Выпуск #23. Гость — Виктор Ширяев, преподаватель и популяризатор научно обоснованной медитации и практик работы с вниманием, востоковед, писатель и переводчик. Ведет курс по базовой осознанности и международную программу подготовки инструкторов майндфулнес. Соосновал центр практик осознанности Mindspot и журнал «Эрос и Космос». Основал сервис дневников медитации Opensit. ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/2KS7SM8nSCA ВИКТОР ШИРЯЕВ: Сайт - https://victorshiryaev.org/ Телеграм-канал - https://t.me/actofpresence Youtube - https://www.youtube.com/@VictorShiryaev/ Бесплатный курс 'Активное присутствие' - https://acoustic-ticket-1b7.notion.site/Active-Presence-928869f537ee4ee0ac5b65993d7a4980 АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Телеграм-канал: https://t.me/healdesk Instagram: https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Виктор Ширяев 0:56 - Способы вернуть себя в ресурсное состояние: переключение в устойчивый режим с помощью дыхания, чувство опоры внизу, расслабление тела. 4:50 - Физиологический вздох как быстрый способ снижения стресса 8:28 - Как связаны дыхание и снижение стресса. Устройство нервной системы: разгон и торможение (симпатическая / парасимпатическая) 10:16 - Что такое медитация и зачем она нужна. Важность внимания. Медитация как умелое взаимодействие с настоящим моментом и переживанием 21:30 - Формы медитации. Как использовать медитацию: подход Шинзена Янга "деятельное присутствие" (сочетание чистого бытия и делания) 27:46 - Способы взаимодействия с эмоциями. Как понимать эмоции 29:44 - Медитацией может быть всё подряд? Как с помощью медитации решать не только бытовые проблемы, но и экзистенциальные: страдание, вопросы жизни и смерти 36:01 - Стоит ли разделять тело, мысли и эмоции. Единство и целостность организма 41:56 - Эмоции — это способ взаимодействия с ситуацией. Как рождаются эмоции. 47:48 - Что такое интуиция. Какая связь у интуиции с медитацией и духовностью. Стоит ли доверять интуиции 56:44 - Что такое духовность. Связь с чем-то большим, чем Я 1:02:12 - Где искать ответы на вопросы жизни? 1:09:03 - Ключ созерцательных практик — не интеллектуальное постижение, а живой опыт. Переживание первично 1:13:00 - Нужен ли преподаватель медитации? Роль учителя в духовных практиках 1:20:00 - Как правильно медитировать: создаем устовия. Важнее, что ты делаешь и зачем, а не где и когда 1:27:16 - Из чего состоит любая практика осознанности 1:36:40 - Как правильно делать перерывы на работе. Возвращение в тело и осознанность в повседневной жизни 1:40:15 - Что делать после просмотра этого видео: рекомендации Виктора