"La cohérence cardiaque ne marche pas sur moi", "j'ai du mal avec les exercices de respiration", "j'aimerais tester autre chose"...
Vous cherchez une alternative aux techniques de respiration ? Vous aimeriez découvrir une nouvelle approche pour vous relaxer ?
Et si le secret était de contracter d'abord pour mieux se détendre ? Dans cet épisode, découvrez la relaxation progressive de Jacobson : une technique fascinante qui utilise vos muscles pour apaiser votre esprit.
🎯 L'objectif de cet épisode : vous offrir une technique de relaxation alternative, basée sur le contraste tension-détente musculaire.
Dans cet épisode :
Pourquoi contracter vos muscles vous détend plus profondément
Les 5 conditions essentielles pour réussir cette technique
Séance guidée complète de 30 minutes pour tout relâcher
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Numéro national de prévention du suicide : 31 14 (24h/24, gratuit)
"Mes proches disent que je suis imprévisible", "j'alterne entre grande forme et gros down", "parfois j'ai mille projets, parfois plus rien"...
Ces montagnes russes émotionnelles vous épuisent ? Vous oscillez entre des phases d'énergie débordante et des moments de tristesse profonde ?
Ces alternances ne sont peut-être pas du "caractère" mais les signes d'un trouble bipolaire. Dans cet épisode, on démystifie ces phases hautes et basses pour vous aider à comprendre et consulter au bon moment.
🎯 L'objectif de cet épisode : vous aider à reconnaître les signes des troubles bipolaires pour favoriser un diagnostic et un traitement précoces.
Dans cet épisode :
Épisode maniaque : pourquoi cette "super forme" peut être dangereuse
Bipolarité I vs II : les différences cruciales à connaître
Quand ces alternances nécessitent un avis médical urgent
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#dépression #santémentale #bipolaire #bipolarité #troubledelhumeur
"Ça fait 3 ans que je vais mal", "chaque automne, je replonge", "je n'arrive jamais à m'en sortir vraiment"...
Vous avez l'impression que votre tristesse n'a ni début ni fin ? Que ça revient sans cesse ? C'est peut-être que vous vivez une forme chronique de dépression.
Mais pourquoi certaines dépressions s'installent-elles dans la durée ? Dans cet épisode, on explore les formes chroniques et récurrentes : saisonnière, cyclothymie, dysthymie... Pour enfin comprendre et mieux vous traiter.
🎯 L'objectif de cet épisode : comprendre les mécanismes des dépressions chroniques pour mieux les traiter et prévenir les rechutes.
Dans cet épisode :
Pourquoi l'hiver vous rend systématiquement triste (et comment y remédier)
Comment reconnaître une cyclothymie qui se cache derrière vos "sautes d'humeur"
Les traitements préventifs qui cassent le cycle des rechutes
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#dépression #santémentale #dépressionsaisonnière #cyclothymie #allermieux #tcc
"Je me sens vide depuis mon accouchement", "rien ne me fait plus plaisir", "mes médicaments me rendent triste"...
Vous pensez que toutes les dépressions se ressemblent ? Détrompez-vous. Post-partum, mélancolique, liée à une substance... chaque forme a ses spécificités et son traitement.
Dans cet épisode, on explore les différents visages de la dépression pour vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez et adapter votre approche de soin.
🎯 L'objectif de cet épisode : vous aider à identifier le type de dépression que vous vivez pour mieux vous orienter vers les bonnes solutions.
Dans cet épisode :
Les 3 symptômes qui définissent toujours un épisode dépressif
Dépression post-partum : qui ça touche vraiment et comment réagir
Quand la mélancolie nécessite une prise en charge urgente
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#dépression #santémentale #dépressionpostpartum #mélancolie #diagnostic
"Je n'ai rien fait de bien aujourd'hui", "tout va mal dans ma vie", "je ne vois que les problèmes"...
Vous reconnaissez ces petites phrases qui tournent en boucle ? C'est normal : votre cerveau agit comme un filtre qui vous pousse à remarquer davantage ce qui ne va pas.
Mais si on apprenait à rééquilibrer la balance ? Dans cet épisode, Jérémy vous montre comment utiliser l'application Feel pour noter vos situations positives et reprendre conscience des moments agréables de votre quotidien.
🎯 L'objectif de cet épisode : vous aider à contrer le biais négatif de la dépression en identifiant et notant les moments positifs, même les plus petits.
Dans cet épisode :
Pourquoi la dépression vous fait voir surtout le négatif
Comment décrire une situation positive en 3 étapes simples
En quoi noter ces moments vous aide à stabiliser votre humeur
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#dépression #santémentale #tcc #penséesnégatives
Vous avez suivi tout un module, mis en place des techniques, fait de votre mieux. Le Dr Post, médecin psychiatre et spécialiste des TCC vous aide à faire le point sur vos apprentissages, à ajuster si besoin, et surtout à vous rappeler que vous n’êtes pas seul·e.
C’est une étape précieuse pour intégrer ce que vous avez accompli et vous projeter vers la suite.
🎯 Objectif :
Valider vos efforts, corriger les blocages éventuels, et renforcer votre motivation pour poursuivre l’auto-thérapie avec confiance.
✅ Dans cet épisode :
Les erreurs fréquentes avec la cohérence cardiaque (et comment les corriger)
Comment améliorer votre sommeil et votre alimentation, un pas après l’autre
Pourquoi vos efforts ne sont pas vains, même sans résultats immédiats
Un message d’espoir et de soutien pour la suite de votre parcours
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#autothérapie #TCC #progrès #psychoéducation #cohérencecardiaque #sommeil #alimentation #dépression #feelgood
Vous avancez, même si c’est lent. Vous doutez, c’est normal. Mais ce que vous faites depuis le début de votre auto-thérapie est déjà énorme.
Dans cet épisode, on revient sur ce qu’apportent les TCC, pourquoi c’est efficace, et pourquoi vous pouvez croire en votre capacité à aller mieux.
🎯 Objectif :
Redonner espoir, motivation et clarté à celles et ceux qui doutent des effets de la thérapie ou de leur capacité à guérir.
✅ Dans cet épisode :
Ce que disent les études sur l’efficacité des TCC
Pourquoi vos efforts (même invisibles) préparent le terrain
Comment affronter vos pensées négatives avec des outils concrets
Pourquoi la dépression n’est pas une fatalité
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#dépression #guérison #espoir #TCC #autothérapie #confianceensoi #résilience #feelgood
Quand on est déprimé·e, s’alimenter peut devenir un vrai défi. Cet épisode vous propose 7 stratégies simples et bienveillantes pour reprendre le pouvoir sur votre alimentation, à votre rythme.
Pas de règles strictes ici, juste des conseils concrets pour vous hydrater, anticiper vos repas, limiter le grignotage émotionnel… et retrouver du plaisir à manger.
🎯 Objectif :
Vous aider à faire de votre alimentation une alliée dans votre rétablissement, sans injonction ni perfectionnisme.
✅ Dans cet épisode :
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#alimentation #dépression #appétit #grignotage #nutrition #feelgood #autothérapie
Vous n’avez plus envie de manger ? Ou au contraire, vous mangez tout le temps sans pouvoir vous arrêter ? Ces fluctuations d’appétit sont des symptômes réels de la dépression.Dans cet épisode, on explore les liens entre santé mentale et alimentation, avec des conseils concrets pour rétablir une relation apaisée avec votre assiette.
🎯 Objectif :
Déculpabiliser face aux troubles de l’appétit liés à la dépression, et vous aider à mieux comprendre le lien entre nutrition, émotions, et rétablissement.
✅ Dans cet épisode :
Pourquoi votre appétit change quand vous êtes déprimé·e
Comment mieux manger quand tout vous semble compliqué
Pourquoi traiter les troubles alimentaires aide à sortir de la dépression
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#alimentation #appétit #dépression #anhédonie #nutrition #autothérapie #feelgood
Quand le sommeil devient une lutte, la dépression s’installe plus facilement. Dans cet épisode, on fait le tour des troubles du sommeil liés à la dépression, et on vous partage 8 stratégies concrètes pour mieux dormir.
