瑜珈後彎體式是打開身體正面的一門藝術。 後彎體式的梵文為Purva Pratana Sthiti，意為「向後伸展」或「打開東方」，旨在伸展身體正面，這需要背部肌肉的有效收縮。 後彎動作具備迷人且能激活身心的特質，是瑜伽精髓之一。 然而，由於個人脊椎結構差異，後彎能力因人而異，並非追求極致角度，而是達到脊椎均勻延展和胸腔打開。 後彎的教學與準備： 在教後彎動作前要先讓學生掌握站姿和前彎，特別是學會啟動並拉開後背肌肉。 人體背部肌群強大且靈活，而前側肌肉較小且精微。前彎的練習能激活後側肌肉，為後彎做準備； 而後彎則鍛煉前側的精微肌肉，為深層呼吸法奠定基礎。 後彎的序列安排，通常在學生學習瑜珈六個月後才引入， 從如上犬式 Urdhva Mukha Svanasana、弓式 Dhanurasana、蝗蟲式 Salabhasana和駱駝式Ustrasana等基礎動作開始。 上犬式尤為關鍵，能充分運用手腳力量，擴展胸腔。 後彎與身心平衡： 站姿前彎能增加下背部（腰椎、薦椎、尾骨區域）的靈活度，緩解久坐帶來的緊繃，為後彎提供基礎。 高難度後彎則要求整個脊椎的靈活延展。後彎能激活腎上腺素，帶來刺激感； 相對地，前彎則能安撫腎上腺素。這種刺激與安撫的平衡，對維持身心和諧至關重要。 倒立則能刺激腦下垂體和甲狀腺，平衡荷爾蒙。 序列安排的藝術： 瑜伽序列的設計並非隨意，而是依據科學原理，逐步喚醒身體、心靈與智慧。 透過精心的編排，身體智能得以發展，動作與功能變得流暢有序，避免身心系統的混亂。 練習應帶來適度的刺激，而非過度激活，以免造成情緒躁動。 例如，過度後彎可能引發情緒釋放或過度興奮，若無適當安撫，將影響情緒穩定。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn