¿Y si tu cuerpo supiera antes que vos el límite que necesitas poner?
Hay veces en que algo no nos cierra, pero igual decimos que sí. Después viene el nudo en la garganta, la presión en el pecho, el malestar inexplicable. Es que ese NO ya estaba ahí… en tu cuerpo.
Exploramos las señales físicas que aparecen cuando cruzas tus propios límites y cómo usarlas como guía interna.
Incluye una práctica de registro corporal, un paso a paso para tomar decisiones más alineadas y un ejercicio final para escribir desde el cuerpo.
Libro inspiración de este episodio:
📘 “El cuerpo lleva la cuenta” – Bessel Van der Kolk
Este libro es una referencia fundamental para entender cómo el cuerpo registra lo que la mente a veces niega. Van der Kolk, psiquiatra y especialista en trauma, muestra cómo nuestras experiencias quedan grabadas en el sistema nervioso y cómo aprender a leer esas señales es clave para sanar y poner límites.
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Después de aprender a poner límites y decir que no, a veces nos encontramos en un nuevo territorio: el de la soledad elegida… pero que igual duele. En este episodio te comparto algo muy personal: cómo, al cuidar mi energía, también empecé a desear vínculos nuevos, más auténticos… y al mismo tiempo, a sentir miedo de volver a abrirme.
Hablamos de la paradoja de querer conectar y, al mismo tiempo, protegernos. Exploramos cómo la rigidez emocional puede ser un mecanismo de defensa y cómo sanar también implica aprender a volver a confiar y relacionarnos de una nueva manera.
✨ Incluye un ejercicio de escritura para dialogar con tus dos partes: la que quiere abrirse y la que todavía se cuida.
Ideal para escucharlo si estás en un momento de transición, si sentís que estás dejando una versión de vos atrás y aún no encontraste del todo la nueva tribu.
Libros que me inspiraron para hacer este episodio:
1. "Los dones de la imperfección" – Brené Brown
“La conexión es la energía que existe entre las personas cuando se sienten vistas, escuchadas y valoradas.”
La autora explora cómo el miedo a no ser suficientes (y el deseo de pertenecer) nos lleva a escondernos o a complacer. Habla mucho sobre la vergüenza, el coraje de mostrarnos vulnerables y lo importante que es cultivar la autenticidad para construir vínculos reales.
2. "Apegos feroces" – Vivian Gornick“A veces una se queda sola no porque quiera, sino porque no se anima a estar con otros desde lo que es.”
Este libro no es de autoayuda, sino una memoria emocional y brutalmente honesta. Gornick narra la relación con su madre, con sus vínculos y con su propia identidad. Es perfecto como contrapunto literario para mostrar cómo muchas veces nuestra dificultad para abrirnos viene de capas más profundas (historia familiar, heridas tempranas, patrones aprendidos).
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Exploramos un tema poco hablado pero fundamental: ¿qué pasa cuando los límites que pusimos para cuidarnos se vuelven tan rígidos que terminan aislándonos?
Decir NO claro es un acto de amor propio y cuidado, pero a veces podemos ir demasiado lejos, creando muros emocionales que nos desconectan de los demás y de nosotros mismos.
Te comparto señales para identificar si tus límites están siendo demasiado estrictos, y te propongo dos ejercicios de escritura meditativa para que puedas reconocer dónde estás y cómo abrirte un poco más sin perder tu esencia. Porque cuidar de uno mismo no debería significar quedarse solx.
En este viaje, el equilibrio es la clave.
Libros que me inspiraron para hacer este episodio:
“Los límites del amor”, Walter Riso
“Cuestión de límites”, Nedra Glover Tawwab
“Cuando digo NO me siento culpable”, Manuel Smith.
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¿Por qué me cuesta tanto poner límites, incluso cuando sé que es necesario?
En este episodio exploramos cómo tu forma de percibir y decidir —según las funciones cognitivas de Jung— influye directamente en tu manera de decir que no.
Spoiler: no hay una única forma correcta de poner límites. Hay una que es tuya, y este episodio te ayuda a descubrirla.
Libros que me inspiraron para hacer este episodio:
Los dones de la imperfección, Brené Brown
Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, Stephen Covey
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¿La mente y el inconsciente son lo mismo?
En este episodio hablamos del poder de lo simbólico, del rol de las emociones en la consciencia y de cómo nuestro mundo interior influye en la forma en que tomamos decisiones, especialmente cuando se trata de poner límites. Desde Jung hasta el día a día, un viaje hacia dentro para entender por qué a veces nos cuesta tanto decir que no.
