Más que juzgar, este episodio busca generar conciencia. No todo lo que parece motivador lo es. Y a veces, lo que se muestra como inspiración, puede reforzar tu rechazo corporal o hacerte depender emocionalmente de un profesional. Te invito a cuestionar: ¿desde dónde compartimos? ¿Y desde dónde consumimos?
¿Hasta cuándo vas a seguir siendo la que siempre está a dieta? Si mañana despertaras con el cuerpo que siempre has querido, ¿Cómo vivirías tu día? ¿Qué comerías? ¿Cómo te hablarías? Durante años, muchas personas han construido una identidad en torno a la dieta, al control, al “no soy suficiente”. Y eso, sin darse cuenta, las mantiene atrapadas. Hoy quiero ayudarte a cuestionar esa identidad. Te propongo una serie de preguntas para comenzar a actuar como esa versión de ti que ya se cuida, que ya confía en su cuerpo, que ya dejó atrás el castigo. No se trata de esperar a tener el cuerpo ideal, sino de empezar a ser hoy la persona que ya lo logró.
¿Qué crees que sienten los demás cuando te escuchan hablar de tu cuerpo, tu alimentación o tus hábitos? Hablemos sobre el impacto silencioso que tiene tu proceso personal en las personas que te rodean. Lo que haces por ti, cómo comes, cómo te hablas, cómo te cuidas, está enviando un mensaje constante. ¿Desde dónde estás haciendo tus cambios? ¿Desde el juicio o desde el amor? Tus decisiones diarias pueden inspirar libertad, aceptación y bienestar, no solo en ti, sino en todo tu entorno.
¿Alguna vez te has sentido incómodo o incluso molesto cuando alguien habla sobre hábitos saludables o bienestar? Quizás no sea lo que dicen, sino lo que despierta dentro de ti. En este episodio, vamos a desentrañar qué hay detrás de esa reacción defensiva, esos miedos y barreras inconscientes que nos mantienen alejados de tomar decisiones con total libertad. ¿Realmente estamos eligiendo lo que es mejor para nosotros, o simplemente seguimos patrones automáticos que ni siquiera cuestionamos? Te invito a reflexionar sobre cómo esas posturas defensivas pueden estar saboteando tu propio poder de elección. Además, te comparto mi visión sobre cómo responder a estos comentarios, liberándonos de esas creencias limitantes y tomando decisiones más conscientes y alineadas con nuestra salud y bienestar.
¿Te has sentido mal solo por ver un número más alto en la balanza? En este episodio te hablo sobre el poder emocional que tiene el peso corporal en nuestra vida diaria. Reflexiono sobre cómo las creencias que arrastramos desde hace años influyen en nuestra autoestima, en nuestra imagen corporal y en cómo nos sentimos con nosotras mismas.
Si alguna vez dejaste que el número en la balanza arruinara tu día, este episodio es para ti. No se trata de ignorar el deseo de bajar de peso, sino de entender qué hay detrás de esa reacción automática y cómo sanar esa relación para que el peso deje de tener poder sobre ti.
Un episodio para mujeres que están cansadas de vivir en guerra con su cuerpo y quieren recuperar su bienestar desde el amor propio, la conciencia y el autocuidado.
Pesarse todos los días puede convertirse en una trampa mental. Cuando dejas que un número dicte tu estado de ánimo, tu motivación y tu percepción de progreso, terminas atrapada en un ciclo de frustración. Si el peso baja, sientes alivio; si sube, te castigas, dudas de tus esfuerzos o incluso piensas en rendirte. ¿Realmente un número puede definir todo lo que haces bien?El peso fluctúa por muchísimos factores que no tienen nada que ver con grasa corporal: retención de líquidos, ciclo menstrual, comida en el sistema digestivo, hidratación, estrés. Aun así, cuando ves que no baja, es fácil entrar en pánico y olvidarte de lo más importante: la constancia con tus hábitos.Obsesionarte con la balanza solo refuerza la idea de que tu valor y tu progreso dependen de un número. Pero si cambias el enfoque y empiezas a medir tus avances de otras maneras—cómo te siento, cómo te queda la ropa, tu energía, tu fuerza en el entrenamiento—entonces puedes liberarte de esa presión absurda.Al final, no se trata de pesar menos, sino de vivir mejor. Tu bienestar no se mide en kilos, sino en la calidad de tu vida y en cómo te sientes en tu propio cuerpo.
Hace poco alguien me dijo: "Es que tú puedes comer cualquier cosa porque eres delgada." Y aunque suena inofensivo, este comentario está cargado de creencias limitantes que pueden hacer que perder peso o construir hábitos saludables sea frustrante o incluso imposible.
Primera creencia: que el peso determina lo que puedes o no puedes comer. Como si las personas delgadas tuvieran pase libre para comer sin culpa, mientras que las demás deben restringirse. Esto genera culpa, comparación y patrones dañinos como el ciclo de restricción y atracones.
Segunda creencia: que ser delgado es igual a estar saludable. Pero la salud va mucho más allá del peso, e ignorar esto puede hacer que muchas personas se descuiden sin darse cuenta.
Tercera creencia: la idealización del metabolismo rápido. Pensar que algunas personas "tienen suerte" y pueden comer lo que quieran sin engordar hace que creamos que el peso depende solo del metabolismo, cuando en realidad es resultado de muchos factores.
En lugar de preguntarte "¿Puedo comer esto si quiero bajar de peso?", cambia la pregunta:¿Esto me nutre, no solo físicamente sino también emocionalmente? ¿Cómo me hace sentir este alimento? ¿Me da energía o me deja inflamada y cansada? ¿Estoy comiendo desde la restricción o desde el equilibrio?
Cuando dejas de ver la comida como un privilegio o un castigo según tu peso, empiezas a construir una relación más sana y libre con la comida.
¿30 minutos incómodo en la caminadora o todo el verano con vergüenza?¿Por qué seguimos promoviendo el cambio desde la vergüenza? Mensajes como ese no te motivan, solo refuerzan la inseguridad y la autocrítica. Y lo peor es que afectan a todos, hombres y mujeres. Sí, los hombres también crecen con la presión de cómo "deberían" verse sus cuerpos. El body shaming no distingue género.Nadie debería sentir que su valor depende de su apariencia. Si decides cambiar tus hábitos, que sea porque quieres sentirte mejor, porque amas tu cuerpo y valoras tu salud, no porque te avergüenza cómo te ves. La vergüenza nunca ha sido una estrategia de cambio sostenible. Si hoy te sientes mal con tu cuerpo, pregúntate: ¿De dónde viene esa vergüenza?
Me preguntaron si una persona con sobrepeso que está cambiando sus hábitos debería ir a terapia. Pero la verdadera pregunta es: ¿por qué seguimos viendo la terapia como algo solo para los que "tienen problemas"?
En el Perú, no nos enseñaron educación emocional. Nuestros abuelos no fueron al psicólogo, nuestros padres tampoco, y así seguimos cargando heridas y patrones sin cuestionarlos. Si creciste en un entorno donde los demás eran prioridad y tú quedabas al último, es normal que hoy te cueste cuidarte.
Y aquí está el punto clave: el problema nunca es solo la comida o el ejercicio. Si no crees que mereces cuidarte, si no confías en tu capacidad de cambiar, no importa cuánta información tengas. Sin terapia, sigues en el mismo círculo.
Cuidar tu salud mental es tan importante como cuidar tu alimentación y moverte. Así que sí, la terapia ayuda a bajar de peso. Pero sobre todo, te ayuda a dejar de autosabotearte.
El problema con esta pregunta (y con "¿este alimento engorda?") es que nos atrapan en una mentalidad de sacrificio y restricción. Nos hacen creer que hay una fórmula mágica para perder peso, cuando en realidad lo que importa es construir una relación saludable con la comida y el ejercicio.Si eliges un ejercicio solo porque quema más calorías, lo verás como un castigo y lo abandonarás. Y si crees que el peso define qué ejercicio puedes hacer, estás ignorando lo realmente importante: tu condición física y tu proceso de adaptación.No se trata de encontrar "el mejor ejercicio", sino de empezar a moverte de una manera que disfrutes y puedas sostener. Porque al final, más que la rutina perfecta, lo que realmente transforma tu vida es la identidad que construyes con cada acción.
¿Alguna vez has sentido que te tratan diferente por tu peso? Hablemos del estigma de la obesidad: cómo la sociedad, la medicina y hasta nosotros mismos reforzamos prejuicios dañinos. Por qué el sobrepeso sigue siendo malinterpretado, cómo el sistema de salud falla a muchas personas y por qué no podemos esperar a que la sociedad cambie para sentirnos bien con nosotros mismos.
