Фильм о секретах долгожителей Сардинии. Часть вторая. Видео-версия фильма: https://youtu.be/ozdS3LzljTo Первая часть: https://youtu.be/XiCbz3DcbPQ Как вы помните, я решил прожить 100 лет. И всё, что мне оставалось – это узнать как. Для этого я отправился в логово долгожителей, одну из пяти голубых зон мира. На пути в горные регионы Сардинии мне попадалось много необычных людей, которые помогли погрузиться в местный образ жизни и раскрыть два первых секрета долголетия. В этот раз, я раскрою оставшиеся секреты. Это вторая часть моего фильма о секретах самых долгоживущих людей на планете. Алексей Зверуго: Instagram - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Тг-канал - https://t.me/healdesk Другие участники фильма: Надя - https://www.instagram.com/location_sardinia/ Андрей Беловешкин - https://www.instagram.com/beloveshkin/ Антони Конзу - https://www.instagram.com/antoniconzu/ Фестиваль Autunno in Barbagia - https://www.instagram.com/autunnoinbarbagia/ А еще Паоло, Луиджи, Давиде, Грация, Франческа, Перина и многие другие жители голубой зоны Барбаджа, которые хранят свои фото в бумажных альбомах Таймкоды: 0:00 - О чем фильм 1:10 - Секрет 3: Тутто натурале! 2:45 - Готовлю минестроне 4:45 - Разнообразие типов пасты на Сардинии 5:48 - Хлеб долгожителей в пекарне Kentos, деревня Орроли 10:18 - Как готовят мясо на Сардинии. Традиционные блюда 11:51 - Главное правило любой диеты (врач Андрей Беловешкин) 14:15 - "Они выращивают продукты сами, чтобы быть уверенными в их натуральности" 14:58 - Собственный сыр у каждой деревни. О козьем сыре Пекорино 16:53 - Вино – эликсир молодости 18:59 - Чистота окружающей среды: вода, воздух 19:34 - Голодание и периоды без еды 22:15 - Главное правило гостеприимства на Сардинии 23:20 - Секрет 4: Сила социальных связей 24:24 - Поддержка семьи 26:05 - "Здесь не едят в одиночку, только семьей" 27:52 - О взаимопомощи в ближнем круге людей: друзья, семья, соседи 29:20 - Религия. Равенство, терпимость и принятие других людей 31:27 - "Никто не прожил бы 100 лет в одиночку" 32:54 - Женщины помогают друг другу растить детей. Помощь общины в воспитании детей 35:29 - Секрет 5: Неспешный ритм жизни 36:33 - Ритуалы против стресса диктует среда 37:37 - "Их волнуют проблемы деревни, не мира". Фокус на том, что можешь контролировать 39:57 - Минимум для счастья 41:14 - "Не спеши". Жизнь в деревне 43:00 - О чем говорят мужчины. Простота жизни 45:50 - Почему остаются на изолированном острове 49:02 - "Долголетие открыто тем, кто не ищет его" 51:00 - Как создать собственную голубую зону 54:28 - О послевкусии

Фильм о секретах долгожителей Сардинии. Часть первая. Видео-версия фильма: https://youtu.be/XiCbz3DcbPQ Вторая часть: https://youtu.be/ozdS3LzljTo Я в одиночку отправляюсь на Сардинию, в ее горный регион Барбаджа для того, чтобы раскрыть секреты самых долгоживущих людей на планете. Именно там число столетних людей больше, чем где-либо еще. Я хочу пообщаться с ними, их семьями, погрузиться в их образ жизни и мышления, чтобы понять: что такого делают эти люди, что им удается жить долгую жизнь, сохраняя при этом здравый рассудок и вкус к жизни? Что это: особая еда, образ жизни, или может быть горы? Правда ли дело в локации, либо можно создать собственную зону долголетия просто используя опыт этих людей? Это мне и предстоит узнать в своем путешествии. Алексей Зверуго: Instagram - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Тг-канал - https://t.me/healdesk Другие участники фильма: Надя - https://www.instagram.com/location_sardinia/ Андрей Беловешкин - https://www.instagram.com/beloveshkin/ Антони Конзу - https://www.instagram.com/antoniconzu/ Фестиваль Autunno in Barbagia - https://www.instagram.com/autunnoinbarbagia/ А еще Паоло, Луиджи, Давиде, Грация, Франческа, Перина и многие другие жители голубой зоны Барбаджа, которые хранят свои фото в бумажных альбомах Таймкоды: 0:00 - О чем фильм 0:55 - О Голубых зонах 4:04 - Тёплый прием на Сардинии 5:11 - Деревня долгожителей Сеуло 6:58 - Первый 100-летнй человек 9:20 - Секрет 1: Традиции определяют выбор 11:23 - Почему они чтут традиции 13:14 - Готовим вино! Этапы производства вина по древним рецептам Сардинии 16:18 - Сохраняют культуру! Фестиваль Осень в Барбаджа: ритуал урожайности, хор Сардинские теноры 18:50 - "У нас история богаче, чем у Италии". Разница между сардинским и итальянским языками. Отличие сардов от итальянцев 20:45 - Консерватизм сардинцев. Делают всё как их предки. Передача знаний из поколения в поколение 22:52 - Стрит-арт в Оргозоло. Муралы как средство общения 24:27 - Секрет 2: Движение - жизнь 26:50 - Знакомство с пастухом и его женой. Живут вместе больше 70 лет! 28:46 - "Быть пастухом престижно!" Чем занимаются мужчины. Образ жизни пастухов овец и коз 29:48 - Самый высокий город Сардинии – Фонни 31:49 - "Много ходят в горы" 32:37 - "Выходят на пенсию после смерти". Любовь к работе и своему ремеслу 34:15 - "Сардиния – матриархат". Образ жизни женщин 38:18 - Работа в 70-80 лет. Продолжение дела семьи 38:35 - Всё делают вручную 40:55 - "Даже отдых здесь – это прогулка". Постоянная активность и ходьба 41:43 - Причины выйти прогуляться на улицу 42:25 - "Минимум 3 часа нагрузки в день"

