Tercera entrevista a Chema Contreras. Lleva 24 temporadas dirigiendo el Rincón Literario de la Cadena Ser Madrid Sur. Tiene publicados varios libros de infanto-juvenil y adultos, además de diversos poemarios.
Escribe desde hace mucho tiempo y lo utiliza como un método de desahogo emocional. Utilizar la literatura para entender al resto de personas.
Su página web: www.josemcontreras.es.
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Segunda entrevista a Montse Armero. Psicóloga Sanitaria y experta en Psiconeuroinmunología, Mindfulness y estilo de vida saludable.
¿Conoces el Mindfulness? ¿Lo practicas en tu dia a dia? Montse nos explica qué es el Mindfulness, la diferencia entre práctica formal e informal y los mitos que existen con este hábito saludable.
Además organiza el Evento Virtual "Las mil caras de la Ansiedad". II Edición. Del 20 al 25 de Marzo de 2023, también da información en la entrevsita. Te dejo el link para que te inscribas en el evento: https://go.hotmart.com/H80155562T
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Empiezo una nueva etapa en el podcast en la que voy a ir entrevistando a diferentes profesionales que he ido conociendo. La primera entrevista es con Nacho Caballero. Escritor, copywriter y formador en Storytelling e Storybrand. Charlamos sobre estos conceptos y sobre la timidez que experimenta y lo que hace con ella para que no le condiciones en su vida diaria.
Dale al play.
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¿Te preguntas cómo se desencadena un episodio de pánico?
¿Qué ocurre después para que, en ocasiones, se repita?
Dale al play y te lo cuento.
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La agorafobia es un problema de Ansiedad, el cual se puede aprender a manejar con las herramientas apropiadas y que no te condicione en tu vida diaria. La Agorafobia es el miedo intenso al encontrarte en lugares donde escapar puede ser difícil o donde en el caso de aparecer un episodio de pánico con las sensaciones internas temidas puedes no disponer de ayuda.
Te explico cuál es el inicio y cómo se mantiene la Agorafobia en el tiempo.
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Es común que en el momento de estar tumbado para dormir, pienses en tareas pendientes o en lo que vas a hacer al día siguiente. El hacer esto conlleva a que te cuesta conciliar el sueño y te estresas.
Te enseño una serie de tips para que utilices y afrontes de otra manera el momento de ir a dormir.
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Con frecuencia te enredas en tus pensamientos y te fijas mucho en ellos. Por eso, te narro un cuento que habla de esto y de qué hacer. Se titula "El vaso de agua". Al final hago una reflexión y te invito a que escribas la tuya y la leas todas las veces necesarias para que actúes ante ello.
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Desde Nordeste Radio de Segovia me entrevistaron para hablar de la Ansiedad que sentimos por los diferentes acontecimientos de la sociedad.
Qué podemos hacer con ella. ¿Luchar o Aceptar?. Enseño diferentes estrategias para manejarla y convivir con ella. Dejar de utilizar el afrontamiento de la Evitación porque no es la solución más funcional.
En el episodio de hoy, te explico los tipos de preocupaciones que podemos llegar a tener las personas.
Conviene conocerlas par así manejarlas y dejar de preocuparte para pasar a OCUPARTE, pasar a la acción es clave para gestionar la Ansiedad. Te digo los pasos que puedes dar en cada tipo y actuando ante las preocupaciones tu nivel de ansiedad disminuye.
Todas las personas nos preocupamos, en cambio, si se hace de una manera continuada sentimos mucha ansiedad, agobio y tensión. Preocuparte en exceso te puede llevar al bloqueo y no saber qué camino elegir. Cuando ves que vas afrontando las circunstancias que se te presentan, sientes confianza y seguridad en ti, lo que te lleva a motivarte y a volver a repetir esa conducta.
La semana pasada me invitaron a la Radio de Leganés, en concreto al programa Problema-Solución.
Te comparto la entrevista, la cual fue una experiencia muy enriquecedora y para volver a repetir. Hablé de la Ansiedad, del Emprendimiento y presente mi primer libro "Vivir con Ansiedad es posible".
Existen 4 circunstancias por las que no te conviene preocuparte en exceso. Cada vez que te "comes la cabeza" o no paras de "darle vueltas a tu cabeza" vas a sentir más ansiedad. Al preocuparte en exceso no pasas a la acción, no actúas y es fundamental actuar en las situaciones que te preocupan porque pasan a convertirse en OCUPACIONES. Al ocuparte, te sientes bien y disminuye tu ansiedad.
En este episodio empiezo hablar de las preocupaciones. Las preocupaciones son una fuente de ansiedad y es algo que sueles hacer con mucha frecuencia. Te preocupas en exceso y esta opción no es la más funcional para tu día a día. Pierdes bastante tiempo y energía en preocuparte por cosas que no están a tu alcance. Focalízate en aquellas situaciones que sí dependen de ti y en las que puedes actuar tú y ACEPTA las circunstancias que no puedes manejar.
Te explico cuáles son los pensamientos negativos más frecuentes al sentir la emoción de la Ansiedad.
Todas las personas tenemos pensamientos, emociones y conductas y se influyen continuamente. Los pensamientos ejercen una importante influencia en la Ansiedad, si no cambias esos pensamientos, es decir, si no haces otra lectura de la situación que estás viviendo tu ansiedad se va a mantener en un nivel de intensidad alto. La herramienta del episodio de hoy se basa en que identifiques qué tipo de pensamiento es y hagas otra lectura de esa situación, y de esta manera, empiezas a gestionar tu Ansiedad.
En este episodio explico otro ejercicio de Relajación. Se llama la Relajación Muscular Progresiva, consiste en aprender a identificar las sensaciones de tensión y relajación, cuando sientes Ansiedad, puede suceder, que notes cierta tensión en algún músculo de tu cuerpo y te produce cierta incomodidad y molestia. Por eso, es fundamental entrenar este tipo de relajación para que cuando estés en cualquier situación y notes la tensión, relajes tus músculos. Practicarlo de 5 a 10 minutos todos los días.
En el episodio 14 relato un ejercicio de Visualización también conocido con el nombre de Imaginación.
La Visualización es otra técnica de Relajación, herramienta para que tu nivel de Ansiedad sea moderado.
Se basa en imaginar diferentes situaciones o escenas con un significado relajante y tranquilo para ti, paisajes en los que hayas estado, fotos o imágenes de documentales. Es importante incluir detalles de los 5 sentidos para así conseguir mayor inmersión en la situación y que aparezca la relajación. Se puede acompañar de la Respiración Abdominal.
En este episodio narro un ejercicio de Meditación para hacerlo en un minuto. A lo largo del día, puedes parar y realizarlo te va a ayudar a serenarte y afrontar las circunstancias de un manera adaptativa. La Meditación requiere de un auténtico compromiso por tu parte. También se conoce con el nombre de Mindfulness y es una manera de ser. Su esencia, la ATENCIÓN Y CONCIENCIA PLENA, es universal, aunque tiene miles de años de antigüedad.
Se ha demostrado que ejerce una poderosa influencia en la salud, el bienestar y la felicidad de quienes lo practican. Esta estrategia se basa en la observación sin crítica y con su práctica aporta cambios en tu ESTADO DE ÁNIMO.
Con la Metáfora del episodio de hoy cierro el apartado de las diferentes metáforas para el afrontamiento de la Ansiedad.
La metáfora se llama "La Cebra y el León". Te habla de que todas las personas sentimos reacciones de estrés ante situaciones de peligro o amenaza y esas reacciones nos permitan actuar en las diferentes situaciones que se nos presentan y nos ayudan en la supervivencia.
Los dos protagonistas de la historia están sintiendo estrés, pero cada uno en un momento diferente, el momento de huir y el de cazar. Los dos cuerpos reaccionan para afrontar su situación y necesitan de esas reacciones de estrés para su supervivencia.
El estrés en un nivel moderado nos ayuda a las personas.