Zone Bleue est le podcast d'une passionnée de sport, d'apprentissage et de la vie ! Je parle ici de santé, de bien-être, de longévité mais aussi de philo, de spiritualité et plein d'autres trucs !! Un nouvel épisode chaque semaine 🩵🎧 Bonne écoute :)
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Episode bilan du mois ! Je vous partage mes découvertes, réflexions, et apprentissages de ce mois-ci ! Bonne écoute ;)
Les points abordés dans l’épisode :
💖Mes favs du mois :
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Si cet épisode t’as plu, je te recommande ceux-ci :
«EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanente" (Spotify / ApplePodcast)
«EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)» (Spotify / ApplePodcast)
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Cet épisode est ton rappel d'arrêter d'attendre le "bon moment" pour te lancer et de passer à l'action aujourd'hui ! C'est un coup de pieds aux fesses.
Bonne écoute ;)
🔗Ressource citée dans l’épisode :
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Parlons aujourd'hui du pouvoir de l’intention. Comment formuler des intentions ? Pourquoi ça fonctionne ? … Si tu te sens actuellement largué(e), perdu(e), ou en perte de contrôle, cet épisode t'apportera quelques clés je l'espère. Bonne écoute ;)
🔗Article cité dans l’épisode :
Points clés de l’épisode :
00:00:00 Introduction
00:07:21 Qu’est ce qu’une intention ?
00:13:33 Pourquoi formuler une intention fonctionne ?
00:28:20 Comment agir intentionnellement ? — Clés pratiques
00:38:49 Exercice guidé
00:42:11 Récap et conclusion
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Dans cet épisode je vous partage mes découvertes, réflexions, et apprentissages de septembre ! Bonne écoute ;)
Les points abordés dans cet épisode :
💓Mes favs du mois :
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La vie est faite de dualités : nous oscillons entre l’Ordre et le Chaos, entre la douleur et la joie, … Mais comment faire lorsque c’est le chaos ? Comment traverser les tempêtes ? avec quels outils mentaux ? Dans cet épisode je vous partage mes pensées sur le sujet.
Bonne écoute ;)
Chapitres :
00:00:00 Introduction
00:05:26 1. La vie est un cycle
00:14:35 2. Le Chaos est un catalyseur de croissance
00:22:38 3. Attention aux extrêmes
00:25:37 4. Comment naviguer entre l’Ordre et le Chaos ?
00:29:56 Conclusion
🔗Les livres cités dans l’épisode :
🎧Si tu en veux plus sur le sujet, je te recommande :
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Dans cet épisode on parle de changement et d’identité : comment se réinventer ? Comment créer un changement dans sa vie routinière et prendre un nouveau départ ? Quelles nouvelles habitudes mettre en place ? Etc.
Bonne écoute ;)
💡Questions pour faire le bilan et identifier ce qu’on veut changer :
Tu peux choisir tes préférées et prendre le temps d'y répondre à l'écrit !
Points clés de l’épisode :
00:00:00 Introduction
00:08:15 Pourquoi on reste bloqué(e) ?
00:13:28 La prise de conscience percutante
00:18:03 Comment se réinventer ? - ETAPE 1 : Faire le bilan
00:32:02 Repenser son identité
00:39:01 Comment se réinventer ? - ETAPE 2 : Le plan d’action
00:41:20 Comment se réinventer ? - ETAPE 3 : Suivre ses progrès
00:46:04 Conclusion et récap
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🎧Si cet épisode t’as plu, voici d’autres épisodes qui pourraient te plaire :
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Dans cet épisode on parle du temps qui passe (trop vite?), de productivité, de comparaison aux autres ... Et comment ralentir ?
Bonne écoute ;)
🎧Mon épisode sur l'impact de ce que nous consommons : «EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)»
💓Mes favs du mois :
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Dans cet épisode je vous partage mes habitudes quotidiennes préférées pour se sentir bien et prendre soin de sa santé. Bonne écoute ;)
🔗Les ressources citées dans l’épisode :
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🎧Si cet épisode t'as plu, je te recommande aussi celui-ci : «EP3. Le stress : parlons-en ! (+7 outils pour lutter contre au quotidien)»
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Et si on parlait un peu de discipline et de motivation … est ce que Discipline > Motivation ? Bonne écoute ;)
Les points clés de l’épisode :
00:00:00 Introduction
00:06:58 La Discipline et la Motivation : c'est quoi ?
