更年前期（Peri-Menopause）是女性生命中的重要階段， 若出現任何症狀，應誠實面對並開始調整生活習慣，尤其是40歲後的女性。 艾揚格瑜伽練習提供了一套邏輯性的序列，特別針對更年期前期的各種症狀進行身心調整。 1. 穩定心神與腿部強化： 針對更年期常見的情緒波動，應首先練習站姿前彎動作，如Prasarita Padottanasana、Uttanasana、Adho Mukha Svanasana，這些體式能有效使頭腦安靜下來，同時鍛鍊腿部力量，穩定心緒。隨後銜接坐姿前彎，如頭碰膝式 Janu Sirsasana和坐姿前彎式 Paschimottanasana 2. 深度修復與內臟支持： 在坐姿練習之後，應加入仰躺式修復。特別推薦Supta Virasana和Matsyasana。這些動作能幫助身體主動休息，放鬆腹部，緩解身心因更年期荷爾蒙變化引起的煩躁不安。當身體處於「混亂」的狀態時，修復性體式至關重要，能有效改善腦霧、記憶力不佳等問題。 3.能量與平衡內分泌： 倒立類體式，如頭立Salamba Sirsasana和肩立Salamba Sarvangasana，對調節內分泌系統、提振精神至關重要。它們能使能量上行，改善腦部功能。此外，後彎類體式，特別是Setu Bandhasana Sarvangasana、Ustrasana、以及Urdhva Dhanurasana等，能極致地打開胸腔，對女性尤為重要，有助於舒緩更年期的胸悶和情緒問題。尤其應著重練Dvi Pada Viparita Dandasana，它既是後彎動作，又能作為頭倒立的替代，並對子宮脫垂等結構性問題有幫助。 4. 呼吸練習： 完整的練習序列應涵蓋站姿、坐姿、仰躺、後彎、前彎和倒立，並強調使用輔具來長時間維持體式，以達到最佳效果。最後，大休息 Savasana)和Savasana Pranayama: 躺姿的Ujjayi & Viloma能幫助身心徹底放鬆 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn