🔥 Cómo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo (Paso a paso)
💡 ¿Es posible perder grasa y ganar músculo a la vez? Sí, y se llama recomposición corporal. No es magia, es estrategia.
📌 ¿Quién puede lograrlo más fácilmente?
✔️ Principiantes.
✔️ Personas con sobrepeso.
✔️ Quienes han dejado de entrenar y están retomando.
⚡ Paso 1: Mide tu progreso real
📸 Tómate fotos de frente, lado y espalda.
📏 Registra tus medidas.
⚖️ No te obsesiones con la balanza, el cambio se verá en el espejo.
🥩 Paso 2: Ajusta tu alimentación
🍗 Prioriza la proteína (2-2.5 g por kg de peso).
🥦 Llena tu plato con vegetales.
🥑 Añade grasas saludables y carbohidratos ajustados a tu entrenamiento.
🚫 Elimina alcohol, grasas trans y azúcares añadidos.
🏋️ Paso 3: Entrenamiento de fuerza inteligente
📈 Aumenta progresivamente la carga.
🔥 No hagas solo cardio; las pesas son clave para mantener músculo mientras quemas grasa.
🛌 Paso 4: Optimiza tus hormonas
😴 Duerme 7-9 horas por noche.
🧘♂️ Reduce el estrés para evitar exceso de cortisol.
🏃 Paso 5: Cardio estratégico
⏳ Mucho cardio puede hacerte perder músculo.
⚡ Prioriza HIIT o sesiones de LISS bien programadas.
⏳ Paso 6: Consistencia y paciencia
💪 Los cambios toman tiempo, pero si eres constante, los resultados llegan.
🔁 Resumen
👉 Mide tu progreso correctamente.
👉 Ajusta tu alimentación y prioriza proteínas.
👉 Entrena con pesas y haz cardio con estrategia.
👉 Duerme bien y controla el estrés.
👉 Sé paciente y consistente.
💬 Pregunta para ti: ¿Cuál de estos pasos crees que es el más difícil para ti? ¡Te leo en los comentarios!
Hola a todos, soy Lore Lopez, doctora, campeona de fisicoculturismo en la categoría Bikini Master y entrenadora certificada por la NASM (National Association of Sports Medicine - USA). Me dedico a dar consejos del mundo fitness basados en evidencia científica, ayudando a quemar grasa, elevar el metabolismo, definir y tonificar el cuerpo, perder peso y medidas.
🔥 MINI CUT: ¿La mejor estrategia para perder grasa rápido? 🔥💡 ¿Qué es un mini cut y para qué sirve? Es una fase corta de déficit calórico (2 a 6 semanas) diseñada para reducir grasa sin comprometer el rendimiento ni la masa muscular. A diferencia de una definición prolongada, busca afinar la composición corporal de manera estratégica.✅ Beneficios de un mini cut:✔️ Perdés grasa sin perder músculo.✔️ Mejorás la sensibilidad a la insulina antes de un volumen.✔️ Evitás la acumulación excesiva de grasa en fase de ganancia.⚡ Cómo hacerlo bien:📉 Déficit calórico moderado (15-25%).🏋️♂️ Mantené la intensidad del entrenamiento.🍗 Alta proteína (2-2.5g por kg de peso).💧 Hidratación y micronutrientes clave.⚠️ No es para todos:🚫 Si tenés poca masa muscular o un % de grasa bajo, mejor evitá esta estrategia.
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¿Cómo conseguir el cuerpo bikini perfecto? Ejercicios que debes y NO debes hacer💪 ¿Querés un cuerpo definido, femenino y armonioso? No todo ejercicio ayuda a moldear tu figura. En este video te explico qué ejercicios potenciarán tu cuerpo bikini y cuáles pueden arruinar tus proporciones.👙 Claves para esculpir un cuerpo femenino:✔️ Cómo entrenar estratégicamente para desarrollar músculo donde lo necesitas.✔️ Los errores comunes que impiden ver resultados.✔️ Los ejercicios que debes evitar si querés una cintura pequeña y curvas proporcionadas.⚠️ No pierdas tiempo en el gimnasio con entrenamientos que no van con tu objetivo. La genética influye, pero el cuerpo se moldea con el entrenamiento y la alimentación adecuada.