00:21:00 Pourquoi être discipliné•e ?
00:27:31 Peut-on atteindre nos objectifs sans l'une ou sans l'autre ?
00:34:30 Comment être discipliné•e ?
00:42:45 Conclusion
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Tuto : prendre la vie comme un jeu !! Bonne écoute ;)
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🎧au fait si cet épisode t'as plu, voici d’autres épisodes qui pourraient te plaire :
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Un épisode pour retrouver la paix :) Aujourd'hui on parle de ces petites choses du quotidien qui nous font du bien, qui rendent heureux•se, qui apportent la paix.
Bonne écoute !
🎧 Si cet épisode t’as plu, voici d’autres épisodes qui pourraient te plaire :
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Quand rien ne se passe comme on l'avait prévu … dans cet épisode on parle de l'échec : comment gérer l’échec et la déception ? et comment rebondir ?
Bonne écoute ;)
📖 Des ressources pour aller plus loin :
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Aujourd'hui je vous parle du plus gros projet de ma vie ... bonne écoute :)
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C'est l'heure du grand ménage de printemps ! L'objectif de cet épisode est de faire le tri dans sa tête (et dans sa chambre) pour retrouver la clarté !
Bonne écoute ;)
🔗Les ressources citées dans l’épisode :
Points clés de l'épisode :
00:00:00 Introduction
00:03:02 Pourquoi notre esprit et notre espace s’encombrent ?
00:09:06 Grand ménage de l’esprit
00:32:44 Grand ménage de la maison
00:47:09 Conclusion et récap
🎧D'autres épisodes liés à celui-ci :
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Dans cet épisode je vous partage 21 leçons/réflexions pour fêter mes 21 ans mdr. C’est 21 choses que je pourrais dire à mon ancienne moi, 21 choses qui m'auraient sauvé du temps et de l'énergie, bref, 21 great reminders.
Bonne écoute ;)
Points clés de l’épisode :
00:00:00 Introduction
00:03:14 1. Être honnête et dire les choses - Ne pas se trahir
00:08:16 2. Apprendre à suivre son coeur et son intuition
00:13:33 3. Faire preuve d’audace et oser
00:15:19 4. Lorsqu’on est perdu•e, flemmard•e, fatigué•e, la première solution est l’ACTION
00:17:00 5. Les idées s’en vont, notes les. Écris.
00:19:47 6. Aller marcher sera toujours une bonne décision.
00:20:41 7. Revenir à l'essentiel (loi de Paretto 80/20)
00:22:34 8. Si tu veux un truc qui n’existe pas, crée-le.
00:23:48 9. Bien dormir et faire du sport règlera 90% de tes problèmes
00:25:53 10. Moins tu stresses, plus ça se passe bien
00:31:37 11. Ce ne sont pas les choses qui nous touchent mais comment on les regarde
00:33:46 12. Tout est impermanent - la Vie est un cycle
00:36:48 13. La vision court terme nous pourrit la vie
00:39:40 14. Trouve quelque chose dans quoi te dépasser
00:43:20 15. Parler, échanger, partager avec le monde est salutaire
00:45:16 16. Nous sommes absolument responsable (et libre)
00:47:53 17. “Self-respect will always light a way forward”
00:54:13 18. Tu as le droit de changer d’avis - ce n’est pas trop tard
00:56:53 19. Fais ce que tu aimes
00:59:07 20. On meurt tous à la fin. Ne perds pas ton temps pour des futilités.
01:03:16 21. Donne une direction à ton existence.
01:06:49 Conclusion
Si cet épisode t’as plu, je te recommande aussi celui-ci : «EP4. Tes études, ton diplôme ou ton métier ne te définissent pas.»
Je peux aussi te recommander le livre Le Code de Cyrus North car il reprend et développe plusieurs idées que j’ai eu dans cet épisode ;)
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Dans cet épisode on parle de cette fameuse procrastination… Pourquoi on procrastine et comment en sortir ? Réponse dans l’épisode !
Bonne écoute ;)
🔗Ressources :
Points clés de l’épisode :
00:00:00 Introduction
00:02:05 La procrastination : c’est quoi ?
00:05:38 Pourquoi on procrastine ?
00:10:35 procrastination, stress et émotions
00:12:19 la loi de Parkinson
00:15:01 Outils Pratiques : Comment arrêter de procrastiner ?
00:16:22 1. CLARIFIER - Prioriser et simplifier ses tâches !
00:18:08 outil 1 : prioriser 3 tâches max
00:20:21 outil 2 : la matrice d’Eisenhower
00:23:35 outil 3 : découper la tâche en plusieurs étapes
00:27:23 outil 4 : timeboxing
00:29:35 2. AMÉNAGER - Créer un environnement propice à l’action !
00:30:26 outil 5 : augmenter la friction entre toi et la distraction.
00:37:30 outil 6 : rendre la tâche terriblement simple et attirante
00:39:26 outil 7 : se créer un rituel
00:42:32 3. AGIR - Rendre la tâche inévitable !
00:43:01 outil 8 : associer la tâche à une récompense
00:43:27 outil 9 : technique des 5 min
00:45:25 outil 10 : la règle des 5 sec
00:47:12 outil 11 : s’engager et se responsabiliser
00:50:16 Conclusion + récap
Si cet épisode t'as plu je te recommande celui-ci : «EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanente»
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Dans cet épisode je vous partage mes apprentissages et découvertes du mois de février.
Les points abordés dans l'épisode :
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🔗 Ressources citées dans l’épisode :
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Dans cet épisode on parle des gratifications instantanées, de la dopamine, des distractions et de la stimulation permanente… Comment sortir de ce piège ? réponse dans l’épisode !
Bonne écoute :)
Les ressources citées :
Chapitrage :
00:00:00 Avertissement
00:00:53 Introduction
00:04:02 Dopamine et son rôle : motivation et anticipation
00:07:00 Dopamine et circuit de récompense
00:09:11 Origine et évolution
00:11:48 Pourquoi se distrait-on ?
00:17:08 L'industrie de l'attention
00:18:27 Le mythe du multitasking
00:22:14 Le piège des gratifications instantanées
00:22:58 Mécanisme pics et crashs dopaminergiques
00:26:20 Mécanisme de neuroadaptation
00:30:19 Le paradoxe de l'effort
00:33:34 Importance des premières actions de la journée
00:37:07 OUTILS PRATIQUES : Comment réguler sainement son niveau de dopamine ?
00:50:27 Récap
00:52:03 Conclusion
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Dans cet épisode on parle de l’impact de ce que nous consommons au quotidien (nourriture, séries, musique, divertissement, etc.) sur notre motivation, notre humeur, nos décisions, nos actions, bref sur qui on est …
Bonne écoute :)
Les ressources citées dans l’épisode :
Points clés de l’épisode :
00:00:00 Introduction - tu es ce que tu consommes
00:03:10 Mes pensées écrites en août 2023
00:05:27 Pourquoi cet épisode
00:06:34 Ce que nous consommons ne s'arrête pas à la nourriture
00:07:34 Tu deviens ce que tu consommes
00:10:20 pov du cerveau : phénomène de neuroplasticité et biais de confirmation
00:15:03 1. Nutrition - Alimentation & énergie
00:21:03 2. Divertissement - Information & motivation
00:26:08 3. Relations - Interactions sociales & humeur et estime de soi
00:31:01 Piste d’amélioration : consommer moins et mieux à tous points de vues
00:35:02 Conclusion + récap
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Comment cultiver un bonheur durable ? Et si on arrêtait de voir le bonheur uniquement dans les évènements extérieurs et qu'on commençait à en être acteur•rice ? Cet épisode donne des outils pour créer son propre bonheur et pour le cultiver quotidiennement (en commençant aujourd'hui). Bonne écoute :)
Les ressources citées dans l'épisode :
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Points clés de l'épisode :
00:00:00 Introduction
00:02:22 Le bonheur comme compétence
00:04:20 Être acteur et non passif
00:08:14 Outils pour cultiver un bonheur durable
00:09:00 Outil 1 : gratitude
00:11:16 Outil 2 : sport ou activité physique
00:12:47 Outil 3 : l'importance des relations et des liens sociaux
00:15:52 Outil 4 : ralentir, méditer et revenir au présent
00:19:37 Outil 5 : le pouvoir de l'acceptation
00:22:20 Outil 6 : amener le bonheur chez soi
00:25:00 Bonus Outil 7 : sourire
00:26:17 Identifiez ce qui vous rend heureux·se au quotidien
00:29:48 Bonheur, Santé et Longévité
00:32:46 Conclusion + Récap
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