瑜珈後彎體式是打開身體正面的一門藝術。 後彎體式的梵文為Purva Pratana Sthiti，意為「向後伸展」或「打開東方」，旨在伸展身體正面，這需要背部肌肉的有效收縮。 後彎動作具備迷人且能激活身心的特質，是瑜伽精髓之一。 然而，由於個人脊椎結構差異，後彎能力因人而異，並非追求極致角度，而是達到脊椎均勻延展和胸腔打開。 後彎的教學與準備： 在教後彎動作前要先讓學生掌握站姿和前彎，特別是學會啟動並拉開後背肌肉。 人體背部肌群強大且靈活，而前側肌肉較小且精微。前彎的練習能激活後側肌肉，為後彎做準備； 而後彎則鍛煉前側的精微肌肉，為深層呼吸法奠定基礎。 後彎的序列安排，通常在學生學習瑜珈六個月後才引入， 從如上犬式 Urdhva Mukha Svanasana、弓式 Dhanurasana、蝗蟲式 Salabhasana和駱駝式Ustrasana等基礎動作開始。 上犬式尤為關鍵，能充分運用手腳力量，擴展胸腔。 後彎與身心平衡： 站姿前彎能增加下背部（腰椎、薦椎、尾骨區域）的靈活度，緩解久坐帶來的緊繃，為後彎提供基礎。 高難度後彎則要求整個脊椎的靈活延展。後彎能激活腎上腺素，帶來刺激感； 相對地，前彎則能安撫腎上腺素。這種刺激與安撫的平衡，對維持身心和諧至關重要。 倒立則能刺激腦下垂體和甲狀腺，平衡荷爾蒙。 序列安排的藝術： 瑜伽序列的設計並非隨意，而是依據科學原理，逐步喚醒身體、心靈與智慧。 透過精心的編排，身體智能得以發展，動作與功能變得流暢有序，避免身心系統的混亂。 練習應帶來適度的刺激，而非過度激活，以免造成情緒躁動。 例如，過度後彎可能引發情緒釋放或過度興奮，若無適當安撫，將影響情緒穩定。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

瑜珈站姿前彎與坐姿前彎的深度解析 在瑜伽中，下犬式 (Adho Mukha Svanasana) 屬於站姿前彎，而 坐姿前彎式 (Paschimottanasana) 則明確歸為坐姿前彎。許多人誤以為站姿前彎較容易，這其實是一種假象。對於膕繩肌（後腿肌群）緊繃的人來說，不論站姿或坐姿前彎，都是極具挑戰性的體式。下犬式尤其如此，若後腿和阿基里斯腱緊繃，長時間停留會感到痛苦且容易出現代償。 瑜伽學習的次第強調先練站姿，再學坐姿。這是因為站姿能更有效地幫助脊椎向上提升，建立縱向延展的基礎感知。坐姿前彎的難度在於無法像站姿那樣「推臀」來增加彎曲深度，且若臀肌過緊，難以維持脊椎的向上提升和薦骨的前傾角度，容易導致骨盆後傾。 前彎的核心在於「屈髖」，而非單純的彎腰。在艾揚格瑜伽中，前彎強調「凹背 (concave back)」的練習，這意味著要使胸椎段從生理上的「凸」轉為「凹」，透過豎脊肌、背肌和菱形肌等脊椎兩側肌肉的協同作用，並結合肩胛骨的旋轉，讓脊椎向上提升並保持延展。 在執行前彎動作時，應先收好上背，打開胸腔，再進行屈髖。久坐的生活方式常使臀肌低張力且緊繃，因此臀肌的靈活度至關重要。所有前彎體式（包括站姿與坐姿）都應從縱向提升開始，再進階到橫向開展。透過手的動作練習，能幫助建立脊椎的凹度、力量、柔軟度和穩定性。 對於有下背痛或椎間盤突出的人，所有前彎體式都應從「凹背」的半前彎開始練習，這能逐步增加臀肌區域的靈活度，為更深層的前屈做好準備。總之，站姿前彎是練習屈髖和提升臀部靈活度的重要基礎，對所有前彎體式的正確練習的關鍵。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

如何安全教學瑜珈倒立，破除學生對倒立的恐懼 倒立是瑜珈的核心體式，儘管初學者常因恐懼而卻步，但老師仍應循序漸進地引導。 這是因為心理恐懼會限制身體的行動力，阻礙學習。因此，在進行倒立之前，充分的準備和正確的教學方法至關重要。 首先應在站姿前彎中讓學生逐步適應身體倒置、心臟位置改變和血壓變化的感受， 在站姿中理解如何建立強壯的腿、正確的肩膀和肩胛骨位置、頸部伸展、頭頂擺放和胸腔打開。 特別是收緊肩胛骨，使後背脊椎貼近身體，並保持前胸上提，這些在站姿山式中培養的覺知將直接應用於倒立。 在頭倒立前，練習手的各種動作，如手上舉式 Urdhva Hastasana和牛面式Gomukhasana，也能為頭部和肩膀的支撐做好準備。 其次，做被動式後彎的練習去幫助逐步適應胸腔打開，為倒立做準備，同時減輕心臟壓力。克服對胸腔打開的恐懼。 教初學者倒立的順序應從橋式和倒箭式 Viparita Karani，接著是犁鋤式Halasana讓學生學習肩膀承重和頸部內收，為後續的肩立做準備。 接著學習正確的肩倒立，才進入頭立的學習。 最後，序列安排也應考慮學生的心理狀態。在倒立前加入坐姿和坐姿前彎，能幫助學生保持平靜，消除焦慮。 如果學生存在恐懼，切勿貿然進行倒立，否則將產生反效果。教師應確保教學的正確性與安全性，這不僅保護學生，也為教學者提供保障。 當學生能夠勇敢嘗試倒立並獲得成功時，這將極大地增強他們的自信。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

瑜珈倒立的「教學順序」與「練習順序」 瑜珈倒立類別Viparita Sthiti是瑜珈練習的骨幹，教學和練習必須遵循嚴謹學習順序以確保安全並避免傷害。 教初學者學倒立的順序如下： 為保護頸椎，初學者應從有輔具支撐的橋式Setubandha Sarvangasana和倒箭式 Viparita Karani開始。 接著學習半犁鋤式Ardha Halasana(可腳踩牆輔助)。 當這些動作逐漸穩定後，再進階到犁鋤式Halasana和肩立式Salamba Sarvangasana。 最後，才是學習頭倒立Salamba Sirsasana。 而練習順序 (在學會頭倒立後)： 一旦掌握頭倒立，每次序列的「練習順序」應改為先做頭倒立，再接續半犁鋤式/犁鋤式和肩立式，最後是橋式和倒箭式。 若動作已非常熟練，可直接從躺姿進入肩立，再做犁鋤式。 輔具使用與調整： 教學時，若學生有需要或感到恐懼，應適時提供輔具(如抱枕、牆壁)，幫助他們安全進入體式。 若學生有障礙或恐懼，可退階到前一個動作，或練習如 Chatushpadasana 等替代動作，直到腿部和核心力量增強，恐懼感降低。 自我練習時，若無輔具需求則可不使用。 倒立時間、變化式及序列安排原則： 當頭倒立和肩立穩定後，方可加入變化式。 重要的原則是：頭倒立與肩立的停留時間應盡量相等，且頭倒立時間不能超過肩立。 變化式應在主動作停留足夠時間(如頭倒立需停留五分鐘)後再進行。 序列中可以只安排肩立，但頭倒立後必須有肩立，順序不可顛倒。 頭倒立啟動交感神經(升溫)，而肩立、犁鋤式則啟動副交感神經(降溫)，幫助身心安定。 因此，肩立後不應再安排刺激性動作，可選擇緩和的坐姿前彎或躺姿。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

站姿在瑜伽練習中扮演著至關重要的角色。 它不僅是初學者入門的首選，更是深入了解自身身體的起點。 透過站姿，練習者能清晰地感知身體各部位，學習基礎的解剖學知識，並體會各關節之間的協同運作。 站姿練習能夠有效打破身體的惰性，激活腿部，使身體習慣各種動作變化。 它有助於矯正身體結構和姿勢，發展平衡感和正確的重心分配，進而保護脊椎。 站姿還涵蓋了脊椎在各個面向的延展，包括前彎、後彎、側伸展和扭轉，全面提升脊椎的活動度。 站姿練習適用於所有人群，不論年齡、性別或身體狀況。 對於患有疾病或身心障礙的人來說，站姿更是一種恩賜， 能幫助他們探索身體的潛能，建立身體智慧，並透過提升細胞活力和能量流動，促進整體健康。 此外，站姿練習也能喚醒頭腦，使其保持警覺和積極。 它能提升意志力，改善神經傳導，從而增強身體的協調性、平衡感和感知能力。 練習者能在站姿中直接感受到身體、能量和心智的相互作用，這對於改善情緒和思緒問題也有積極的影響。 簡而言之，站姿是瑜伽練習的基石，能從生理、心理和能量層面帶來全面的益處。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

站姿在瑜伽練習中扮演著至關重要的角色。它不僅是初學者入門的首選，更是深入了解自身身體的起點。 透過站姿，練習者能清晰地感知身體各部位，學習基礎的解剖學知識，並體會各關節之間的協同運作。 站姿練習能夠有效打破身體的惰性，激活腿部，使身體習慣各種動作變化。 它有助於矯正身體結構和姿勢，發展平衡感和正確的重心分配，進而保護脊椎。 站姿還涵蓋了脊椎在各個面向的延展，包括前彎、後彎、側伸展和扭轉，全面提升脊椎的活動度。 站姿練習適用於所有人群，不論年齡、性別或身體狀況。 對於患有疾病或身心障礙的人來說，站姿更是一種恩賜， 能幫助他們探索身體的潛能，建立身體智慧，並透過提升細胞活力和能量流動，促進整體健康。 此外，站姿練習也能喚醒頭腦，使其保持警覺和積極。 它能提升意志力，改善神經傳導，從而增強身體的協調性、平衡感和感知能力。 練習者能在站姿中直接感受到身體、能量和心智的相互作用，這對於改善情緒和思緒問題也有積極的影響。 簡而言之，站姿是瑜伽練習的基石，能從生理、心理和能量層面帶來全面的益處。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

作為一個瑜珈教師，要如何能夠站在體會學生的生理問題的立場去教學， 除了具備充足的基礎生理、解剖知識外， 主要是根據自己練習來的內在經驗，從自身的感受來出發。 本集強調最重要的瑜珈修復--Elevated Savasana與呼吸法練習的重要性。 基於女性觀點，瑜珈練習還要關照到的其他層面，包括如何更健康的老化、更年期後可能會面對的問題。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

本期簡介了常見的月經異常情況， 在Yoga: A Gem for women書中，針對不同的月經異常情況，提供了不同的瑜珈解方。 Geetaji所提到女性觀點，除了搭配生理週期、個別月經異常情況、以及子宮內膜異位/子宮肌瘤等，去微調瑜珈練習序列＆替代體式。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

更年前期（Peri-Menopause）是女性生命中的重要階段， 若出現任何症狀，應誠實面對並開始調整生活習慣，尤其是40歲後的女性。 艾揚格瑜伽練習提供了一套邏輯性的序列，特別針對更年期前期的各種症狀進行身心調整。 1. 穩定心神與腿部強化： 針對更年期常見的情緒波動，應首先練習站姿前彎動作，如Prasarita Padottanasana、Uttanasana、Adho Mukha Svanasana，這些體式能有效使頭腦安靜下來，同時鍛鍊腿部力量，穩定心緒。隨後銜接坐姿前彎，如頭碰膝式 Janu Sirsasana和坐姿前彎式 Paschimottanasana 2. 深度修復與內臟支持： 在坐姿練習之後，應加入仰躺式修復。特別推薦Supta Virasana和Matsyasana。這些動作能幫助身體主動休息，放鬆腹部，緩解身心因更年期荷爾蒙變化引起的煩躁不安。當身體處於「混亂」的狀態時，修復性體式至關重要，能有效改善腦霧、記憶力不佳等問題。 3.能量與平衡內分泌： 倒立類體式，如頭立Salamba Sirsasana和肩立Salamba Sarvangasana，對調節內分泌系統、提振精神至關重要。它們能使能量上行，改善腦部功能。此外，後彎類體式，特別是Setu Bandhasana Sarvangasana、Ustrasana、以及Urdhva Dhanurasana等，能極致地打開胸腔，對女性尤為重要，有助於舒緩更年期的胸悶和情緒問題。尤其應著重練Dvi Pada Viparita Dandasana，它既是後彎動作，又能作為頭倒立的替代，並對子宮脫垂等結構性問題有幫助。 4. 呼吸練習： 完整的練習序列應涵蓋站姿、坐姿、仰躺、後彎、前彎和倒立，並強調使用輔具來長時間維持體式，以達到最佳效果。最後，大休息 Savasana)和Savasana Pranayama: 躺姿的Ujjayi & Viloma能幫助身心徹底放鬆 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

