Anche tu soffri di dolori cervicali e trovi online vari consigli per ridurre i dolori ma nessuno ti spiega come fare per prevenire questa problematica. Un mio contatto commentandomi sotto un video mi ha fatto esplicita richiesta di un video sulla prevenzione alla cervicalgia. In questo video ti illustro qualche accorgimento da tenere in considerazione.

Bisogna premettere che i dolori cervicali possono avere svariate origini, da quella muscolare a problemi dell’ATM, così come problematiche di spalla o della colonna.
Inoltre le posture errate assunte a lavoro, in macchina o anche a casa in relax non aiutano.
Spesso subiamo traumi cervicali che vengono mal curati o trascurati e questi si rivelano anche anni dopo l’evento traumatico.

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#dottdavidepeta #cervicali #prevenzione #fisioterapia #osteopatia

I dolori dorsali spesso sono causati da posture errate che fanno lavorare male la muscolatura. La muscolatura cerca di porre rimedio a queste tensioni, ma se non è forte abbastanza tende a cedere evidenziando dolori in posture scorrette. L’elastico è un ottimo attrezzo che ci aiuta a rinforzare questa zona potendo lavorare su tutta la muscolatura dorsale.

Il corpo umano ha come propensione quella di chiudersi in avanti, avendo dei pettorali molto forti.
Se non rendiamo forti abbastanza i muscoli dorsali, così da poter sopperire a questo carico rischiamo di assumere posture errate e quindi dolori in zona dorsale.
Voglio descrivervi una serie di esercizi molto semplici ma allo stesso tempo molto efficaci per rinforzare la muscolatura dorsale.

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Molto presente e molto frequente nei bambini dal primo anno di vita fino ai 5 anni, evidenzia una condizione normale che con l’avanzare degli anni andrà a normalizzarsi.
Dopo questa età, se permane il piede piatto, è giusto intervenire con valutazioni ortopediche e fisioterapiche per capire qual è l’intervento più efficace da proporre al soggetto.

Il piede piatto può creare problematiche all’anca, al ginocchio, caviglia e al piede stesso. I fattori di rischio più frequenti sono atteggiamenti posturali errati, il carico ponderale, i periodi di inattività oltre all’età avanzata.
Effettuare degli esercizi che aiutano la muscolatura a rinforzare la volta plantare così da ripristinare la situazione può essere d’aiuto i queste circostanze.

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#dottdavidepeta #piedepiatto #plantare #rinforzomuscolare

Come allungare i flessori 👇

I flessori sono muscoli molto importanti per l’uomo da quando ha assunto la sua stazione eretta. Anticamente erano muscoli corti e forti che si sono allungati così da permetterci di correre o camminare.
Questa tendenza a tornare in accorciamento, porta spesso a lesioni o danni muscolari a causa del poco stretching.

Allungare i flessori è fondamentale per avere una maggior liberta di movimento e per ridurre le tensioni presenti nel distretto posteriore.
Dei flessori elastici permettono di ridurre le tensioni della colonna lombare, questo perché non altereranno la posizione del bacino e quindi non sovraccaricano la muscolatura che vi si inserisce.

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#dottdavidepeta #flessori #lombalgia #stretching

Esercizi per la mano 👇

Molte persone che lavorano con le mani e con le dita, spesso evidenziano dolore alla mano e al polso. Questo è dovuto alle tensioni muscolari e al sovraccarico lavorativo. Le sensazioni più frequenti sono indebolimento, addormentamento e dolore sul polso.

Effettuare gesti ripetitivi, oppure subire traumi continui sulla mano può portare in sofferenza il polso e la mano. Voglio mostrarti una serie di esercizi per ridurre la tensione e il dolore su questa zona rendendola più libera e sciolta.

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#dottdavidepeta #mano #polso

L’elastico è un attrezzo comodo, facile da reperire e da usare.
Grazie all’elastico spesso riusciamo a sostituire l’utilizzo di alcuni attrezzi usati abitualmente nel fitness.
Con l’elastico possiamo eseguire esercizi in forma concentrica, eccentrica o isometrica.

L’utilizzo dell’elastico è ottimo per ridurre gli infortuni da problematiche muscolari e/o articolari. Eseguire esercizi con questo attrezzo ci permette di lavorare con lo stesso esercizio nelle tre modalità senza sovraccarico, modulando il grado di difficoltà.
Eseguire una routine quotidiana aiuta nel rinforzo muscolare e nella elasticità.

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#dottdavidepeta #elastico #muscoli #rinforzomuscolare

Molto spesso i vari dolori sulla colonna sono causati dalla scarsa mobilità della schiena e dallo scarso supporto muscolare.
Avere una colonna sciolta e mobile è importante per riuscire a muoversi liberamente senza limitazioni o tensioni varie.
Allungamento muscolare e libertà articolare sono fondamentali per il benessere della colonna.


Nella vita quotidiana, tendiamo ad eseguire sempre gli stessi movimenti, limitati e non completi, o spesso, manteniamo posture fisse per molto tempo.
Questo non permette una totale escursione muscolare e articolare causando ridotta ossigenazione tessutale, ridotta imbibizione articolare e scarsa irrorazione muscolare.
Esercizi di allungamento, mobilità e rinforzo permettono di avere una condizione salutare e con una corretta postura senza dolori e fastidi vari.

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#dottdavidepeta #schiena #mobilità #lombalgia #articolazioni

La mano e il polso sono 2 aree connesse tra loro che tendono ad infiammarsi facilmente generando dolore. Ne sono maggiormente affette le persone che effettuano quotidianamente lavori manuali. Avere una buona manualità senza dolori e tensioni, permette di eseguire lavori manuali con maggior disinvoltura.

Eseguire uno stretching mirato alla muscolatura coinvolta, o effettuare esercizi di mobilità, ci aiuta a mantenere libere e funzionali le mani.
La muscolatura che attiva il movimento delle dita e della mano origina dal gomito e decorre sull’avanbraccio, quindi delle tensioni causate da movimenti anomali o ripetuti in questa zona possono dare dolori anche sull’avanbraccio o sul polso.
Effettuare degli esercizi di allungamento e mobilità sarà d’aiuto a ridurre il dolore dando una maggior mobilità alla zona.

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#dottdavidepeta #gomito #polso

L’elastico è un attrezzo comodo da utilizzare e molto pratico. Spesso viene utilizzato per effettuare esercizi di rinforzo senza sovraccarico in fase di recupero riabilitativo o di inizio attività.
In alcuni casi ha la funzione di ridurre il carico, in altri, mettendolo in una condizione di resistenza, ha la funzione di sovraccaricare.

L’utilizzo dell’elastico per effettuare esercizi di rinforzo offre molteplici funzioni, ci permette di lavorare in modo concentrico (forza > resistenza), eccentrico (forza < resistenza) e se viene mantenuto anche in modo resistivo (forza = resistenza).
Questa routine di esercizi ci offre lo spunto per lavorare nei 3 modi con gli arti superiori, per dare rinforzo, stabilità e resistenza alla muscolatura degli arti superiori.

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#dottdavidepeta #elastico #esercizi #rinforzomuscolare

Il ginocchio è una articolazione molto importante per il nostro corpo, possiamo notare come una problematica in questa zona non ci permetta di camminare, così come crea disturbo se stiamo troppo tempo seduti.
Mantenere una muscolatura tonica ci permette di evitare infortuni e problematiche in zona perché stabilizza l’articolazione.

Il ginocchio è un’articolazione un po’ instabile dato che non ha dei vincoli articolari. A dare stabilità ci sono la capsula, i legamenti e i muscoli. Noi possiamo lavorare solo su uno di questi elementi, il sistema muscolare; eseguendo esercizi mirati e specifici atti al rinforzo e quindi alla stabilità dell’articolazione.
Molto spesso avere un quadricipite forte, dei flessori reattivi, un popliteo stabile andiamo a creare un’armatura di protezione articolare sia con intento preventivo che di recupero da infortunio.


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#dottdavidepeta #ginocchio #infortunio #rinforzomuscolare

Molto spesso i dolori cervicali non hanno origine esclusivamente dalla zona di dolore, in molto casi ci sono delle concause legate ad altri distretti come la zona dorsale, la zona costale, le spalle o il diaframma che possono condizionare la libertà di questo distretto.

Andando a lavorare in modo specifico, sulla muscolatura direttamente coinvolta o sui segmenti adiacenti al punto di dolore, possiamo ridurre o eliminare il dolore cervicale. Effettuando esercizi di mobilità e stretching diamo maggior mobilità e maggior libertà al distretto.

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#dottdavidepeta #cervicale #dorsali #diaframma #spalle

Stretching 👇

E’ fondamentale per prevenire infortuni e problematiche durante l’attività sportiva, aumentando l’elasticità muscolare così come il recupero post attività.
Lo stretching si divide in dinamico, statico e passivo dove ogni tipo ha diversi obiettivi essendo effettuati in fase pre gara, post gara o nel riscaldamento.

Nell’effettuare lo stretching è importantissimo evitare il dolore, mantenere la posizione per più di un minuto e avere una postura corretta così da non compensare.
Molto spesso lo stretching viene trascurato o fatto con superficialità e questo mette a rischio i distretti muscolari più sollecitati esponendoli alla possibilità di strappi, stiramenti o lesioni muscolari.
Voglio fare un ringraziamento a SENTIENT che in un commento YouTube mi ha chiesto di trattare questo argomento.

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#dottdavidepeta #stretching #posturacorretta

L’esercizio fisico è molto importante per la nostra salute. Effettuare gli esercizi in modo corretto lo è ancor di più.
L’attenzione ad alcuni dettagli nell’esecuzione, ci permette di eseguire il gesto tecnico lavorando in modo preciso con i muscoli coinvolti, senza sovraccaricare o infiammare.

Con qualche accortezza e mantenendo sempre alta l’attenzione a posture o posizioni, riusciamo ad evitare di fare danni ai distretti più sollecitati.
Basta seguire le indicazioni ed i suggerimenti consigliati per evitare tutte le problematiche che si possono presentare con un esercizio mal eseguito.

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#dottdavidepeta #esercizio #postura #workout

Errori da evitare PARTE 1 👇

Molto spesso nel fare esercizi casalinghi, o nel replicare esercizi visti in palestra, tendiamo a commettere qualche errore, e se non c’è nessuno a correggerli rischiamo di farli in modo non corretto.
Far male un esercizio, nella migliore delle ipotesi, non fa lavorare correttamente il distretto muscolare diminuendo il risultato finale dell’allenamento.
Nella peggiore delle ipotesi ci fa correre il rischio di infiammare o di danneggiare alcuni distretti causando contratture, strappi o stiramenti.

Una corretta esecuzione di movimento rende l’esercizio più armonioso, preciso e puntuale sulla muscolatura da coinvolgere e sicuro da traumi muscolari.
Porre la nostra attenzione sulla zona di carico, sull’angolo articolare di lavoro e sulla postura ci aiuta ad eseguire un gesto tecnico completo e preciso.
Basta seguire alcune semplici indicazioni e suggerimenti per ovviare a tutte le problematiche che un esercizio mal eseguito può causare.

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Le palline da tennis possono essere un valido aiuto se usate in modo corretto.
Possono aiutarci a ridurre tensioni muscolari in vari distretti dalla zona cervicale alle spalle, dalla zona lombare alla muscolatura del bacino.
Non dobbiamo pensare che effettuando questi esercizi andremo a risolvere tutti i vari problemi presenti.
C’è sempre bisogno di un trattamento specifico oltre ad una sana abitudine all’allenamento.

La vita di tutti i giorni non ci offre sempre la possibilità di allenarci e mantenerci in forma, così ho pensato di consigliarti questi esercizi con la pallina da tennis per ridurre le tensioni muscolari su tutta la colonna oltre ad alcune zone del bacino.
Con la pallina andremo a decongestionare la muscolatura riossigenando i tessuti, richiamando sangue in zona.

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Rinforza gli addominali senza dolori lombari 👇

Spesso ci viene suggerito di effettuare esercizi per l’addome così da rinforzare la struttura andando a ridurre anche i dolori lombari.
Capita frequentemente che effettuando gli esercizi sia proprio il dolore lombare a non permetterci il movimento.
Per ovviare a questa situazione ha un ruolo importante la posizione e la contrazione che porta l’ombelico verso la colonna.
Eseguire gli esercizi in modo corretto permette un risultato più efficace e duraturo.

Molto spesso dopo aver fatto sessioni di allenamento per l’addome, sentiamo delle tensioni in zona lombare.
Questo accade perché non effettuiamo correttamente l’esercizio andando a far lavorare oltre alla muscolatura addominale, anche quella lombare sovraccaricandola.
Nella corretta esecuzione dell’esercizio è importante effettuare una pre-contrazione andando ad avvicinare l’ombelico alla colonna per poi effettuare il gesto tecnico completo, questa modalità preserverà la salute della colonna lombare, tenendo lontani dolori e fastidi.

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Le tensioni muscolari sono molto frequenti nella vita di tutti i giorni. I muscoli, in particolar modo i muscoli dorsali, si contraggono nei periodi di stress, sovraccarico o tensioni emotive.
Spesso questa muscolatura contratta ci costringe a posture errate, con dolori o sensazioni di blocco, che limita nei vari movimenti.

Spesso anche il tipo di lavoro effettuato porta ad un atteggiamento posturale errato, con sovraccarico in zona dorsale e per ovviare al problema portano ad assumere posture di compenso.
Mantenere una muscolatura elastica, forte e reattiva è il modo migliore per eliminare dolori e problematiche varie legate alla postura.
In questo video ti propongo una serie di esercizi per ridurre i dolori e rinforzare la muscolatura.

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#dottdavidepeta #dorsali #postura #esercizi

L’aspetto emotivo è fortemente condizionante per quanto riguarda la postura.
Molto difficilmente vedrete una persona depressa con le spalle aperte, lo sguardo fiero davanti a sè e ben eretto; al contrario sarà più probabile riscontrare un atteggiamento di chiusura del busto, con lo sguardo basso.

Uno degli aspetti più importanti legato a postura ed emozioni è la condizione del diaframma, se molto contratto, a causa di un aspetto emotivo negativo, tende a modificare la postura della persona.
Per riuscire ad ottenere un buon risultato sia fisico che mentale è importante lavorare su entrambi gli aspetti.

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#dottdavidepeta #postura #emozioni #diaframma

L’attività aerobica è importante per il benessere fisico, emotivo e psicologico.
L’attività ci aiuta a migliorare l’umore facendo produrre al corpo endorfine che danno una sensazione di piacere e ricompensa.
Inoltre va a far migliorare il fisico riducendo il peso corporeo, migliorando l’aspetto cardiovascolare e respiratorio, così come la densità ossea e la muscolatura.

La vita sedentaria ci porta a trascurare l’allenamento aerobico, per mancanza di tempo, stanchezza fisica o per l’assenza di uno spazio adatto a questa attività.
Ho pensato di indicarti alcune attività aerobiche da fare in casa, con semplici attrezzi o a corpo libero.
Basta solo mezz’ora al giorno per ottenere dei fantastici risultati.

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Rinforzare la colonna è fondamentale per mantenere una buona postura.
Per postura si intende, la posizione del corpo nello spazio.
Per buona postura si intende che ci sia simmetria tra il lato destro e il lato sinistro, oltre che una posizione fisiologica della colonna, lordosi o cifosi, che rispettino i gradi di curvatura.

La vita di tutti i giorni ci porta ad assumere posture che vanno a modificare, o alterare, la posizione dei segmenti corporei.
La muscolatura in situazioni di squilibrio, è costretta a lavorare in modo anti-fisiologico fino ad arrivare ad esprimere dolore e tensioni.
Mantenere il corpo allenato e la muscolatura reattiva è importante per una buona postura e un perfetto allineamento.

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