🔥 Dans la musculation, la descente (phase excentrique) cache un énorme secret…
👉 Descendre vite ou lentement ? 1 seconde, 3 secondes, 6 secondes ?
⚡ La durée change tout : force, hypertrophie, explosivité et même ton saut vertical !
Dans notre nouveau balado, on décortique ce que dit la science pour adapter TON tempo à TES objectifs.
🎧 À écouter absolument si tu veux optimiser chaque répétition 💪
Article 📚 :Amdi, C. H., & King, A. (2025). The effect of eccentric phase duration on maximal strength, muscle hypertrophy and countermovement jump height: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 1-18.
🎾 On le répète souvent : le service est le coup le plus décisif au tennis.
Il peut faire basculer un match en quelques frappes seulement. 💥
Aujourd’hui, les meilleurs joueurs et joueuses dépassent les 200 km/h sur leur première balle… une arme redoutable qui rapporte la majorité des points.
Mais une question demeure :
👉 Quelles méthodes de préparation physique permettent réellement d’augmenter la vitesse du service ?
Musculation ? Plyométrie ? Core training ? Ou encore une approche combinée ?
🎙️ On explore la réponse dans notre nouveau balado – à écouter absolument pour comprendre ce qui fait passer un service de bon… à imbattable. 🚀
Article 📚 : Deng, N., Soh, K. G., Xu, F., & Yang, X. (2025). The effects of strength and conditioning interventions on serve speed in tennis players: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 15, 1469965.
🥤 Saviez-vous que certains jus naturels peuvent booster la performance 💪, accélérer la récupération ⚡ et réduire les douleurs après l’effort 🏃♂️ ? Betterave 🥬, grenade 🍇, cerise 🍒, melon d’eau 🍉 ou même cornichon 🥒… chaque boisson a son secret ! Dans notre dernier balado 🎙️, on dévoile les mécanismes derrière ces alliés naturels pour les sportifs. À écouter absolument ! 🔥
Article 📚:Vitošević, B., Filipović, M., Popović, L., Sterkowicz-Przybycień, K., & Purenović-Ivanović, T. (2025). Juice-Based Supplementation Strategies for Athletic Performance and Recovery: A Systematic Review. Sports.
🧗♂️ Que tu sois bloqueur, grimpeur de tête ou adepte de la vitesse… certains facteurs physiques font toute la différence en escalade.
On a décortiqué la science derrière la performance et la prévention des blessures 👀
👉 Écoute le balado pour découvrir ce qui fait vraiment grimper plus haut.
Article 📚 : Saeterbakken, A. H., Stien, N., Pedersen, H., Langer, K., Scott, S., Michailov, M. L., ... & Andersen, V. (2024). The connection between resistance training, climbing performance, and injury prevention. Sports Medicine-Open, 10(1), 10.
Bonne journée !
🏃♂️💨 Vitesse, endurance, récupération…
Les vêtements de compression promettent tout cela et plus encore.
Mais est-ce un véritable outil de performance ? 🤔
Dans cet épisode, on plonge dans la science pour comprendre leur réel impact sur la course à pied.
👟 Que vous soyez coureur occasionnel ou marathonien passionné, ce balado va peut-être changer votre regard sur ce que vous portez pour courir… ou confirmer vos doutes.
🎧 Écoutez l’épisode complet et découvrez la vérité sur les vêtements de compression chez les coureurs.
Article 📚 : Wang, W., Wang, Y., Zhang, Y., Si, D., Li, X., Liang, Q., ... & Liu, Y. (2025). Do compression garments enhance running performance? An updated systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, 101028.
"Sauter plus haut grâce aux bandes élastiques ?"