Выпуск #23. Гость — Виктор Ширяев, преподаватель и популяризатор научно обоснованной медитации и практик работы с вниманием, востоковед, писатель и переводчик. Ведет курс по базовой осознанности и международную программу подготовки инструкторов майндфулнес. Соосновал центр практик осознанности Mindspot и журнал «Эрос и Космос». Основал сервис дневников медитации Opensit. ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/2KS7SM8nSCA ВИКТОР ШИРЯЕВ: Сайт - https://victorshiryaev.org/ Телеграм-канал - https://t.me/actofpresence Youtube - https://www.youtube.com/@VictorShiryaev/ Бесплатный курс 'Активное присутствие' - https://acoustic-ticket-1b7.notion.site/Active-Presence-928869f537ee4ee0ac5b65993d7a4980 АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Телеграм-канал: https://t.me/healdesk Instagram: https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Виктор Ширяев 0:56 - Способы вернуть себя в ресурсное состояние: переключение в устойчивый режим с помощью дыхания, чувство опоры внизу, расслабление тела. 4:50 - Физиологический вздох как быстрый способ снижения стресса 8:28 - Как связаны дыхание и снижение стресса. Устройство нервной системы: разгон и торможение (симпатическая / парасимпатическая) 10:16 - Что такое медитация и зачем она нужна. Важность внимания. Медитация как умелое взаимодействие с настоящим моментом и переживанием 21:30 - Формы медитации. Как использовать медитацию: подход Шинзена Янга "деятельное присутствие" (сочетание чистого бытия и делания) 27:46 - Способы взаимодействия с эмоциями. Как понимать эмоции 29:44 - Медитацией может быть всё подряд? Как с помощью медитации решать не только бытовые проблемы, но и экзистенциальные: страдание, вопросы жизни и смерти 36:01 - Стоит ли разделять тело, мысли и эмоции. Единство и целостность организма 41:56 - Эмоции — это способ взаимодействия с ситуацией. Как рождаются эмоции. 47:48 - Что такое интуиция. Какая связь у интуиции с медитацией и духовностью. Стоит ли доверять интуиции 56:44 - Что такое духовность. Связь с чем-то большим, чем Я 1:02:12 - Где искать ответы на вопросы жизни? 1:09:03 - Ключ созерцательных практик — не интеллектуальное постижение, а живой опыт. Переживание первично 1:13:00 - Нужен ли преподаватель медитации? Роль учителя в духовных практиках 1:20:00 - Как правильно медитировать: создаем устовия. Важнее, что ты делаешь и зачем, а не где и когда 1:27:16 - Из чего состоит любая практика осознанности 1:36:40 - Как правильно делать перерывы на работе. Возвращение в тело и осознанность в повседневной жизни 1:40:15 - Что делать после просмотра этого видео: рекомендации Виктора

Лекция об улучшении качества сна. Видео-версия лекции: https://youtu.be/sbUcs6064cw Помимо небольшой теории про то, как устроен сон и его влияние на нашу способность противостоять стрессу и тягу к вредной пище, в ней ОЧЕНЬ много практических рекомендаций о том: • как проводить последние часы перед сном, чтобы высыпаться; • как создать благоприятные условия для сна (+ пример 'правильной' обстановки в спальне); • что в течение дня больше всего определяет качество сна, и от чего стоит отказаться; • какие добавки можно использовать для улучшения сна; • что делать, когда не можешь уснуть. Сон сильно влияет на другие аспекты образа жизни, такие как питание, дыхание, тренировки и т.д. — и во многом правильная настройка сна определяет, насколько вы дисциплинированы. АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Телеграм-канал: https://t.me/healdesk Instagram: https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О чем лекция и что она может дать 8:25 - Что такое сон и почему он важен 16:00 - Как измерить качество сна 20:00 - Как устроен сон: фазы и циклы сна 22:15 - Периоды ночных пробуждений 24:36 - Фаза REM-сна: отвечает за обучение 25:35 - 50% нашего сна = фаза легкого сна 26:39 - Глубокий сон — самая важная фаза сна 28:49 - Что такое цикл сна 30:51 - Разбор хорошего сна на примере 34:11 - Разбор плохого сна на примере 39:22 - Во сколько ужинать, чтобы не нарушать сон 41:43 - Избегай яркого света вечером (особенно синего) 44:06 - Как определить ритуал отхода ко сну 48:49 - Выдели конкретное время для подготовки ко сну 50:19 - Не нагружай нервную систему вечером (тренировки, кофе, музыка) 52:05 - Низкая температура тела помогает быстрее уснуть 53:22 - Ложись спать только, когда хочешь спать 54:10 - Как освободить голову от забот дня (текущего и следующего) 58:05 - Как заканчивать день: список правил для вечерней рутины 1:00:15 - Список того, что помогает уснуть быстрее 1:05:40 - Что делать, если мучает голод перед сном 1:07:30 - Правильная обстановка в спальне: как выстроить благоприятные условия для сна 1:21:37 - Как просыпаться быстрее, легче и раньше: правила 1:25:30 - Просыпайся в одно время каждый день (без будильника) 1:26:34 - Солнечный свет — самый важный фактор бодрствования 1:29:58 - Стакан воды после пробуждения 1:31:25 - Тренировка утром: во сколько лучше? 1:32:45 - Завтра: важность раннего приема пищи 1:34:50 - Про кофеин утром 1:36:19 - Польза холодного душа (и контрастного) 1:39:13 - Пример утренней рутины 1:44:15 - Что делать (и не делать) в течение дня: исключить кофеин, алкоголь, получать свет и активность 1:54:30 - Дневной сон: как правильно спать днем? 1:59:20 - Добавки для сна: магний, GABA, теанин, 5-HTP, глицин и другое 2:15:03 - Девайсы и софт для сна: как выбрать часы, световую лампу и т.д.

Выпуск #22. Гость — Михаил Иванов — тренер по триатлону, триатлет и предприниматель. Основатель книжного издательства МИФ и сервиса Smart Reading, автор тренировочных программ по подготовке к железному триатлону. Его клиенты финишировали более 50 полных дистанций Ironman и более 100 Ironman 70.3. ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/jTJFZ0dCRHY Поговорили о том, можно ли совмещать спорт, работу и семью, по каким критериям выбирать тренера и что нужно спортсмену для достижения успехов в спорте. Михаил поделился советами по восстановлению организма после тренировок, а также рассказал о том, что лежит в основе его тренерской философии: силовые тренировки, работа на велостанке и обратная периодизация. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz МИХАИЛ ИВАНОВ: Сайт - https://m-ivanov.com/ Сервис Smart Reading - https://smartreading.ru/ Программы для подготовки к триатлону - https://www.trainingpeaks.com/coach/niwot#trainingplans АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Михаил Иванов 1:10 - Как стал тренером: "было недостаточно хороших тренеров по триатлону для любителей" 5:05 - Почему люди приходят в триатлон. В чем заключается работа тренера успешных людей 8:30 - Как совместить спорт с работой и семьей 9:58 - Тренерская философия: силовая работа, велостанок и обратная периодизация. Помогает ли предпринимательский опыт в тренерстве 12:22 - О лучшем изобретении в велоспорте и важности тайм-менеджмента 14:08 - Как выбрать тренера. Разница в тренировках по плану и по самочувствию 17:10 - Основной фокус на балансе между стрессом и восстановлением. Важность сна 19:37 - О планировании и составлении тренировочного плана: "задача в том, чтобы спорт остался в жизни как чистка зубов" 21:45 - Почему нет результата от тренировок. Что делать при отсутствии прогресса 24:48 - Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва 25:28 - Полезные девайсы для триатлона 27:07 - Советы по восстановлению организма после тренировок: сон, питание, йога 29:53 - О важности спорта в нашей жизни. Причины заняться триатлоном 32:14 - Где предел человеческих возможностей? Будущие рекорды в беге и триатлоне

Выпуск #21. Гость — Анна Кожара — интегральный психолог, преподаватель практик внимательности, автор курсов по осознанности, психологии и родительству.Создательница проекта Обнять слона — ресурса для растущих родителей. ВИДЕО-ВЕРСИЯ ВЫПУСКА: https://youtu.be/J7UIoTOZvm4 Обсудили всё, что нужно знать о психике: что лежит в бессознательном и как оно проявляется в жизни, что такое психологическая травма и как с ней работать, а также как понять что скрывает теневая сторона личности. А еще про разницу между психотерапией и медитацией, и каким образом каждое из этих направлений работает с восстановлением целостности. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz АННА КОЖАРА: Сайт - https://kozhara.ru/ Канал о интегральной психологии - https://t.me/spaceoddity2018 Проект для родителей - https://hugelephant.ru/ Канал проекта Обнять слона - https://t.me/hugelephant АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Анна Кожара 1:10 - Разница между медитацией и психотерапией при работе с психикой 3:50 - Как понять, что пора к психотерапевту: история Анны 11:30 - Запросы, с которыми обращаются к психотерапевту 14:05 - Психолог помогает изменить поведение 14:41 - Что такое психологическая травма 20:47 - Признаки психологической травмы: как проявляется психотравма 22:20 - Что может травмировать психику 26:24 - О защитных механизмах психики, которые мы используем 28:22 - Почему работа с телом так важна. Телесные практики 36:21 - Кому не нужен психолог 39:38 - Что такое бессознательное: Фрейд, Юнг, мифы. Как подсознание проявляется в жизни 43:03 - Про архетипы Юнга и коллективное бессознательное 45:03 - Сны отражают подсознание 47:53 - Практика «колесо осознавания» от профессора Дэниела Сигела 49:15 - Теневая сторона личности: как увидеть то, что скрыто 52:27 - Резюмируем про работу с тенью, бессознательное и другие части психики

