то вы молодец! Потому что существует фантастическая связь между фруктами-овощами и психическим состоянием детей. А если у вас нет детей, послушайте рекомендации английской медицины по количеству и качеству овощей-фруктов в тарелке.
Слушайте дальше в эпизоде!
=======
Сообщение для друзей:
Привет! Послушай этот подкаст, он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как подписаться на подкаст: https://bit.ly/Pertsiya-Podcast
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://pp.gorelaya.li
=======
(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Media
Ну как, выспались сегодня после ваших вчерашних десяти тысяч шагов? А вы знаете, откуда взялись цифра 10 000? Возможно, это просто фикция как миф о ”10 000 часов” обучения? Теперь узнаем!
Предыстория появления мема "десять тысяч шагов" интересна. В 1965 году японская фирма Yamasa Tokei Keiki на волне интереса к спорту после олимпийских игр, прошедших в 64 году в Токио, создала шагомер, который назвала Manpo-Kei, что в переводе с японского означает "десяти тысяч шагов". Интересно, что компания существует до сих пор и выпускает, между прочим, электронные браслеты для фитнеса.
=======
Сообщение для друзей:
Привет! Послушай этот подкаст, он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://pp.gorelaya.li
=======
(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Media
Ну что, вы уже успели решиться на своих умных в весах? Если да, то сейчас я вам расскажу, как почти ничего не меняя в своей жизни, терять по меньшей мере по полкилограмма живого веса за месяц.
Как похудеть, почти ничего не меняя в своей жизни?
В результате научного, внимания, научного эксперимента было доказано, что высыпающиеся люди теряют до 300 граммов веса за две недели, ничего не меняя в своем питании.
Все исследования сна достаточно предсказуемы. Если взять человека, поместить его в лабораторию сна и заставить спать всего 5 часов за ночь, то на следующий день он съест больше калорий. Этот механизм - гормоны, которые приводят в действие ось цепь "сон-голод", - все еще изучается, но взаимосвязь очевидна.
Но одно дело отметить, что люди едят больше, когда они устали. Другое дело – доказать, что, увеличивая продолжительность сна, мы можем уменьшить количество потребляемых калорий.
=======
Ссылки:
> Диаграмма как стресс вызывает нарушение сна и гормонального баланса. https://bit.ly/3RCw0c7
> Объяснение терминов из диаграммы: https://bit.ly/3qJRWXb
> Как правильно спать https://spotifyanchor-web.app.link/e/3GLzeyKhxsb
> Статьи моего телеграмм-канала о сне: https://bit.ly/All_about_sleep
=======
Сообщение для друзей:
Привет! Послушай этот подкаст, он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://pp.gorelaya.li
=======
(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Media
Вы уже успели с утра съесть что-нибудь сладкое?
Тогда вы молодец, потому что возможно через три минуты вы примете решение никогда не есть ничего сладкого.
Сегодня мы начинаем серию эпизодов, посвященных сахару – реальной пандемии двадцать первого столетия.
Все материалы моего телеграмм-канала о сахаре https://bit.ly/3Bj6AKX
=======
Сообщение для друзей:
Привет! Послушай этот подкаст, он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://pp.gorelaya.li
=======
(с) Музыка з сайта Pixabay. Автор Coma-Media
Скажите, а вы живете по какой-нибудь системе или без системы?
Жить по системе значит определиться с основными принципами, зонами своего внимания, интересами и отбросить все второстепенное. Вот, например, Уинстон Черчилль. У него была стройная система, с помощью которой он дожил до восьмидесяти лет. Вот например описание частых его систем, которая позволяла ему не думать об алкоголе вечером. «Когда я был моложе, у меня было правило не пить до обеда. Сейчас у меня правило не пить на завтрак». Видите, как все просто.
Ладно, Черчилля с его шутками отложим в сторону. И посмотрим на настоящую систему, которую разработала и претворила в жизнь Галина Сергеевна Шаталова.
=======
Обещанные ссылки:
Сайт о Г.С.Шаталовой с описанием ее идей, практик и результатов в виде документа pdf. https://bit.ly/shatalova
Книга Шаталовой в epub (Apple) https://bit.ly/shatalova_book_epub
Книга Шаталовой в fb2 https://bit.ly/Shatalova_book_fb2
=======
Сообщение для друзей:
Привет! Послушай этот подкаст, он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast
=======
Присоединяйтесь к Пищевой Паузе: https://pp.gorelaya.li
=======
(с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media
Ну как, вы очнулись в благополучном психическом состоянии? Если вы считаете, что да, то давайте проверим, на самом ли деле это так?
Итак, проверяем наше психическое благополучие. Отвечаем на пять простейших вопросов "да" или "нет"
1) Вы общаетесь с другими людьми?
2) Вы физически активны?
3) Вы осваиваете новые навыки?
4) Вы даете что-нибудь другим людям?
5) Вы умеете обращать внимание на настоящий момент?
Если вдруг у вас на какой-нибудь вопрос пришлось слово "нет", то давайте быстро пройдемся по письму, чтобы вы в будущем смогли изменить его на "да"
=======
Ссылки:
> Буддийские методы тренировки разума https://bit.ly/3DjkUVe
> Как прожить хорошую жизнь с точки зрения капиталиста, романтика, античного философа и буддиста https://bit.ly/3xhCW6g
=======
Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": https://pp.gorelaya.li
=======
(с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media
Отправьте это сообщение своим друзьям: Привет! Послушай эпизод "Ультрамусор"! Подкаст очень классный – он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast
=======
Доброе утро! Скажите, вы ели сегодня на завтрак обычные полезные продукты или ультрапереработанные?
Возможно, вы не слышали термин «ультра-процессинг-фуд», но вы точно ели такие штуки. Сейчас мы расскажем вам, что это за бяка и как человечество в очередной раз столкнулось с проблемой, которую создало само себе.
Итак, ультрапереработанные продукты это то, производится из недорогих ингредиентов, таких как сахар, мука и масло, часто с многочисленными консервантами, красителями и ароматизатороми.
Что они с нами делают и какие еще бывают - слушайте в эпизоде!
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://bit.ly/Pauza_Persiya
=======
(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Medi
podcast@pertsiya.world - пишите нам пожелания и все, что пожелаете!
=======
Сейчас я одним предложением расскажу вам рецепт идеально здоровой жизни. Готовы? Поехали!
Питаться, двигаться, не курить, спать, снизить вес, контролировать холестерин и сахар в крови и следить за давлением.
Я зачитал вам заголовки формулы здоровья от Американской Ассоциации Кардиологов. Они называют это программой Life's Essential 8
Американцы лучшие в мире в придумывании простых и понятных формул для всего, включая здоровье. Давайте быстренько пройдемся по списку, чтобы вы убедились в том, что эта формула подходит и вам тоже!
=======
Пошлите это сообщение своим друзьям:
Привет! Послушай этот подкаст! Подкаст очень классный – он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://bit.ly/Pauza_Persiya
=======
(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Medi
Нам каждый день нужна энергия, чтобы выполнить запланированное! Мы сегодня расскажем вам о самой простой процедуре, с помощью которой вы всегда можете поднять свой тонус.
Сегодня вы узнаете, как правильно делать контрастный душ. Мы все привыкли воспринимать его как инструмент закалки. Мол – это для спортсменов или тех, кто хочет укрепить здоровье. А это не так. Контрастный душ это инструмент добычи энергии из тела.
Давайте вместе представим, что с нами происходит, когда мы попеременно льем на себя то холодную, то горячую воду? Когда течет горячая, периферические сосуды расширяются, чтобы избежать перегрева. Когда льется холодная, сосуды сужаются, чтобы не переохладиться.
Что мы с вами делаем? Ну, конечно же, зарядку для кожи! А поскольку кожа – самый большой орган человеческого тела, то мы максимально воздействуем на это самое тело!
Что же нам это дает? Слушайте в подкасте!
=======
Пошлите это сообщение своим друзьям:
Привет! Послушай этот подкаст! Подкаст очень классный – он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://bit.ly/Pauza_Persiya
=======
podcast@pertsiya.world - пишіть нам побажання та все, що забажаєте!
=======
(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Medi
Еще вы уже успели сделать зарядку, так вы молодец. Если нет, то не огорчайтесь, после этого эпизода вы сможете позаботиться о своем здоровье даже не выходя из своей комнаты. Но об этом во второй половине передачи.
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://bit.ly/Pauza_Persiya
=======
Пошлите это сообщение своим друзьям:
Привет! Послушай эпизод "Снижаем давление!"! Подкаст очень классный – он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast
=======
Табличка с рекомендациями по давлению https://bit.ly/press_mm
=======
• Измеряйте давление на обеих руках https://t.me/LiPertsiya/312
• Как наклоненная голова повышает давление и что с этим делать https://t.me/LiPertsiya/261
• IRT как инструмент понижения давления https://t.me/LiPertsiya/242
• Что такое IRT http://sportwiki.to/Изометрические_упражнения
• Видео об IRT https://www.youtube.com/watch?v=bN3P6bjt2Dk
=======
(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Medi
Вы уже выбрали себе вашу любимую диету? Если нет, то советую не торопиться!
Сегодня наш разговор будет немного длиннее обычного, потому что мы нашли для вас совсем свежую статью, посвященную сравнению двух популярных диет – средиземноморской и кетогенной. Мы сделали выдержку из статьи но он также не влез в три минуты, а мы не хотели поносить стиль автора.
В том числе потому, что Автор достаточно известный человек. Врач, всю свою профессиональную жизнь занимающийся питанием, бывший руководитель множества медицинских учреждений, за которым в LinkedIn следит 900 000 человек! Фамилию и ссылку на профиль автора в ЛинкедИн вы найдете в комментариях к подкасту
Итак, переходим к тексту.
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://bit.ly/Pauza_Persiya
=======
Пошлите это сообщение своим друзьям:
Привет! Послушай подкаст "Три минуты здоровья"! Подкаст выходит каждый день и длится всего три минуты. Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast
=======
Ссылки на оригинал статьи https://www.linkedin.com/pulse/diet-vs-winner-david-l-katz-md-mph/
David L. Katz, MD, MPH CEO, DietID; President, True Health Initiative. Founding Director, Yale-Griffin PRC (1998-2019). Health Journalist. https://www.linkedin.com/in/david-l-katz-md-mph-4798667
=======
(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Medi
podcast@pertsiya.world - пишите нам пожелания, похвалы и все, что пожелаете!
Просьба: Зайдите на страницу https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards?category=lifestyle_podcast и проголосуйте за наш подкаст.
=======
Вы сегодня уже взвешивались на умных весах? Посмотрели, сколько весят ваши кости и жир? Сегодня мы поговорим о жирофобии.
Боязнь жиров возникла не сегодня. Главной причиной жирофобии стал рост сердечных приступов у мужчин среднего возраста в начале шестидесятых годов в США. Официальная медицина назначила насыщенные жиры главным виновником этой напасти.
Против него ополчился Доктор Ансель Киз, очень известный в то время американский физиолог. В его книгах и статьях научно доказывалось, что жир следует исключить из рациона. Теперь мы знаем, что он ошибался.
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://bit.ly/Pauza_Persiya
=======
Пошлите это сообщение своим друзьям:
Привет! Послушай подкаст "Жирок-дружок"! Подкаст очень классный – он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://pp.gorelaya.li/podcast-all
=======
(с) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Media
Вы уже выпили свой первый стакан теплой воды натощак? Если да, то вы – молодец!
Эпизод с водой набрал много прослушиваний. Это радует. Еще больше радует, что к нам обратилось несколько человек с вопросами, на которые мы хотим ответить сегодня. Потому что на улице все еще жарко, вода для нас критически важна и советы о ней всегда уместны. Особенно в Украине много хардкорных минеральных лечебных вод. Но об этом чуть позже!
