O tym, że ruszać się warto zapewne doskonale wiesz.
Być może należysz do tej grupy osób, która nie może lub zwyczajnie nie chce chodzić na siłownię czy do klubu fitness.
Jeśli tak właśnie jest, albo po prostu lubisz ćwiczyć w domu to koniecznie posłuchaj tego odcinka.
Poruszam w nim temat aktywności fizycznej w warunkach domowych.
- u kogo taki rodzaj aktywności się sprawdzi,
- co zrobić kiedy brak nam motywacji do ćwiczeń w domu,
- jakie rodzaje treningów możemy wykonywać w warunkach domowych,
- czy potrzebujemy do tego jakiegoś sprzętu,
m.in na te pytania odpowiadam w tym odcinku. Gorąco zapraszam do wysłuchania.
Link do wspomnianego w odcinku artykułu.
Więcej o mnie:
ZMIANY. Jedni z nas je lubią, inni wprost przeciwnie.
Jedno jest pewne - one będą nam towarzyszyć czy tego chcemy czy nie. Czy można się na nie jakoś przygotować?
Między innymi o to zapytałam Patrycję Zasada, która jest trenerką personalną, studentką psychologii i kolejną gościnią w moim podcaście.
Poruszyłyśmy z Patrycją również tematy:
- abstynencji,
- działania alkoholu na nasz organizm,
- tego czy warto w ogóle wstawać z miejsca na 15 minutowe treningi,
- punktów styku psychologii i aktywności fizycznej,
- osobowości i tego jak ze sobą rozmawiać żeby zmotywować się do ruchu.
Patrycja opowiedziała także o swoim workbooku "ZMIANA", którego premiera już 26 maja na stronie: www.patrycjazasada.pl
Bardzo zachęcam Cię do odwiedzenia strony Patrycji i oczywiście do wysłuchania tego odcinka podcastu.
Miewasz takie myśli, że w sumie chętnie poszłabyś na siłownię, ale obawiasz się, że będziesz się tam dziwnie czuła i każdy będzie na Ciebie patrzył?
A gdyby tak odwrócić sytuację? Wyobraź sobie, że jesteś stałą bywalczynią siłowni, masz doskonałą technikę wykonywania ćwiczeń, doskonale wiesz co masz robić, a z innymi stałymi bywalcami zbijasz piątki. Oczywiście nie znasz wszystkich osób, które przychodzą na siłownię, właściwie za każdym razem jak jesteś pojawia się ktoś nowy. I teraz zastanów się - patrzysz na te nowe osoby z zaciekawieniem, tak żeby poczuły się zakłopotane? Czy jak zwykle robisz swoje, idziesz do domu, a nazajutrz wracasz? No właśnie - jestem przekonana, że w takiej sytuacji zachowałabyś się w drugi opisany sposób 😊
Wiem, że przekonania mogą sabotować nasze działania, powodować, że sama myśl powstrzyma nas przez zrobieniem czegoś, mimo, że w głębi duszy byśmy tego chcieli.
Właśnie przekonania, opinie i motywacja to tematy jakie poruszyłam z Olga Balcer w tym odcinku podcastu.
Ogromnie zachęcam Cię do wysłuchania tej rozmowy.
Więcej o Oldze:
Więcej o mnie:
Doba nie jest z gumy, a czas płynie szybko. Często mamy wrażenie, że ciągle nam go brakuje - praca, dom, praca, dom. A kiedy znaleźć chwilę dla siebie?
Właśnie o to, jak w ferworze rodzinnych obowiązków znaleźć czas dla siebie zapytałam gościa tego odcinka podcastu - Joannę Dąbek.
Asia jest specjalistką od holistycznego zarządzania czasem i przyjemnej produktywności. Gorąco zachęcam Cię do wysłuchania tej rozmowy.
Więcej o Asi znajdziesz tutaj:
Więcej o mnie:
Ile razy byłaś w swoim życiu na diecie?
Jeśli odpowiedź brzmi: "kilka" to koniecznie wysłuchaj tego odcinka.
Jest bowiem duże prawdopodobieństwo, że Twoje dotychczasowe działania nie przyniosły pożądanego rezultatu i warto byłoby sprawdzić inne sposoby.
