[はじめに]
＊番組中のワークは以下の抜粋文をご参照ください
生きているということ
いま生きているということ
泣けるということ
笑えるということ
（谷川俊太郎『生きる』より）
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先週は「耳の遠いおばあさんへ」「3歳の子へ」など、
届ける相手を思い浮かべながら声を出す朗読ワークを
お届けしました。
声って、相手を変えるだけで
自然とニュアンスや響きが変わるもの。
そこには“感情の流れ”や“想いの方向”がちゃんと
表れているんです。
今週はその一歩先へ。
思いきって「自分に向けて」声をかけてみましょう。
“自分に語りかける朗読”を通して、
自分の内側に響く声を感じていきます。
声は、誰かのためだけでなく、
自分自身を優しく包み、整えるためのものでもあります。
演じるのではなく、思い出して、声に添えるだけ。
その声が、あなたの心をじんわりとほぐしてくれるはずです。
この番組は、ボイスコーチ×身体と心のセラピスト×
シンガーソングライターのLeo:hisayo (レオヒサヨ)が、
呼吸・声・感情のつながりを通して
“ちょっと整うあなた時間”をお届けしています。
📮 番組とつながる場所
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＊Note（ブログマガジン）「ちょっと整う私時間」
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#朗読ワーク #声で整える #谷川俊太郎 #生きる #ちょっと整うあなた時間 #レオヒサヨ #leohisayo
これまで「鳴る身体」「骨盤と重心」「体幹と呼吸」を通して、
声の“土台”を育ててきました。
今週からはその土台を使って、声で遊ぶ朗読ワークへ。
谷川俊太郎さんの詩『生きる』の冒頭を題材に、
「静かに」「明るく」「誰かに届けるつもりで」
声のニュアンスを変えながら読んでみましょう.
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先週に続いて「鳴る身体」を育てるシリーズ。
今週は、体幹と呼吸の深まりをテーマに、
息と響きが自然に通う姿勢を整えていきます。
骨盤や重心を整えた先にある「体幹のしなやかな支え」。
呼吸がゆるやかに広がり、
声が楽に、そして豊かに響いていく感覚を探ります。
日常の中でも、集中したい時や気持ちを落ち着けたい時に、
“腰を据えて深呼吸” することで、
声だけでなく心も整っていきます。
今週も、無理なく、やわらかく。
体幹と呼吸を味方にして、
あなたの声が心地よく鳴る時間を味わってみてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
📍今週のミニワーク
・呼吸の観察（お腹と肋骨）
・胸郭をやわらかく開く呼吸
・体幹の支えを感じる立位姿勢
・呼吸と動きをつなぐ動的ワーク
🎵 声への応用：
・ロングトーン
・ハミングから母音へ
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次回からは、朗読を通して
“声を表現にのせるステップ”へと進みます。
日々のワークで整えた声を、
言葉の世界でのびやかに遊ばせていきましょう。
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先週は「鳴る身体を見つける」をテーマに、
押し出すのではなく“勝手に鳴る声”の感覚について
お届けしました。
今週はその続きとして、骨盤と重心に意識を向けるワーク
をお届けします。
声は喉や口先だけで作るのではなく、
身体の土台が安定することで自然に響きが育つもの。
「腹をすえる」「腰を据える」という言葉が表すように、
心の安定と声の鳴り方には、深い関係があります。
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🔹 今週のミニワーク
• 骨盤を立てる
• 膝裏をほんの少し緩める
• 「腹をすえる」「腰を据える」感覚を味わう
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先週は「共鳴」をテーマに、
声と気持ちがつながる瞬間を探ってみました。