Первый вопрос звучит логично: вы говорите, что не нужно пить два литра воды в день, а сколько нужно?
Для точного ответа на этот вопрос вам лучше… сходить в туалет.
Продолжение – что делать в туалете – слушайте в подкасте!
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://bit.ly/Pauza_Persiya
Вы помните, что мы в прошлом эпизоде пообещали вернуться к вопросу витаминов, потому что он очень важен.
С одной стороны, мы регулярно получаем меньше, чем нужно важных витаминов, с другой стороны, производители навязывают нам совсем ненужные. Сначала о ненужных.
Внимание – витаминов А, Б6, Е и С мы получаем более чем достаточно почти из любой ежедневной пищи. Не покупайте их в аптеках!
Теперь о нужных. Помните, что нам не хватает таких витаминов – D, B12 и К2, омега-3 ненасыщенных жирных кислот, магний и калий. Поскольку на слух этот перечень невозможно запомнить, то в описании подкастов я разместила его плюс информацию, в каких продуктах питания эти витамины можно найти.
=====
Читайте подробности о витаминах здесь: https://teletype.in/@pertsiya/vitaminki2
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе" : http://pp.gorelaya.li
=======
Пошлите это сообщение своим друзьям:
Привет! Послушай подкаст "Осень и витаминки"! Подкаст очень классный – он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://pp.gorelaya.li/podcast-all
=======
(с) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Media
Просьба: Зайдите на страницу https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards?category=lifestyle_podcast и проголосуйте за наш подкаст. Там нужно просто нажать на большую кнопку "Голосувати"
Наш очередной выпуск посвящен осени. Которая еще робко, но уже стучится в наши окна. И как только небо закроют облака и начнет моросить затяжной холодный серый дождь, провизоры в аптеках начнут предлагать вам купить витамины. Мол, это укрепит ваше здоровье и повысит иммунитет.
Не верьте!
В подавляющем большинстве случаев мы получаем все необходимые организму витамины и микроэлементы из нормальной еды каждый день. Даже в известном рассказе Джека Лондона «Ошибка Господа Бога» пораженных цингой жителей села спасает не витаминный комплекс, а простой сырой картофель.
Чтобы узнать больше о витаминах – какие у нас есть, а которых не хватает – слушайте подкаст!
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://bit.ly/Pauza_Persiya
=======
Пошлите это сообщение своим друзьям:
Привет! Послушай подкаст "Солнышко и витаминки"! Подкаст очень классный – он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты.
Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://pp.gorelaya.li/podcast-all
=======
(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Media
Я недавно зашла в очень красивую церковь. Мне везет на такие церкви. Хотя, с другой стороны, наверное, некрасивых церквей не бывает – их ведь строят от души и для себя.
На передних лавках в тишине и прохладе высокого потолка и широкого зала молча сидело несколько верующих. И мне подумалось, что раньше церковь была единственным зданием, где человек мог без суеты и спешки подумать о чем-то глубоко своем. А исповедь – разговор о том, что не можешь понять или обсудить с соседями.
Это сейчас у нас под рукой медитация, флоатинг и психотерапевт. А тогда не было ничего кроме церкви и священника.
В жизни каждого человека есть зоны накопления безопасности, расходования безопасности и зона интеграции.
Зачем вам зона интеграции и что с ней делать – слушайте в подкасте!
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе" https://bit.ly/Pauza_Persiya
=======
Пошлите это сообщение своим друзьям:
Привет! Послушай подкаст "Ваша личная интеграция"! Подкаст очень классный – он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://bit.ly/Pertsiya-Podcast
=======
Важные ссылки:
> Видео об интеграции https://www.youtube.com/watch?v=fhZuqZ-LjvA
=======
(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Media
От одного знакомого мы когда-то услышали фразу, что малое управляет большим. Что нам нужно искать тот единственный рычаг, использование которого кардинально изменит ситуацию. К примеру, для Apple таким рычагом стал опыт пользователя. Компания покорила все усилия одной идеи – сделать пользователю удобно. И благодаря этой идее нам всем стало лучше жить. Не только пользователям Эппл. За ней потянулись все остальные!