Que vous souffriez d’insomnies, de réveils nocturnes ou d’hypersomnie, vous trouverez ici des conseils clairs et validés par la recherche.
🎯 Objectif :
Vous aider à comprendre pourquoi votre sommeil est perturbé, et comment instaurer des habitudes durables pour retrouver un vrai repos.
✅ Dans cet épisode :
Pourquoi la dépression dérègle votre horloge biologique
Les bonnes pratiques pour rééduquer le sommeil
Ce qu’il faut faire (et éviter) pendant les insomnies
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📚 Sources :
Poirot-Jarosiewicz, Isabelle. « Dépression et sommeil », in Les états dépressifs, Goudemand M. éd., Lavoisier, 2010.
Trémine, Thierry. « Dépression et rythmes circadiens », L’Information Psychiatrique, vol. 83, no. 1, 2007, pp. 63-68.
INSERM. Sommeil, faire la lumière sur notre activité nocturne. 2017.
Léger D., Metlaine A., Gronfier C. Physiologie de l’horloge biologique. Presse Med, 2018.
Richard J. Schwab, MD. Prise en charge du patient avec trouble du sommeil, MSD Manuals.
Richard J. Schwab, MD. Troubles du rythme circadien, MSD Manuals.
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#sommeil #dépression #insomnie #hypersomnie #rituel
Un exercice simple pour apaiser l’anxiété, retrouver votre calme et relâcher la pression en quelques minutes.
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vous aide à réguler votre rythme cardiaque et à stabiliser votre système nerveux. En respirant à un rythme précis, vous envoyez un signal de sécurité à votre cerveau… et vous permettez à votre corps de redescendre.
Vous pouvez utiliser cet exercice :
Pour vous apaiser en cas de stress ou d’angoisse
Pour faciliter l’endormissement
Ou simplement pour créer une bulle de calme dans votre journée
Maintenant, c’est à vous :
En cas d’urgence, des aides existent :
Ressources :
#anxiété #respiration #sommeil #stress #cohérencecardiaque #santémentale #dépression #crisedangoisse
Vous sentez parfois votre cœur s’emballer sans raison ? Vous avez du mal à respirer ou à penser clairement ? Cet épisode est pour vous. On y découvre un outil simple, validé par la science, pour apaiser le stress : la cohérence cardiaque. En seulement quelques minutes par jour, cette méthode vous aide à retrouver un équilibre émotionnel, améliorer votre sommeil, et prévenir les rechutes dépressives.
🎯 Objectif : Vous aider à découvrir et installer une pratique accessible de respiration guidée, pour retrouver calme, clarté et apaisement.
✅ Dans cet épisode :
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque, et pourquoi ça marche
Quand et comment la pratiquer au quotidien
Les 4 étapes pour en ressentir les bienfaits dès aujourd’hui
Maintenant, c’est à vous :
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#anxiété #respiration #sommeil #stress #cohérencecardiaque #santémentale #dépression #crisedangoisse
Sarah fixait le plafond de sa chambre depuis des heures. Depuis sa rupture, chaque journée se ressemblait : lit, écrans, évitement. Plus elle restait inactive, plus elle se sentait vide. Un cercle vicieux qui l'épuisait...
Et si je vous disais qu'il existe une méthode scientifique pour briser ce cycle destructeur ? Une technique validée par des décennies de recherche en psychologie clinique ?
Dans cet épisode, découvrez l'activation comportementale, cette approche révolutionnaire des thérapies comportementales et cognitives (TCC) qui transforme la dépression en énergie d'action. Que vous traversiez une période difficile, souffriez de déprime chronique ou cherchiez des outils concrets d'auto-thérapie, cette technique peut changer votre vie.
Vous apprendrez à :
Cette approche, utilisée par les psychologues et psychothérapeutes du monde entier, vous offre des outils concrets pour combattre l'anxiété, surmonter la démotivation et retrouver l'estime de soi. Basée sur les preuves scientifiques les plus récentes en psychiatrie comportementale, l'activation comportementale représente une véritable alternative à la médication pour traiter la dépression légère à modérée.