今週はその続き、「声は出すより鳴らせ」
をテーマにお届けします。
肩や首をゆるめて呼吸の通り道を広げ、
ハミングや母音で声を鳴らす感覚を探ることで、
声は自然に身体全体で響きはじめます。
小さな気づきの積み重ねが、
日常の声や会話を心地よく変えてくれます。
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🔹 今週のミニワーク
• 肩や首をゆるめて呼吸を通す
• ハミングで小さく鳴らす
• 母音を呼吸に乗せて“勝手に鳴る”感覚を味わう
声は押し出すより、鳴らす意識で自然に広がります。
日常のちょっとした声出しでも、
身体と声のつながりを感じてみましょう。
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【来週の予告】
「骨盤と重心で鳴る声」
“声は出すより鳴らせ”シリーズ続編。
身体の土台から声の響きを育てるコツをお届けします。
先週は「声の響き」をテーマに、
身体全体で声を鳴らす感覚を育てるワークをお届けしました。
今週はその先のステップ、「共鳴」について。
声の響きが自分の内側から相手や空間へ広がり、
心まで伝わっていく感覚を探ってみましょう。
母音ごとの響きを意識したり、
距離感や気持ちをのせることで、
日常の挨拶や会話も自然に“声のセルフケア”になります。
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🔹 今週のミニワーク
• 母音ごとの響きを身体で感じる
• 距離感を意識して「ねぇ？」と声を届ける
• 気持ちをのせて短い言葉につなげる
声の響きと共鳴を体感することで、日常の会話がぐっと心地よくなります。
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【来週の予告】
「声は出すより“鳴らせ”」
共鳴をやってみても、まだ響きを感じにくい方に向けて、
声が自然に響き出す「鳴る身体」の整え方をお届けします。
先週の
朝の声ほぐしに続いて、
今週は「声の響き」に注目。
響きは大きな声を出せば
生まれるわけではなく、
声の通り道や共鳴ポイントを
意識することで育っていきます。
今回のエピソードでも
4つのステップで、
響きを実感する簡単なワークをご紹介。
響きが乗った声は、
それだけで聞きやすく、
相手にも心地よく届きます。
日常の挨拶やちょっとした会話が、
自然に「声の基礎練」になる感覚を、
ぜひ味わってみてください。
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【来週の予告】
「響きの先にある“共鳴”」
響きをさらに深め、自分の心にも相手の心にも届く声へ。
その感覚をつかむコツをお届けします。
朝晩少しずつ過ごしやすくなってきましたね。
でも、身体がゆるみすぎて朝起きづらかったり、
眠くてエンジンがかからない…そんな日もあります。
今週のテーマは 「朝5分の声のウォームアップ」 。
声を出すことは、呼吸と身体の巡りを整える
スイッチにもなりますよ。
小さな声でも、たった一言でも、
朝の声出しは心身を軽やかにしてくれます。
🎵 今週のミニワーク
1. 「ハヒフヘホ」を息にのせてゆるっと発声
2. 鼻や口の響きを意識して母音を感じる
3. 音を少しずつ大きくしていく
4. 腹圧や背中、太ももなど
身体の支えを意識して“出す力”を感じる
最後に「おはよう」と声に出して、
呼吸と声をつなげてみましょう。
毎朝5分、自分に合った一音を出すだけで、
身体も心も少し整う感覚が生まれます☺︎
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Tuning Letter「ちょっと整うあなた時間」
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【来週の予告】
「“響かせる”って何？
〜共鳴する声のためのちょっとした工夫〜」
声の響きを深めるコツや
感覚の取り入れ方をお届けします。
残暑でばてやすい時期。
なんだか息がしづらい、
やる気スイッチが見当たらない…。
そんな時、私がやっているのは「声を出す」こと。
うまく話すためじゃなく、誰かに届けるためでもなく、
ただ “出すこと”が巡りを生むスイッチ になるんです。