Выпуск #20. Гость — Алексей Утин — кардиолог, сердечно-сосудистый хирург, автор блога Doctor Utin и основатель клиники SMART CheckUp. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz АЛЕКСЕЙ УТИН: Канал - https://www.youtube.com/@DoctorUtin/ Inst - https://www.instagram.com/utin.online/ Сайт клиники Smart CheckUp - https://smartcheckup.ru/ АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте 1:19 - Проблемы с эрекцией как показатель проблем с сердцем 4:04 - Как болезни сердца влияют на остальные органы 6:07 - Как происходит поражение сосудов 8:02 - Способы укрепления сосудов 11:36 - Профилактика заболеваний сердца: отказ от курения, контроль давления и холестерина, подвижный образ жизни 15:00 - Как своевременно выявить проблемы сердца: регулярный кардио-чекап 21:14 - Как распознать проблемы с сердцем. Давление 25:16 - О диете и лучшем рационе питания для здоровья сердца 29:10 - Важность овощей для здоровья сердца. Канадская тарелка 34:24 - Полезные и вредные жиры 37:16 - Правда о холестерине 41:26 - Сахар. Почему его демонизируют? 43:05 - Соль — главный враг человека 45:59 - Какие физический нагрузки наиболее полезны 54:06 - Укрепление сердца 56:55 - Нужно ли принимать добавки для сердца

Выпуск #19. Гость — альпинист Сергей Ковалев о восхождении на вершину мира. Поговорили о том, что нужно новичку, чтобы начать покорять горы, а также что включает в себя подготовка к экспедиции (как физическая, так и психологическая) и как происходит само восхождение. Видео-версия выпуска: https://youtu.be/VJuGxAG0l5c ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz СЕРГЕЙ КОВАЛЕВ: Лекции об альпинизме - https://www.youtube.com/@AlpIndustriaOutdoor/ Сайт снаряжения Альпиндустрия - https://alpindustria.ru/ АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте выпуска 1:23 - Чем отличается альпинизм от скалолазания 4:04 - Зачем люди идут в горы 5:40 - Философия гор: борьба со стихией и преодоление себя 7:01 - Сколько стоит восхождение на Эверест и Эльбрус 10:58 - Как стать альпинистом: подготовка, сколько нужно времени 15:02 - Что нужно для командного восхождения 16:35 - Психология в горах: что поможет в сложной ситуации 20:13 - Как сравнить маршруты восхождения по сложности 22:28 - Назвать вершину горы своим именем 23:38 - Часто ли не доходят до вершины 27:04 - Как восстанавливать силы на высоте: отдых, экономия, водный баланс 33:51 - Сколько весит снаряжение 35:21 - Травмы на высоте: горная болезнь, отек легких и мозга 37:19 - Акклиматизация в горах: как подготовить свое тело 39:24 - Трагедии и смерти в альпинизме 41:52 - Что вдохновило Сергея пойти в горы 43:55 - План для новичка: с чего начать путь в пльпинизме 48:23 - Как получить звание Снежный барс

Выпуск #18. Гость — Максим Кашулинский — журналист, создатель медиа-ресурса Reminder о здоровье, саморазвитии и практической философии. ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/0SuE8HjohzA ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz МАКСИМ КАШУЛИНСКИЙ: Сайт Reminder - https://reminder.media/ Тг-канал Reminder - https://t.me/justakindreminder Facebook Максима - https://www.facebook.com/kashulinsky АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте 0:57 - Как проверить достоверность исследований в медицине 4:43 - Почему Максим стал интересоваться темой здоровья 6:45 - В чем большая цель Reminder (медиа-ресурс о здоровье и саморазвитии) 8:54 - Что влияет на качество жизни больше всего? Ментальное, физическое и социальное благополучие 11:09 - Какой набор анализов сдавать на регулярной основе. Что включает базовый чекап для обычного человека 15:32 - Как проверить здоровье сердца и сосудов 20:29 - Женское здоровье: набор анализов 22:43 - Тест на онкомаркеры: имеет смысл? 24:40 - Что дает генетический тест? 27:56 - Как часто сдавать анализы обычному человеку 31:32 - Сон и физическая активность - ключевые элементы здорового образа жизни 35:03 - Психотерапия 40:45 - Важность долгой низкоинтенсивной активности 43:29 - Будущее журнала Reminder

Выпуск #17. Гость — Артур Рахимов — PhD, научный специалист по дыханию, автор ресурса normalbreathing.com и книг по дыханию на основе метода Бутейко. ВИДЕО-ВЕРСИЯ ВЫПУСКА: https://youtu.be/eF0-S5f5bc0 Оптимальная частота дыхания составляет 12 вдохов в минуту, как показывают исследования. Более 90% людей дышат чаще. А что, если рассказать им о том, что нормализация дыхания может помочь не только в лечении текущих заболеваний, но и в превенции потенциальных? Существует огромное количество подходов к дыханию: гипервентиляция по Вим Хофу, пранаяма, холотропное дыхание. Их можно рассматривать как практику, но не как автоматическое дыхание. А вот метод Бутейко рассказывает о дыхании, которое можно использовать 24/7 - суть заключается в медленном, плавном дыхании носом, используя диафрагму или живот. Выпуск как раз об этом методе. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz АРТУР РАХИМОВ: Сайт Normal Breathing - https://www.normalbreathing.com/ Канал - https://www.youtube.com/channel/UCABzc_a4O_Azp0yhDUW9JRw Книги - https://www.amazon.com/Artour-Rakhimov/e/B007A0ZE4K АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Артур Рахимов 1:10 - Почему важно следить за тем, как мы дышим 3:54 - Как нормализация дыхания помогает в лечении заболеваний 8:33 - "Глубокое и частое дыхание - хуже". Чем опасна гипервентиляция 12:55 - Оптимальная частота дыхания 15:20 - Пример как выглядит здоровое дыхание. Сколько нужно секунд на вдох, выдох и паузу 18:16 - Альтернативные подходы к дыханию: Вим Хоф, пранаяма, холотропное дыхание 20:32 - Сон на спине, дыхание ртом и другие факторы, ухудшающие автоматическое дыхание 23:09 - О питании. Важная связь диеты и дыхания 28:15 - В чем суть метода Бутейко 31:23 - О животных жирах и их влиянии на дыхание 34:36 - "Не нужно глубоко дышать" 37:06 - Делаем тест Контрольная пауза на определение уровня кислорода в организме 45:08 - Как определить уровень здоровья на основе результатов теста 48:06 - Важно дышать животом или диафрагмой. Как научиться? 51:30 - Как выглядит день человека, который пытается нормалировать дыхание 55:41 - "Дыхание отражает процессы, которые проходят в теле и вне его" 58:47 - Как дыхание меняет состояние здоровья 1:03:18 - Почему не стоит бояться углекислого газа 1:08:17 - Примеры упражнений для улучшения состояния

Выпуск #16. Гость — Андрей Матвеенко — фридайвер, один из самых глубоко ныряющих людей на планете, призёр чемпионатов мира по фридайвингу / нырянию в глубину. ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/qJAt_KcqYro Ох, как же давно хотел поговорить о фридайвинге — как минимум для того, чтобы приоткрыть занавес одного из самых захватывающих видов спорта, который, к слову, требует супер-комплексного и широкого набора навыков (которого я не встречал в других видах спорта). Но рассказать хотелось не про спортивную дисциплину, а скорее ментальную практику — про сам процесс погружения на одном дыхании и как глубина меняет тело и психику человека. Фридайвинг — один из немногих видов активности, в которой происходит централизация кровотока, а фокус делается не на развитии мышц рук и ног (хотя это тоже присутствует), а на работе внутренних органов, в т.ч. сердца и сосудов. Психика же, и в целом работа с головой — тоже большая часть подготовки фридайверов, т.к. погружение на глубину более 100м требует высшего уровня концентрации, ментальной стойкости и умения расслаблять тело даже в самые опасные для жизни ситуации. Мне персонально было интересно узнать про техники расслабления тела, потому что знаю, что фридайверы уделяют этому большое внимание — умеют убирать напряжение даже в маленьких группах мышц (вроде скул) для экономии кислорода и энергии во время погружения. А этот навык полезен и для повседневной жизни А еще — про уникальные переживания, о которых я и так стараюсь часто упоминать в контексте плавания — чувство невесомости, доступное в воде; блокирование органов чувств, которое меняет восприятие вещей вокруг и позволяет находиться в моменте, а также сохранять внимание в теле. Кстати, про это мы тоже поговорили — Андрей рассказал про "карту тела" и как с помощью нее расслаблять любые участки тела вплоть до полного расслабления. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz АНДРЕЙ МАТВЕЕНКО: FB - https://www.facebook.com/andrey.matveenko Сайт Sealteam Freediving - https://sealteamfreediving.wixsite.com/sealteam/obuchenie-freediving АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - Гость: Андрей Матвеенко 0:49 - Что такое фридайвинг в современном понимании 2:59 - Почему люди приходят во фридайвинг 7:58 - Что тренируют фридайверы. Как строится подготовка 10:36 - Ментальный контроль на глубине в процессе погружения 14:07 - Техники расслабления тела 16:27 - Любимая техника расслабления Андрея: аутогенная тренировка. Расслабление мелких мышц с помощью "карты тела" 23:17 - Важность психического состояния в спорте. Влияние среды на процесс 25:30 - Что нужно для успешного погружения 26:39 - Что происходит в организме фридайвера при погружении. Сопротивление углекислому газу, упаковка воздуха 30:49 - Что происходит с кислородом и воздухом на глубине 32:31 - Как бороться с давлением на глубине 34:33 - Уникальные переживания фридайверов: как меняется восприятие вещей вокруг 39:28 - Как выстраивать обучение и мотивацию начинающим фридайверам

Выпуск #15. Гость — Илья Мутовин — основатель сервиса Zoon, автор лекций и тренингов по ментальному и физическому здоровью, психологии и мотивации, а также книги "Биохакинг без фанатизма". ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/d92HQrbAKbU "Энергия — это как деньги. Если хочешь, чтобы их стало больше — либо зарабатывай больше, либо трать меньше" — один из тезисов этого выпуска. Задачей стояло помочь донести до слушателей то, как можно организовать свою жизнь, чтобы на всё хватало энергии: как на себя, так на семью и своё дело. Ведь на нашу жизненную энергию и уровень стресса влияют многие факторы, которые работают именно в комплексе: отношения, сон, питание, среда, активность, осознанность и т.д. В выпуске мы обсудили практики из каждого этого кластера, чтобы, во-первых, помочь обрести понимание своего состояния, а во-вторых — на него повлиять. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz ИЛЬЯ МУТОВИН: Канал - https://t.me/ilyamutovin Inst - https://www.instagram.com/ilya_mutovin Лекции - https://www.youtube.com/channel/UCrCYnDpjoq4RkswlmW9kntw/ АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Илья Мутовин 0:51 - С чего начать путь к здоровью 3:04 - Факторы здоровья: осознанность, сон, физическая активность, среда, отношения, регулярные чекапы 5:52 - Важность осознанности. Как организовать пространство вокруг себя 7:46 - Как меняться. О процессе преодоления внутренних преград на разных уровнях 10:40 - Где взять силы, когда их нет. Главные источники: мотивация из любви и любопытство 13:49 - "На то, что тебе правда хочется - энергия есть" 18:13 - Энергия как ресурс. Смотрим на него как на инвестиции и потери 20:14 - О полярностях. "Жизнь бывает разная" 22:09 - Примеры привычек, которые забирают энергию. Сила принятия. 25:43 - Варианты, где брать энергию для свершений. Где взять жизненные силы 29:06 - Упражнение Ильи для укрепления отношений с партнером

Выпуск #14. Гость — Максим Журило — предприниматель, x7 IRONMAN, основатель I Love Supersport, Ironstar, Stayfitt. Практикует стоицизм. ВИДЕО-ВЕРСИЯ ВЫПУСКА: https://youtu.be/tult56GsDaQ Стоицизм, или, как его еще называют, "философия трудных времен" — это фреймворк, позволяющий людям развивать жизнестойкость и спокойно реагировать на события вокруг. Особенно на те, над которыми у них нет контроля. Как раз это мы и обсудили: идеи и практики стоицизма (вроде дихотомии контроля, о которой я написал выше), которые можно применить в жизни современного человека. Да, этой философии больше 2 тыс. лет, но ее принципы откликаются у людей до сих пор. Подробнее — слушайте в выпуске. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz МАКСИМ ЖУРИЛО: FB - https://www.facebook.com/zhurilo Inst - https://www.instagram.com/maxzhurilo/ Лекции I Love Supersport - https://www.youtube.com/c/ILoveSupersport АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О выпуске 1:16 - Как происходит знакомство с любой философией 5:05 - Почему стоицизм 8:24 - Разница между дзен-буддизмом и стоицизмом 11:35 - Первоисточники или Стоицизм 2.0? 13:40 - Почему стоицизм востребован сейчас 15:23 - Основные идеи стоицизма 20:41 - Качества настоящего стоика (добродетели) 23:06 - Философские школы Древней Греции 27:55 - Дихотомия контроля: стоическая практика 29:25 - Стоицизм и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) 34:02 - Ведение дневника как практика стоицизма 36:40 - Memento mori: принятие неизбежности смерти 38:31 - С чего начать в стоицизме 41:05 - Чтение философских книг как практика

Выпуск #13. В гостях Екатерина Щербакова — биохакер, учёный-биохимик, научный сотрудник ЦНИИТ, молекулярный диетолог, ведущая Курсов Biohacking Upgrade от GoodTrip Club, автор книги «Питание биохакера» Всё, что нужно знать о здоровье кишечника. Без лишних слов. Enjoy! ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/rFMtiySQMIQ ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz ЕКАТЕРИНА ЩЕРБАКОВА: FB группа BIOHАCKING - https://www.facebook.com/groups/goodtrip.su/ Inst - @biohacking_biokatya Тг-канал: https://t.me/biohacking_upgrade BК - https://vk.com/biohacking_biokatya Yandex Zen - https://zen.yandex.ru/biohacking_biokatya АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - Интро 0:55 - Что такое микробиом и почему важно уделять этому внимание 3:35 - Чем могут быть полезны бактерии для организма? 6:27 - "Здоровый микробиом закладывается в детстве" 10:55 - Как понять, что микробиом нарушен 12:24 - Как отличить симптомы заболеваний от нарушения микробиома 14:30 - Как избежать проблем с ЖКТ в будущем 17:18 - Пребиотики, или как улучшить микробиом 27:18 - Пробиотики и отличие лактобактерий от бифидобактерий 30:00 - Про отказ от молочных продуктов. Источники полезных бактерий 33:13 - Различие между пребиотиками и пробиотиками 36:32 - Как микробиом влияет на работу мозга 41:02 - Вегетарианство и дефицит витаминов группы Б 43:42 - Продолжение про связь кишечника и мозга 47:32 - Сахар - это быстрая пища для бактерий 48:47 - Как микробиом влияет на метаболизм и эндокринную систему 50:14 - Сильный иммунитет с помощью бактерий 52:34 - Что вредит микробиому и здоровью кишечника 55:31 - Глютен вреден для кишечника? 1:01:24 - Практические советы для улучшения микробиома здесь и сейчас 1:05:31 - Про здоровье кожи