Libros que me inspiraron para hacer este episodio:
📘 1. “El hombre y sus símbolos” – Carl G. Jung
📘 2. “El poder del ahora” – Eckhart Tolle
📘 3. “El camino del artista” – Julia Cameron
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Claves para elegir mejor tus "síes" (y que no te sigan robando horas)
Decir SÍ a todo puede parecer una buena idea, hasta que te das cuenta de que estás agotadx, sin tiempo para lo que realmente importa y atrapadx en compromisos que no te suman. Cada vez que aceptas algo, estás renunciando a otra cosa, ¿pero te has detenido a pensar en qué?
En este episodio hablamos del coste de oportunidad, de cómo aprender a decir NO sin culpa y de una pregunta clave que te ayudará a tomar mejores decisiones.
🎧 Dale play para saber cómo proteger tu tiempo y tu energía.
Productividad feel good, de Ali Abdaal
A minute to think, de Juliet Funt (no lo encontré en español)
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Esa voz interna que te dice "mañana empiezo", "no estoy listo", o "mejor espero el momento perfecto" es más fuerte de lo que creemos. A veces, la resistencia nos impide poner límites, nos hace postergar decisiones importantes y nos mantiene atrapados en la inacción por miedo, culpa o autoexigencia. En este episodio te cuento cómo identificarla, cómo enfrentarla y por qué la escritura y el mindfulness pueden ser tus mejores aliados para no dejarte vencer.
¿El primer paso? Darle play a este episodio… o dejalo para después (aunque sabemos que eso es la resistencia ganando otra vez).
*Libros que me inspiraron para hacer este episodio:
"La guerra del arte", Steven Pressfield
“Productividad feel good”, de Ali Abdaal
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A veces aceptamos más de lo que queremos porque, en el fondo, creemos que el esfuerzo extremo o el sacrificio nos hacen más valiosos. Trabajos agotadores, relaciones que drenan, favores que nos incomodan… todo en nombre de la lucha, como si el sufrimiento validara nuestra bondad.
Si crees que el sufrimiento es un valor, poner un límite puede hacerte sentir culpable, como si estuvieras fallando a los demás o “haciendo trampa” al elegir el camino más fácil. Pero, ¿y si no fuera así? En este episodio, exploramos cómo esta creencia se instala en nuestra vida, por qué nos hace sentir culpa al poner límites y, lo más importante, cómo empezar a soltarla para elegir desde la autenticidad, no desde la obligación.
Libros que me inspiraron para hacer este episodio: “La alegría de decir NO”, de Natalie Lue.
Avisos parroquiales:👉 Hice un PDF con + de 50 PREGUNTAS DISPARADORAS para que comiences a escribir, podés descargártelo acá**👉 RAÍZ es un espacio de escucha y autoconocimiento donde a través de la escritura y el mindfulness podrás conectar con tus emociones sin ser juzgad@
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¿Alguna vez te has dicho “No soy buenx para esto”? Quizás has crecido creyendo que hay cosas que simplemente no son para ti. Yo también pasé por eso. Y en este episodio, te cuento cómo, desde mi experiencia, nuestras creencias y las historias que nos han contado sobre quiénes se supone que somos, nos alejan de esos talentos ocultos que tanto necesitamos para brillar.
Te hablo de cómo aprender a poner límites puede ser un paso para decirle a nuestra sombra que ha llegado el momento de dejarla salir y mostrar al mundo lo que realmente somos.
Si alguna vez pensaste que no podías hacer algo, es probable que esa sea precisamente la oportunidad para descubrir lo que aún no sabías que tenías dentro.
Libros que me inspiraron para hacer este episodio:
Carl Jung, Los arquetipos y lo inconsciente colectivo
Brené Brown, El poder de ser vulnerable
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En este episodio te cuento cómo la incomodidad que sentimos al poner límites puede estar relacionada con partes ocultas de nuestra personalidad.
A través de mi experiencia personal, te cuento cómo las creencias heredadas o reprimidas nos afectan cuando decimos “NO”. Y te invito a reflexionar sobre cómo esa voz interna, que a veces nos hace sentir culpables, no es nuestra verdad.
Y, lo más importante, te comparto un ejercicio práctico para identificar y transformar esas creencias limitantes, aprender a respetar nuestros deseos sin sentir que estamos haciendo algo malo, y empezar a integrar esas partes de nosotros mismos que preferimos no ver.
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En este episodio, comparto lo que hago cuando la desmotivación me atrapa, y cómo aprender a decir 'no' a las presiones de ser siempre productivos. En lugar de forzarme a actuar sin ganas, reconozco mis emociones y les doy espacio. No me siento culpable por estar desmotivada, porque entender y aceptar lo que siento es parte del proceso.
