Zone Bleue est le podcast d'une passionnée de sport, d'apprentissage et de la vie ! Je parle ici de santé, de bien-être, de longévité mais aussi de philo, de spiritualité et plein d'autres trucs !! Un nouvel épisode chaque semaine 🩵🎧 Bonne écoute :)
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Dans cet épisode on parle de cette fameuse procrastination… Pourquoi on procrastine et comment en sortir ? Réponse dans l’épisode !
Bonne écoute ;)
🔗Ressources :
Points clés de l’épisode :
00:00:00 Introduction
00:02:05 La procrastination : c’est quoi ?
00:05:38 Pourquoi on procrastine ?
00:10:35 procrastination, stress et émotions
00:12:19 la loi de Parkinson
00:15:01 Outils Pratiques : Comment arrêter de procrastiner ?
00:16:22 1. CLARIFIER - Prioriser et simplifier ses tâches !
00:18:08 outil 1 : prioriser 3 tâches max
00:20:21 outil 2 : la matrice d’Eisenhower
00:23:35 outil 3 : découper la tâche en plusieurs étapes
00:27:23 outil 4 : timeboxing
00:29:35 2. AMÉNAGER - Créer un environnement propice à l’action !
00:30:26 outil 5 : augmenter la friction entre toi et la distraction.
00:37:30 outil 6 : rendre la tâche terriblement simple et attirante
00:39:26 outil 7 : se créer un rituel
00:42:32 3. AGIR - Rendre la tâche inévitable !
00:43:01 outil 8 : associer la tâche à une récompense
00:43:27 outil 9 : technique des 5 min
00:45:25 outil 10 : la règle des 5 sec
00:47:12 outil 11 : s’engager et se responsabiliser
00:50:16 Conclusion + récap
Si cet épisode t'as plu je te recommande celui-ci : «EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanente»
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