Si vous n'arrivez plus à vous motiver, subissez vos émotions négatives, cherchez une technique concrète de soutien psychologique pour rebondir après un coup dur, ou voulez agir efficacement contre la dépression sans médicaments, cet épisode transformera votre approche de la santé mentale.
Maintenant, c’est à vous :
En cas d’urgence, des aides existent :
#dépression #motivation #confianceensoi #petitesvictoires#biaiscognitifs #santémentale #démotivation #estimesesoi #guérison #feelgood #psychiatre #psychologue
Après plusieurs séances d'auto-thérapie, vous vous demandez sûrement : "Ai-je vraiment progressé ?" C'est normal de douter, la dépression nous fait minimiser nos efforts. Dans cet épisode bilan avec le Dr Geoffrey Post, psychiatre, nous analysons vos progrès et validons votre parcours avec un regard médical expert.
Si vous doutez de vos progrès, voulez faire le point sur votre auto-thérapie, cherchez une validation experte ou planifiez la suite de votre parcours, cet épisode est fait pour vous.
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Maintenant, c’est à vous :
En cas d’urgence, des aides existent :
#dépression #motivation #confianceensoi #petitesvictoires#biaiscognitifs #santémentale #démotivation #estimesesoi #guérison #feelgood #psychiatre #psychologue
Quand on vit une dépression, on perd souvent le contact avec ce qui nous fait du bien. On fait des choses par automatisme, sans savoir si ça nous aide vraiment ou si on gaspille notre énergie.
Dans cet épisode pratique, on apprend à évaluer une activité avec la méthode MP pour identifier ce qui nous soutient vraiment.
Ici, on détaillera ensemble comment mesurer maîtrise et plaisir, donner du contexte à ses actions, et tirer des conclusions de ses expériences.
Nous détaillons les 4 étapes concrètes d'évaluation, l'utilisation de l'application Feel, et comment ajuster ses activités pour qu'elles deviennent de véritables outils de guérison.
Si vous ne savez plus ce qui vous fait du bien, cherchez à comprendre vos progrès, voulez optimiser vos efforts ou apprenez à vous connaître vraiment, cet épisode est fait pour vous.
Maintenant, c’est à vous :
Outils abordés dans cet épisode :
👉 Télécharger l'agenda de planification et d'évaluation des activités (Google Doc)
👉 Télécharger l'agenda de planification et d'évaluation des activités (Version Excel)
En cas d’urgence, des aides existent :
Sources :
Et si vous arrêtiez de vous dévaloriser ? Et si on changeait de regard sur ce que vous faites déjà, même les petits gestes ?
Dans cet épisode, on vous présente une méthode simple, concrète et accessible : la méthode MP, pour Maîtrise et Plaisir.
Elle permet de mieux observer vos journées, sans pression ni jugement. Elle aide à prendre conscience de tout ce que vous accomplissez déjà… même quand vous avez l’impression de ne “rien faire”.
Pourquoi c’est utile ?
Parce qu’en dépression, on oublie vite ses efforts. On se dit qu’on est “nul·le”, qu’on n’avance pas, qu’on ne fait “rien de bien”. La méthode MP aide à redonner du poids à vos actions.
Et surtout, elle aide à retrouver un peu de motivation et de confiance en soi.
Ce que vous allez découvrir :
Ce qu’il faut retenir :
À écouter si vous vous dites :
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Vous vous levez déjà fatigué·e. Chaque geste du quotidien vous coûte. Faire les courses, répondre à un message, prendre une douche… tout devient une montagne.
Et pourtant, autour de vous, on vous dit de “vous secouer”. Que “c’est dans votre tête”. Mais non : cette fatigue écrasante est bien réelle. Elle est même l’un des symptômes les plus méconnus de la dépression.
Dans cet épisode, on fait le point ensemble :
Vous allez comprendre pourquoi la dépression épuise. Comment elle agit sur le cerveau, sur le corps, et comment elle enferme dans un cercle vicieux : plus on est fatigué·e, moins on agit, plus on se sent coupable… et plus on s’épuise.
Ce que vous allez découvrir :
Ce qu’il faut retenir :
✔️ Votre fatigue est légitime et médicale, ce n’est pas une faiblesse.
✔️ Ce que vous ressentez, des milliers de personnes le vivent aussi.
✔️ Il est possible de retrouver de l’énergie, petit à petit, avec les bons outils.
✔️ Comprendre ce qui vous arrive, c’est déjà un premier pas pour aller mieux.
À écouter si vous vous dites :
Maintenant, c'est à vous :
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En cas d’urgence, des aides existent :
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Quand on traverse une période difficile, chaque geste du quotidien peut sembler insurmontable. Même une action simple – sortir prendre l’air, envoyer un message, préparer un repas – peut paraître hors de portée.
Mais ce qu’on oublie parfois, c’est qu’on n’a pas besoin de “faire beaucoup” pour commencer à aller mieux. Un tout petit pas suffit pour sortir de l’inertie. Et ce premier pas, on peut le choisir. À son rythme, sans pression.
Dans cet épisode, on avance avec vous :
Pas à pas, vous allez apprendre à identifier une première activité qui vous ferait du bien – ou du moins, un peu moins de mal. Ce n’est pas l’intensité qui compte : c’est le mouvement.
Parce que dans la dépression, l’inaction renforce le mal-être. À l’inverse, une activité choisie avec soin peut relancer doucement l’énergie, l’estime de soi, et même la motivation.
Ce que vous allez découvrir :
En Bref :
✔️ Ce podcast s’appuie sur les principes des TCC (thérapies cognitives et comportementales), utilisés par les psychiatres et psychologues pour aider à sortir de la dépression.
✔️ Il peut être utile si vous êtes en période de déprime, de grande fatigue, ou de perte de motivation. Il s’adresse aussi à toute personne qui souhaite mieux comprendre le fonctionnement de la dépression.
✔️ On y parle d’activation comportementale, d’auto-thérapie, de petites routines de bien-être, et surtout d’une chose essentielle : comment retrouver un peu de pouvoir sur sa journée.
À écouter si vous vous dites :
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Parfois, on a l’impression que nos journées se ressemblent… ou qu’on n’a rien fait de “vraiment utile”.
Mais si on prenait le temps de poser noir sur blanc les petites choses accomplies, on verrait souvent les choses autrement.
Dans cet épisode, on vous propose une méthode simple pour noter vos activités quotidiennes sans pression, repérer ce qui vous fait du bien, et retrouver un sentiment d’élan. Pas besoin d’avoir fait quelque chose d’extraordinaire : même regarder un film, cuisiner, se doucher ou appeler un·e proche, ça compte.
🎯 L’objectif de cet épisode : vous aider à changer de regard sur vos journées pour mieux voir vos efforts, reconnaître vos besoins, et suivre votre progression.
Pourquoi garder une trace de vos journées peut changer la donne
Comment utiliser un agenda thérapeutique comme un outil de soutien, pas de jugement
En quoi vos petits plaisirs et routines sont précieux pour votre santé mentale
Un pas concret vers plus de clarté, de confiance et de douceur envers vous-même
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En cas d’urgence, des aides existent :
“J’ai l’impression de ne rien faire”, je suis fatigué·e tout le temps”, "Je n'ai rien fait du week-end"...
Autant de petites phrases négatives qu'on se répète sans cesse quand on souffre de dépression.
Mais est-ce vraiment le cas ?
Dans cet épisode, on vous propose de regarder vos journées autrement, en redonnant de la valeur à ces petites choses que vous faites déjà — faire les courses, ranger un peu, vous reposer, ou juste vous lever.
Car ce n’est pas “rien”.
Quand on a que 20 % de son énergie, donner ces 20 %, c'est tout donner.
🎯 L’objectif de cet épisode : vous aider à sortir de cette impression d’inutilité, en prenant conscience que vous agissez déjà, chaque jour. Et que ces petits gestes, accumulés, sont des étapes vers le mieux-être.
Dans cet épisode :
Pourquoi on minimise ce qu’on fait vraiment
En quoi noter ses activités peut changer le regard qu’on porte sur soi
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📚 Sources :
Apprendre la psychologie – Technique de résolution de problèmes, 2023
Bouvet C., Introduction aux thérapies comportementales et cognitives, Dunod, 2020
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