Meer energie, een sterker lichaam én een boost voor je libido? Krachttraining is de gamechanger die je niet links mag laten liggen!
In deze aflevering ontdek je waarom krachttraining zoveel meer is dan gewoon wat gewichten tillen. Van stressverlagend tot (s.ks)drive- en zelfvertrouwen-boostend, tot anti-aging—de voordelen zijn eindeloos, en ik leg je telkens uit hoe dat precies werkt 💪🏻
🔥 Wist je dat krachttraining…
🚀 Je hormonen in balans brengt en je energielevels verhoogt? (Lees: minder PMS, meer libido, meer focus en productiviteit)
🚀 Je stress aanpakt op drie verschillende niveaus?
🚀 Je botten en gewrichten sterker maakt? (Lees: minder zeurende pijntjes)
🚀 Niet alleen je lichaam, maar ook je mindset ijzersterk maakt? (Yes please onweerstaanbaar zelfvertrouwen en mentale veerkracht!)
Oh, en ik tackle ook de grootste mythes over krachttraining (want nee, dat is niet vooral voor mannen of je gaat er als vrouw écht niet plots uitzien als de hulk 💁♀️)
Wil je wel meer van deze gratis afleveringen? Een derde seizoen? 👀 Vergeet de podcast dan niet te boosten door 5 sterren te geven of een opmerking of review
Nog meer gratis content vind je trouwens via https://www.instagram.com/coachjo.be/ of
💬 "Ooit al eens per ongeluk een geluid laten ontsnappen terwijl je aan het trainen was? Of last gehad van een wardrobe malfunction? Of durfde je een bepaalde oefening niet doen omdat je schrik had dat anderen zouden kijken? Jep… je bent niet alleen!"
In deze behind-the-scenes aflevering geef ik een inkijk in wat ik zoal meemaakte als personal trainer de afgelopen jaren. De grappigste, meest herkenbare, maar soms ook gewoon mooie verhalen uit de gym komen aan bod—en believe me, er vallen heel wat lessen(, maar ook giechelmomenten) te rapen!
🔥 Wat je ontdekt:
🚀Leer uit de ‘fouten’ en valkuilen van een ander en hoe jij ze slim kan vermijden
🚀 Waarom schaamte in de fitness écht nergens voor nodig is
🚀 Hoe je van jouw fit journey een puur positieve en motiverende ervaring maakt
Verwacht anekdotes, eerlijke inzichten en vooral een hele hoop motivatie om vol vertrouwen jouw eigen pad te bewandelen 💪
PS Nog een vraag of iets dat je is bijgebleven uit deze aflevering? Laat een opmerking na of een stuur een DM via @coachjo.be
Heb jij last van prikkelbare darmen?
Blaast jouw buik soms op alsof je 5 maand zwanger bent?
Heb je last van zeurende pijn of krampen? 😖
Heb je stress dat onverwachte klachten zullen opduiken tijdens een gezellig restaurantbezoekje?
Prikkelbare darmen kunnen een grote impact hebben op je levenskwaliteit 😔
Niet alleen bepaalt het hoe je eet maar ook misschien welke activiteiten je je daardoor ontzegt
Tijdens deze aflevering legt diëtiste Fara Van Belle (@fara_deduurzamedietist) je uit wat prikkelbare darmen zijn en hoe je ze kan behandelen
Wat is het FODMAP dieet en waarom kan je daardoor je klachten aanzienlijk verminderen?
Als de vezels in groenten en graanproducten je kunnen triggeren kan je dan toch nog gezond eten? 🥦
Wat is de link met PDS en stress? En welke vormen van beweging kunnen je hierbij helpen?
Vele vragen dus waar jij allemaal een antwoord op kan krijgen tijdens deze aflevering 🚀
PS Nog een vraag of iets dat je is bijgebleven uit deze aflevering? Laat een opmerking na of een stuur een DM via @coachjo.be 📥
💡 Waarom blijf je scrollen, snacken of uitstellen?
We hunkeren allemaal naar dat kleine geluksmomentje—of het nu een koekje, een Instagram-like of een Netflix-binge is. Maar wat als je je dopamine écht slim kunt inzetten, zonder telkens achter dat volgende shotje aan te hollen?
In deze aflevering van duik ik in de wereld van dopamine, één van de krachtigste neurotransmitters in je brein. Ik leg uit hoe je dopamine boost op een manier die je energie, motivatie en focus écht verhoogt—en hoe je voorkomt dat je vastzit in eindeloze cravings ernaar.
💭 Wat als je lichaam niet meer als thuis voelt?
Je wilt goed voor jezelf zorgen, maar wat als je lichaam zo gekwetst werd dat je de connectie ermee verloor? Hoe bouw je die relatie terug op?
Ayke Gubbels is therapeut en mental health activist. Ze stond mee aan de wieg van de Mars Tegen Seksueel Geweld en richtte Punt vzw op, een info- en kenniscentrum voor slachtoffers.
In deze aflevering vertelt ze hoe je stap voor stap opnieuw contact kunt maken met je lichaam. Welke rol beweging kan spelen in herstel. En vooral: hoe je de eerste, soms spannende, maar bevrijdende stappen zet.
‘Sport jij dan samen met je coachee via videocall?’
‘Moet ik dan ook een workoutschema volgen voor in de fitness?’
‘Hoe houd je mijn progressie bij?
‘Hoe zou online coaching voor mij kunnen werken?’
Deze en nog meer vragen komen aan bod in deze bonusaflevering over hoe Online Coaching bij mij nu net in z’n werk gaat.
Ik heb alle vragen die ik afgelopen periode heb gekregen gebundeld en maakte er deze aflevering van zodat je simpelweg naar een uitgebreid en compleet overzicht kan luisteren. 💡
Nog vragen? Plaats het in de comments of stuur me een berichtje via @coachjo.be
‘Help, er is niets veranderd!’
Zegt wie?
´De weegschaal’
….
Een tijdje geleden voelde je je niet goed in je vel. Dit moet veranderen.
Fit en energiek dat is wat je wil! 💪🏻
Je begint elke dag vers te koken en zoekt uit hoe je 3x/week moet sporten 🥦 🏋️♀️
Wanneer je s’avonds in de zetel zit en zin hebt in die koekjes met chocolade 🍪
vertel je jezelf dat dit niet meer mag, dat je moet volhouden ✋🏻
De koekjes blijven de hele tijd achteraan in je hoofd zitten 🧠
Na enkele weken ga je op de weegschaal staan. Je bent nu wel eens benieuwd hoe het zit.
Waaat?!
Dat kan toch niet?!
Je hebt nog zo je best gedaan
Dat ding zegt dat er niks veranderd is
Alsof je NIKS hebt gedaan
En je partner die van je maaltijden heeft meegegeten die is wel gewicht kwijt 😳
En die gaat niet eens sporten 🥺
Luister nu naar deze aflevering en maak komaf met dit gevoel!
Mogen anderen deze aflevering ook wel eens horen om hun deugd te doen? Stuur door, laat een comment na of geef 5 sterrekes om de aflevering een boost te geven. Je bent een tijger!
Hoe gaat het nog met je motivatie? We zijn enkele weken in het nieuwe jaar en International Quitters Day of Blue Monday is net gepasseerd. De gemiddelde dag waarbij mensen hun goeie voornemens laten vallen, wanneer de motivatie drastisch is gezakt, wanneer je begint te twijfelen of je wel goed bezig bent en wat je doet wel effect heeft. Je voelt het waarschijnlijk ook en je bent zeker niet alleen! Ik sprak met sportpsychologe Lobke D’Hespeel om haar te vragen hoe de motivatie hoog te houden 💪🏼 Wat te doen bij faalangst, mentale blokkades en belemmerende gedachten? En wat als je die belemmerende gedachten wel wíl omdenken naar iets positief maar het daarom nog niet gelooft? Of die gedachten dan onnatuurlijk voor je aanvoelen? En ten slotte, hoe meer zelfvertrouwen te krijgen om te gaan sporten? Deze aflevering zit boordevol concrete tips en hacks om er voor te zorgen dat jij je mentaal helemaal kan voorbereiden om te gaan knallen! 🔥
Vond je dit een leerrijke aflevering? Laat het mij dan weten via mijn IG @coachjo.be dan geeft mij dat energie om nog meer van dit te maken!
Lobke kan je terugvinden via haar IG @ dhespeellobke
Lieve en sportieve groetjes,
Jolien
Ik duik samen met seksuologe Michelle Hufkens in het thema van mentale barrières die ons fysieke en intieme leven beïnvloeden. Nergens zijn lichaam en geest zo sterk verbonden als in de sensuele en intieme sfeer! Heb je soms moeite om in het moment te zijn, je te ontspannen en echt te voelen? Michelle deelt concrete tips en oefeningen om te zakken van je hoofd naar je lichaam en legt uit hoe je jouw eigen sensuele script kunt herschrijven.
Ze bespreekt wat je kunt doen als je twijfels hebt over je libido of als jouw verlangens niet helemaal matchen met die van je partner. Michelle geeft je de praktische tools of je nu in een relatie bent of op zoek naar een intiemer moment met jezelf.
Laat je meenemen in deze verhelderende aflevering en ontdek hoe je jouw inwendige vlam aanwakkert!
Je kan Michelle vinden via intimichi.com of haar IG @intimichi
De nieuwste aflevering van de podcast Fit zonder Filter vind je steeds tweewekelijks op dinsdag om 12:00 dus vergeet niet te volgen voor meer!
Liefs,
Jolien
Vond je dit een interessante aflevering? Laat het weten via mijn IG @coachjo.be
Hoe kan jij echt optimaal genieten van de feesten zonder twijfels aan jezelf? 🎄
Want laten we eerlijk zijn dat wordt wel gezegd, maar misschien komt er vroeg of laat wel een moment waarbij je denkt: ‘Amai, ik heb veel gegeten. Zou dat er nu bijgekomen zijn?
Zou ik toch niet eens op de weegschaal gaan staan om zeker te zijn?’
En dan wordt die periode van gezelligheid doorbroken met twijfels, onzekerheid en misschien zelfs schuldgevoelens 😕
Ik geef je in deze aflevering enkele tips om BEWUST te genieten
Want het zou toch zonde zijn om breinloos al die lekkere dingen te eten om dan achteraf te constateren ‘Oei het is op’ zonder dat je er ten volle van genoten hebt en het je dus geen mentale voldoening heeft kunnen geven?
Je wil steeds bewuste keuzes maken om zo overeten, snoepdrang of schuldgevoelens te snel af te zijn 🫡
En wat als nonkel Jan nu een vervelende opmerking maakt?
‘Nu mag het nog eh, maar vanaf januari terug op regime zenne. Gij ook?’
Of tante Suzy insinueert iets over je gewicht, eetgedrag of levensstijl?
In plaats van hele scenario’s in je hoofd uit te schrijven, hoe kan je zonder veel moeite zulke opmerkingen counteren?
Ik wens je veel kerstgenot en fijne feesten!
Wil je mij ook fijne feesten wensen laat dan weten wat je van deze podcast vindt via mijn IG @coachjo.be want er zijn weinig andere dingen die mij zoveel plezier doen 😊
Hohoho Merry Christmas!
Liefs,
Jolien
Astrid Lia Wouters ging van totaal onsportief naar marathonloopster met toptijden – en dat op amper 1,5 jaar tijd. Ze ging van 0 uur sport naar maar liefst 5 tot 6 sessies per week. Van geen idee waarom mensen sporten naar een zielsgelukkige dopaminebom, gedreven door grenzeloze motivatie.
Hoe kwam Astrid op het idee om te gaan lopen? Hoe heeft ze haar sport journey opgebouwd vanaf het allereerste begin? En hoe ging ze om met de vele struggles op haar pad?
In deze aflevering deelt Astrid haar persoonlijke geheimen, trainingsmethoden en inspiratiebronnen.
Laat je meenemen in Astrid’s verhaal en ontdek wat er mogelijk is als je doorzet – zelfs als je bij nul begint!
De nieuwste aflevering van de podcast Fit zonder Filter vind je steeds tweewekelijks op dinsdag om 12:00 dus vergeet niet te volgen voor meer!
Liefs,
Jolien
Vond je dit een interessante aflevering? laat het weten via mijn IG @coachjo.be
Astrid Lia vind je zowel op Tiktok als IG via @astridliawouters
Valentina is actrice en momenteel op tournee met haar cabaretvoorstelling ‘Wildbloei’.
Van jongs af aan staat niet alleen haar talent maar ook soms ongewild haar lichaam in the spotlight. Ze vertelt over de impact die sommige commentaren hadden op haar zelfbeeld en hoe ze omgaat met de twijfels en struggles rondom haar lichaam.
Hoe ze van extreem op haar eten letten en sporten gevolgd door periodes van compensatie nu rust en balans heeft gevonden.
En waarom wil ze zo graag een ode brengen aan de hysterische vrouw? Is die wel zo hysterisch of ook gewoon heel herkenbaar en begrijpelijk, een vrouw die in haar kracht probeert te staan?
Laat je inspireren door Valentina’s humor en eerlijkheid in deze unieke bonusaflevering!
Liefs,
Jolien
PS Speellijst en info kan je vinden via valentinatoth.nl
In deze aflevering hoor je het inspirerende verhaal van Famke Coen, die openhartig vertelt over haar leven met de chronische ziekte endometriose. Famke deelt hoe endometriose impact heeft op haar gezondheid, mentaal welzijn, energie, sportieve doelen, maar ook kinderwens. Hoe ga je om met steeds terugkerende episodes van pijn en de daarbijbehorende emoties?
Wist je dat endometriose 7 op de 10 vrouwen treft ofwel 176 miljoen wereldwijd?
Wat is endometriose precies en waarom blijft het een ziekte die zo vaak verkeerd begrepen wordt? Wist je dat ook mannen endometriose kunnen ontwikkelen? Famke legt de verschillende types endometriose uit en trekt aan de alarmbel voor meer aandacht en onderzoek.
Ondanks alles blijft haar positiviteit en warme lach bewonderenswaardig
Wat een sterke vrouw en wat een belangrijk verhaal!
Laat je inspireren door Famke’s kracht en vecht mee voor meer bewustwording.
Luister, leer en geef zo ook je steun aan de endosisters!
Meer over endometriose? Volg dan @behindendostories
Of @endo.insideout via IG
Famke kan je terugvinden via @famkecoen
De nieuwste aflevering van de podcast Fit zonder Filter vind je steeds tweewekelijks op dinsdag om 12:00 dus vergeet niet te volgen voor meer!
Liefs,
Jolien
Vond je dit een interessante aflevering? Laat het weten via mijn IG @coachjo.be en betuig zo ook je steun!
Wat hebben theater en afvallen met elkaar gemeen? Ik neem je mee langs een trip down memory lane en bespreek de verrassende parallellen die ik heb opgemerkt tussen mijn periode op de theaterschool en de start van mijn fitness journey. Ooit gemerkt dat hoe harder je probeert om controle te krijgen over je uiterlijk of gewicht, hoe verder het je uiteindelijk wegbrengt van je gewenste resultaat?
In deze aflevering heb ik het onder andere over:
Leer uit mijn ‘fouten’, vermijd deze valkuilen en zorg ervoor dat jij jezelf met deze praktische tips en inzichten op het juiste pad duwt!
Wat is je bijgebleven uit deze aflevering? Laat het hier weten of via mijn IG @coachjo.be
Veel liefs,
Jolien
Wil jij graag je looptraining zo efficiënt mogelijk maken? Zodat je voelt dat je vooruitgang maakt, je energie wordt geboost en je geen (of toch een pak minder) last krijgt van dipjes of een klopke van de hamer?
Ik sprak met Hanneke Van Gucht, sportcoach met specialisatie duurtraining zodat jij kan ontdekken hoe je als loper niet alleen je snelheid en uithoudingsvermogen kan verbeteren, maar ook hoe krachttraining een sleutelrol speelt in je prestaties.
We bespraken hoe je schaamte over je snelheid, lengte of duur overwinnen en de belangrijkste tips om blessures te voorkomen. Je leert onder andere over het principe van supercompensatie en hoe je dit kunt toepassen in je training 💪
Daarnaast behandelen we een thema waar ik alvast superenthousiast van word 😍: het belang van krachttraining voor lopers. Hoe kan kracht je helpen om sneller en efficiënter te lopen?
Ook voeding mocht uiteraard niet ontbreken: wat eet je voor een lange looptraining en hoe zorg je ervoor dat je niet halverwege de training naar de wc moet? Wat eet je na je training om optimaal te herstellen, zelfs als je vlak na het lopen geen honger hebt?
We hebben het ook over isotone dranken: zijn ze noodzakelijk voor recreatieve lopers, en zo ja, wanneer gebruik je ze? En tot slot geeft onze gastcoach nog een ultieme tip voor beginners die willen starten met hardlopen.
Laat zeker weten wat je van deze aflevering vond hier via sterretjes, in de comments of mijn IG @coachjo.be
Hanneke kan je terugvinden via https://www.instagram.com/breakaway_sportcoaching/
Heb je het gevoel dat je vastzit in een vicieuze cirkel van stress? Dat je wanhopig graag je to- do lijst wil afwerken uit angst voor een nog groter overweldigd gevoel?
In deze aflevering ga ik samen met Daisy Buttiens, experte op het gebied van stresshantering en mentale veerkracht, dieper in op hoe jij je veerkracht kunt vergroten en de grip terugkrijgt op je leven.
We beginnen met het herkennen van stresssignalen. Wanneer verlaat jij jouw ‘window of tolerance’? En welke praktische tips kan je meteen toepassen om van een ‘burn-on’ situatie weer naar balans te komen?
Heb je last van piekeren of blijf je continu overdenken? Jij gaat leren hoe je jezelf kunt helpen remmen en gassen, zodat je uit die gedachtenmolen komt.