Гость 12-го выпуска: Ольга Скребейко — главный редактор Домашнего издательства Skrebeyko, специалист по письменным практикам, коуч. Поговорили про письменные практики, а именно: как использовать ручку и бумагу для поиска и раскрытия себя, а также для решения задач и проблем жизни. Ведение дневника делает нас более внимательными к тому, что происходит вокруг, а также помогает вернуться в любой момент нашей жизни, напоминая о том, какие чувства и эмоции мы испытывали. Enjoy! ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/G-OgVMMEARI ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz ОЛЬГА СКРЕБЕЙКО: Сайт - https://skrebeyko.ru/ Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCZxYB1c0pX94eO6z_TfXzXA Tg-канал - https://t.me/olgaskrebeyko Inst - https://www.instagram.com/skrebeykoru/ АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О чем выпуск 1:28 - Какие задачи и проблемы решают ручка и бумага 4:12 - Запросы, с которыми приходят люди 6:59 - Вопросы, которые можно задавать самому себе 12:33 - Как самостоятельно направлять себя с помощью дневника. Фокус на решении 17:33 - "Когда знаешь Зачем — это придает сил". Как брать ресурс из будущего 20:52 - В каких случаях ручка и бумага не помогут 22:25 - Альтернатива словам: рисунки, скетчи 22:44 - Лайфхаки: как получить удовольствие от практики 26:43 - Что сделать перед тем, как начать писать 28:17 - Как не тратить много времени на практику 32:05 - Стать внимательнее к тому, что происходит в жизни 34:23 - Личностный и профессиональный рост 35:56 - Tesoro notes: что это?

Выпуск #11. Гость: Алексей Мельничек — человек, который строит живые сообщества и создает новые формы взаимодействия между людьми. В том числе, организовывает группы по развитию эмоциональной гранулярности и развивает банное сообщество. Видео-версия выпуска: https://youtu.be/XLJvKBKs7Fo Поговорили об аутентичной коммуникации, и о том, как открытый и осознанный разговор помогает развивать глубокие отношения с людьми. Леша рассказал про важность проявления уязвимости в диалоге с близкими; про чувство безопасности, внимание к партнеру и себе как основу для глубоких отношений. Во второй части разговора вас ждет практика эмпатического диалога. Этот выпуск — эволюция одной встречи. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz АЛЕКСЕЙ МЕЛЬНИЧЕК: FB: https://www.facebook.com/alexeymelnichek Канал: https://t.me/kontaktkanal Банное сообщество Steamology: https://instagram.com/steamology_moscow Группы эмоциональной гранулярности: https://instagram.com/emotional.granularity АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/ FB - https://www.facebook.com/alexzwerugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О чем выпуск 2:45 - Про отношения с людьми на разных уровнях 6:21 - Почему открыто общаться легче с незнакомцами 8:39 - Почему важно проявлять уязвимость 14:47 - Когда один из партнеров не хочет углублять отношения. Важность встречи 18:06 - "Менять другого человека - противоречит его свободе" 21:10 - О чувстве безопасности в отношениях 24:10 - Практика аутентичного разговора (делаем) 38:56 - Как правильно закончить открытый диалог?

В десятом выпуске гостьей стала Елена Дорогенская — основательница стартапа Unschooler и энтузиаст в сфере образования. Видео-версия выпуска: https://youtu.be/gXK3BOG6PyA Выпуск получился полностью про образование, но главной темой стал анскулинг. Таким интересным словом называют форму обучения, в которой нет заранее спланированной программы, а одним из главных принципов является свобода выбора у ученика: чем конкретно заниматься. Обучение проходит на опыте реальной жизни: делаются проекты по интересам, во время которых вопросы и ответы возникают более естественным образом, чем в школе. Основной фокус в анскулинге делается на развитие навыков, которые необходимы в данный момент и могут понадобится в будущей профессии. Кстати, о профессии: свободная среда в анскулинге помогает ребенку найти свое призвание, раскрыть таланты и найти ту самую любимую профессию (в которой еще и будет что-то получаться). Мы сравнили анскулинг со школьным обучением, рассказали как организовывать ансулинг и кто играет важнейшую роль в этом. Спойлер: родитель. Как родителю научиться анскулингу, найти сильные стороны своего ребенка и сделать процесс образования интересным не только для него, но и для себя — слушайте в этом выпуске. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz ЕЛЕНА ДОРОГЕНСКАЯ: Unschooler - https://unschooler.me/ FB - https://www.facebook.com/imdoraby Linkedin - https://www.linkedin.com/in/lena-dorogenskaya-6a21a4a8/ АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/ FB - https://www.facebook.com/alexzwerugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Елена Дорогенская 1:15 - Что такое анскулинг и как соотносится с другими формами обучения 4:17 - Как родителю научиться организовывать анскулинг 6:01 - Роли в процессе обучения ребенка: родитель, ментор, со-авторы 10:06 - Поиск страсти ребенка к знаниям через ежедневные маленькие шаги 13:40 - Про зависимость ученика от учителя и можно ли этого избежать 17:43 - Как выявляются сильные стороны детей 21:47 - "Любой человек, который понимает принципы анскулинга — может быть организатором" 23:24 - Что может упустить ребенок, если не ходит в школу 28:01 - Как донести знание ребенку, если ты никогда этого не делал 32:04 - "Нужно перестать учить детей, а лишь направлять" 32:39 - Взаимодействие детей в группе 34:43 - О финской системе обучения 37:06 - Пример занятия в анскулинге 39:35 - "У ребенка есть право отказаться от неинтересного занятия" 41:57 - Будущее анскулинга 44:35 - С чего начать родителю? Дать свободу ребенку

