Et si vous arrêtiez de vous dévaloriser ? Et si on changeait de regard sur ce que vous faites déjà, même les petits gestes ?
Dans cet épisode, on vous présente une méthode simple, concrète et accessible : la méthode MP, pour Maîtrise et Plaisir.
Elle permet de mieux observer vos journées, sans pression ni jugement. Elle aide à prendre conscience de tout ce que vous accomplissez déjà… même quand vous avez l’impression de ne “rien faire”.
Pourquoi c’est utile ?
Parce qu’en dépression, on oublie vite ses efforts. On se dit qu’on est “nul·le”, qu’on n’avance pas, qu’on ne fait “rien de bien”. La méthode MP aide à redonner du poids à vos actions.
Et surtout, elle aide à retrouver un peu de motivation et de confiance en soi.
Ce que vous allez découvrir :
- 🟡 Ce qu’est la méthode MP, et comment l’utiliser pas à pas
- 🟡 Pourquoi “observer sans juger” peut vraiment faire du bien
- 🟡 En quoi cette technique simple peut transformer votre regard sur la journée
Ce qu’il faut retenir :
- ✔️ Même les petits gestes comptent : se lever, envoyer un message, manger…
- ✔️ Vous faites déjà beaucoup plus que ce que vous croyez
- ✔️ Il est possible de retrouver un peu de plaisir, un pas après l’autre
- ✔️ Revaloriser vos actions, c’est aussi renforcer votre estime de vous
À écouter si vous vous dites :
- « Je ne fais rien de mes journées. »
- « Je suis nul·le, je ne réussis rien. »
- « Je n’ai plus de motivation pour rien. »
- « J’ai l’impression de ne plus ressentir de plaisir. »
Maintenant, c’est à vous :
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En cas d’urgence, des aides existent :
- Numéro national de prévention du suicide : 31 14 (24h/24, gratuit)
Sources :
- Apprendre la psychologie – Technique de résolution de problèmes, 2023
- Bouvet Cyrille, Introduction aux thérapies comportementales et cognitives, Dunod, 2020
- Activation Comportementale : Guide Pratique et Exercices
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