Maar wat at als je bang bent voor je eigen emoties, of het gevoel hebt dat ze te overweldigend zullen zijn? We bespreken waarom angst om je slecht te voelen je juist tegenhoudt om vooruit te komen en hoe je door die angst heen kunt breken! 🚀
Tot slot gaan we dieper in op het opbouwen van mentale veerkracht. Hoe vergroot je jouw window of tolerance om weerbaar te worden tegen de ups en downs van het leven? Deze aflevering zit vol met praktische oefeningen en inzichten die je helpen om niet alleen stress beter te managen, maar om je mentaal sterker dan ooit te maken!
Laat zeker weten wat je van deze aflevering vond hier via sterretjes, in de comments of mijn IG @coachjo.be
Daisy kan je terugvinden via resilire.be
In deze aflevering duik ik samen met Autisme en ADHD-experte Mieke Briers diep in de wereld van ADHD en ontdekken we hoe sport en voeding een krachtig middel kunnen zijn om jouw focus, energie en mentale helderheid te verbeteren. We behandelen de verschillende types ADHD, hoe het ADHD-brein zich onderscheidt van een neurotypisch brein en hoe jij jouw dopamine beter kan optimaliseren 💪
Samen met Mieke kijken we naar de impact van zowel sport als voeding. Hoe beïnvloedt beweging je hersenen? Is er een verschil in impact van krachttraining vs. cardio? En hoe kun je als iemand met ADHD je sportsessies zo goed mogelijk plannen en aanpassen aan jouw noden?
Wat zijn de do’s en don’ts voor mensen met ADHD als het gaat om wat je eet en drinkt? We bespreken het belang van eiwitten, het effect van cafeïne en de gevoeligheid voor snelle suikers. En hoe zit het met binge-eaten en emotie-eten? Zit daar een link met ADHD?
Als jij of iemand die je kent worstelt met ADHD en je zoekt naar praktische, real-life tips die écht werken, dan is deze aflevering voor jou. Laat jouw ADHD de superkracht worden die het kan zijn! ♥️
Maar geen zorgen, ook met een neurotypisch brein kan je veel waardevolle inzichten uit deze aflevering halen!
Laat zeker weten wat je van deze aflevering vond hier via sterretjes, in de comments of mijn IG @coachjo.be
Mieke kan je vinden via https://www.instagram.com/auticoach_miekebriers/
Ben jij benieuwd naar hoe je het meeste uit je workout kan halen? Zodanig dat je niet meer hoeft te sukkelen, je slechtte voelen of tijd te verliezen?
In deze aflevering onthul ik de antwoorden op de 4 meest gestelde vragen aan een personal trainer- aan mij dus 😃- en geef ik je concrete tips om je fitnessroutine te optimaliseren! 💪
We duiken in de voedingsvragen: Wat eet je het beste voor en na je training? En hoeveel tijd laat je daar het beste tussen? Ooit al gehoord van the window of opportunity trouwens?
Ook bespreken we of en zo ja welke supplementen je zou kunnen innemen, of je die proteïne shake wel nodig hebt en wanneer je het beste kunt stretchen.
Daarnaast beantwoord ik nog een heel moeilijke vraag die je zelf mag ontdekken en ook nog een heel makkelijke!
Heb je twijfels over je training of voeding? Kan je wel wat inzichten en inspo gebruiken? Luister dan naar deze aflevering voor alle ins en outs en maak een einde aan die twijfels! 🔥
Voel je je geïntimideerd in de gym?
Doordat je niet goed weer wat te doen?
Omdat anderen het wel allemaal lijken te weten?
Heb je schrik voor wat anderen van je zullen denken? 💭
Hoe kan jij zelfzeker worden in de gym?
Ik geef je 4 tips om gymtimidation te tackelen! 🔥
Volg om niets te hoeven missen, of laat een reactie of beoordeling achter, ik hoor het graag! 🚀
Calorieën tellen, maaltijden skippen , dagelijks op de weegschaal,
stiekem eten, obsessief met voeding bezig zijn,…
Hoe herken je verstoord eetgedrag en vanaf wanneer kan je spreken over een stoornis? 💭
Hoe kan je als omstaander het beste omgaan met verstoord eetgedrag of een eetstoornis?
Hoe kan je de taal van de eetstoornis leren spreken?
En welke smartwatch kan je kopen als je een geschiedenis hebt met eetstoornis?
Deze vragen en meer worden beantwoord door Indra Depoortere 🙋🏼♀️
Indra is psycholoog en diëtist, gespecialiseerd in eetstoornissen en leert jou kiezen voor voedingsvrijheid 🔥
Vergeet niet te volgen voor meer of laat mij weten welke topics jij nog interessant zou vinden via mijn IG @coachjo.be
