Lola pasó años intentando controlarlo todo: la comida, el cuerpo, el vino… 🍷
Y como suele pasar, cuanto más intentaba prohibírselo, más lo deseaba.
Hasta que aprendió a mirar hacia dentro y descubrió que el problema no era el vino, sino la lucha con ella misma.
En este episodio hablamos de equilibrio, autoconocimiento y del poder de ponerle nombre a esa voz interna (la suya se llama Alfredo 😅).
Un episodio que te hará reír, pensar y entender que la verdadera libertad no está en decir “no puedo”, sino en poder elegir sin culpa. 💫
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Si alguna vez has abierto la nevera solo por mirar…
o has dicho “no tengo hambre, pero me apetece algo rico”,
este episodio es para ti 🍫🥐
Hoy te hablo de los 5 primeros tipos de hambre según Jan Chozen Bays, la mami del Mindful Eating.
👉 Hambre visual,
👉 Hambre de olfato,
👉 Hambre de oído,
👉 Hambre de boca,
👉 y, por supuesto, la única física: la hambre real.
Vas a entender por qué comes cuando no lo necesitas, cómo el cerebro te engaña con dopamina, olores y sonidos, y qué puedes hacer para volver a escuchar de verdad lo que tu cuerpo necesita.
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¿Te pasa que por las mañanas todo va bien, comes sano, controlas… pero cuando llega la tarde se abre la veda y arrasas con todo lo que pillas? 🍪🍫🍟
No eres débil ni te falta fuerza de voluntad: hay razones físicas, mentales y emocionales que explican por qué el hambre de las tardes es tan potente. En este episodio te cuento:
✨ Qué ocurre en tu cuerpo y tus hormonas a esa hora.
✨ Por qué la restricción y las “dietas mentales” disparan la ansiedad.
✨ Cómo el estrés, el aburrimiento o la soledad confunden a tu cerebro y te llevan directo a la nevera.
✨ Consejos prácticos y realistas para cortar el bucle sin tortura ni culpa.
Un episodio con ciencia, ejemplos reales de mis clientas, humor y soluciones fáciles de aplicar. Porque mereces paz mental (y no vivir peleada con la tableta de chocolate).
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¿Te ha pasado que comes una galleta y ya sientes que lo has arruinado todo? 🤯
Ese pensamiento de “si no lo hago perfecto, no vale para nada” es el cómplice nº1 de tus atracones.
En este episodio explosivo vas a descubrir:
✨ Por qué el perfeccionismo disfuncional abre la puerta a los atracones.
✨ La diferencia entre perfeccionismo funcional y el que te destroza por dentro.
✨ Historias reales de mujeres que pasaron del “todo o nada” a la libertad.
✨ Un tip práctico para empezar HOY a salir del bucle culpa–atracón–compensación.
Prepárate, porque lo que escucharás aquí no te lo han contado en ninguna dieta.
💌 Si te remueve, cuéntame en Instagram @fitnessemocionalbybea qué te ha parecido.
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⭐ Y recuerda dejar tus estrellas y compartirlo: puede ser justo lo que alguien necesita escuchar hoy.
¿Hasta cuándo vas a seguir creyendo que la solución está en otra dieta más? 🙄
En este episodio, Paloma comparte cómo pasó de años de dietas, culpa y autoexigencia a descubrir que el verdadero cambio empieza cuando aprendes a tratarte con cariño y soltar la tiranía de la perfección.
💬 Conversamos sobre:
Cómo la comida se convierte en consuelo y en cárcel a la vez.
El precio emocional de vivir entre dietas y prohibiciones.
La diferencia entre exigirte y cuidarte.
Qué pasa cuando cambias el enfoque: del “quiero encajar” al “quiero estar en paz conmigo”.
Un relato sincero y transformador que te demuestra que sanar tu relación con la comida no es cuestión de control, sino de libertad emocional.
Escúchalo ahora y empieza a mirar tu historia con la comida desde otro lugar: con menos culpa, menos exigencia y mucha más calma.
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¿Te castigas cuando te sales del plan? ¿Sientes que por comerte una galleta ya lo has arruinado todo?
Este episodio es para ti si vives atrapada en el bucle del perfeccionismo: hacer todo bien → fallar → sentir culpa → castigarte → volver a caer.
Te cuento por qué tu cerebro reacciona así, cómo funciona la culpa desde la neurociencia, de dónde viene (spoiler: muchas veces no es tuya), y cómo empezar a liberarte hoy mismo.
Con ejemplos reales, confesiones personales y herramientas prácticas para soltar esa autoexigencia que no te deja vivir en paz.
