Tu t’es peut-être déjà demandé : “Si j’écoute toutes mes envies, je vais finir par manger n’importe quoi, non ?”
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ce n’est pas si simple, et pourquoi répondre à tes envies ne veut pas dire céder à tous tes caprices alimentaires.
On parlera de ce que les envies veulent vraiment dire, comment, dans la culture des régimes, on a appris à se méfier de nos envies, à les contrôler. Et finalement comment, paradoxalement, c’est ce contrôle qui finit souvent par créer la perte de contrôle.
Bonne écoute !
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Chaque rentrée, tu prends de bonnes résolutions : manger plus sain, perdre les kilos de l’été, te remettre au sport, “te reprendre en main” ? Mais au bout de quelques semaines, tu ne tiens plus, tu craques, tu culpabilises, tu perds confiance, et tu recommences l’année suivante ? Alors cet épisode est fait pour toi!
Au programme :
comment fonctionne le cycle contrôle – perte de contrôle – culpabilité,
le vrai problème derrière cette envie de repartir à zéro après les vacances,
et quelle alternative existe pour sortir de ce cercle vicieux et retrouver une relation sereine avec ton alimentation et ton corps.
🎧 Si tu en as marre de recommencer chaque rentrée avec de nouvelles règles alimentaires, découvre comment l’alimentation intuitive peut t’aider à arrêter la culpabilité et à vivre une rentrée sans pression !
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Et si ton obsession de “bien” manger, de contrôler ton poids et de toujours être irréprochable venaient d'un schéma appris depuis l’enfance ?
Dans cet épisode, je te parle du syndrome de la gentille fille : ce besoin constant de plaire et de répondre aux attentes des autres.Au programme :
Que tu te reconnaisses déjà dans ce syndrome ou que tu aies un doute, cet épisode te donnera des clés pour comprendre le lien entre ton besoin de plaire et ta relation à la nourriture… et pour commencer à sortir de ce cercle épuisant.
Bonne écoute !
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Dans cet épisode, j'aborde le thème des complexes: le ventre, la cellulite, nous avons toutes des complexes mais cela peut devenir problématique quand l'été arrive et qu'on n'ose plus se montrer...
Au programme:
*Pourquoi les complexes empirent pendant l’été
*Le danger caché derrière le culte de la minceur
*Pourquoi est-ce qu’on préfère les corps minces
*Comment changer son regard sur son corps
*Calmer la comparaison aux autres
*Le business de nos insécurités
*L’effet de nos complexes sur notre relation à la nourriture
*La vérité sur la cellulite (source: https://www.refinery29.com/fr-fr/histoire-invention-de-la-cellulite)*Qu’est-ce que mes complexes m’ont apporté jusqu’à aujourd’hui ?
Bonne écoute !
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Quand on souffre d’un TCA (trouble du comportement alimentaire) ou qu’on a une relation compliquée avec la nourriture, il est normal de se demander : “Est-ce que je suis guérie ? Comment savoir si je suis sur le bon chemin ?”
Dans cet épisode, j’accueille Caroline du compte Instagram @appetitlibre pour parler sans tabou de la guérison et de ce qu’elle signifie vraiment.
Au programme:
Ce qui est le plus difficile dans le processus de guérison
Comment prendre conscience que quelque chose ne va pas dans son rapport à la nourriture.
Ce qui aide concrètement sur le chemin de la guérison
Les signes tangibles qu’on est en train de guérir
Les motivations profondes qui permettent d’avancer et de tenir dans les moments difficiles
Que tu sois au tout début de ton parcours, en plein travail sur toi, ou déjà bien avancée, cet épisode va t’aider à mieux comprendre où tu en es, et te rappeler que la guérison est possible.
Bonne écoute !
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Et sur youtube: @appetitlibre
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Est-ce que ça t'es déjà arrivé de te dire: "tout le monde le fait, c'est normal" ?
Dans cet épisode, je reviens sur ces comportements en alimentation que la société a banalisé mais qui ne sont pas normaux. Au programme:
* Pourquoi c'est important de venir remettre en question ce qu'on entend
* Est-ce que c'est normal de penser toute la journée à la nourriture ?
* Est-ce que je dois justifier tout ce que je mange ?
* Est-ce que c'est normal de se restreindre consciemment avant une grosse bouffe ?
* Les commentaires sur notre assiette
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Dans cet épisode, j'aborde le thème des restrictions et te donne des conseils pour savoir si tu te restreins encore - consciemment ou non. Souvent, on a l'impression qu'on a lâché les régimes, qu'on mange de tout en se faisant plaisir mais on a encore des pensées obsessionnelles envers la nourriture ou des compulsions. C'est peut-être le signe que tu as encore des restrictions.
Au programme:
* Qu'est-ce que "manger normalement"
* La fausse image du manger sain sur les réseaux
* Faut-il manger parfaitement pour être en bonne santé et/ou avoir un poids stable
* Les questions à te poser pour svoir si tu te restreins
* Les signes d'une restriction inconsciente
* Pourquoi c'est important de repérer la restriction
Bonne écoute !
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Foutu pour foutu, demain je me reprends... c'est des phrases qui te parlent ? Je t'explique dans cet épisode de podcast pourquoi le contrôle que tu essaies de mettre sur ton alimentation peut être contre-productif et ce que tu peux faire pour commencer à lâcher-prise sans partir dans l'extrême inverse.
Au programme:
* D’où vient ce besoin de contrôle
* Une pression sur les femmes ?
* Lâcher le contrôle en alimentation pour retrouver confiance en soi
* Comprendre pourquoi ça fait si peur de lâcher prise
* Ce que le contrôle te coûte
* Pourquoi ca part en vrille quand tu lâches le contrôle
* Quelques pistes pour commencer à lâcher prise
Bonne écoute !
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Dans cet épisode, on parle de santté et de la place qu'on lui donne en alimentation intuitive. Est-ce que les deux sont compatibles ?
Au programme:
Croyances auteur de la santé
* Définition de la santé globale (physique, mentale, sociale)
* Les déterminants de la santé
(https://www.goinvo.com/vision/determinants-of-health/)
* Les régimes et la santé
* Perdre du poids pour sa santé ?
* La place de la santé en alimentation intuitive
* Prendre soin de soi sans culture des régimes
Bonne écoute !
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J'aborde le thème de l'alimentation émotionnelle et des kilos émotionnels dans ce nouvel épisode.
Au programme:
* Qu’est-ce que c’est et ce qui se cache derrière
* Est-ce qu'il faut s'en débarrasser
* Pourquoi parler de kilos émotionnels renforce la stigmatisation des personnes grosses
* La culpabilité de manger ses émotions et ne pas réussir à perdre du poids
* Les “coachs en alimentation émotionnel”
* Quand est-ce qu’il faut s’inquiéter de son alimentation émotionnel
* Conseils concrets si tu manges tes émotions
Bonne écoute !
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J'accueille Nina, créatrice du compte Instagram @les nouvellesheroines dans cet épisode de podcast aux échanges passionants !
On y aborde entre autres:
* Le parcours de Nina vers l'acceptation corporelle
* L'envie de maigrir
* La peur de grossir
* Faire face aux remarques des autres
* La grossophobie (internalisée, médicale, ...)
* Comment être une alliée dans la lutte contre la grossophobie
Bonne écoute !
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🍩Son podcast : Héroïne décomplexée
Dans cet épisode du podcast, je t'explique pourquoi les rééquilibrages alimentaires sont peut-être une fausse bonne idée.
Au programme:
* Qu’est-ce qu'un rééquilibrage alimentaire
*La différence avec un régime
*Pourquoi ils peuvent être encore plus toxiques que les régimes
*Pourquoi ils renforcent la stigmatisation du poids
*Quelles alternatives?
Bonne écoute !
les études citées:
Tylka, T. et al. (2015). “Is intuitive eating the same as flexible dietary control?”, Appetite, 95:166-75
Linardon, J. and Mitchell, S. (2017). “Rigid dietary control, flexible dietary control and intuitive eating: Evidence for their differential relationship to disordered eating and body image concerns.”, Eating Behaviors, 26:16-22.
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Dans cet épisode, j'aborde le thème du plaisir, dans l'alimentation mais aussi de manière générale dans la vie d'une femme.
Au programme:
* Pourquoi le plaisir est souvent mis de côté en nutrition
* Pourquoi il est diabolisé, surtout chez les femmes
* Pourquoi il est essentiel
* Le rôle du plaisir dans la régulation du comportement alimentaire
* Le plaisir et le contrôle du corps féminin
* Se réapproprier son droit au plaisir
Bonne écoute !__________________
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Dans cet épisode, j'aborde le thème de la satiété et pourquoi tu la dépasses systématiquement, pourquoi tu n'arrives pas à t'arrêter de manger. Au programme:
* qu'est-ce que le satiété et le rassasiement
* les raisons qui font que tu les dépasses
* l'impact des restrictions
* comment se réapproprier ses signaux corporels
* comment ne plus systématiquement dépasser son rassasiement
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Dans cet épisode, on parle d'un mythe très courant en alimentation: l'addiction au sucre. Pourquoi on parle d'addiction au sucre, est-ce qu'elle existe et comment se défaire de cette sensation désagréable d'être incontrôlable en présence de sucre ?
Au programme:
* Pourquoi on parle d'addiction au sucre
* Pourquoi on ne devrait pas parler d'addiction au sucre
* La sensation d'être accro au sucre
* Le système de récompense
* Le rôle des restrictions: Foutu pour foutu, le dernier repas, les restrictions physiques et cognitives
* Le lien avec les émotions
* Que faire si tu te sens accro au sucre
Bonne écoute !
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Cette semaine dans le podcast, j'accueille Florence, coach certifiée en image corporelle, qui t’aide également à retrouver des cycles menstruels en aménorrhée hypothalamique.
Au programme:
* présentation de Florence
* pourquoi autant de femmes souffrent d’insatisfaction corporelle?
* la place de l'objectif “santé” et/ou de l'esthétisme des influenceurs fitness
* le lien fais-tu entre culture des régimes et aménorrhée
* les mythes sur l’alimentation et la fertilité
* quelques conseils anti culture des régimes pour soutenir sa fertilité
Bonne écoute !
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🍭 Le site internet de Florence: beyondbodyimage.com🌈 Son compte instagram: jenaiplusmesregles_livre🌻 Retrouve-moi sur instagram : @epicure_nutrition
Tu as déjà perdu du poids et tu te dis que tu avais plus en confiance en toi quand tu étais mince ? Cet épisode est fait pour toi !
Au programme:
* Pourquoi c'est normal
* Le piège de lier confiance en soi et apparence
* Qu'est-ce que la confiance en soi (et ce que ce n'est pas)
* Comment cultiver la confiance en soi peu importe son apparence
Bonne écoute !
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Cet épisode revient sur un problème fréquent: les envies de manger sans faim. Tu y découvriras ce que ces envies peuvent cacher et comment les comprendre sans culpabilité.
Au programme:
* La régulation du comportement alimentaire
*Pourquoi une envie de manger peut être un signe de faim
*Les différents types de faim
*Le lien entre restrictions et envies de manger
Bonne écoute !
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Dans cet épisode, je reviens sur les problématiques liées aux bonnes résolutions que l'on prend en début d'année.
Au programme:
*le perfectionnisme et la surproductivité et le lien avec le capitalisme
*la peur de pas être assez
*la frustratio net la culpabilité qu’on ressent en lien avec les résolutions
*que faire à la place
*“la meilleure version de soi-même” et pourquoi on a peur de s’en détacher
Bonne écoute !
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Cet épisode t'invite à faire le bilan de ton année 2024, ce que tu as essayé, ce qui a fonctionné, et ce que tu ne souhaites plus reproduire en 2025 en lien avec ton alimentation et ton image corporelle. Je te donne ensuite des conseils pour démarrer 2025 non pas avec des régimes et des règles externes, mais dans l'écoute de tes propres besoins.
Bonne écoute !
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