Hola a todos, soy Lore Lopez, doctora, campeona de fisicoculturismo en la categoría Bikini Master y entrenadora certificada por la NASM (National Association of Sports Medicine - USA). Me dedico a dar consejos del mundo fitness basados en evidencia científica, ayudando a quemar grasa, elevar el metabolismo, definir y tonificar el cuerpo, perder peso y medidas.

En este episodio del podcast de Lorena López Fitness, junto con su experiencia en el mundo del entrenamiento y la salud, discutimos cómo lograr un cuerpo más definido y tonificado, especialmente para mujeres mayores de 35 años. Un tema central es la importancia de mantener una alimentación balanceada y un buen entrenamiento. Hablamos de cómo hacer mucho cardio y comer poco puede enlentecer tu metabolismo y hacerte perder masa muscular en lugar de grasa. Además, resaltamos la importancia de consumir suficiente proteína, con la recomendación de 1 gramo por cada libra de peso corporal ideal.

Otro aspecto clave que abordamos es el miedo que muchas mujeres tienen a entrenar con pesas por temor a volverse demasiado musculosas. Lore nos explica que ganar músculo es un proceso lento y que las mujeres, de manera natural, no desarrollan una musculatura exagerada. A mayor masa muscular, más rápido será tu metabolismo y más grasa quemarás, incluso en reposo. También tocamos el concepto de EPOC, que nos ayuda a seguir quemando calorías después del entrenamiento de fuerza.

Por último, hablamos de la importancia de planificar y entrenar según tus objetivos. No es suficiente con simplemente hacer actividad física, necesitas entrenar con fundamentos científicos como la sobrecarga progresiva y el tiempo bajo tensión. Además, es crucial descansar y manejar el estrés adecuadamente para ver resultados. Dormir bien y recuperarse es vital para quemar grasa y regular hormonas clave como el cortisol, grelina y leptina. También explicamos cómo establecer objetivos claros y realistas para obtener resultados sostenibles en el tiempo.

Veremos:

- Cometer el Error de hacer mucho Cardio y Comer Poco.

- El Problema de no Entrenar Fuerza.

- Planificar y entrenar según tus objetivos.

- No Descansar y no Manejar bien el Estres.

- No tener Objetivos Claros.

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