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➡️ Me encuentras en mi IG: @fitnessemocionalbybea
¿Te sientes culpable cada vez que comes algo “prohibido”?
¿Te pesa más lo que piensan los demás que lo que tú realmente necesitas?
En este episodio íntimo y poderoso, Tamara nos abre su corazón para hablar de un tema que muchas callan: la culpa constante.
Culpa por comer, por descansar, por no llegar a todo, por priorizarte…
Y cómo ha conseguido liberarse de ese peso invisible que la controlaba sin darse cuenta.
Si alguna vez te has sentido “mala” por cuidarte, este episodio te va a remover (y a sanar).
Porque soltar la culpa no solo es posible: es urgente.
🎧 Escúchalo y compártelo con alguien que también necesite dejar de cargar con tanto.
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¿Te pasas la semana controlándote y luego terminas comiendo sin freno? En este episodio te cuento por qué no es tu culpa —ni falta de fuerza de voluntad— sino una respuesta biológica que se activa por la compensación.
Te comparto mi experiencia personal, lo que ocurre a nivel hormonal (grelina, leptina y más) y ese momento AH-AH que puede cambiar tu relación con la comida para siempre.
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Te sientes culpable por no poder parar de pensar? ¿Te invade la ansiedad sin motivo aparente?
En este episodio entrevisto a la psicóloga Shaila Romero (@psicologa_shailaromero), una gran experta en ansiedad, emociones y mente femenina. Hablamos sin filtros de por qué muchas mujeres usan la comida como anestesia, qué papel juega la culpa en este ciclo y cómo empezar a romperlo desde la raíz.
Un episodio profundo, directo y lleno de revelaciones que necesitas escuchar si quieres liberarte de la autoexigencia y recuperar la calma interna.
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¿Sientes que lo único que realmente disfrutas en tu día es comer? ¿Que la comida es tu momento de desconexión, tu refugio, tu placer...?
En este episodio te explico por qué esto no es tu culpa, pero sí tu responsabilidad cambiarlo si quieres salir del bucle de ansiedad, hambre emocional y culpa.
Hablamos de hormonas, de neurociencia, y de ese círculo silencioso que te hace buscar placer solo en la comida.
Escúchalo hasta el final, porque te daré las claves para empezar a salir de este patrón.
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💌 Escríbeme a @fitnessemocionalbybea y cuéntame qué te ha removido este episodio.
Y si te ha ayudado… compártelo con alguien que lo necesite.
¿Piensas en comida todo el día y no sabes por qué?
En este episodio exprés te cuento las 10 causas más comunes —y poco conocidas— de la ansiedad por la comida.
Desde el estrés, la autoexigencia y el perfeccionismo, hasta hábitos cotidianos que parecen inofensivos pero te desconectan de tu cuerpo.
Un episodio corto, claro y directo para empezar a comprender tu relación con la comida desde un lugar más amable y profundo.
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Te ha pasado que cada año, antes del verano, te sientes obligada a cambiar tu cuerpo a toda costa?
Hoy te hablo sin filtros sobre la trampa emocional y comercial de la “operación bikini”, lo que realmente genera en nuestro cuerpo y mente, y cómo puedes liberarte de esa rueda de autoexigencia.
También comparto datos científicos que explican por qué estas estrategias exprés te desconectan de ti y te alejan de tu bienestar real.
Y si te toca este tema, te dejo al final una masterclass gratuita para empezar a cuidarte de una forma mucho más sostenible.
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¿Te ha pasado que comes y luego te sientes culpable?
¿O que un “capricho” arruina todo tu día porque sientes que fallaste?
Si te suena familiar, este episodio es para ti.
Te traigo 10 señales que muchas mujeres como tú normalizan… pero que en realidad esconden una relación dañada con la comida.
No son gritos, son susurros que el cuerpo y la mente llevan tiempo intentando mostrarte.
🎧 Escúchalo hasta el final, porque entender esto puede ser el primer paso para dejar de pelearte con tu plato… y contigo misma.
EPISODIO ATRACON 1: Haz clic aquí
EPISODIO ATRACON 2: Haz clic aquí
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En este episodio íntimo y transformador, hablo con Cristina, una mujer valiente que decidió cambiar su vida después de años luchando con atracones recurrentes, culpa constante, hambre emocional y una relación dañada con la comida.
Cristina nos comparte su historia real, cruda y esperanzadora: cómo pasó de sentirse atrapada en un ciclo de ansiedad y descontrol, a recuperar su poder, reconectar con su cuerpo y empezar a vivir desde el amor propio.
Un testimonio que no solo inspira, sino que rompe tabúes y nos recuerda que sanar es posible.
