Dans ce podcast #013 avec l’équipe Ascension, on te parle du « retour aux bases » — et pourquoi c’est essentiel, surtout face à la masse d’informations, parfois contradictoires, qu’on trouve sur les réseaux et internet.
Intro :
00:00 Introduction
Partie 1 :
03:10 L’importance de la remise en question
05:01 L’intérêt de faire appel à un regard extérieur (coaching)
09:10 Sortir de sa zone de confort
Partie 2 : Top 3 des pires erreurs
12:35 Erreur 1 : Faire des exercices qui t’épuisent
21:46 Erreur 2 : Trouver des entraînements non adaptés à toi
29:46 Erreur 3 : Changer constamment d’entraînements, laisser le temps au progrès de s’installer
47:13 Syndrome de l’objet brillant
51:43 Stratégie de nutrition
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Dans ce Podcast HS #003 avec l’équipe Ascension, on te parle de notre méthode pour progresser à coup sur en escalade
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Dans ce Podcast #012 (Partie 2/2) Interview avec Alexis Landot, on te parle de :
00:00 : Intro
2:19 : Les 3 piliers
15:04 : L’importance du mental
21:00 : Les blessures
32:53 : Ta séance préférée ?
37:24 : C’est quoi ton exo préféré de muscu
38:07 : Tes stats physiques
45:20 : Outro
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Dans ce Flash #015 je te parle de volume d’entraînement et du junk volume
00:00 : Intro
01:26 : Sommaire du podcast
02:28 : Qu’est-ce que c’est le volume d’entraînement
03:04 : Qu’est-ce que le junk volume et comment l’identifier
05:04 : Pourquoi c’est contre-productif
07:00 : Comment éviter le junk volume
08:26 : Une semaine type d’entraînement
11:32 : Comment organiser ses séances pour être productif
12:38 : Comment quantifier son volume d’entraînement
16:01 : Individualiser son entraînement
17:39 : Les signes que ton volume d’entraînement est bien dosé
18:41 : C’est quoi les stratégies d’optimisation
20:56 : La durée idéale d’une séance
26:50 : Quand arrêter sa séance
27:20 : Le surentraînement et ses signaux
29:42 : L’alimentation
30:32 : Résumé du podcast
31:58 : FAQ
37:45 : Outro
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Dans ce Podcast #012 (Partie 1/2) Interview avec Alexis Landot, on te parle de :
00:00 Intro/sommaire
00:18 Présentation d’Alexis
04:09 Ta première ascension urbaine et le processus pour y arriver ?
10:24 Grimpe « normale » vs grimpe urbaine, la transition ? Fais tu les 2 en même temps ?
13:08 Comment cycles tu ton entraînement en fonction de tes objectifs ?
18:43 Une semaine type d’entraînement ?
25:10 Une journée type (Focus nutrition)
38:32 parenthèse sur les habitudes quotidiennes
41:17 Une séance d’entrainement type ?
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Dans ce Flash #014 je te parle des cotations et de leur importance (ou non ?) pour ta progression !
00:00 Intro/sommaire
01:26 Définition d’une cotation
05:00 Les facteurs limitants des cotations
06:41 Mon avis sur le système de couleur en salle pour la progression
13:08 Mon avis sur les system board
18:11 Les cotations en extérieur
19:29 Comment passer à la cotation supérieure ?
28:56 Résumé du podcast
Réponse aux questions :
30:47 Cedric : Le BFR pour l’endurance de force doigts ?
32:41 Tom : si on grimpe moins de 8A, est-on un vrai grimpeur ?
34:12 Bruno : Y a-t-il un âge à partir duquel, on s'attend à perdre niveau ?
37:39 Outro
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Dans ce Flash 013 je te parle de progression, stagnation, régression ?
00:00 Intro/sommaire
01:25 Progression ? Définition
02:56 Stagnation ? Définition
03:56 Régression ? Définition
05:02 Le meilleur plan pour progresser
16:03 que faire en cas de stagnation ?
26:09 que faire en cas de régression ?
Réponse aux questions :
32:22 Mikael : Comment cycler son entraînement pour éviter la stagnation ?
35:12 Yasmina/Julia : Renfo et grimpe le même jour ?
38:37 Maxime : Faire que de la moonboard pour progresser ?
41:58 Julia : Durée idéale des cycles pour avoir de bons résultats ?
43:00 Bat : Coaching rentable pour 2 séances par semaine ?
44:49 Louis : 3 ans sans progresser en cotation mais avec de meilleures sensations ? Mon avis ?
49:41 Outro
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Dans ce podcast hors série #002 partie 2 avec François de La voix des Grimpeurs, on te parle d’entrainement des doigts en détail !
00:00 Comment s’évaluer pour savoir quoi entraîner ? En bloc
05:15 Comment s’évaluer pour savoir quoi entraîner ? En Voie
07:14 Parenthèse sur la respiration
12:18 résumé « comment s’évaluer »
14:25 Un protocole d’endurance/force critique
21:09 Un protocole de force max
28:39 Un protocole de résistance « power endurance »
36:54 Un protocole d’endurance de force
38:57 Outro
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Dans ce podcast hors série #002 partie 1 avec François de La voix des Grimpeurs, on te parle d’entrainement des doigts en détail !
00:00 Intro/sommaire
03:50 Le podcast résumé en une phrase
07:20 Les différentes « filières énergétiques »
17:29 Faire du cardio ?
20:25 À quelle vitesse peut-on espérer progresser ?
28:10 Bloc pour la voie ? Ou voie pour le bloc ?
31:39 parenthèse sur l’épigénétique
34:12 Quand commencer à entraîner sa force doigts
37:43 Le bon ratio Grimpe/prépa physique
41:29 Pourquoi je préfère la poutre « classique » aux autres méthodes
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Dans ce podcast hors série n° #001 François de « La voix des grimpeurs » on te parle de :
00:00 Intro
02:03 Présentation
15:53 En faire moins pour progresser plus
24:15 Préparer son cycle d’entraînement
40:26 Cycler son entraînement
51:01 Maintenir sa force en pic de performance
01:03:18 Stratégies de récupération
01:19:00 Mental, apprendre à avoir un objectif précis
01:23:44 Mental, apprendre la discipline
01:35:51 Evaluer ses athlètes en tant que coach
01:47:02 Outro
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Dans ce Flash #012 je réponds à vos questions !
00:00 Intro/sommaire
02:48 Julia : Block lift/no hang VS suspensions ?
06:16 Mathieu : Différence de force en 3 doigts tendus VS semi arqué dangereux ?
08:36 Climbful : Comment choisir son coach privé en escalade selon toi ? Comment vérifier sa légitimité ?
12:12 Ouais_ : Protocoles de no hang quotidien ?
14:42 Piero : approche entraînement pour la falaise/diff ?
17:04 Victor : Les gains en force vont être limité par un entraînement de rési ? Ratio force/rési ?
20:29 Outro/Résumé
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Dans ce podcast #011 partie 2 avec Baptiste et Clément, on te parle de : Partie 2 : 00:00 Comment gérer une blessure 02:54 La méthode Peace and love (Clément) 19:10 Le point de vue d’un coach (Baptiste) 34:19 parenthèse sur la nutrition 39:04 L’importance du coaching 40:19 Baptiste, un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire 47:15 Clément, un seul conseil pour limiter les blessures en général 50:38 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast
Dans ce podcast #011 partie 1 avec Baptiste et Clément, on te parle de :
Partie 1 :
00:00 Intro
00:35 Présentation de Baptiste et Clément
07:40 Pourquoi ce podcast triple ?
11:40 Votre point de vue sur l’entraînement en escalade
11:50 La vision de Baptiste
17:14 La vision de Clément
22:16 L’importance de l’individualisation
30:06 Clément : TOP 3 blessures
42:12 Baptiste : TOP 3 blessures
53:33 Léo : TOP 3 blessures
01:01:40 Parenthèse sur le haut niveau
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Dans ce Flash #011sur la reprise, je te parle de :
00:00 Intro
01:26 3 conseils pour une reprise réussie
02:52 Reprendre progressivement ?
05:20 Pierre : quand parler de reprise ?
10:02 Le cycle de volume
19:57 Reprendre les bonnes habitudes
31:42 Réponse aux questions
35:09 Outro
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Dans ce podcast #010 interview avec Nao Monchois, on te parle de :
00:00 Intro
00:19 Présentation de Nao
06:43 L’entraînement : Physique
11:34 L’entraînement : Technique
15:09 L’entraînement : Mental
17:11 L’entraînement : Tactique
21:09 Le momentum mental en compétition
24:22 à quoi ressemble ton entraînement sur une semaine type « prépa compét »
29:07 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire
34:50 Hygiène de vie, Nutrition
40:30 Progresser en diff
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Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html
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Grenoble INP : https://www.grenoble-inp.fr/
Dans ce podcast #009 interview avec Arsène Duval, on te parle de :
00:00 Intro
00:21 Présentation d’Arsène
06:25 Ton point de vue sur l’entraînement en escalade (Physique, Technique, Mental, Tactique…)
13:41 L’importance de la respiration
15:44 L’hygiène de vie
17:44 Comment gérer une blessure ?
26:43 à quoi ressemble ton entraînement sur une semaine type « prépa compétition »
31:11 parenthèse nutrition pour la performance
38:14 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire
41:18 Le mot de la fin
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Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/
Code parrain : 261466308
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Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html
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Instagram d’Arsène : https://www.instagram.com/arsene_duval/
Dans ce podcast #008 interview avec Marzio Nardi on te parle de :
00:00 Intro
00:17 Présentation de Marzio
10:58 Sponsor La Sportiva
14:17 Ton point de vue sur l’entraînement en escalade
20:36 La différence entre l’entraînement old school et new school ?
23:52 Le junk volume « rentabiliser ses séances »
25:19 à quoi ressemblait ton entraînement quand tu étais compétiteur ?
33:13 La grimpe plaisir
35:46 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire
38:25 Comment gérer une blessure ?
42:42 Outro
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Biographie de Marzio : https://www.bsideclimbing.it/staff/marzio-nardi/
Instagram de Marzio : https://www.instagram.com/manodicarnevale/
La salle de Marzio : https://www.bsideclimbing.it/
Dans ce podcast #007 interview avec Matthias et Pierre, on te parle de : 00:00 Intro 00:17 Présentation de Pierre/Matthias 06:11 La différence entre s’entraîner pour progresser et s’entraîner pour performer en compétition ? 09:39 Les piliers de la performance selon nous 14:23 Un seul conseil pour progresser 17:40 Comment s’entraîner pour échéance de compétition ? 23:52 Durée des séances ? Types de séances ? (cycle de développement) 29:50 Pratiques sportives complémentaires ? 35:13 La différence entre un grimpeur de 8 et un grimpeur de 9 ? (falaise) 40:07 l’importance du mental pour la performance ? 46:18 Les rituels pré performance ? 49:35 Réponses aux questions 49:40 Lilou et Louis, (pour Pierre) les chaussettes dans les chaussons, facteur de performance ? 50:21 Maxwell, (pour Matthias) ta routine d’échauffement avant Ninja Warrior ? 53:17 Sam, Meilleure façon d’aborder une nouvelle cotation/ de passer des étapes dans la progression ? 58:44 Jules, comment gérer une blessure ? 01:05:19 Justine, (pour Pierre) Objectif champion de France sénior ? Et plus généralement, annoncer publiquement ses objectifs ? 01:11:00 Pensée philosophique 01:12:17 Lucie, (pour Matthias) des conseils pour devenir fort en coordo ? 01:17:02 Lucie, (pour Pierre) Selon toi, quelle est la différence entre un grimpeur de haut niveau et un grimpeur amateur qui ont le même niveau physiquement mais pas le même niveau en grimpe ? Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast Instagram de Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf/ Instagram de Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja/ Instagram d’ascension (coaching Pierre et Matthias) : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/
Dans ce podcast flash #010 je te parle de la Puissance/RFD bras en escalade
00:00 Intro
01:23 Sommaire
02:42 La puissance et le RFD bras définitions
03:47 Comment se tester ?
08:48 Le cas de l’endurance de puissance
17:52 résumé de « comment se tester ? »
19:17 Comment s’entraîner ?
23:10 quid des antagonistes ?
24:44 S’évaluer grâce à l’analyse vidéo
27:07 Réponse aux questions
27:09 Sam, l’importance de la puissance ?
29:56 Mass, Goku ou Végéta ?
30:16 Max, 15 tractions mais sensation de faiblesse ?
31:40 Bat, combiner exos de bras/doigts ?
34:52 Outro
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00:00 Intro
00:08 Sommaire
01:32 La force bras pour l’escalade ?
03:13 Comment se tester ?
11:27 Comment s’entraîner ?
14:51 L’importance des antagonistes
18:51 Réponse aux questions :
19:07 Toto, Les efforts combinés
20:09 Carine, Progresser en toit/dévers
21:20 Bat, travailler le force bras et doigts en même temps ?
22:47 Alex, tuto traction 1 bras
24:39 Alex, Force/puissance ?
25:44 Lilou, periodisation rési/explo
26:33 1RM ou 3RM ?
27:33 Julia, agencement des cycles d’entraînement bras
28:38 Médéric, tirage vs poussée comment s’organiser ?
30:04 On the wall, optimiser sa force bras en priorité ?
31:33 Mat, progresser en blocage/isométrie à 1 bras
32:23 Louis, ratio agoniste/antagonistes
32:54 Résumé/outro
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