Tu veux améliorer ta puissance explosive, courir plus vite, sauter plus haut et dominer le terrain ? 🏀💥
Dans ce nouvel épisode, on te révèle les résultats d’une étude de 2025 sur l’entraînement de squat avec bandes élastiques chez des basketteurs universitaires... et attention, les résultats risquent de changer ta manière de t'entraîner 👀
✅ +6,7 cm au saut vertical
✅ +9,8 cm au saut en longueur
✅ Gains de vitesse ET de réactivité
➡️ En seulement 8 semaines
On te décortique tout ça, avec les données, les explications, et surtout : comment appliquer ça à ton entraînement dès maintenant. 🔥
Article 📚 : Dai, J., Liang, X., Wang, H., Lin, W., Sun, J., Li, D., & Wang, N. (2025). The Effect of Elastic Band Variable Resistance Training on the Explosive Power of Lower Limbs in College Basketball Athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 39(8), e1003-e1009.
Dans cet épisode ''édition spéciale'', nous avons le grand plaisir de recevoir les chercheurs et kinésithérapeutes (physiothérapeutes) spécialistes de la rééducation du ligament croisé antérieur 🦵 Florian Forelli et Patrice Marine.
Nous parlerons de :
a) leur article scientifique sur l'entraînement basé sur la vélocité 💨🏋️♀️
b) Qu'est-ce que l'entraînement basé sur la vélocité (VBT) ? 🤔c) Pourquoi utiliser le VBT dans le cadre d'une rééducation du ligament croisé antérieur ?
d) Appareils technologiques VBT 📲
e) Programmation de l'utilisation du VBT dans une rééducation du ligament croisé antérieur 🗓️
Et bien plus encore !
Un épisode à ne pas manquer ! 🤩
Article📚:Forelli, F., Marine, P., Moiroux-Sahraoui, A., Mazeas, J., Thoelen, M., Swinnen, B., ... & Rambaud, A. (2025). Velocity-based training in mid-and late-stage rehabilitation after anterior cruciate ligament reconstruction: a narrative review and practical guidelines. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 11(2).
Dans cet épisode ''édition spéciale'', nous avons le grand plaisir de recevoir le chercheur spécialiste de l'identification de talent à l'université McGill (Québec,Canada), Daniel Fortin-Guichard (Ph.D).
Nous parlerons de :
a) son article scientifique sur les meilleures méthodes objectives pour identifier l'intelligence au jeu au hockey sur glace 🧠🏒
b) Ça veut dire quoi avoir talent ?
b) Son opinion sur la spécialisation hâtive
c) Son opinion sur le modèle québécois des Sport-Études au Québec et sa vision à long terme
d) Son opinion sur les camps de sélection RBC (INS Québec) pour sélectionner du talent tardivement.
Et bien plus encore !
Un épisode à ne pas manquer ! 🤩
Pour contacter Daniel : daniel.fortin-guichard@mcgill.ca
Article📚:Fortin-Guichard, D., Johnston, K., Romeas, T., Wojtowicz, M., Lemoyne, J., Mann, D. L., ... & Baker, J. (2025). Beyond the trained eye: An objective method to predict game sense in team sports. Journal of Sports Sciences, 1-17.
Et si une simple poignée de main révélait votre forme du jour ? 🤔🤝
Dans ce balado, on explore comment la force de préhension ✋, mesurée avec un dynamomètre, peut prédire la puissance lors de sauts en hauteur, le statut neuromusculaire, et même signaler la fatigue avant qu'elle n'arrive 🪫.
L'étude a été faite chez des joueuses de volleyball de niveau olympique 🏐 :)
Un outil simple, rapide, accessible… et peut-être révolutionnaire pour les coachs et préparateurs physiques.
Article 📚 :Cabarkapa, D. V., Cabarkapa, D., Bankovic, V., & Fry, A. C. (2025). Relationship Between Handgrip Strength and Vertical Jump Performance in Olympic Female Volleyball Athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 39(7), 809-814.
Tu te demandes si le café/caféine☕️ peut booster ta performance ou nuire à ton sommeil ?😴
La caféine est-elle vraiment un atout dans le sport ? 🤔
Découvre les vérités surprenantes derrière ce rituel bien ancré dans nos vies.🙌
Bienfaits insoupçonnés 👍, astuces 👌 , infos qui pourraient te surprendre…😮
Tout ce que tu dois savoir sur la caféine dans le sport t’attend dans ce balado ! 😉
Bonne journée !