Гость девятого выпуска моего подкаста — Настя Бобкова — специалистка по коррекции поведения  и психическому здоровью собак, автор серии книг "Гладь, люби, хвали" и популярного блога БОbig. ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/8KEpt7XLsKE Мой интерес крутился вокруг влияния собаки на жизнь и здоровье человека. Как минимум, потому что собака стала большой частью моей жизни. И знаете, я действительно почувствовал эффект на физическое и ментальное здоровье. Но выпуск не ограничился этой темой. Мы обсудили вопросы, которые будут полезны потенциальным "собачникам", а не только владельцам: как сделать комфортный период адаптации для себя и собаки, что поможет укрепить отношения и чего НЕ стоит делать при воспитании счастливой собаки. Как мыслит моя собака? — частый вопрос, ответ на который мы попытались раскрыть в разговоре. Они не способны абстрактно мыслить, т.е. живут в настоящем: без рефлексий о прошлом и планов на будущее. Но это не мешает им считывать наши эмоции и иметь чуйку. А подробнее — в этом выпуске. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz НАСТЯ БОБКОВА: Сайт - https://bobig.ru/ Inst - https://www.instagram.com/bobig.ru/ FB - https://www.facebook.com/groups/BObig.ru/ Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCGne65Qfai50TcZdW7H5kLA Книга Гладь, люби, хвали. Часть 1 - https://eksmo.ru/book/glad-khvali-lyubi-u-n--ITD983329/ Книга Гладь, люби, хвали. Часть 2 - https://eksmo.ru/book/chto-sluchilos-usy-prostoe-rukovodstvo-po-resheniyu-problem-s-sobakami-u-n--ITD1114577/ АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/ FB - https://www.facebook.com/alexzwerugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Настя Бобкова 1:52 - Как меняется жизнь человека с появлением собаки 6:34 - О ментальном здоровье хозяина 7:44 - Период адаптации, и кто может помочь не отказаться от собаки 11:54 - Как укреплять отношения с собакой 14:34 - О комфортном существовании человека и собаки 19:44 - Способность считывать эмоции 24:03 - Как лучше понять себя с помощью собаки 27:34 - Стоит ли доверять чуйке собак на людей 33:28 - Что НЕ нужно делать при воспитании счастливой собаки 37:10 - Как мыслит собака 48:16 - План действий начинающего собачника

В восьмом эпизоде моего подкаста — ультрамарафонец Александр Сорокин — обладатель трёх мировых рекордов в длительном беге, преодолевший 309.4км за 24ч (суточный бег), 170км за 12ч и 100 миль за 11ч15м. И это не предел, — сказал Саша. Мне сразу стало интересно, а где вообще предел, не только у него, но и у человеческих возможностей в целом. Поэтому получился разговор про поиски своих границ, потенциал ультрамарафонцев и, конечно же, роль страданий в жизни атлета. Что для Саши значит ультра-бег, о чем думает в трудные моменты гонки, а также стоит ли оно того — узнаете из выпуска. ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/ubaw0sMm6tc ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz АЛЕКСАНДР СОРОКИН: Inst - https://www.instagram.com/ultrarunner_aleksandr_sorokin/ FB - https://www.facebook.com/sania.sorokin FB-группа Саши - https://www.facebook.com/ultrarunnerAleksandrSorokin/ Strava - https://www.strava.com/athletes/26934035 АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/ FB - https://www.facebook.com/alexzwerugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Александр Сорокин 1:27 - Как появилась способность бежать на мировой рекорд и какова в этом роль тренера 4:34 - О мировых рекордах Саши в беге на 24ч, 12ч и 100 миль, и желании их обновить 8:53 - О мыслях во время длинных забегов 11:21 - Что говорит себе в трудные моменты гонки 13:24 - Что значит страдание для Саши и есть ли в этом романтика 15:24 - Тренировочный объем, план и что больше всего влияет на результат 18:05 - Какие цели дальше? Есть ли жизнь после рекорда мира 19:38 - О потенциале бегунов в ультрамарафоне и разнице с марафонцами 22:21 - Как проходит гонка: план, питание, распределение сил 25:42 - О влиянии достижений Саши на других людей 28:43 - О том, какие сложности появляются на ультрамарафоне 30:59 - Что для него значит ультра-бег, и как это стало делом жизни 34:04 - Стоит ли оно того?

Выпуск #7. Гость — Александра Вильвовская — специалист по работе с телесностью, руководитель проекта "Тело — в дело", автор программ по развитию телесной осознанности и телесно-ориентированный психотерапевт. ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/h4pTiCdSPyY Александра делится своими мыслями о телесности, или процессе воплощения наших внутреннего опыта через тело. Она также объясняет, почему развитие телесной осознанности так важно и предлагает некоторые практики, которые могут помочь нам улучшить нашу телесность. Выпуск обязателен к просмотру для тех, кто хочет улучшить связь между телом и разумом, и общее благополучие. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz АЛЕКСАНДРА ВИЛЬВОВСКАЯ:"Тело - в дело" - https://body4biz.ru/ FB - https://www.facebook.com/alexandra.vilvovskaya Inst - https://www.instagram.com/vilvovskaya/ АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Александра Вильвовская 1:26 - Что такое эмбодимент и телесность 5:34 - О теле человека 9:42 - Связь тела и разума. Эмоции 12:29 - Как развить внимание к телу 15:17 - О важности развития телесной осознанности 17:32 - Эмбодимент для мужчин. Что значит быть мужчиной 23:36 - Что заставляет людей обратить обратить на себя внимание 26:41 - Телесные практики 29:49 - Эмбодимент для детей 31:52 - Как телесность меняет жизнь 33:41 - С чем сочетается эмбодимент 37:09 - О групповых практиках 39:24 - Про будущее