今回のミニワークは…
👉 「ハヒフヘホ」を息に乗せて
声にする呼吸・声のチューニング。
・声と一緒に息を出す感覚
・母音による響きの違いを味わうこと
・「吐く→吸う→声が出る」の自然な循環
を体感しながら、
声と身体の巡りを整えていきましょう☺︎
ちょっとだるいときや
気持ちが停滞しているときにこそ、
声を「出すこと」で呼吸も気分も
ラクになっていきますよ。
次回 Vol.15 のテーマは…
「朝5分の声ウォームアップ。
“出す”が当たり前になると
毎日がちょっとラクになる〜」
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この番組「ちょっと整うあなた時間」が
ほんのひととき、ご自身のための
「整える時間」になりますように♪
忙しい日々に
ご自身のための「整える時間」になりますように♪
ボイスコーチ、身体や心のセラピストとして、
声を通してご自身を優しく整える
お手伝いをしています。
シンガーソングライターLeo:hisayo(レオ・ヒサヨ)
の「ちょっと整うあなた時間」
今回のテーマは
「声が通らない日はうるおいが足りてない？」
＊声に艶がない
＊喉がガサガサする
＊なんだか出しづらい
乾いてるのかもしれないけど
何がどこがどんな風に乾いているのか？
そして、そんな時に何を飲むか？どう巡らせるか？
そんなお話をしながら簡単なワークを取り入れ
「喉のケア」「声の響き」「身体の潤い」
を補いケアするヒントをお届けします。
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この番組「ちょっと整うあなた時間」が
ほんのひととき、ご自身のための
「整える時間」になりますように♪
「話しはじめ・歌いはじめ」
その“最初のひと声”に、知らず知らず
力が入ってしまうあなたへ
⸻
最初のひと声に
「ちゃんと伝えなきゃ」「上手く歌いたい」
と力が入りすぎてしまうこと、ありませんか？
気合いや緊張が先行すると、
呼吸が浅くなったり、声がひっかかったり…。
今夜はそんな状態をゆるめる、
声と呼吸のミニワークをお届けします。
誰でもすぐにできる、肩や喉の力みをチェックして抜く方法、
“あえて2フレーズ目から声を出す”テクニック、
そしてあいまいな音でもOKにする練習で、
声の出だしをラクに整えられます☺︎
⸻
💡 今回のポイント
• 最初の声に力みが入る理由
• 肩・喉・顎の力みの抜き方
• “あえて2フレーズ目”で自然な声を出す方法
• 曖昧な音を許すと声の出だしが自由になる
⸻
📌 ポッドキャスト感想・ご質問は
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📌 音声でのワークだけでなく、
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「ちょっと整うあなた時間」にも
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⸻
「最初の声に力が入るクセ」をゆるめて、
呼吸も声も自然に整えていきましょう♪
🎧 今週のテーマ
「“頑張ってる感”を抜いた話し方・歌い方って？」
• 「ちゃんと伝えなきゃ」
• 「上手く話さなきゃ」
• 「上手く歌いたい」
そんな思いが強くなるほど、声はカチコチに…。
今夜は、力みや緊張をゆるめて、自然体で声を出すためのミニワークをご紹介します。
⸻
“ちゃんとしなきゃ”をゆるめる
声と呼吸のチューニングワーク”
身体に入っている力みに気づく、などなど
⸻
頑張りすぎてしまう自分に気づき、
息と声を通して自然体に戻す時間。
小さなチューニングで、
声も表情も、空気感も変わっていきます☺︎
⸻
来週の予告
次回は 「声の出だし、力入りすぎてない？」
フレーズの頭に力が入りすぎてしまうと、
息が浅くなったり続かなくなることも。
やさしい出だしのヒントをお届けします。
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from Leo:Hisayo
声と身体と心をほぐすシンガー・ソングライター
🎙 今週のテーマ：「人と比べずに、自分の声を育てる方法」
◉ あの人みたいに話せない
◉ 自分の声がどうしても好きになれない
◉ あんな声で歌えたらいいのにな…
そんな風に感じること、ありませんか？
今回は、そんなときにこそ持ちたい
“声を育てる”静かでひそやかな視点
についてお話しします。
さらに、今日のエピソードでは
声のミニワーク もご用意。
紙に書き出すことで、自分の声を客観的に見つめ、
理想の声や自分らしい声の感覚を育てるステップを
ご紹介します。脳科学的にも、
自分の声で自分を整えることは
自己肯定感や感情の安定につながるんですよ。
💡 今日のワーク
「比べてしまうクセをほどく」声のチューニング
• ステップ1：比べてしまうクセに気づく
• ステップ2：自分にとっての“いい声”を明確にする
• ステップ3：自分の声で、自分を癒す
📌 音声でのワークだけでなく、
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📌番組内でご紹介した note
「ちょっと整う私時間」 はこちら
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来週のテーマは
「“頑張ってる感”を抜いた話し方、歌い方」 です。
声に力が入りすぎてしまうとき、
その奥にある“ちゃんとしなきゃ”が
出てしまっているかもしれません。
from Leo:Hisayo
声と身体と心をほぐすシンガー・ソングライター
今回のテーマは「声の表情は、呼吸から」。
話すとき、歌うときの声の「表情」は
呼吸の質に大きく左右されます。
焦っているときの声と、落ち着いているときの声、
聴き比べてみるとよくわかりますよね。
今回は、声の表情を豊かにするための
「呼吸チューニング」ワークを３ステップで
ご紹介しています。
マイク越し、画面越しのオンラインでも
伝わりやすい呼吸と声のつながりの大切さも語っています。
ぜひリラックスした夜のひとときにお試しください。
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📩 このポッドキャストは、メールマガジン
「ちょっと整うあなた時間」と連動しています。
文字版で読みたい方やワークの詳細はこちらからどうぞ👇
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🎤 Instagram @leohisayo でも
声と身体と呼吸からの「自己表現」配信中。
よかったら覗いてみてください。
感想メッセージもお待ちしています。
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#声の表情 #呼吸法 #セルフケア #ボイストレーニング #声と身体のつながり
声が出しにくいとき、
つい喉や発声だけに注目しがちですが、
実は「姿勢」を整えることで声の響き方が
ガラッと変わることがあります。
今回は、立っているとき・座っているとき、
それぞれの「声が出やすい姿勢」を
セルフチェックできる簡単ワークをご紹介します。
また、サロンスタジオupendoの
12周年パーティーで開催された
声の発表会「Open Sesame!」についても、
少しだけご報告を。
“声”を通じて自分をひらくことの意味、
整えることの大切さについてお話しています🕊️
🔸 こんな方におすすめ
・喉に頼らず、自然に声を出したい
・話すとき、歌うときに疲れやすい
・姿勢を意識して整えたい
・声や呼吸と身体のつながりを体感したい
📩 文字で読みたい方へ：
このポッドキャストは、無料メールマガジン
「ちょっと整うあなた時間｜Tuning Letter」と
連動しています。
セルフケアワークや内容を文字でも
確認したい方は、以下からどうぞ✨
「なんだか声が出にくい…」「最近呼吸が浅い気がする…」
そんなとき、もしかすると“あご”がガチガチに固まっているかもしれません。
今回は、私が20代の頃に顎関節炎を繰り返していた経験や、
そこから学んだ「あごのセルフケア」についてお話ししています。トレーニングというよりはパフォーマンス前の
「ゆるめケア」として
実際に整体の先生から教わったリハビリ方法をベースに、
呼吸と一緒にあごをゆるめる簡単ワークをご紹介。
首・肩・体幹との“つながり”を意識すると、
息がしやすくなるので自然に声も、楽に気持ちよく出せるかもしれませんよ。
音声を聴きながら、一緒にふぅ〜っと整えてみてくださいね🍃