Article 📚:Silva, H., Del Coso, J., & Pickering, C. (2025). Caffeine and Sports Performance: The Conflict between Caffeine Intake to Enhance Performance and Avoiding Caffeine to Ensure Sleep Quality. Sports Medicine, 1-14.
Depuis des centaines d'années dans le monde du sport, les étirements 🧘 sont une partie importante de l'entraînement.
Autrefois , les étirements statiques avant un entraînement ou bien avant une compétition étaient considérés très important pour avoir du succès dans un sport.
Hélas, de nombreuses recherches ont démontré que de faire uniquement des étirement statiques étaient néfastes juste avant une performance sportive.
Dans ce balado🎤, découvrez les effets aigus de 2 modalités d'étirement (dynamique vs.balistique) sur la flexibilité/amplitude de mouvement.
Les recommandations pratiques vous aideront à mieux les prescrire avant un entraînement/compétition.
Bonne écoute :)
Article 📚:Matsuo, S., Takeuchi, K., Nakamura, M., Fukaya, T., Oba, K., Nakao, G., & Mizuno, T. (2025). Acute Effects of Dynamic and Ballistic Stretching on Flexibility: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Sports Science & Medicine, 24(2), 463.
Dans les gyms 🏪, plusieurs prétendent que faire des exercices de musculation en amplitude complète donne plus de résultats que de faire l'amplitude partielle 📐🏋️♀️ ?
Ont-ils raison ? 🤔
Découvrez la réponse dans cet épisode 🤩 Bonne écoute !
Article 📚 :Pallarés, J. G., Hernández‐Belmonte, A., Martínez‐Cava, A., Vetrovsky, T., Steffl, M., & Courel‐Ibáñez, J. (2021). Effects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta‐analysis. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 31(10), 1866-1881.
Charles, pourquoi tu nous parles de souliers ? 🤷♂️
Pour pouvoir bien performer dans un sport, il faut être bien aligné 📐 et une des bases à avoir est un bon alignement du pied 🦶 !
Malheureusement beaucoup trop d'enfants et d'adolescents sont blessés à chaque année dans leur sport 🏥. Un des facteurs de risque de blessures peut être un déséquilibre des muscles du pied 🦶😮 !
Découvrez dans le balado de cette semaine, l'impact de porter un soulier minimaliste chez l'enfant pour le développement de son pied ! 🙌
N'hésitez pas à partager cet épisode à de jeunes parents ! 🧑🧑🧒🧒
Bonne semaine et bon entraînement ! 🏋️♀️
Article 📚 : Fong Yan, A., Quinlan, S., & Cheung, R. T. (2024). Minimalist school shoes improve intrinsic foot muscle size, strength, and arch integrity among primary school students. Journal of Sports Sciences, 42(12), 1157-1163.
À chaque année, les athlètes sont plus rapides et plus puissants dans leur sport! 💥
Malheureusement, les impacts et les collisions dans les sports de contact sont faits de plus en plus à de grandes vitesses 💨 .
Dans l'objectif de prévenir des commotions, est-ce que le fait de faire des exercices de renforcement des muscles du cou pourrait permettre de diminuer le risque de commotions ? 🤔
La réponse dans ce balado 😉 !
📚Article :Leung, F. T., Brown, D. A., Warner, E., Shamim, S., Harris, S., & Hides, J. A. (2025). Neck strength deficit is a risk factor for concussion in high school rugby union and rugby league players. Journal of Science and Medicine in Sport, 28(5), 370-376.
La plupart des athlètes tant professionnel qu'amateur ont un manque de sommeil tant en quantité qu'en qualité malheureusement ! 🥱
La recommandation de sommeil/nuit pour le jeune athlète est entre 8-10 h et pour l'athlète adulte entre 7-9h. 🛌
Malheureusement peu d'athlètes atteignent ces recommandations quotidiennement ! 😞
Est-ce que la sieste pourrait aider nos athlètes à mieux performer ? Quelle est la durée optimale de la sieste ? À quelle moment la faire ? Combien de temps faut-il attendre après la sieste pour faire une performance sportive ? 🤔
Nous répondrons à toutes ces questions dans le balado de cette semaine 😉
Bonne écoute et bonne semaine !