停經menopause之前的過渡期，可能長達6-13年， 這區間稱為Peri-Menopause/更年前期或緣絕經期， 也就是從40+開始，改變原來瑜珈練習方式才會徹底的改變症狀。 因雌激素減少造成骨質疏鬆機會變大及心血管疾病的風險變高，則為停經婦女最主要的隱形健康風險。 更年前期Peri-Menopause的症狀非常多，但大部分多為神經系統的症狀，而治癒之道要來自於大腦。 失眠及睡眠障礙是這人生階段中，最多人會有的主訴症狀，瑜珈倒立及被動後彎的瑜珈體式能夠提供助益。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

大腦促使荷爾蒙分泌，產生了每個月經週期， 但每一個月經週期其實涵蓋了「卵巢」週期與「子宮」週期。 從有經血來的第一天開始算週期。 每一位練習者對於排卵期及經前症候群的敏感度會隨著瑜珈練習年資，慢慢建立與提高。 骨盆區血循好跟結構對位，都會讓生理期各種問題改善， 瑜珈體式的練習直接能夠幫助到兩者(包括年輕女性常見的痛經問題、PMS)。 根據艾揚格瑜珈的女性練習準則，我們根據月經週期，會有不同的練習策略和序列。 即使是在常態課中，練習者也要因應自己的生理週期跟狀況來微調。 月經來之前，其實是容易疲勞，這個時期特別容易拉傷軟組織。 Bobby的書中建議：在頭立/Sirsasana之前跟之後，建議各做1-3分鐘的Adho Mukha Virasana; 在進入肩倒立/Sarvangasana之前，先停留在Halasana至少三分鐘， 這都是月經來之前覺得虛弱，我們倒立動作可以配合調整的。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

生理性別是關鍵！認知到女性與男性在生理解剖上的差異， 因此的確要有不同的「女性觀點」的練習取向，在「對的時間」做「對的練習」。 Gem for Women一書中，Geetaji提到女性觀點， 除了搭配生理週期、個別健康問題、及不同人生階段，去微調瑜珈練習序列＆替代體式。 尤其是40+以後，女性在缺乏雌激素的情況下， 骨關節、軟組織拉傷的風險會增高， 在個別瑜珈體式調整的諸多細節，真的必須是因人而異。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

200年前，女性的初經是幾歲？ 飲食、氣候跟緯度如何影響女性的初經年紀？ 生物節律、環境荷爾蒙及藍光如何影響荷爾蒙調節？ 科學認為女性在生理週期時，免疫力的確比較弱，受到感染的風險是比較高。 10%-40%的女性都主訴，因為雌激素黃體素的跌宕，影響了心情跟睡眠。 本集也簡介了生殖系統的結構：理解子宮、卵巢跟盆底肌的關係。 因腹部有很多重大器官，有時生殖系統有問題也會出現泌尿道跟消化道症狀， 這就是我們在瑜珈練習中，必須在任何體式都要保持腹部柔軟。 女人一生可以被三個里程碑所界定，請點擊收聽詳情！ 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

初經早，會早點停經嗎？ 為何從 peri-menopause時期開始, 就有許多睡眠相關問題？ 更年期因卵巢功能退化，雌激素分泌減少對身體健康增加了什麼風險? 本集簡介荷爾蒙與女性健康的關係， 更年期雌激素減少，影響大腦健康及粒線體功能運作。 本集也簡介了其他健康風險因子如環境荷爾蒙對生殖健康(如子宮內膜異位症)的影響， 以及the menopause-industry如何主宰整個荷爾蒙產業鍊的論述。 瑜珈體位法的鍛鍊將如何幫助到肌肉骨骼內分泌系統， 在練習上，我們根據women's yoga practice 的練習準則。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