Moja gościni - Dorota Święch jest lekarką medycyny rodzinnej i psychodietetyczką. Zapytałam ją co sądzi o dietach przepisywanych na kartce A4 oraz o to, co możemy zrobić jeśli mamy za sobą próby odchudzania, które być może przyniosły efekty, ale były one krótkotrwałe i nie udało nam się ich utrzymać.
Więcej o Dorocie dowiesz się z:
Więcej o mnie:
Nie mogę żyć bez słodyczy! Jestem od nich totalnie uzależniona!
Znasz to?
Jeśli tak - koniecznie wysłuchaj tej rozmowy. Agata odpowiada na pytanie czy rzeczywiście istnieje coś takiego jak uzależnienie od słodyczy, jaki wpływ ma nasze wychowanie na naszą relację ze słodyczami, oraz jak taka zdrowa relacja powinna wyglądać.
Zapraszam!
Więcej o Agacie:
Więcej o mnie:
Zawsze myślałam, że trądzik to etap. Etap lat nastoletnich i okresu dojrzewania. Moja mama zawsze mówiła mi: "musisz to przetrwać, to wina hormonów. Staraj się nie jeść czekolady i chipsów - one powodują, że Twoja cera wygląda jeszcze gorzej."
Okres dojrzewania mam dawno za sobą, ale trądzik nie. Oczywiście moja cera wygląda inaczej, ale wiele rzeczy nadal nie powinnam ani robić ani jeść.
W końcu miałam okazję zapytać dietetyk kliniczną Katarzynę Basarab o to jak to z tym trądzikiem jest.
Wiem, że wiele dorosłych osób boryka się z problemami skórnymi i tak naprawdę do końca nie wiedzą co mogą z tym zrobić.
Zapytałam Kasię jak styl życia wpływa na naszą cerę. Co możemy zrobić żeby sobie pomóc i czy jest coś czego kategorycznie powinniśmy unikać.
Kasia specjalizuje się w chorobach skóry, a już szczególnie w trądziku i na swoich Social Mediach edukuje o tym co warto zrobić żeby zniwelować ten problem.
Ogromnie zachęcam Cię do wysłuchania tego odcinka podcastu, z którego dowiesz się co możesz zrobić jeśli borykasz się z problemami skórnymi.
Więcej o Kasi:
Więcej o mnie:
"Nie podnoś rąk do góry!" "W ciąży - tylko spacery." "Nie biegaj!"
Która z nas - mam - nie spotkała się z takimi zaleceniami będąc w ciąży?
Czy jednak rzeczywiście te zalecenia mają uzasadnienie?
O aktywności w ciąży porozmawiałam z fizjoterapeutką i przyszłą mamą (jak nagrywałyśmy odcinek Snizhana była w 34. tygodniu ciąży).
Zapytałam Śnieżkę co przyszła mama może robić, a czego lepiej unikać w kontekście aktywności fizycznej. Czy aktywną można być od początku ciąży, czy lepiej poczekać do zakończenia I trymestru? Czy trening siłowy jest w ciąży wskazany czy lepiej jednak wykonywać inne formy aktywności?
Na wszystkie te pytania odpowiadamy w tym odcinku podcastu. Zapraszam serdecznie do wysłuchania.
Więcej o Śnieżce:
Więcej o mnie:
Stare przysłowie mówi, że "ruch to zdrowie". Ale czy na pewno? A może nie każdy ruch jest wskazany dla wszystkich?
Do tego odcinka podcastu zaprosiłam trenerkę personalną i studentkę ostatniego roku fizjoterapii Annę Mikołajczak.
Ania ma doświadczenie wyniesione z kilku dyscyplin i aktywności sportowych, które uprawiała w swoim życiu. Na codzień pracuje w gabinecie i pomaga w problemach związanych z aparatem ruchu.
Przepytałam Anię o różne formy ruchu. Jaki mają wpływ na nasze ciało i czy każdy z nas może i powinien daną formę ruchu uprawiać.
Zapraszam do wysłuchania tej inspirującej rozmowy.
Więcej o Ani:
Instagram @dowytrenow.ania
Więcej o mnie:
Instagram @fitfreakmom
Insulinooporność to choroba cywilizacyjna XXI wieku. W krajach wysoko rozwiniętych insulinooporność jest coraz częściej diagnozowanym schorzeniem metabolicznym. Wzrasta liczba osób otyłych, u których nieprawidłowe nawyki żywieniowe i siedzący tryb życia przyczyniły się do nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej.
Na rozwój insulinooporności mają wpływ współistniejące czynniki genetyczne i środowiskowe, które mogą się na siebie nakładać.
Zapytałam m.in. o to, jakie to czynniki gościa kolejnego odcinka mojego podcastu - dietetyk i specjalistkę w zaburzeniach metabolicznych Michalinę Mróz
Michalina powiedziała również o tym jakie objawy powinny nas zaniepokoić i jakie badania w kierunku insulinooporności wykonać.
Obaliłyśmy kilka mitów i potwierdziłyśmy fakty dotyczące tego zaburzenia (czy przy insulinooporności można jeść ziemniaki? Czy dieta ketogeniczna będzie się najlepiej sprawdzać? Czy mając insulinooporność trudniej jest schudnąć?).
Ten odcinek to encyklopedia wiedzy! Ogromnie zachęcam Cię do wysłuchania tej rozmowy.
Więcej o Michalinie Mróz:
Więcej o mnie:
Tej rozmowy powinien wysłuchać każdy rodzic!
Moją gościnią w tym odcinku jest wicemistrzyni Europy w kolarstwie torowym Urszula Łoś.
Więcej o tej wybitnej kolarce dowiesz się z:
Zapytałam Ulę:
- czy rower towarzyszył jej od dziecka,
- czy rodzicie wspierali ją w jej sportowych pomysłach,
- co daje jej sport,
- jak wygląda jej standardowy dzień,
- czy przestrzega diety w 100% czy jednak metoda 80/20 sprawdza się i u zawodowych sportowców
- oraz czy wsiada na rower w wolnym czasie
Ula opowiedziała również o tym czy uważa, że żeby być dobrym sportowcem trzeba mieć talent czy wystarczy ciężko na to pracować.
Serdecznie zapraszam Cię do wysłuchania tej inspirującej rozmowy.
Więcej o mnie:
Od ilości rodzajów diet, które możemy stosować może zakręcić się w głowie.
Do tego odcinka podcastu zaprosiłam dietetyczkę Magdalenę Czyrynda-Koleda, którą zapytałam jaki rodzaj diety dla danej osoby będzie najlepszy. Kto powinien stosować post przerywany, a komu służyć będzie dieta ektogeniczna. Czy, stosując na codzień dietę redukcyjną, robienie tzw. posiłku oszukanego (cheatmeal) to dobry pomysł, czy raczej nie.
Zapraszam Cię do wysłuchania tej inspirującej rozmowy, a więcej o Magdzie dowiesz się z jej:
Do siebie również serdecznie Cię zapraszam:
Wszyscy mówią o zdrowym stylu życia i wszyscy deklarują, że chcą zdrowo żyć, ale nie wszyscy wiedzą co to właściwie oznacza i jak to zrobić.
W tym odcinku podcastu mówię o 3 filarach zdrowego trybu życia.
FILAR 1: Zbilansowane odżywianie.
Jedzenie jest paliwem dla organizmu, daje energię, siłę, zapobiega wielu chorobom, a nawet leczy. Dostarczanie do organizmu odpowiednich składników odżywczych i mineralnych jest kluczowe.
FILAR 2: Aktywność fizyczna.
Ruch to zdrowie. Człowiek jest stworzony do ruchu, tylko gdzieś mu to po drodze umknęło. Bez ruchu ciało stanie się słabe, niedołężne i odmówi współpracy. Aktywność powinna nam towarzyszyć na codzień. Ruszaj się kiedy tylko możesz.
FILAR 3: Równowaga psychiczna.
Zdrowa głowa jest równie ważna, co zdrowe ciało. Dlatego bardzo ważne jest zadbanie również o swój komfort psychiczny. Sen, regeneracja, relaks, medytacja. To ważne aspekty naszej codzienności.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, usłyszeć kilka praktycznych wskazówek jakie możesz wdrożyć w swoją codzienność żeby zadbać o swoją sylwetkę, kondycję i aspekt psychiczny - zapraszam Cię do wysłuchania tego odcinka podcastu "Zaczynam od poniedziałku".
Więcej o mnie:
"Googlujemy" obecnie właściwie wszystko. Również kwestie związane z naszym zdrowiem.
O tym czy warto diagnozować się z Google rozmawiam z fizjoterapeutą Jakubem Ciarka. Kuba oprócz tego, że jest fizjoterapeutą jest również trenerem personalnym i były tancerzem. W #31 odcinku tego podcastu poruszamy także tematy związane z ilością i jakością ruchu potrzebną ludziom oraz mówimy o tym, czy warto jest korzystać z ogólnodostępnych programów treningowych.
Więcej o Kubie przeczytasz na jego stronie:
https://www.jakubciarka-fizjoterapia.pl
oraz na jego Instagramie:
https://www.instagram.com/jakubciarka_fizjoterapia/
Zapraszam również na moje Social Media:
https://www.instagram.com/fitfreakmom
Muzyka użyta w tym odcinku:
W tym odcinku zapraszam Cię do wysłuchania rozmowy z dietetyczką Pauliną Pilarską. Paulina zwraca uwagę na 3, jej zdaniem, największe błędy jakie popełniamy w procesie odchudzania.
Jakie to są błędy i co można zrobić żeby ich nie popełniać? O tym wysłuchasz w tym odcinku podcastu.
Zapraszam Cię również na social media Pauliny
www.instagram.com/pilarska_dietetyka
i moje
A 26 kwietnia ukażę się mój ebook "Dlaczego nie możesz schudnąć", w którym mówię o 10 powodach, przez które nie osiągamy sukcesów w odchudzaniu, oraz daję gotowe recepty na to, jak możemy sobie z nimi poradzić.
Ebook dostępny będzie na mojej stronie:
Zaczynasz odchudzanie, masz rozpisany plan żywieniowy, zaplanowane treningi, przez kilka tygodni wszystko idzie zgodnie z planem. Waga leci, obwody maleją, jesteś zmotywowana i entuzjastycznie nastawiona do dalszej pracy. I nagle BUM! Tydzień, drugi, trzeci - starasz się tak samo jak wcześniej (albo i mocniej), a waga ani drgnie.
Co się stało? Prawdopodobnie dopadł Cię efekt plateau, czyli zastój wagi.
O tym, czym jest zastój wagi, czy można mu zapobiec i jak sobie z nim poradzić mówię w tym odcinku mojego podcastu, do którego wysłuchania gorąco Cię zachęcam!
Więcej o mnie:
Czy chodzenie to w ogóle jest aktywność fizyczna? Ile dziennie kroków należy robić? Jaki wpływ marsz ma na nasz organizm? Czy dzięki spacerom można schudnąć? Jakich aplikacji używać do mierzenia kroków? Co można zrobić żeby chodzić więcej?
O tym wszystkim mówię w tym odcinku podcastu, przy okazji 3 edycji akcji #krokisąważne
Zapraszam do wysłuchania!
Więcej o mnie:
Od 12 dni jesteśmy świadkami wojny u naszych bliskich sąsiadów. Nie pozostaje to bez echa na naszej psychice i zdrowiu. Towarzyszy nam lęk, obawy i stres. W tym odcinku chciałabym powiedzieć Ci czy aktywność fizyczna może chociaż na chwilę pomóc Ci się odstresować, a jeśli tak - to jaka aktywność będzie do tego najlepsza.
Zapraszam Cię do wysłuchania tego odcinka.
Więcej o mnie:
Nie u każdego planowanie jest mocną stroną. Nie każdy to zwyczajnie lubi. Ale jeśli chodzi o planowanie posiłków to myślę, że akurat to warto spróbować zrobić. Planowanie posiłków pozwoli oszczędzić czas i pieniądze. A jak to zrobić w mądry sposób? O tym mówię w tym odcinku podcastu.
Zapraszam do wysłuchania.
Zajrzyj na moje Social Media
Odchudzanie jest tematem nieschodzącym "z pierwszych stron gazet" od bardzo dawna. I od bardzo dawna powielają się wyzwania jakie stają przed osobami, które chcą zgubić zbędne kilogramy.
Oto kilka z wyzwań jakie wskazali moi obserwatorzy na Facebooku i Instagramie:
- regularność posiłków,
- podjadanie i dojadanie,
- brak silnej woli,
- słomiany zapał,
- słodycze...
Jak sobie z tym wszystkim poradzić? Czy są jakieś sposoby na to żeby podejść do odchudzania w mądry sposób i napotkać jak najmniej przeszkód?
Oczywiście! I o tym właśnie jest ten odcinek podcastu, do którego wysłuchania gorąco Cię zapraszam.
Więcej o mnie: