🎙️ Podcast Flash #019 — Fais-le pour toi
00:00 – Introduction
02:31 – Le piège de grimper pour appartenir
13:11 – Se recentrer sur pourquoi tu grimpes ?
13:00 – Choisir ta voie et t’y tenir
26:07 – Structure-le pour progresser
31:40 – Réponse aux questions
38:02 – Conclusion
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🎙️ Podcast #015 – Optimiser ses jours de repos avec l’équipe Ascension
Avec l’équipe Ascension, on te parle de comment transformer un jour off en un vrai accélérateur de progression
Sommaire :
00:00 Introduction
01:48 La marche – le secret sous-estimé
10:29 Routine mobilité – bouger même sans grimper
15:57 Les étirements intelligents
23:15 Le meal prep – la récupération commence dans l’assiette
34:25 Conclusion
💬 Tu as des questions ou des idées de thèmes à aborder ? Dis-le en commentaire, on prend toutes les suggestions !
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🎙️ Podcast #014 « le 75-25 » avec l’équipe Ascension
Dans cet épisode, on partage avec toi notre vision de la programmation de l’entraînement en escalade et, surtout, comment trouver le bon équilibre entre grimpe et renfo.
Sommaire :
00:00 Introduction
01:55 Notre vision 75%-25% et pourquoi
12:39 Le facteur limitant, l’outil clé pour programmer son entraînement
32:11 La poutre, pourquoi ce n’est pas la pire erreur que tu puisses faire
44:21 Conclusion
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🎙️ Podcast Flash #018 – FAQ de l’étéPas de long sommaire, juste un épisode « FAQ ». Et si tu as des questions/tu veux donner ton avis sur un sujet, mes DM/la section commentaire est là pour ça, bonne écoute ! 🔍 Sommaire de l’épisode :00:00 | Introduction02:41 | Comment programmer son entraînement sans s’éparpiller11:12 | Pourquoi tu dis de privilégier le semi-arqué ?12:30 | la notion de transfert ? Mon avis sur l’équilibre renfo/grimpe16:45 | Les bases de la nutrition quand on part de zéro23:08 | Souplesse et mobilité : par où commencer concrètement29:54 | Habitudes qui accélèrent la progression ?36:21 | Compléments alimentaires : utiles ou pas ? + mon alimentation type44:37 | Conclusion🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM « promo » pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Soutenir le podcast :Page Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : leo99.performance@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
Podcast Flash #017 – Les vitamines
Tu grimpes régulièrement, tu fais attention à ton alimentation, mais…
👉 Tu ne sais pas si tu as besoin de vitamines ou de compléments
👉 Tu entends tout et son contraire sur la vitamine D, le magnésium, les antioxydants...
Dans cet épisode, on fait le point sur l’utilité réelle des vitamines pour les grimpeurs : lesquelles sont utiles, quand, pourquoi, et comment éviter les pièges marketing.
🔍 Sommaire de l’épisode :
00:00 Résumé
01:15 Intro
05:18 Vitamines liposolubles
05:47 Vitamines hydrosolubles
06:12 Anecdotes et conseils pratiques
09:30 Vitamines anti-inflammatoires
11:13 Vitamines antioxydantes
13:36 Carences fréquentes en vitamines
17:02 Résumé du podcast
18:04 Message de fin
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Dans ce podcast #013 avec l’équipe Ascension, on te parle du « retour aux bases » — et pourquoi c’est essentiel, surtout face à la masse d’informations, parfois contradictoires, qu’on trouve sur les réseaux et internet.
Sommaire :
00:00 Introduction
01:00 : grimper fréquemment
7 : 32 : l’entrainement des doigts (la poutre)
13 : 48 : Les tractions
16 : 16 : renforcement global et prévention des blessures
19 : 58 : le travail sur spray wall ou sur des boards
26 : 47 : grimper en voie pour faire du travail aérobie
33 : 21 : Faire des intervalles en bloc
38 : 08 : travail de puissance et de coordination
42 : 05 : Travail du cardio en général
50 : 30 : la souplesse et la mobilité
Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.
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Podcast Flash #016 – Le coût de l’inaction (et pourquoi tu stagnes malgré tes efforts)
Tu grimpes depuis plusieurs années.
Tu t’entraînes plusieurs fois par semaine.
Mais ton niveau plafonne autour du 6B bloc (voire 7A les bons jours).
👉 Ce n’est pas un manque de motivation.
👉 C’est l’absence de stratégie et de méthode claire.