Вспомните инструкции бытовой техники двадцать лет тому назад: многотомники с непонятными словами внутри. Сейчас это один лист, а иногда и его нет.
Потому что пользование сложными бытовыми приборами, автомобилями и даже станками на заводах стало удобным. И все это благодаря Эппл и его идее сделать продукты более удобными.
Мы так долго рассказываем вам о том «рычаге, который изменит вашу жизнь», потому что хотим прямо сейчас вручить его вам.
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе" : https://bit.ly/Pauza_Persiya
=======
Пошлите это сообщение своим друзьям:
Привет! Послушай подкаст "Рычаг изменения жизни"! Подкаст очень классный – он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты.Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast
=======
Важные ссылки:
> Как правильно спать https://spotifyanchor-web.app.link/e/3GLzeyKhxsb
> Статьи моего телеграмм-канала о сне: https://bit.ly/All_about_sleep
=======
(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Media
Я снова сейчас буду спрашивать вас о завтраке. Но я не спрашиваю, поели ли вы. Я спрошу, покормили ли вы свой позвоночник?
Скорее всего, нет.
Я сейчас расскажу вам, почему кормить позвоночник каждый день это ваша самая важная задача. И дам уникальное по своей простоте упражнение для этого.
Позвоночник – это без преувеличения – основа вашей жизни. Малейшая проблема с позвонками сразу отражается в вашем теле – в конкретном органе. Например, проблемы с поясничным отделом выливаются в геморрой, боли в ногах и коленях, нарушения пищеварения и другие в кавычках радости.
По ссылке в описании подкаста вы найдете отличную картинку, на которой видно, за что отвечает каждый позвонок.
И вот вам первое откровение: хребтом нужно заниматься! Иначе – беда.
А вот второе – страшное – откровение: в возрасте примерно 20-25 лет капилляры перестают питать межпозвоночные диски. То есть до этого нам делать ну почти ничего не нужно – тело самое доставляет пищу.
Что с этим делать и как именно – слушайте в подкасте!
=======
Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://bit.ly/Pauza_Persiya
=======
Обещанные в подкасте ссылки:
> Упражнение для позвоночника: https://bit.ly/3pl0anL
> Очень интересная картинка позвоночника: https://bit.ly/3QJNjXN
=======
(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Media
Я очень люблю автопилот своей машины. Он реально может ездить без меня. Каждый раз я этому удивляюсь.
Мы живем почти в будущем. Коррекция генов, синтетическая ДНК, квантовая телепортация, полностью искусственное сердце, компьютеры, производящие квинтиллион операций в секунду… Продолжать считать чудеса науки можно часами.
В последние годы ученые делают все больше и больше открытий, которые кардинально изменят нашу жизнь в ближайшие десять-двадцать лет.
И так хочется дожить до этих изменений в здравом уме и крепком теле.
Как это сделать?
=======
Отправьте это сообщение друзьям:
Поздравление! Послушай подкаст "Как прожить дольше?" – это о том, как прожить как можно дольше! А подкаст классный – он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как слушать на всевозможных платформах написано здесь http://pp.gorelaya.li/podcast-all
=======
Ссылки: https://bit.ly/index_insulin
Если вы хотите понять, какой продукт приведет к выбросу минимального количества инсулина, но даст максимальное ощущение сытости, найдите наименьшую цифру в первой колонке и самую большую во второй. Например, овсяная каша имеет инсулиновый индекс 40, а дает 209 баллов сытости (третье место после вредного картофеля и средней по "инсулиновой вредности" рыбы).
> Сахар и инсулин. 20 минут о самом важном https://t.me/LiPertsiya/269
> Процесс появления и исчезновения ощущения голода https://t.me/LiPertsiya/59
=======
(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Media