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¿Debés entrenar si estás enfermo? La verdad según la ciencia💡 ¿Es buena idea entrenar cuando estás enfermo? Muchos creen que hacer ejercicio ayuda a "sudar la enfermedad", pero la ciencia dice lo contrario. El entrenamiento y la enfermedad generan estrés en el cuerpo, y combinarlos puede afectar tu recuperación.🔬 Lo que dice la evidencia científica:✔️ El ejercicio provoca inflamación y estrés controlado, útil para la adaptación muscular.✔️ La enfermedad también genera inflamación, pero con un propósito diferente: combatir infecciones.✔️ Cuando entrenás enfermo, el cuerpo enfrenta una sobrecarga: compite entre reparar músculos o combatir la enfermedad.⚠️ Consecuencias de entrenar estando enfermo:❌ Aumento del cortisol, lo que puede suprimir el sistema inmune.❌ Mayor riesgo de infecciones secundarias como bronquitis o neumonía.❌ Posible inflamación del corazón (miocarditis) si entrenás con fiebre.📌 Conclusión: Entrenar enfermo no te hace más fuerte, solo retrasa tu recuperación. Dale prioridad al descanso y volvé cuando tu cuerpo esté listo.
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Hola a todos, soy Lore Lopez, doctora, campeona de fisicoculturismo en la categoría Bikini Master y entrenadora certificada por la NASM (National Association of Sports Medicine - USA). Me dedico a dar consejos del mundo fitness basados en evidencia científica, ayudando a quemar grasa, elevar el metabolismo, definir y tonificar el cuerpo, perder peso y medidas. En este episodio del podcast "La Ciencia Simple del Fitness", Lore López, entrenadora personal, coach nutricional y doctora, nos trae consejos prácticos y basados en ciencia para ayudarte a diferenciar entre hambre real y antojos. Junto con su invitado, Dr. Santiago Ponce, abordarán cómo combatir esas ganas repentinas de comer algo específico y cómo mantener una relación saludable con la comida, centrándose en el equilibrio entre el control de peso y la satisfacción personal.
Lore te explicará cómo identificar si estás experimentando hambre fisiológica o simplemente un antojo emocional. A través de señales como la progresión gradual del hambre frente a los deseos repentinos por alimentos específicos, y cómo la sensación de saciedad puede ayudarte a entender mejor las necesidades de tu cuerpo. También compartirá sus consejos favoritos para manejar los antojos, desde incrementar el consumo de proteínas y fibra, hasta establecer hábitos conscientes a la hora de comer.
Finalmente, Lore hablará sobre la importancia de mantener un déficit calórico controlado si tu objetivo es la pérdida de peso, y cómo pequeños cambios en tu alimentación y hábitos diarios pueden hacer la diferencia. Este episodio está lleno de información valiosa para quienes buscan mejorar su relación con la comida, mientras siguen disfrutando de una vida fitness saludable y sostenible. ¡No te lo pierdas!
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En este episodio de La Ciencia Simple del Fitness, Lore López nos trae una conversación llena de valor con el Dr. Santiago Ponce, especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología, para hablar sobre las lesiones más comunes en el deporte y cómo prevenirlas. Desde deportistas de alto rendimiento hasta personas sedentarias, todos estamos expuestos a sufrir algún tipo de lesión si no tomamos las precauciones adecuadas. Aquí aprenderás cuáles son los deportes que tienden a causar más lesiones y qué podemos hacer para evitarlas.
Además, se aborda un tema clave: la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular con la edad. Lore y el Dr. Ponce nos explican cómo prevenir esta condición a través del ejercicio y un estilo de vida saludable. También se profundiza en las lesiones más comunes al correr, algo esencial tanto para quienes están comenzando como para los más experimentados. ¡Saber cómo proteger tu cuerpo es clave para mantener una vida fit sin interrupciones!
Finalmente, no podían faltar las recomendaciones prácticas tanto para personas sedentarias que quieren comenzar a moverse como para aquellos deportistas que desean prevenir futuras lesiones. La prevención es la clave para disfrutar del fitness a largo plazo, y en este episodio te enseñamos cómo hacerlo basado en ciencia, explicado de manera simple.
VEREMOS:
Lesiones más comunes en deportistas y en personas sedentarias
Qué deportes tienden a causar más lesiones
Qué es la sarcopenia y cómo prevenirla
lesiones al correr
Recomendaciones para personas sedentarias
Recomendaciones para personas deportistas
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En este episodio del podcast de Lorena López Fitness, junto con su experiencia en el mundo del entrenamiento y la salud, discutimos cómo lograr un cuerpo más definido y tonificado, especialmente para mujeres mayores de 35 años. Un tema central es la importancia de mantener una alimentación balanceada y un buen entrenamiento. Hablamos de cómo hacer mucho cardio y comer poco puede enlentecer tu metabolismo y hacerte perder masa muscular en lugar de grasa. Además, resaltamos la importancia de consumir suficiente proteína, con la recomendación de 1 gramo por cada libra de peso corporal ideal.
Otro aspecto clave que abordamos es el miedo que muchas mujeres tienen a entrenar con pesas por temor a volverse demasiado musculosas. Lore nos explica que ganar músculo es un proceso lento y que las mujeres, de manera natural, no desarrollan una musculatura exagerada. A mayor masa muscular, más rápido será tu metabolismo y más grasa quemarás, incluso en reposo. También tocamos el concepto de EPOC, que nos ayuda a seguir quemando calorías después del entrenamiento de fuerza.
Por último, hablamos de la importancia de planificar y entrenar según tus objetivos. No es suficiente con simplemente hacer actividad física, necesitas entrenar con fundamentos científicos como la sobrecarga progresiva y el tiempo bajo tensión. Además, es crucial descansar y manejar el estrés adecuadamente para ver resultados. Dormir bien y recuperarse es vital para quemar grasa y regular hormonas clave como el cortisol, grelina y leptina. También explicamos cómo establecer objetivos claros y realistas para obtener resultados sostenibles en el tiempo.
Veremos:
- Cometer el Error de hacer mucho Cardio y Comer Poco.
- El Problema de no Entrenar Fuerza.
- Planificar y entrenar según tus objetivos.
- No Descansar y no Manejar bien el Estres.
- No tener Objetivos Claros.
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El Cuerpo Bikini
En este episodio junto con Naty Ortega, juez NPC, competidora y destacada atleta en el mundo del fisicoculturismo, Esclarecemos las dudas sobre ¿qué significa realmente tener un "cuerpo Bikini"? A lo largo del episodio, compartimos experiencias personales y conocimientos profesionales, brindando una mirada detallada y auténtica sobre lo que implica alcanzar este tipo de físico y competir en el escenario.
Entre los temas discutidos: cuánto tiempo de preparación se requiere para presentarse en una competencia de Bikini, qué se necesita para competir en esta categoría y a qué edad es recomendable comenzar. También abordamos los riesgos que conlleva competir en fisicoculturismo como mujer, especialmente desde la perspectiva de la salud física y mental.
Finalmente, se exploramos temas más personales, como si es posible competir siendo madre y cómo las redes sociales influyen en la percepción del cuerpo de una mujer real. Este episodio es una guía imprescindible para quienes desean conocer más sobre el mundo del fisicoculturismo femenino y las exigencias del cuerpo Bikini.
VEREMOS:
Cuánto tiempo de preparación requiere presentarse en una competencia
Qué se requiere para competir en bikini
A qué edad se recomienda comenzar
Riesgos de competir en fisicoculturismo como mujer
Posibilidades de competir siendo madre
¿Lo que se ve en Redes Sociales es la realidad o no?
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David Pareja CEO de PROT INN y Orígenes Healthy Market, dos reconocidas empresas dedicadas a la promoción de un estilo de vida saludable a través de la nutrición. Como joven apasionado por la nutrición, David ha construido una carrera sólida combinando su licenciatura en Negocios Internacionales y su maestría en Dirección de Restaurantes. Además de su dedicación al mundo empresarial, es piloto privado-comercial y un ferviente amante del café.
En este episodio vas a encontrar respuestas a las preguntas más frecuentes sobre la importancia de la proteína en tu dieta, incluyendo por qué es crucial consumir la cantidad adecuada de proteína y cómo puede afectar tu consumo de carbohidratos y grasas.
Exploraremos la importancia de la proteína en la dieta y desmentiremos mitos comunes sobre los suplementos de proteína. Te explicaremos cómo el polvo de proteína ha evolucionado en los últimos 10 años y cómo elegir el mejor endulzante para ti. Además, te mostraremos que es posible disfrutar de alimentos saludables y deliciosos.
Veremos:
- La importancia de la proteína en la dieta.
- Por qué es importante consumir la adecuada cantidad de proteína.
- Si no comes suficiente proteína, seguramente estarás comiendo muchos carbohidratos y grasas.
- Suplemento de proteína: mitos comunes, la proteína en polvo no engorda.
- El suplemento de polvo de proteína ya no es el mismo que hace 10 años atrás.
- Cómo elegir tu endulzante, diferencia entre endulzantes naturales y artificiales.
- Alimentos saludables y deliciosos: sí es posible.
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Hola a todos, soy Lore Lopez y en este video voy a darte 10 consejos para comer saludable fuera de casa y seguir bajando tu porcentaje de grasa. 🍴🥗 Vamos a profundizar en estrategias prácticas que te ayudarán a mantener tus objetivos de fitness incluso cuando estás comiendo en restaurantes o fuera de tu rutina habitual. ¿Te has preguntado cómo puedes hacer elecciones saludables sin sacrificar tus metas? Aquí encontrarás todas las respuestas. En este video aprenderás: - Cómo seleccionar opciones saludables en el menú de un restaurante. - Las mejores estrategias para evitar excesos calóricos. - Cómo controlar las porciones cuando comes fuera de casa. - Consejos prácticos para mantener una dieta equilibrada en cualquier situación. - Si estás lista para llevar tu nutrición al siguiente nivel y optimizar tus resultados, este video es para ti. ¡No te lo pierdas! ¡Sígueme en mi Instagram para más información y si quieres que sea tu Coach, escríbeme al DM! https://instagram.com/lorelopezfitness También puedes encontrarme en redes como TikTok, Facebook y YouTube @lorelopezfitness Suscríbete para más episodios de La Ciencia Simple del Fitness.
En esta fascinante charla, Santiago nos comparte su sabiduría y experiencia sobre cómo alcanzar y sobrepasar nuestras metas enamorándonos del proceso, no solo de los resultados.
En este episodio aprenderás:
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En este episodio tengo el placer de entrevistar a Felipe, un emprendedor y mentor que ha transformado la vida de cientos de personas y negocios. 🏆
En este episodio aprenderás:
Si estás listo para llevar tu carrera y tu negocio al siguiente nivel, este episodio es para ti. ¡No te lo pierdas!
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En este episodio vas a encontrar respuestas a las preguntas más frecuentes sobre la influencia del pensamiento en tus resultados, incluyendo cómo tus patrones alimenticios pueden ser cambiados y la relación entre tu mente consciente e inconsciente.
Exploraremos el poder de la racionalidad vs emocionalidad y te daremos consejos útiles para programar tu mente de manera efectiva y lograr tus objetivos. ¡Prepárate para transformar tu mente y tu cuerpo con información valiosa y estrategias prácticas!
Veremos:
- La influencia del pensamiento en los resultados.
- El consciente y el inconsciente.
- Patrones alimenticios y cómo cambiarlos.
- Racionalidad vs Emocionalidad.
- Consejos útiles de programar tu mente.
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En este episodio vas a encontrar respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el ayuno intermitente, incluyendo si debes hacer ejercicio en ayunas y si verdaderamente sirve para adelgazar.
El ayuno intermitente puede ser una estrategia efectiva para algunas personas que buscan perder peso, pero no es adecuado ni recomendado para todos, es importante tener en cuenta que la pérdida de peso no siempre equivale a una mejora en la composición corporal. Es posible perder peso, pero también perder músculo magro si no se sigue un enfoque equilibrado que incluya ejercicio y una ingesta adecuada de proteínas.
El ejercicio en ayunas puede aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio mismo, pero no necesariamente conduce a una mayor pérdida de grasa corporal a largo plazo en comparación con hacer ejercicio después de comer. Sin embargo, los efectos pueden variar según el individuo y otros factores como la intensidad y duración del ejercicio, así como la composición de la dieta. Siempre es importante considerar la individualidad de cada persona y consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de realizar cambios significativos en la rutina de ejercicio o la alimentación.
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Bienvenidos al quinto episodio de nuestro podcast "La ciencia del Fitness", donde contamos nuevamente con nuestra querida Nati Mora: Doctora, nutrióloga y ESPECIALISTA en metabolismo, y Lore Lopez (Coach Fitness, Entrenadora Personal, especialista en Metabolismo, Campeona Bikini Master)
En este episodio trataremos un tema muy relevante: ¿El alcohol no te permite adelgazar? 🥃 Exploraremos cómo el consumo de alcohol puede afectar tu capacidad para perder peso y mejorar tu salud.
Abordaremos temas como el impacto del alcohol en el metabolismo, las calorías líquidas, y cómo equilibrar un estilo de vida saludable con un consumo moderado de alcohol.
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En este episodio aprenderás cómo calcular correctamente la porción de cada alimento, la cantidad importa cuando quieres alcanzar tus objetivos, y este episodio resolverás dudas como...
1. ¿Cuáles son las estrategias más efectivas para controlar las porciones durante las comidas sin necesidad de pesar los alimentos?
3. ¿Cuáles son algunas técnicas prácticas para evitar comer en exceso cuando estamos expuestos a porciones grandes en restaurantes o eventos sociales?
4. ¿Qué papel juegan los platos y recipientes de servir en el control de las porciones y cómo podemos usarlos de manera efectiva?
5. ¿Cuáles son los beneficios de mantener un diario alimenticio para controlar las porciones y cómo podemos empezar a llevar uno de manera sencilla?
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Bienvenidos a nuestro primer tercer de este podcast, donde nos acompañará nuestra queridísima Nati Mora: Doctora, nutrióloga y ESPECIALISTA en metabolismo.
Trataremos temas muy interesantes como la diferencia entre perder PESO que perder GRASA.
De como la balanza TE MIENTE, indice de masa CORPORAL, el porcentaje de MUSCULO y GRASA y también por que el PESO no es lo mas importante... entre muchas otras cosas. ¡Toma asiento y disfruta!
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Sigue estos consejos y tu proceso de adelgazamiento, será más eficiente...
1. Comer la adecuada cantidad de proteína que te corresponde al día, que tengan todos los aminoácidos escenciales, recuerda que quemaras más calorías, al consumir más proteína y estarás más satisfecho durante el resto del día
2. Comer abundante fibra, de vegetales, verduras y carbohidratos complejos.
3. Tener horarios para comer.
4. Mantenerte hidratado (sobre todo si eres deportista), la sed, se confunde con hambre.
5. Sueño y descanso son fundamentales para adelgazar, para oxidar grasa y regularizar tus hormonas. (Es en el sueño donde nosotros nos recuperamos y construimos tejido muscular).
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