Si estás pasando por algo similar, este episodio es para ti, para que aprendas a soltar la culpa y poner límites a las expectativas externas
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¿Te ha pasado que pones límites pero aún así no se te escucha?
En este episodio de cuento la razón!!
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En este episodio hablamos de algo que para mí ha sido una fuente de conflicto interno durante mucho tiempo: la tensión entre el autocuidado y los valores del amor al prójimo que encontramos en la fe católica. A veces, parece que decir NO o cuidar de nosotros mismos choca con la idea de sacrificio y entrega hacia los demás. Pero, ¿es realmente así?
Puntos clave:
¿Es egoísta cuidarse?
¿Qué nos enseña realmente el catolicismo sobre el amor?
¿Cómo reconciliar ambas perspectivas?
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En este episodio hablamos de cómo se siente cuando somos nosotros quienes recibimos un NO.
Exploramos por qué a menudo sentimos que no somos lo suficientemente importantes cuando alguien no nos pone como primera opción, y cómo este rechazo puede desencadenar sentimientos de inseguridad.
Y a través de herramientas como la autocompasión, el reencuadre cognitivo y la aceptación de nuestra vulnerabilidad, podemos gestionar el rechazo sin perder nuestro sentido de valor personal.
Referencias bibliográficas (por si queres leer al respecto):
Kristin Neff: Autora de "Sé amable contigo mismo: El arte de la autocompasión".
Brené Brown: Autora de "El poder de la vulnerabilidad" y "Los dones de la imperfección".
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En este episodio te hablo acerca de poner límites a la generosidad y voy a redefinir el concepto de ayuda. Hay cuatro conceptos que me parecen importantes y que todos, en mayor o menor medida sufrimos:
¡Todo esto lo vamos a desarrollar en el episodio!
Y te dejo los dos libros que menciono: Las gafas de la felicidad de Rafael Santandreu y Cuestión de límites de Nedra Glover. Y la entrevista a Rafael Santandreu.
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Si has mentido por no poder simplemente decir `NO´, en este episodio te vas a sentir identificado…
¿Cuántas veces mentiste por no animarte a decir simplemente NO?
A veces, en lugar de decir solo 'no, no puedo' o 'no tengo ganas', inventamos excusas como 'me siento mal' o 'tengo un compromiso'. Pero, ¿por qué hacemos esto? ¿Qué miedo hay detrás?
Exploramos por qué mentimos para evitar decir solamente 'NO', qué consecuencias tiene esto en nuestras vidas, y lo más importante, cómo podemos aprender a decir 'no' de manera honesta y respetuosa sin sentirnos culpables.
Al final, como siempre, te dejo un ejercicio de escritura para que puedas descargar todo eso que llevas dentro!
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En este episodio te hablo del significado de los límites. Establecer tus propios límites (que pueden ser diferentes a los de los demás, es tu carta de presentación al mundo que te rodea; con ellos comunicas a los demás cómo quieres ser tratado.
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En este episodio te quiero contar las tres etapas por las que siento que paso para lograr decir NO de manera genuina y consciente y tal vez.. ¿sin culpa?
Decir NO es un proceso, no un suceso. No es un camino lineal y ascendente, pero lo importante es poder aprender a familiarizarnos cada vez más con ese poder.
Las 3 estabas son las siguientes:
1- Gestación o Creación del ruido
2- Momento de corte
3- Momento de adaptación
En este episodio traté de hacer un paralelismo con El Viaje del Héroe, es decir, comparar el proceso de aprender a decir NO con esta aventura heroica: MISIÓN (aprender a decir NO sin culpa), un arma (las herramientas de autoconocimiento que nos ayudarán a lograrlo), algunas personas que te acompañarán y ayudarán en el proceso y un dragón (la situación que ya no quieres más en tu vida).
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En este episodio hablamos de identidad: qué es y cómo puedes construir una nueva más alineada con tus metas y valores.
Desde la perspectiva del Mindfulness se entiende que cambiar a niveles más profundos no es tarea fácil, ni se da de un día para el otro porque solemos tener miedo a perder la identidad asociada al problema. Esto, muchas veces, es a nivel inconsciente.
Además, te cuento un poco de mi experiencia y proceso, y te dejo algunas claves importantes para que pienses y puedas ir destrabándote de a poquito.
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En este episodio hablamos de cómo aprender a decirnos que NO a nosotros mismos.
Los seres humanos tenemos una enorme capacidad de acomodarnos a la incomodidad con el argumento de que "no pasa nada" o "es lo que hay"; o peor aún: "yo soy así, qué voy a hacer?"
Aprender a tener disciplina del NO con uno mismo es la base para cuidarnos a nosotros mismos.
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