＼こんな方におすすめ／
・一日中同じ姿勢でいることが多い方
・顎の緊張が気になる方
・表情が固まりがちな方
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
📩 メールマガジン「Tuning Letter」配信中！
このポッドキャストと連動した、
文字版のセルフケアLetter📮
毎週金曜の夜に、声・呼吸・感情を
やさしく整えるヒントをお届けしています。
文字でも読んでみたい方は、
こちらからご登録いただけます👇
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今回のテーマは「目の疲れと、声の出しやすさの関係」。
実は、目の疲れが首や肩の緊張を生み、
呼吸の通り道を狭めてしまうことがあります。
そんなときにおすすめの
“目をゆるめる呼吸”や、“ぼんのくぼリリース”など、
声を出しやすくするための
簡単セルフケアを2つご紹介しています。
「最近、声が出にくいかも…」という方も、
ぜひ試してみてくださいね。
＼お知らせ／
オンライン教室「ウペンドオンライン」では、
声と仲良くなるための体験レッスン
▶ 「声を出すのがちょっと楽しくなるレッスン」
を受付中です。
呼吸から整えるボイストレーニングや、
絵本・歌詞の朗読などを通して、
あなた自身の声をやさしく見つめてみませんか？
▶ 詳しくはInstagram @upendo_online
https://www.instagram.com/upendo_online/
もしくは
Instagram @leohisayo
https://www.instagram.com/leohisayo/
にお問い合わせください。
メッセージやその他ご質問なども
コメントの方でお気軽にどうぞ♪
＊番組中に「チャット」と表現していますが
正しくは「コメント」の間違いです。
今週のテーマは「色から感情をたどって、声に出してみる」というセルフケアワーク。
ふと気になる“色”をきっかけに、風景やイメージを広げていくと、自分の気持ちや今の状態が少しずつ見えてきたりします。
今回は、そんな「言葉にしにくい感情＝Feeling」を、
声に出すことを通じて、やさしく言語化していくワークを
お届けします。
「なんとなく気になる色、ありますか？」
そこから連想をたどって、“今のあなたの声”を見つけてみてください。
歌うように、つぶやくように。あなたの心にぴったりくるひとことを。
🌿「声で整える」感覚をもっと体験してみたい方へ
春からスタートしたウペンドオンラインでは、
個別レッスン「声を出すのがちょっと楽しくなるレッスン」の
体験セッションをご案内しています。
絵本や歌詞の朗読、呼吸から整えるボイストレーニングなどを通して、“自分の声と仲良くなる”時間を
一緒に味わってみませんか？
▶︎ 詳細・申込は
https://www.instagram.com/upendo_online
感情を「声」にして出す。
それだけで、心も身体もふっとゆるむことがあります。
今回は「言葉の選び方」と「発し方」によって、
声のトーンや身体感覚がどんなふうに変わるかを探っていく
ワークをご紹介。
日々の中で、自分の気持ちにぴったりくる言葉を
見つけたい方へ。
“なんとなく”の感情に、
ちょうどよくフィットする「ひとこと」が、
あなたの心を少しだけ軽くしてくれるかもしれません。
声は、心と体をつなぐ架け橋。
言葉を、声でそっと置いてみる夜の時間をご一緒に。
最後には、6月にApple Podcastメンタルヘルス部門で
34位にランクインした実績もご報告しています。
いつも聴いてくださっているあなたへ、
ありがとうの気持ちを込めて。
感情って、ただ感じているだけでは消化されず、心や身体のどこかにたまってしまうことがあります。
今回は「言葉じゃなくても、まずは声にして出してみる」ことの大切さをテーマにお届けします。
うまく言葉にならなくても、ため息でも、ひとことでもOK。
声は、心と身体をつなぐ架け橋。
声に出すことを通して、感情が流れていく感覚をぜひ味わってみてくださいね。
▽番組内容
・感情をためやすい人が抱えがちな心と身体のサイン
・“言葉にならなくても出す”声のワーク
・ワークショップのご報告：
「英語脳で話そう 感情表現ワーク」
▼Leo:hisayo(レオ・ヒサヨ)のInstagram