Dans cet épisode, je te parle de ce qui te freine réellement dans ta progression… et de ce qu’un coaching structuré peut changer.
🔍 Sommaire de l’épisode :
00:00 Point perso : le repos, cette peur qu'on ne veut pas regarder en face
05:04 Sommaire du podcast
09:47 Le coût caché de la stagnation (mental, physique, long terme)
20:37 Les pièges mentaux qui t’empêchent de passer un cap
35:09 Pourquoi s'entraîner plus fort n’est pas la solution : mieux est plus efficace que plus
38:02 Ce que change un accompagnement structuré et holistique
39:46 Pour qui est conçu notre suivi Ascension
40:34 Récapitulatif de l’épisode et réponses à vos questions
48:07 Pourquoi gratuit signifie que tu ne le feras jamais
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Dans ce podcast #013 avec l’équipe Ascension, on te parle du « retour aux bases » — et pourquoi c’est essentiel, surtout face à la masse d’informations, parfois contradictoires, qu’on trouve sur les réseaux et internet.
Intro :
00:00 Introduction
Partie 1 :
03:10 L’importance de la remise en question
05:01 L’intérêt de faire appel à un regard extérieur (coaching)
09:10 Sortir de sa zone de confort
Partie 2 : Top 3 des pires erreurs
12:35 Erreur 1 : Faire des exercices qui t’épuisent
21:46 Erreur 2 : Trouver des entraînements non adaptés à toi
29:46 Erreur 3 : Changer constamment d’entraînements, laisser le temps au progrès de s’installer
47:13 Syndrome de l’objet brillant
51:43 Stratégie de nutrition
Tu as des questions ? Pose-les en commentaire !
Des idées de sujets que tu aimerais voir traités ? Dis-nous tout.
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Dans ce Podcast HS #003 avec l’équipe Ascension, on te parle de notre méthode pour progresser à coup sur en escalade
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Dans ce Podcast #012 (Partie 2/2) Interview avec Alexis Landot, on te parle de :
00:00 : Intro
2:19 : Les 3 piliers
15:04 : L’importance du mental
21:00 : Les blessures
32:53 : Ta séance préférée ?
37:24 : C’est quoi ton exo préféré de muscu
38:07 : Tes stats physiques
45:20 : Outro
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Dans ce Flash #015 je te parle de volume d’entraînement et du junk volume
00:00 : Intro
01:26 : Sommaire du podcast
02:28 : Qu’est-ce que c’est le volume d’entraînement
03:04 : Qu’est-ce que le junk volume et comment l’identifier
05:04 : Pourquoi c’est contre-productif
07:00 : Comment éviter le junk volume
08:26 : Une semaine type d’entraînement
11:32 : Comment organiser ses séances pour être productif
12:38 : Comment quantifier son volume d’entraînement
16:01 : Individualiser son entraînement
17:39 : Les signes que ton volume d’entraînement est bien dosé
18:41 : C’est quoi les stratégies d’optimisation
20:56 : La durée idéale d’une séance
26:50 : Quand arrêter sa séance
27:20 : Le surentraînement et ses signaux
29:42 : L’alimentation
30:32 : Résumé du podcast
31:58 : FAQ
37:45 : Outro
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Dans ce Podcast #012 (Partie 1/2) Interview avec Alexis Landot, on te parle de :
00:00 Intro/sommaire
00:18 Présentation d’Alexis
04:09 Ta première ascension urbaine et le processus pour y arriver ?
10:24 Grimpe « normale » vs grimpe urbaine, la transition ? Fais tu les 2 en même temps ?
13:08 Comment cycles tu ton entraînement en fonction de tes objectifs ?
18:43 Une semaine type d’entraînement ?
25:10 Une journée type (Focus nutrition)
38:32 parenthèse sur les habitudes quotidiennes
41:17 Une séance d’entrainement type ?
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Dans ce Flash #014 je te parle des cotations et de leur importance (ou non ?) pour ta progression !
00:00 Intro/sommaire
01:26 Définition d’une cotation
05:00 Les facteurs limitants des cotations
06:41 Mon avis sur le système de couleur en salle pour la progression
13:08 Mon avis sur les system board
18:11 Les cotations en extérieur
19:29 Comment passer à la cotation supérieure ?
28:56 Résumé du podcast
Réponse aux questions :
30:47 Cedric : Le BFR pour l’endurance de force doigts ?
32:41 Tom : si on grimpe moins de 8A, est-on un vrai grimpeur ?
34:12 Bruno : Y a-t-il un âge à partir duquel, on s'attend à perdre niveau ?
37:39 Outro
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Dans ce Flash 013 je te parle de progression, stagnation, régression ?
00:00 Intro/sommaire
01:25 Progression ? Définition
02:56 Stagnation ? Définition
03:56 Régression ? Définition
05:02 Le meilleur plan pour progresser
16:03 que faire en cas de stagnation ?
26:09 que faire en cas de régression ?
Réponse aux questions :
32:22 Mikael : Comment cycler son entraînement pour éviter la stagnation ?
35:12 Yasmina/Julia : Renfo et grimpe le même jour ?
38:37 Maxime : Faire que de la moonboard pour progresser ?
41:58 Julia : Durée idéale des cycles pour avoir de bons résultats ?
43:00 Bat : Coaching rentable pour 2 séances par semaine ?
44:49 Louis : 3 ans sans progresser en cotation mais avec de meilleures sensations ? Mon avis ?
49:41 Outro
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Dans ce podcast hors série #002 partie 2 avec François de La voix des Grimpeurs, on te parle d’entrainement des doigts en détail !
00:00 Comment s’évaluer pour savoir quoi entraîner ? En bloc
05:15 Comment s’évaluer pour savoir quoi entraîner ? En Voie
07:14 Parenthèse sur la respiration
12:18 résumé « comment s’évaluer »
14:25 Un protocole d’endurance/force critique
21:09 Un protocole de force max
28:39 Un protocole de résistance « power endurance »
36:54 Un protocole d’endurance de force
38:57 Outro
Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.
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Dans ce podcast hors série #002 partie 1 avec François de La voix des Grimpeurs, on te parle d’entrainement des doigts en détail !
00:00 Intro/sommaire
03:50 Le podcast résumé en une phrase
07:20 Les différentes « filières énergétiques »
17:29 Faire du cardio ?
20:25 À quelle vitesse peut-on espérer progresser ?
28:10 Bloc pour la voie ? Ou voie pour le bloc ?
31:39 parenthèse sur l’épigénétique
34:12 Quand commencer à entraîner sa force doigts
37:43 Le bon ratio Grimpe/prépa physique
41:29 Pourquoi je préfère la poutre « classique » aux autres méthodes
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Dans ce podcast hors série n° #001 François de « La voix des grimpeurs » on te parle de :
00:00 Intro
02:03 Présentation
15:53 En faire moins pour progresser plus
24:15 Préparer son cycle d’entraînement
40:26 Cycler son entraînement
51:01 Maintenir sa force en pic de performance
01:03:18 Stratégies de récupération
01:19:00 Mental, apprendre à avoir un objectif précis
01:23:44 Mental, apprendre la discipline
01:35:51 Evaluer ses athlètes en tant que coach
01:47:02 Outro
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Dans ce Flash #012 je réponds à vos questions !
00:00 Intro/sommaire
02:48 Julia : Block lift/no hang VS suspensions ?
06:16 Mathieu : Différence de force en 3 doigts tendus VS semi arqué dangereux ?
08:36 Climbful : Comment choisir son coach privé en escalade selon toi ? Comment vérifier sa légitimité ?
12:12 Ouais_ : Protocoles de no hang quotidien ?
14:42 Piero : approche entraînement pour la falaise/diff ?
17:04 Victor : Les gains en force vont être limité par un entraînement de rési ? Ratio force/rési ?
20:29 Outro/Résumé
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Dans ce podcast #011 partie 2 avec Baptiste et Clément, on te parle de : Partie 2 : 00:00 Comment gérer une blessure 02:54 La méthode Peace and love (Clément) 19:10 Le point de vue d’un coach (Baptiste) 34:19 parenthèse sur la nutrition 39:04 L’importance du coaching 40:19 Baptiste, un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire 47:15 Clément, un seul conseil pour limiter les blessures en général 50:38 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast
Dans ce podcast #011 partie 1 avec Baptiste et Clément, on te parle de :
Partie 1 :
00:00 Intro
00:35 Présentation de Baptiste et Clément
07:40 Pourquoi ce podcast triple ?
11:40 Votre point de vue sur l’entraînement en escalade
11:50 La vision de Baptiste
17:14 La vision de Clément
22:16 L’importance de l’individualisation
30:06 Clément : TOP 3 blessures
42:12 Baptiste : TOP 3 blessures
53:33 Léo : TOP 3 blessures
01:01:40 Parenthèse sur le haut niveau
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