Article 📚 : Yu, H., Yang, C., Xu, C., & Zhuang, Y. (2025). The effects, mechanisms and strategies of daytime napping on athletes: a narrative review. European Journal of Applied Physiology, 1-13.
De façon générale, les enfants adorent jouer et sauter😀 ! Que ce soit la corde à danser ou le jeu de marelle, les enfants développent dès un bas âge des bases motrices essentielles pour leur développement physique. 🙌
D'un point de vue préparation physique, est-ce que le fait de faire des sauts / pliométrie permet aux enfants de sauter plus haut et de courir plus vite ? 🤔
Découvrez-y la réponse dans ce balado ainsi que le volume optimal de sauts / séance ! 😉
Bonne écoute et bonne semaine !
📚: Wu, H., Li, S., Lai, J., Bian, W., Ramirez-Campillo, R., de Villarreal, E. S., & Zhao, Q. (2025). Children’s Sprint and Jump Performance after Plyometric-Jump Training: A Systematic Review. Journal of Sports Science & Medicine, 24(1), 52.
Depuis quelques années, plusieurs outils 🧰 ont vu le jour pour améliorer la récupération tel que les rouleaux de massage, les pistolets🔫 à percussion et les bandes de compression.
Dans ce balado, apprenez-en un peu plus sur l'utilité des bandages de compression («floss band») sur l'articulation de la cheville🦵.
Des recommandations pratiques seront aussi émises pour l'appliquer dans le contexte d'entraînement !
Bonne journée :) !
Cette semaine, j'ai l'immense privilège 🤩 de recevoir Tom Douchet (Ph.D) préparateur physique RC Lens (Ligue 1 France).
Nous discuterons de son plus récent article sur l'organisation 📊 d'une semaine d'entraînement chez les joueurs de soccer (footballeurs)⚽️.
Tom ira ira même au-delà de l'article pour donner des conseils supplémentaires sur l'organisation des contenus chez le joueurs de soccer. 😮🙌
Bonne écoute et bonne semaine 🌅 !
Article 📚 : Douchet, T., Paizis, C., & Babault, N. (2025). Influence of the order of the physical qualities during the microcycle on the weekly external loads and match day's readiness level in highly trained academy soccer players. The Journal of sports medicine and physical fitness.
Les entraîneurs et les athlètes de sports d'endurance se questionnent souvent à savoir la meilleure modalité d'entraînement (force,plyo ou endurance) pour donner le plus de gains de performance dans leur sport.
Dans cet épisode, les chercheurs ont comparé 3 modalités d'entraînement sur des paramètres spécifiques de performance à la natation faits à l'extérieur de la piscine.
Bonne écoute 🎧 et bonne semaine 😉 !
Article 📚: Yang, L., Gao, B., Chen, Y., Xu, Q., Zhou, J., & Tang, Q. (2025). Comparing The Effects of Maximal Strength Training, Plyometric Training, and Muscular Endurance Training on Swimming-Specific Performance Measures: A Randomized Parallel Controlled Study in Young Swimmers. Journal of Sports Science and Medicine, 24(1), 128-141.
Dans les sports, tous et chacun cherchent des méthodes pour maximiser sa force 💪, sa vitesse 🐯 et sa puissance.⚡️
Dans le balado de cette semaine, nous comparons 2 types de saut (drop jump/CMJ accentué) sur la puissance et la force.
Le saut en hauteur avec surcharge (CMJ accentué) durant la phase excentrique⬇️ (descente) avec des dumbbells peut s'avérer être un nouvel outil 🧰dans votre arsenal de stratégies pour augmenter la puissance.
Il y en a t-il un meilleur🤔 ?
Article 📚 : Gu, Z., Gao, C., Zheng, H., Liao, K., Bishop, C., Hughes, J., ... & Li, Y. (2025). Accentuated Eccentric Loading in Countermovement Jumps Vs. Drop Jumps: Effects on Jump Performance and Strength in A Randomized Controlled Trial. Journal of Sports Science and Medicine, 24(1), 20-30.