¿Te has encontrado pensando que ya es tarde para hacer cambios en tu vida? Las creencias limitantes y la resistencia al cambio pueden hacernos creer que la edad es un obstáculo, pero la realidad es diferente. El bienestar emocional y la mentalidad de crecimiento son fundamentales para superar estas barreras mentales autoimpuestas, sin importar nuestra edad. Descubre cómo cultivar tu autoestima y empezar a construir nuevos hábitos saludables que te permitan vivir plenamente en cualquier etapa de la vida.
¿Por qué sientes que la comida te controla? Hablemos sobre la impulsividad con la comida y por qué no se trata solo de fuerza de voluntad. Hay factores neurológicos, emocionales y hábitos aprendidos que pueden estar afectando tu relación con la comida. Si alguna vez te has sentido atrapada en un ciclo de comer sin hambre, sentir culpa después o luchar contra antojos incontrolables, este episodio es para ti. Descubre cómo el TDAH, la ansiedad y la regulación emocional pueden influir en tu forma de comer, y aprende estrategias efectivas para recuperar el control desde la comprensión y no desde la culpa.
En este episodio, exploramos la diferencia entre un coach nutricional y un nutricionista, para que puedas saber cuál es el profesional adecuado según tu situación. Muchas personas creen que para mejorar su alimentación solo necesitan un plan de comidas, pero la realidad es que el cambio de hábitos va mucho más allá de una dieta. Hablaremos sobre el papel de cada uno, cómo influyen en la relación con la comida y qué enfoque es mejor dependiendo de tus necesidades. Además, te contaré cómo el coaching nutricional puede ayudarte a sostener cambios en el tiempo sin restricciones ni culpa.
En este episodio, te revelo 12 trampas mentales que afectan tu progreso en la pérdida de peso sin que te des cuenta. Muchas veces, el problema no es la dieta ni el ejercicio, sino la forma en que interpretamos la realidad. Pensamientos como "si ya fallé, mejor empiezo el lunes" o "si no hago todo perfecto, no vale la pena" nos atrapan en un ciclo de frustración y autosabotaje. Aprenderás a detectar estas distorsiones cognitivas y, lo más importante, a reformularlas para que tu mente juegue a tu favor y no en tu contra. ¡Tu progreso depende más de tu mentalidad de lo que crees!
¿Por qué los retos de 21 días NO te ayudan a bajar de peso?Los retos de 21 días no generan cambios reales y te perjudican afectando tu mentalidad y autoestima. Hablemos sobre el mito de que 21 días bastan para formar un hábito, los efectos negativos de la restricción y el autosabotaje, y qué estrategias sí te ayudarán a construir hábitos sostenibles sin culpa ni frustración. Si alguna vez has sentido que fallaste en un reto y pensaste que era tu culpa, este episodio te mostrará la verdadera razón y cómo lograr un cambio duradero.
¿Por qué la mayoría intenta bajar de peso desde el rechazo a su propio cuerpo? En este episodio reflexiono sobre la diferencia entre construir disciplina desde el odio y hacerlo desde el amor propio. Te explico cómo la intención detrás de tus acciones define si realmente te estás cuidando o solo te estás castigando. Aprenderás cómo hablarte con más compasión, qué tipo de contenido consumir y cómo establecer metas que vayan más allá del peso para construir hábitos sostenibles que te hagan sentir bien contigo misma, sin miedo ni culpa.
Hablemos sobre el miedo a retroceder en la pérdida de peso y el cambio de hábitos. Esa sensación de que, a pesar de los avances, en cualquier momento podrías caer en viejos patrones. Exploremos por qué nuestro cerebro nos genera dudas y cómo los "¿Y si...?" negativos nos sabotean. También comparto estrategias para cambiar la perspectiva, reconocer tu progreso y enfrentar los tropiezos con conciencia en lugar de culpa. Si alguna vez has sentido miedo de perder el control otra vez, este episodio es para ti.
Si estás por tener un atracón, este audio es para ti. No necesitas más fuerza de voluntad ni castigarte, solo aprender a escucharte. En este episodio te acompaño en un proceso de conexión con tu cuerpo y tu mente para entender lo que realmente necesitas en este momento. Aprenderás a identificar tus emociones, encontrar otras formas de aliviarte y, si decides comer, hacerlo con conciencia y sin culpa. No estás sola en esto. Respira, escúchate y recuerda: hoy has dado un paso adelante.