如何安全教學瑜珈倒立，破除學生對倒立的恐懼 倒立是瑜珈的核心體式，儘管初學者常因恐懼而卻步，但老師仍應循序漸進地引導。 這是因為心理恐懼會限制身體的行動力，阻礙學習。因此，在進行倒立之前，充分的準備和正確的教學方法至關重要。 首先應在站姿前彎中讓學生逐步適應身體倒置、心臟位置改變和血壓變化的感受， 在站姿中理解如何建立強壯的腿、正確的肩膀和肩胛骨位置、頸部伸展、頭頂擺放和胸腔打開。 特別是收緊肩胛骨，使後背脊椎貼近身體，並保持前胸上提，這些在站姿山式中培養的覺知將直接應用於倒立。 在頭倒立前，練習手的各種動作，如手上舉式 Urdhva Hastasana和牛面式Gomukhasana，也能為頭部和肩膀的支撐做好準備。 其次，做被動式後彎的練習去幫助逐步適應胸腔打開，為倒立做準備，同時減輕心臟壓力。克服對胸腔打開的恐懼。 教初學者倒立的順序應從橋式和倒箭式 Viparita Karani，接著是犁鋤式Halasana讓學生學習肩膀承重和頸部內收，為後續的肩立做準備。 接著學習正確的肩倒立，才進入頭立的學習。 最後，序列安排也應考慮學生的心理狀態。在倒立前加入坐姿和坐姿前彎，能幫助學生保持平靜，消除焦慮。 如果學生存在恐懼，切勿貿然進行倒立，否則將產生反效果。教師應確保教學的正確性與安全性，這不僅保護學生，也為教學者提供保障。 當學生能夠勇敢嘗試倒立並獲得成功時，這將極大地增強他們的自信。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn