大腦促使荷爾蒙分泌，產生了每個月經週期， 但每一個月經週期其實涵蓋了「卵巢」週期與「子宮」週期。 從有經血來的第一天開始算週期。 每一位練習者對於排卵期及經前症候群的敏感度會隨著瑜珈練習年資，慢慢建立與提高。 骨盆區血循好跟結構對位，都會讓生理期各種問題改善， 瑜珈體式的練習直接能夠幫助到兩者(包括年輕女性常見的痛經問題、PMS)。 根據艾揚格瑜珈的女性練習準則，我們根據月經週期，會有不同的練習策略和序列。 即使是在常態課中，練習者也要因應自己的生理週期跟狀況來微調。 月經來之前，其實是容易疲勞，這個時期特別容易拉傷軟組織。 Bobby的書中建議：在頭立/Sirsasana之前跟之後，建議各做1-3分鐘的Adho Mukha Virasana; 在進入肩倒立/Sarvangasana之前，先停留在Halasana至少三分鐘， 這都是月經來之前覺得虛弱，我們倒立動作可以配合調整的。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『 秒懂瑜珈生理學』課程中精華的片段， 課程有回放錄影（無期限）可購買， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn