Quand on traverse une période difficile, chaque geste du quotidien peut sembler insurmontable. Même une action simple – sortir prendre l’air, envoyer un message, préparer un repas – peut paraître hors de portée.

Mais ce qu’on oublie parfois, c’est qu’on n’a pas besoin de “faire beaucoup” pour commencer à aller mieux. Un tout petit pas suffit pour sortir de l’inertie. Et ce premier pas, on peut le choisir. À son rythme, sans pression.

Dans cet épisode, on avance avec vous :

Pas à pas, vous allez apprendre à identifier une première activité qui vous ferait du bien – ou du moins, un peu moins de mal. Ce n’est pas l’intensité qui compte : c’est le mouvement.

Parce que dans la dépression, l’inaction renforce le mal-être. À l’inverse, une activité choisie avec soin peut relancer doucement l’énergie, l’estime de soi, et même la motivation.

Ce que vous allez découvrir :

• 💡 Pourquoi certaines activités peuvent vraiment changer la journée (même très simples)
• 🧭 Une méthode en 4 étapes pour planifier sans stress, ni culpabilité
• 🛠️ Comment adapter l’activité à votre niveau d’énergie, sans vous forcer
• 🎯 Le rôle de l’activation comportementale dans le traitement de la dépression
• ✨ Comment reconnaître une action comme une vraie victoire, même si elle vous semble “banale”

En Bref :

✔️ Ce podcast s’appuie sur les principes des TCC (thérapies cognitives et comportementales), utilisés par les psychiatres et psychologues pour aider à sortir de la dépression.

✔️ Il peut être utile si vous êtes en période de déprime, de grande fatigue, ou de perte de motivation. Il s’adresse aussi à toute personne qui souhaite mieux comprendre le fonctionnement de la dépression.

✔️ On y parle d’activation comportementale, d’auto-thérapie, de petites routines de bien-être, et surtout d’une chose essentielle : comment retrouver un peu de pouvoir sur sa journée.

À écouter si vous vous dites :

• « J’ai envie de m’en sortir, mais je ne sais pas par quoi commencer. »
• « Je n’arrive même plus à faire les choses simples. »
• « J’ai tout essayé, mais je n’avance pas. »

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🛠️ Outils abordés dans ce podcast :

👉⁠ Télécharger l'agenda de planification des activités (Google Doc)⁠

👉⁠ Version Excel⁠

📚 Sources :

• • ⁠Apprendre la psychologie – Technique de résolution de problèmes, 2023⁠
  • Bouvet C., Introduction aux thérapies comportementales et cognitives, Dunod, 2020
  
  

☎️ En cas d’urgence, des aides existent :

• SOS Amitié : 09 72 39 40 50 (anonyme et gratuit)

• Fil Santé Jeunes : 0 800 235 236 (anonyme et gratuit)

• Numéro national de prévention du suicide : 31 14 (24h/24, gratuit)