本集簡介人體的內分泌與女性生理上的循環週期的關係。 女性的三種雌激素能在身體內相互轉化， 睪固酮可以轉化為雌二醇， 雌激素能存在體脂肪內，因此體脂肪高的人更年期症狀較不明顯。 西方醫療給的HRT荷爾蒙替代療法， 會在peri-menopause有症狀時就開始使用。 瑜珈倒立的練習能夠去平衡到內分泌系統。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

為什麼不能在經期做倒立動作? 經期做倒立造成經血驟停： 可能會導致子宮纖維瘤, 囊腫, 子宮內膜異位\癌症 根據印度醫學阿育吠陀, mala-廢物, 是必須排泄出去的, 如果留存在體內就會招致疾病。 倒立體式的功效：當 在懷孕期練習則有安胎的效果。 對於有習慣性流產的人, 這些體式已經證實有益。 對於經期超過十五天的人, 可以在第十二天開始做倒立, 倒立可以阻止血流不止, 但顯然地這種情況下的人必須了解經期過長和經血過量的原因, 並在非經期時用其他體式來治療這個問題。 如果出現在排卵期月經就來的情況, 倒立體式是很有幫助的一帖良藥。 經期結束後用倒立開始練習, 可以很快的帶來荷爾蒙平衡。 基於對倒立的功效與認識, 就不須懷疑為何要在經期時避免這個練習了。 如果強求自己的身體去做, 遲早要為此付出巨大的代價。 經期第三天之後在自己的練習或是遇到既定的瑜珈活動日時，做倒立安全嗎? 問題不在於第三天或第四天，必須讓經期完全結束。 無論是正在研習、參加密集課或大會，都要等經血完全停止，要保護自己的健康。 不管是在經期剛開始或快要結束時都不可以做倒立。 有些女性在經期剛開始血量很少幾乎沒有，過兩三天後真正的流量才來, 如果做倒立式會更加錯誤地導致經期周期延後， 如果經期已經開始，嘗試做倒立則會造成經血停滯。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

經期可以練什麼體式？ 艾揚格系統的練習中，經期應該要如何練習才是善待自己的身體， 就算是有月經序列，你更應該真正理解為什麼要做這些練習，以及應該要避免哪一些練習。 經期中，身體有能量的情況下，可以使用輔具做修復型的站姿前彎練習， 例如頭有支撐的Adho Mukha Svanasana(下犬式)，為了促進子宮的血循良好，你更應該將腿練強。 Ardha Chandrasana(半月式)及Utthita Hasta Padangusthasana II(手抓腳趾單腿站立伸展式 II)， 這兩個體式共通點為單腿平衡，兩腿伸直，打開腹部，對於月經量大及腹部抽筋絞痛有緩解作用。 特別是下背痛(包括坐骨神經痛及椎間盤突出)更應該要做這兩個體式。 但若是身體疼痛感強、低血壓及能量過低的情況，則避免站姿前彎的練習，改為有輔具的躺姿練習， 像是Supta Virasana(英雄躺姿)、Supta Baddha konasana(躺姿束腳式)、Supta Svastikasana(躺姿雙腿簡單盤)、 Supta Padangusthasana II(躺姿手抓腳伸展式II)、Setubandha Sarvangasana(橋式肩倒立)等等， 可以緩解月經期間頭痛或是嗜睡、安定情緒等。 坐姿體式(非完成式，有輔具支撐)像是Virasana(英雄坐姿)、Baddha konasana(束腳式)等， 做到Concave back(凹背)，對於背痛緩解有幫助。 經期式練習坐姿最佳的時機，打開膝蓋關節，腹股溝及大腿後側等，增加關節靈活度。 並且還可以配合手的練習，像是Gomukhasana(牛面式)的手、Paschima Namaskarasana(反向祈禱式)等等。 同時可以用輔具做被動後彎，像是Viparita Dandasana(反丈式)用椅子做(腳與心臟同高）， 或是Setubandha Sarvangasana(橋式肩倒立)用抱枕， 對於內臟及神經系統有幫助， 在情緒憂鬱沮喪時，打開胸腔讓更多空氣可以進到肺臟，維持荷爾蒙平衡。 使用輔具做仰躺的呼吸法， 如Ujjayi I-IV（勝利調息法1-4）及Viloma I&II（間斷調息法1&2)， 經期應該要好好觀息，傾聽身體的聲音。 想要在經期中保持健康，平時就應該規律地練習。 尤其是平時就要做以上所有的體式、修復及呼吸法。 這是一個科學的方式，用來解決你的身體不適。 經期時應該避免的體式？ 倒立，如Adho Mukha Vrksasana(手倒立）、強烈地後彎，例如Urdhva Dhanurasana( 上弓式）， 特別是避免腹部朝下趴在地面的體式。 還有身體纏繞糾結的體式，像是Gomukhasana(牛面式）的腿、 腹部收縮的體式，例如Navasana(船式）等等。 經期的呼吸法練習也要避免做坐姿調息法，如果一定要做的話不要超過１５分鐘。 更要避免做Antara、Bahaya Kumbhakas（內外屏息）, Uddiyana & Mula Bandhas（收腹和會陰收束法）， Bhastrika(風箱式呼吸法）Kapalabhati和 Maha Mudra( 聖光和大身印）。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