🔹 Si alguna vez has sentido que la comida tiene poder sobre ti… este episodio es para ti.
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“¡Te has adelgazo!” . Lo que tomamos como un piropo, NO SIEMPRE LO ES.
En este episodio, muy personal, comparto mi opinión y experiencia sobre un tema incómodo pero urgente: la peligrosa normalización de aplaudir la pérdida de peso, incluso cuando viene de la enfermedad o el sufrimiento.
Reflexionaremos juntas sobre por qué este pensamiento está tan arraigado en nuestra cultura, el daño silencioso que causa y cómo empezar a sanar la relación con nuestro cuerpo desde un lugar más amoroso y consciente.
Lejos de ser un manifesto de "bodypositive", este es un episodio para despertar, cuestionar y cuidar. Porque no todo lo delgado es sano, y no todo lo sano es visible.
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¿Te prometes que esta vez vas a “portarte bien” con la comida… y acabas en un atracón a escondidas?
¿Te repites que mañana empezarás de cero, pero el ciclo nunca se rompe?
Este episodio va a abrirte los ojos.
Te explico, con ciencia, experiencia personal y una historia real, por qué los atracones no son tu culpa, y cómo romper el ciclo de restricción, atracón y castigo que tanto daño te hace.
Hablamos de:
🔬 La neurociencia detrás de los atracones (y cómo tu cuerpo no te sabotea, te protege)
♻️ El ciclo invisible que te atrapa sin que lo veas
🧠 El verdadero "para qué" emocional detrás de comer sin control
💔 Mi experiencia personal y la historia de Elena, una clienta que vivía atrapada
🎯 Y un gran tip final para empezar hoy mismo a salir del bucle
Este episodio no es para juzgarte. Es para devolverte el poder.
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¿Y si te dijera que el cambio no empieza en la comida ni en el gimnasio, sino en cómo te hablas?
En este episodio íntimo y poderoso, entrevisto a Sandra, una mujer valiente que pasó de vivir atrapada en un diálogo interno devastador y un picoteo sin fin… a reconectar con su cuerpo, dejar de comer por ansiedad y empezar a moverse por amor, no por castigo.
Hablamos de:
✖️ Cómo el juicio constante la hacía caer en el mismo bucle una y otra vez
✔️ Qué herramientas usó para empezar a cambiar su mentalidad
💪 Cómo pasó de no moverse a disfrutar del ejercicio sin culpa
💬 Y cómo dejó de usar la comida como parche emocional
Este episodio no es solo una historia de transformación. Es una prueba viviente de que SÍ SE PUEDE.
En este episodio, exploramos las causas detrás de la dificultad para controlar la ingesta de ciertos alimentos (azúcarados, crunchy, grasientos..), enfocándonos en el hambre emocional y la influencia de los productos ultraprocesados.
Hablamos sobre el hambre emocional, cómo algunos alimentos influyen en nuestro cerebro y compartimos estrategias prácticas para recuperar el control y mejorar nuestra relación con la comida.
Transforma tu relación con la comida! 🍽️ Descarga nuestra guía gratuita con las mejores estrategias para eliminar el hambre emocional y recuperar el control.
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Si la fuerza de voluntad fuera la clave, ¿por qué sigues cayendo en los mismos hábitos? En este episodio te explico qué dice la ciencia sobre la fuerza de voluntad, por qué se agota y cómo construir hábitos sostenibles sin depender de ella. Descubre una metáfora reveladora y un caso real que cambiará tu forma de ver el autocontrol y la alimentación.
🔥 Deja de luchar contra la comida y empieza a entender tu mente.
🎯 Únete al reto gratuito de 5 días para eliminar el hambre emocional:
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📢 Comparte este episodio con quien sientas que lo necesita.
¿Por qué sentimos tanta incomodidad cuando intentamos cambiar nuestros hábitos?
La incomodidad no es tu enemiga, es la clave para transformar tu relación con la comida y dejar atrás la ansiedad. En este episodio, descubrirás:
✅ Por qué la incomodidad es la señal de que estás en el camino correcto
✅ Cómo diferenciar el malestar necesario del autosabotaje
✅ Estrategias prácticas para gestionar la incomodidad sin recurrir a la comida
Si alguna vez has sentido que cada intento de cambio te abruma o que tu ansiedad por la comida se intensifica cuando sales de tu zona de confort, este episodio es para ti.
✨ No olvides compartir este episodio con alguien que lo necesite y revisar la masterclass gratuita de 20’ sobre como eliminar tu ansiedad por la comida, estrés y hambre emocional en tan solo 2 sencillos pasos ❤️ (hecho con mucho cariño)