2025年開始，台灣65歲以上的人口比例達到20%， 已到達世界衛生組織定義的超高齡社會。 進入65歲之前，不論男女皆會經過更年期進入老年期。 特別是女性隨著雌激素下降而造成骨質疏鬆、肌肉量變少等等 這個結構上組成的改變而引發心血管疾病的風險相對增高。 選擇瑜珈練習就是選擇一種Life Style.在其中找到對身體的微調， 也可說成是一種預防式的健康管理。 瑜珈練習上最關注的就是能量系統的提升與維持， 雌激素變少會造成能量系統下降，其中下降最多的是大腦， 而所有的神經系統及荷爾蒙的調控正是大腦的工作。 從瑜珈練習來看此問題的解方即是，在體式(Asana)中強健腿部， 它除了能促進血液循環之外，在鍛鍊肌肉時會有局部由睪固酮轉變而來的雌激素產生， 這是血液中檢驗不出但實際上對女性生理有所助益的。 進入老年期之前持之以恆鍛鍊肌力， 以維持良好生活品質及生活自主，並減少或縮短臨終前臥床的機率。 肌肉及骨頭也是荷爾蒙系統的一環，強健肌肉除了可以降低體內脂肪， 也能讓你更有本錢對抗體內產生的壞細胞，幫助你從治療中康復或是提高癒後效果。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

腸道也是荷爾蒙器官，會分泌荷爾蒙， 它透過Vagus nerve(迷走神經)與solar plexus(太陽神經叢)回傳給大腦， 由此可知消化系統與神經系統是高度相關的對應關係。 當消化系統產生問題，副交感神經無法啟動時， 通常也會影響到大腦，也就是自律神經失調。 日常工作生活中當需要戰鬥或逃跑(fight or flee)時， 會啟動交感神經，同時會感到壓力提升， 而副交感神經正是與之拮抗的功能。 因此在瑜珈練習中，除了體位法，更 需要搭配修復及呼吸法，規訓自律神經系統。 根據前述，我們知道大腦的健康極其重要， 而調整腦部最重要的體式就是頭倒立(Sirsasana)， 人體運作最重要的就是能量系統正常運作， 當肉體能量及心靈的敏捷度低落，感到腦霧或是意志力薄弱， 這都是跟神經系統相關，跟大腦有絕對關係。 當副交感神經運作良好， 睡眠、消化、排泄﹑月經都會運轉順利。 腦神經中的第十對就是Vagus nerve(迷走神經)， 它不只是從腦佈達到全身，它還會由下而上回報訊號給腦， 它與第十一對腦神經是協作關係， 如果頸部僵硬，膈神經在C3-C5，橫膈膜運作不良，腹內壓產生異常，也會影響到消化。 因此我們知道，消化機能要好， 除了腸道蠕動、腸道益菌之外， 還得從神經系統來思考，這就是Gut-Brain Axis(腸腦軸)。 腸道內若是腸道黏膜較厚，細胞就能緊密排列。 如果不夠厚，益生菌叢失衡，細胞之間有漏洞產生滲透壓問題， 腸道內物質跑到血液中，就會產生發炎現象， 當血液回流到大腦，也會產生影響。 由此可知，腸道健康關乎免疫的健康，更關乎粒線體運作是否正常。 在心臟、肝臟、腎臟及肌肉等等，都有很多粒線體， 當它失衡時，自然就會影響內臟健康，而不僅僅只是腸道問題。 以上是西方生理學的觀點，那麼在東方瑜珈中如何來看待身體小宇宙? 在東方瑜珈中的理論中，身體是五元素(土、水、火、風﹑空)組成。 其中火元素(TEJAS)在腹腔，The Celiac plexus(太陽神經叢)也是在這一段， 在Panca Vayus(五大氣體能量)中，Samana Vayu(腹部氣體能量）主管消化， 進行分解代謝及合成代謝，提供營養素，讓Prana(生命能)上提到胸腔段。 綜合中西方觀點來看，腹部機能健全，腹部能量才能平衡。 在瑜珈體式中，對於腹部機能強化的序列包括有， 站姿、站姿前彎、扭轉、後彎、頭立、肩立、仰躺的輔具支撐性修復。 上腹的問題通常跟橫膈膜相關，而下腹的問題則跟盆底肌有關。 體式練習中可以鍛鍊到這兩個肌肉。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

若是你經歷腹部手術之後，會留下疤痕組織，大約需要2~3個月才能修復。 Getta S.Iyengar在書中提到， 術後應該做Savasana(大休息)、 Ujjayi I(勝利調息法1)、 Viloma I(間斷調息法1) 直到你的傷口癒合。 傷口癒合之後可以做Salamba Savangasana(肩立式)、 Halasana(犁鋤式) 及Setubandha Sarvangasana(橋式肩到立)、 Parvatasana(坐山式 )、 Janu Sirsasana(坐姿單腿前彎 )、 Maha Mudra( 大身印)， Savasana(大休息)。 經過以上循序漸進地練習，六個月後才能恢復正常體位法練習。 躺姿修復練習對腹部放鬆有很多好處， 可以運用輔具讓身體處在最舒服的位置， 讓腹部打開並且放鬆，讓腹部內臟器官機能恢復， 讓內分泌功能正常，也是為了大腦的健康。 初學者經常做躺姿呼吸法，像是Savasana Pranayama(在大休息中進行的躺姿調息法)， 尤其是抬高頭部及心臟，這是心血管疾病、高血壓及氣喘等情況都可以練習的， 胃食道逆流的人也可以這樣修復。 呼吸法作用在Pranamaya Kosha(氣層身)， 而它在生理學上對應的就是副交感神經系統， 諸如睡眠、消化、排泄、月經等等，就是屬於副交感神經管控。 而在呼吸法中，會鍛鍊到呼吸肌， 吸氣的主要有橫膈膜、外肋間肌， 吐氣的主要有內肋間肌跟腹橫肌。 橫膈膜無力可能會引發打嗝不止、胃食道逆流、長期肩頸痠痛等等問題。 呼吸法影響到的除了副交感神經，也能幫助荷爾蒙系統給予正確的訊號，作用在大腦。 如果以內臟健康來思考，為了Prana(氣)、為了能量的保存，我們值得在練習上做調整。 而對於女性來說，若把身體比喻成一個管弦樂團，那麼荷爾蒙就是指揮家， 正確地給予指示，演奏才能和諧， 荷爾蒙給予正確訊號，大腦才會正常運作，重新形塑大腦。 練習上的調整 舉例做Janu Sirsasana(坐姿單腿前彎 )， 若以健全生殖系統及消化排泄系統的觀點來看， 在練習中請將視野放在inner alignment(內在器官的對位)， 就算因此做不到完成式，也無須在意。 在艾揚格的練習中，輔具布置給予很大的幫助。 在體式中，當你的大腿越有力，身體被延展，就能創造出腹腔內臟空間， 在體式中無須做到完成式的極致，但腹部因此得到放鬆。 這個調整為的不是外在肌肉骨骼層次，而是在內在健康的層次。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn