失智症不是單一疾病

• 是一個「大家族」，有多種類型。
• 四大主要成員：

1. 🧩阿茲海默症→ 記憶小偷，最常見(約60–70%)，由異常蛋白質累積造成。
2. 🫀血管性失智症→ 因腦血管受損或中風引起，症狀常突然或階梯式惡化。
3. 👁️路易氏體失智症→ 常伴隨幻覺、巴金森症狀、睡眠異常。
4. 🗣️額顳葉失智症→ 常見於45–65歲，影響行為、人格與語言，讓人「判若兩人」。

👉 其他類型：

• 混合型失智症：多種類型同時存在。
• 早發性失智症：65歲前發病，對家庭衝擊大。

🧠 腸腦軸：腸道與大腦的秘密通道

• 腸道與大腦透過「高速公路」雙向溝通。
• ⚠️腸道菌叢失衡→ 腦部發炎→ 神經細胞損傷→ 加速失智症。

🦠 腸道菌與失智症的關聯

• 失智症患者腸道：
• 好菌（副乾酪乳桿菌、雙歧桿菌）⬇️
• 壞菌（大腸桿菌、克雷伯氏肺炎菌）⬆️
• 腸漏症→ 毒素進血液→ 腦部慢性發炎。

⏰ 失智症的提前預警

• 腸道問題可能比大腦症狀提早15年出現。
• 🩺 高風險疾病：發炎性腸道疾病(IBD)、糖尿病、腸躁症、胃食道逆流。

🚽 便秘與癡呆

• 長期便秘→ 認知衰退風險增加。
• 長期使用瀉藥（特別是多種或滲透型） → 失智風險增加50–90%。

🌟 核心金句

• 「腸健腦靈，不是口號，而是有科學根據！」
• 保護腸道，就是在保護大腦！

🌍 背景與研究發現

• 樹脂識別碼 (RIC)：塑膠回收標誌上的數字 1–7，代表不同塑膠材質。
• 2022 紐約大學研究：美國每年 9–10 萬人過早死亡，與塑化劑相關，99% 為心血管疾病。
• 孕婦風險：早產、男嬰生殖器異常、兒童 ADHD 風險上升。
• 大腦發現：科學家檢測到微塑膠顆粒，甚至能穿越血腦屏障。
• 台灣調查：人體塑化劑濃度比歐美高 2–7 倍，小朋友體內含量更高。

⚠️ 生活中的高風險來源
🔹 飲品：手搖飲、果汁、奶茶（塑膠杯與封膜）
🔹 醃漬食品：泡菜、醬瓜（包裝袋、瓶蓋墊片）
🔹 油脂食品：食用油、芝麻醬（塑膠瓶裝更危險）
🔹 乳製品：優酪乳、奶精（加工過程接觸塑膠）
🔹 即食食品：超商便當、熟食盒（微波加熱風險最高）
🔹 零食糖果：果凍、軟糖（塑膠盒/袋包裝）
🔹 酒精飲品：米酒、調酒（塑膠容器加速溶出）
🔹 罐頭食品：內層塗層含雙酚 A/塑化劑

🛡️ 減少塑化劑的小撇步

1. 避免 三高情境：高油脂、高酒精、高溫接觸塑膠。
2. 選擇 玻璃瓶、不銹鋼、紙盒（含鋁箔隔離更佳）。
3. 微波加熱 → 改用 瓷盤/玻璃容器。
4. 油品/醬料 優先選 玻璃瓶裝。
5. 減少 過度加工與即食食品。

🧬 塑化劑對健康的影響

• 內分泌干擾：模仿荷爾蒙，打亂生理訊號。
• 發炎反應：加速動脈血管硬化，提升心血管疾病風險。
• 胎兒/遺傳影響：改變 DNA 甲基化，可能影響一生健康。
• 生殖健康：精子數下降、不孕、乳癌、子宮內膜癌風險上升。
• 代謝疾病：肥胖、胰島素阻抗、第二型糖尿病。
• 免疫與呼吸：增加氣喘、過敏性疾病風險。
• 神經行為： ADHD、學習與專注力問題。

🚪 進入與排出途徑

• 進入：食入（食物）、吸入（灰塵、空氣）、皮膚接觸（化妝品）。
• 排出：代謝水解 → 結合 → 尿液與少量糞便，約 24 小時內完成。
• 短鏈塑化劑：半衰期短、快速代謝。
• 長鏈塑化劑：脂溶性高，可能暫時存於脂肪、肝臟、腎臟。

🔑 塑化劑 vs. 塑膠微粒

• 塑化劑：化學添加劑，讓塑膠更柔軟。
• 塑膠微粒：直徑 < 5mm 的塑膠碎片或顆粒。
• 👉 防範塑化劑：避免高溫、高油脂接觸塑膠。
• 👉 防範塑膠微粒：減少一次性塑膠用品，避免含微粒產品。

1️⃣ 為什麼政府重視銀髮族就業？

• 👵 65歲以上人口已超過 20%，老化速度快
• 🏛 政府希望長輩「活得有價值」，不只是長壽
• 🧠 軟性問題：退休後孤單、失落自我價值、收入減少

2️⃣ 銀髮族找工作管道

• 🏢 銀髮人才資源中心：提供就業媒合、職涯諮詢、職訓課程
• 📞 專線電話：0800-777-888
• 🌐 45+網站：https://45plus.wda.gov.tw/
• 📌 地方就業服務中心：中高齡專屬職缺、電話諮詢

3️⃣ 企業聘用銀髮族的好處

• 💰 僱用獎助：每月最高 15,000元，最長 12個月
• ✅ 降低企業人事成本
• 🧑‍💼 長輩獲得收入與社交機會
• 📝 申請流程簡單：填表 + 勞動契約、薪資證明 → 就業服務中心審核 → 發放獎助

4️⃣ 銀髮族工作的正面影響

• 👤 對自己：保持作息、增加心理健康、提升自我價值
• 👪 對家人：減輕經濟負擔、做榜樣
• 🌍 對社會：提供人力、傳承經驗、增加社會參與

5️⃣ 真實案例

• 👵 郭阿嬤（71歲）：透過行政工作，生活有目標、心情變好、家庭氣氛活躍
• 👩 羅阿姨（68歲）：當幼兒園行政助理，生活充滿樂趣、成就感提升、家庭互動更親密

6️⃣ 適合銀髮族的職位

• 🖥 行政助理、客服、櫃台
• 📚 圖書館、社區志工
• 🍽 餐飲輔助人員
• 💡 特色：彈性工時、人生閱歷與耐心是優勢

7️⃣ 鼓勵與總結

• 🚀 不要自我設限，勇敢踏出家門
• 🌟 經驗與智慧是企業寶藏
• 🤝 政策與企業支持，創造雙贏：長輩有價值，社會更活躍

👵 故事引導

• 阿嬤天天吃葉黃素，還準備粉末型，但半年下來眼睛依舊模糊、乾澀 → 重點不是「吃多少」，而是「吃對、用對」。

🦐 葉黃素的劑型差異

• 遊離型：像「剝好殼的蝦仁」，吸收快，但容易受胃酸膽汁影響、代謝也快。
• 酯化型：像「帶殼蝦」，需要油脂分解，吸收慢，但穩定度高、保護時間長。
• 粉末型：能不能吸收要看劑型＋搭配油脂。

🥬 食物來源

• 葉黃素：菠菜、羽衣甘藍（100g ≈ 1–3mg）
• 玉米黃素：玉米、蛋黃（100g ≈ 0.5–1mg）
• 花青素：藍莓、紫甘藍
• 維生素A：胡蘿蔔、紅椒、南瓜、鱈魚肝油

🛡 黃斑部分工（比喻）

• 葉黃素：周邊「護城河」 → 防光害
• 玉米黃素：中央「皇宮大門」 → 保護核心視覺
• 花青素：補給兵 → 改善循環供氧

🌙 夜間視力與維生素A

• 缺乏會導致夜盲，建議成人：男900µg、女700µg
• 長期低於500µg → 夜視力下降風險大增

⚡ 夜間用眼三大隱憂

1. 乾眼症（眨眼少、淚液蒸發快）
2. 藍光暴露（手機、路燈、螢幕 → 褪黑激素下降50%）
3. 睡眠不足（打亂生理時鐘，影響視力＋認知）

💊 建議保養劑量

• 葉黃素 6–10mg + 玉米黃素 2mg
• 花青素 30–60mg
• Omega-3（DHA/EPA）500–1000mg
• 維生素A 700–900µg

🌱 生活調整小技巧

• 調整螢幕亮度，避免強光對比
• 每40–50分鐘休息5分鐘，多眨眼
• 白天曬太陽、夜晚燈光柔和，幫助生理時鐘
• 夜間駕車多看遠方，別只盯儀表板
• 睡前2小時可用濾藍光眼鏡
• 閱讀時保持光線充足

🔑 核心觀點
眼睛保養不是單靠「葉黃素」就能解決，而是 營養補充 + 用眼習慣 + 護眼技巧 三管齊下，才能真正守護靈魂之窗。

1️⃣ 關節就像身體的「轉軸」

• 🚶‍♂️ 每天走路、上下樓梯都靠它
• ⚠️ 轉軸卡或生鏽 → 生活品質下降
• 👴 小樂爸的「氣象腿」：天氣一變就膝蓋痛

2️⃣ 經科學驗證的關節保養成分
a. 葡萄糖胺 + 軟骨素

• 🧪 GAIT 臨床試驗：1500人研究
• ✅ 中重度膝痛有效
• 💡 經典款，特別適合疼痛長輩

b. UC-2（二型膠原蛋白）

• 📊 2009研究：疼痛改善比葡萄糖胺+軟骨素高2倍
• 💪 健康人：每天40mg改善運動後不適

c. 魚油 Omega-3（抗發炎）

• 🔥 減少關節紅腫熱痛
• 📉 降低 CRP 發炎指標
• 🏃‍♂️ 適合愛運動的年輕人 & 關節發炎長輩

⏳ 提醒：需連續吃 8~12 週，才能感受效果

3️⃣ 安全性

• 🍀 葡萄糖胺：腸胃不適比例低
• 🐟 魚油：每天 <5g 安全（FDA認可）
• 🐔 UC-TWO：臨床試驗安全性高
• ⚖️ 長期吃止痛藥風險：15~30% 人可能胃潰瘍或腸出血

4️⃣ 保養鐵三角：補骨質 / 護軟骨 / 抗發炎

• 1️⃣ 補骨質
• 🦴 骨頭是身體地基
• 💊 鈣、維生素D、K2
• 📈 缺維生素D → 骨折風險增加
• 2️⃣ 護軟骨
• 🛡 軟骨 = 關節避震器
• 🧪 葡萄糖胺、軟骨素、UC-TWO
• 3️⃣ 抗發炎 + 潤滑
• 🔥 關節發炎 = 火災 → 先滅火
• 💊 魚油、薑黃素 → 抗發炎
• 🛢 玻尿酸 → 潤滑

5️⃣ 肌肉 & 氣血對關節保護的重要性

• 💪 肌肉像橡膠帶支撐關節
• 📊 研究：老年人每週2次下肢肌力訓練，12週後 → 膝關節疼痛 ↓30%、活動度 ↑25%
• 💨 氣血循環良好 → 修復、潤滑效果佳
• 
  

6️⃣ 吸收率影響效果

• ⚡ 膠原蛋白：小分子胜肽吸收率高
• 🧪 葡萄糖胺：硫酸鹽型比鹽酸鹽型好
• 💧 劑型：液態 > 膠囊/錠

7️⃣ 長輩使用便利性

• 💊 小顆膠囊或液態好吞
• ✅ 吞藥困難影響持續使用意願

8️⃣ 選品牌信任

• 🏢 GMP / NSF 認證
• 🧪 重金屬檢驗報告
• 🌱 專利原料

9️⃣ 注意族群

• 💊 服用特定藥物（抗凝血劑、降血糖藥）
• 🦐 海鮮過敏或對雞肉過敏
• 🤰 懷孕/哺乳、肝腎功能差
• 🏥 準備手術者（魚油/薑黃素抗凝血）

🔟 挑選六大心法

1. ✅ 看有效性：有臨床研究，耐心吃2-3個月
2. ⚖️ 重安全性：副作用低
3. 🛡 選複方：補骨質、護軟骨、抗發炎 + 肌肉氣血
4. 💧 比吸收率：小分子、液態、硫酸鹽型
5. 💊 便利性：易吞劑型
6. 🏢 查品牌信任：專利原料 + 第三方檢驗

💡 結論

• 保健品是輔助，不取代均衡飲食、運動、作息
• 目標：走得更久、更穩健
• 🎯 行動自由 → 提早做好關節保養

📌 長照2.0四樣寶貝（四包錢）

1. 👩‍⚕️ 照顧與專業服務

• 家中請居家服務生：洗澡、做飯、陪伴聊天
• 專業康復老師到家：物理治療、復原指導
• 主要是「人」的服務，照顧長輩生活起居與健康

1. 🚗 交通接送

• 身體不便長輩（失能4級以上）
• 就醫或復原補助每月最高2,400元
• 減輕上下公車、計程車的不便與花費

1. 🏡 家庭安全改善

• 改善家中環境、防跌倒：扶手、斜坡、輪椅通道
• 購買輔助具：輪椅、拐杖等
• 補助每三年最高4萬元

1. 🛌 喘息服務

• 給照顧者休息時間：專業照顧員到家或日間照顧中心
• 補助一年最高4萬8千元
• 照顧者可安心休息、外出或完成其他事務

💳 政府補助方式

• 使用「儲值卡」概念：政府每月存入資金給長輩使用
• 補助額度依失能等級不同：2級→10,020元，8級→36,180元
• 部分負擔：一般家庭僅需付16%，中低收入戶更低甚至免付
• 
  

📝 範例

• 日託中心費用：840元/天
• 第3級長輩儲值卡：15,460元/月
• 去20天：總費16,800元→ 政府支付大部分，個人只付少部分

🔔 小叮嚀

1. 📞 不要怕，先打電話！

• 電話：1966，申請長照服務

1. 🗣 說清楚家裡需求

• 家裡困難、長輩不便，講越清楚越好

1. 💆‍♀️ 照顧者也要休息

• 喘息服務是權利，要善用

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🌟 為什麼要喝水？

• 🚰 水是「潤滑油+ 清道夫」
• 🧠 大腦70% 是水，缺水會變笨、專注下降
• 🦴 幫助代謝、消化、血液循環、保護關節

💡 喝水的好處（8大功效）

1. 🧹 促進代謝排毒
2. 🌡️ 調節體溫
3. 🍽️ 幫助消化吸收
4. 🦿 潤滑關節
5. 🧠 保護大腦神經
6. ✨ 維持皮膚彈性
7. ❤️ 改善血液循環
8. ⚖️ 控制體重

🧂 為什麼光喝水還不夠？

• 缺乏礦物質（鈉、鉀、鎂、鈣） → 容易抽筋、心律不整、骨質疏鬆
• 水是“車子”，礦物質是“鑰匙”

🕒 什麼時候喝水最有幫助？

• 起床後：一杯水，喚醒腸胃、促進代謝。
• 飯前30 分鐘：幫助消化，避免吃太多。
• 下午疲倦時：補水比咖啡更能提神。
• 運動前後：補充流失水分與電解質。
• 睡前一小口：避免夜間脫水，但不要喝太多以免夜尿。

👴 長輩喝水困擾

• ❌ 一喝就尿頻→ 不想喝
• ✅ 解法：少量多次（一次半杯），慢慢補水
• ⚠️ 腎臟有狀況→ 以白開水或純淨水為主，聽醫師建議

⏰ 如何養成喝水習慣？

• 🍼水壺提醒法：500ml 水壺，一天喝4 次
• ⏳時間打卡法：每2 小時一杯
• 🔗習慣綁定法：刷牙後、上廁所後、工作前各一杯
• 👀視覺提醒法：桌上放透明水壺
• 📱 APP / 智慧水杯：科技助攻
• 
  

✅ 總結

• 水不是越多越好，而是「夠用、正確」才健康！
• 少量多次，養成習慣，身體自然水噹噹💦

🌟 AI對長輩的幫助

• 🕰️生活便利：提醒吃藥、開燈、語音聊天
• 🍚個人化照護：AI會記得長輩喜好，例如幫阿嬤煮軟一點的稀飯
• 🩺健康監測：智慧手錶/血壓計自動記錄數據、異常時提醒甚至掛號
• 🚑緊急救援：跌倒偵測、無回應時自動聯絡家人或救護車
• 👫情感陪伴：模擬親人聲音、記得喜好、提醒帶傘、播放喜愛歌曲
• 🎨學習成長：AI可當腦力教練，協助學畫畫、唱歌、學新知

📊 數據亮點

• 全球AI醫療市場到2027年將達670億美元
• 年平均成長率高達45.2%
• 六成長輩願意用AI陪伴工具（前提是「有人味」）
• 八成獨居長者用AI語音助理後覺得心情改善
• 預測2025年超過兩位成長輩使用AI學習平台

🌈 未來場景想像

• 🌅 智慧窗簾＋AI音箱溫柔喚醒→ 阿嬤的晨間散步日常
• 🌍 VR聚會→ 在「虛擬阿里山」看日出、跟日本朋友一起健康操
• 🎤 AI MV → 幫阿嬤把年輕照片和現唱歌聲結合，開線上演唱會
• 🀄 虛擬麻將局→ 老姊妹們跨國一起打牌聊天
• 🥘 AI團圓飯→ 自動調整菜餚，讓長輩吃得健康又開心

🤖 長輩快速問答
👵「我70歲了，什麼都不會，AI能幫我什麼？」
➡️ AI助理回答：

• 📻 播收音機
• 💊 提醒吃藥、量血壓
• 💬 聊天解悶
• 📞 視頻孫子

💡 節目金句

• 「AI不只是冰冷的科技，只要用對方法，它就能成為讓長輩生活更方便、更安全、更快樂的溫暖夥伴。」
• 「AI，就像一位隨時待命的超級保姆。」

🧪 一、主要檢查項目（依衛福部規劃）
65歲以上每年一次的 免費成人健康檢查，一般會包含：
1. 基本檢查

• 身高、體重、腰圍、BMI
• 血壓、視力、聽力
• 醫師理學檢查（心肺音、腹部觸診等）

2. 血液檢查

• 血糖（糖尿病風險）
• 血脂（膽固醇、三酸甘油脂）
• 肝功能（GPT、AST）
• 腎功能（肌酸酐、尿素氮）

3. 尿液檢查

• 蛋白尿（腎臟功能）
• 潛血反應（泌尿道異常、腎結石等）

4. 其他檢測

• 血色素（貧血）
• 胸部X光（部分縣市提供）
• 心電圖（部分縣市提供）
• 功能性評估（握力、走路速度、營養狀態、憂鬱量表…視縣市加值項目而定）

5. 癌症篩檢（政府補助，依年齡性別）

• 乳癌：45～69歲女性，每2年一次乳房攝影
• 子宮頸癌：30歲以上女性，每年一次抹片檢查
• 大腸癌：50～74歲，每2年一次糞便潛血檢測
• 口腔癌：30歲以上有嚼檳榔或吸菸者，每2年一次口腔黏膜檢查
• 肺癌（近年新納入高風險族群補助）
• 
  

📋 二、如何申請 & 何時檢查

1. 資格：

• 65歲以上（原住民55歲以上）
• 持健保卡即可，不須額外申請資格

1. 次數：

• 每年一次（健保有給付）

1. 時間：

• 全年皆可（醫院／衛生所會公告健檢日期，可直接預約）

🏥 三、去哪裡檢查

• 區域醫院、基層醫院、衛生所：大多數都可受理成人健康檢查
• 合約健檢醫療院所：可上「衛福部國民健康署網站」查詢健檢合作院所
• 👉 連結： 國民健康署成人健檢院所查詢

📑 四、檢查後如何索取報告

• 領取方式：
• 1～4週左右可至醫院/衛生所領取報告，或請醫師在回診時解釋
• 部分院所提供 健保快易通APP 查詢（需健保卡+讀卡機/手機驗證）
• 內容：
• 各項檢查數值、醫師建議
• 若發現異常，會標註「需進一步檢查」
• 
  

🩺 五、若檢查出異常或病症，後續怎麼辦？

1. 輕度異常（如血糖偏高、血壓偏高）

• 醫師會給生活調整建議
• 建議到家庭醫師/家醫科持續追蹤

1. 明顯異常（如大腸糞便潛血陽性、胸腔X光異常）

• 會轉介至專科（胃腸肝膽科、胸腔科、心臟內科等）做進一步檢查
• 部分檢查（如大腸鏡）健保給付，若為高風險個案，醫師會安排

1. 確診疾病（糖尿病、高血壓、腎臟病等）

• 直接納入健保給付的慢性病管理
• 定期領藥、健保門診治療

1. 需要長期照護或功能退化

• 可申請「長照2.0」服務（例如居家照護、日間照顧、交通接送）
• 撥打 1966長照服務專線


🎯 六、重點小抄（給長輩的簡單版本）

• 去哪裡檢查？
• → 區域醫院、衛生所都有，全年可做，健保免費。
• 要帶什麼？
• → 健保卡、身份證。空腹8小時。
• 會檢查什麼？
• → 血壓、抽血、尿液、肝腎功能、血糖血脂、癌症篩檢。
• 報告怎麼拿？
• → 2～4週，去醫院領，或用健保快易通APP查。
• 檢查有問題怎麼辦？
• → 家醫科追蹤 → 專科進一步檢查 → 若需要長照，打1966。

📌 常見詐騙手法

• 釣魚簡訊：「包裹已到、點擊確認」、「餘額不足」
• 假投資群：老師報明牌、假對帳單、先小賺後大虧
• AI 聲音詐騙：偽造子女聲音，編造「急需用錢」劇情

📊 官方數據

• 全台一年詐騙金額：88 億元
• 假投資詐騙佔一半（50 億元以上）
• 年輕人受騙最多（人數），但長輩財損最高（金額）

💡 為什麼長輩容易受騙？

• 不想麻煩子女→ 遇事先自己處理
• 對權威信任→ 聽到「警察」、「法院」容易慌
• 孤單需要關懷→ 詐騙集團扮演「貼心陪伴」
• 心太軟，難以拒絕對方請求

🛡️ 子女可以怎麼幫？

1. 溫和教育：分享新聞案例，而不是直接指責
2. 標語：「我先問我兒子/女兒」 → 爭取時間
3. 家庭密碼：只有家人知道的小問題，驗證真偽
4. 科技防護：安裝來電辨識App、設定銀行提醒
5. 心理支持：若受騙，先安慰再協助，不要責怪

📞 必記號碼

• 110：緊急狀況報警
• 165：反詐騙諮詢專線
• 1950：消費爭議專線

✅ 可以用簡單的卡片圖表/ 海報形式：

1. 詐騙三大手法圖示

• 📩 簡訊→ 信封圖案
• 📱 投資群組→ LINE 對話框
• 🎙️ AI 聲音→ 麥克風

1. 長輩心理弱點圖解

• 💔 不想麻煩→ 孤單的老人背影
• 🛐 信任權威→ 法院/警徽圖示
• 🤝 渴望陪伴→ 手拉手圖示

1. 子女防詐陪伴五招圖卡

• 📰 分享新聞
• 🗣️ 記口頭禪
• 🔑 設暗號
• 📲 用App
• ❤️ 多陪伴

1. 三大重要號碼圖標

• 🚓 110
• 🛡️ 165
• ⚖️ 1950

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🔍主要故事線

• 👵阿嬤的偏方：腳痠沒力→ 吃木瓜
• 📜源頭追溯：《本草綱目》的「木瓜」= 中藥「宣傳木瓜」，不是水果「番木瓜」
• 😂世紀烏龍：藥用木瓜vs 水果木瓜→ 傳錯了幾百年

🧪科學檢驗

• 📊研究證據：
• 印尼小型研究→ 木瓜葉萃取物對關節炎患者有改善（但樣本少、無嚴格雙盲）
• 沒有直接針對「腳痠」的大規模臨床試驗
• ⚠結論：只能說「有潛力」，不是確定有效

🍃水果木瓜的三大法寶

1. 🥩木瓜蛋白酶→ 抗炎，減緩組織腫脹
2. 🍊抗氧化物（維C、維E、β-胡蘿蔔素）→ 清除自由基
3. 🥔鉀元素→ 幫助肌肉和神經正常運作，避免抽筋

⚠注意事項

• 🟠吃太多會變成黃→ 胡蘿蔔素血症（無害，停吃可恢復）
• 🚽腸胃抗議→ 過量可能腹瀉
• 🏥長期或異常痠痛→ 要看醫生，不要只靠木瓜

💡生活建議

• 適合運動後、肌肉疲勞時當營養補充
• 吃法建議：熟木瓜、果汁、優格沙拉
• 記得「適量」才是王道

📌金句總結
木瓜不是仙丹，但可以當最佳配角，幫助身體維持好狀態。
科學讓民間智慧更有溫度，也更精準。

📊 失眠現狀與重要性

• 台灣每10人就有1人患有慢性失眠（資料來源：台灣睡眠醫學學會2023年調查）
• 失眠是現代文明病，不只是個人問題。
• 
  

🔍 常見6種失眠類型快速檢測

1. 入睡困難型：躺床30分鐘以上難入睡，腦袋像跑馬燈。
2. 淺眠易醒型：「聲音偵測器」，一點聲音就醒來難再入睡。
3. 早醒型：鬧鐘設7點，5點自動醒，下午精神耗盡。
4. 睡眠品質差型：「睡了個寂寞」，睡足卻更累，深層睡眠不足。
5. 焦慮壓力型：白天壓力打包帶上床，交感神經過度活躍。
6. 生理性失眠型：與更年期、尿頻、慢性疼痛等身體狀況有關。

🎯 多數人為混合型失眠，常合併兩至三種類型。

⚙️ 解法主打：美軍快速入睡法（2分鐘入睡法）

• 來自1981年出版書籍，美國海軍飛行學校開發。
• 經6週練習，成功率高達96%。
• 
  

🧘 五大入睡步驟

1. 放鬆臉部肌肉：額頭、嘴角、舌頭、臉頰像奶油融化。
2. 放鬆肩膀與手臂：想像沉重物滑落，整隻手變成煮熟麵條。
3. 放鬆胸腔與呼吸：深呼吸→ 吐氣→ 把緊張排出體外。
4. 放鬆下半身：從臀部、大腿、小腿、腳趾，一節節沉入溫泉。
5. 清空大腦畫面：想像漂在寧靜湖面，若分心就默念「不要想…」十秒。

☕ 補充提醒

• 不要強迫入睡，練習「放鬆」比「強迫睡著」更重要。
• 睡眠是種可以被練習的技能，不是壓力任務。

🎓 老年大學是什麼？

• 教育部自2008年（民國97年）起推動的全國性項目
• 與近百所大專院校合作，為55歲以上的國民提供再學習機會
• 沒有學分壓力、無考試，鼓勵「快樂學習，樂而忘齡」
• 
  

🏫 老年學習的規模與門檻

• 全台已有超過300所高齡學習中心＋近百所老年大學
• 服務人數突破1,000萬人次
• 報名門檻親民：年滿55歲、身體健康、能自理即可
• 優先錄取首次參加的新生，鼓勵更多人參與
• 
  

💰 費用與補助

• 每學期學費約3,000~5,000元，比健身房還划算
• 有教育部補助，低收、中低收與身心障礙者還可申請減免或全免
• 
  

📚 課程超豐富

• 靜態：書法、藝術賞、生命故事書寫、禪繞畫
• 動態：體適能、獨木舟、高爾夫、果雕、保養品DIY
• 特別課程：賽局課程、教爺奶玩3C、手路菜App 製作
• 
  

🔁 跨世代共學超有感

• 開設「代間學習」課程，大學生與長輩一起上課
• 學生教長輩科技、長輩教學生廚藝，互相學習、互相鼓勵
• 成為彼此的學習夥伴與生活亮點
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💖 真實學員故事

• 有學員因家人過世陷入憂鬱，透過高齡大學重拾熱情，甚至當上助教
• 80歲阿公：「本來只是來打發時間，結果天天行程滿滿，生活從黑白變成4K 彩色」
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🌟 樂齡學習的價值與影響

• 重建生活重心、提升自信與生活品質
• 減少孤單，促進心理與身體健康
• 與家人、孫子女的對

👨‍👩‍👧‍👦 子女角度：如何回家不只是任務，而是習慣？
打破「太忙」的防禦機制
忙碌不是理由，是逃避愧疚的藉口。試著釋放壓力，安排固定時間回家。

建立規律的陪伴儀式
每週固定打一通電話（10分鐘即可減少長輩孤單感）
每月「家庭午餐日」：圈在爸媽月曆上的那一天，是他們整月的期待。

用日常創造情感連結
分享生活小事（如：午餐照+ 撒嬌語氣）
讓爸媽感受到「你心裡還有這個家」

👴 長輩角度：如何溫柔傳遞「我想你了」？
具體邀請法，而不是客氣推辭
❌「有空回來吃飯」
✅「下週日我煮三杯雞，回來吃飯好嗎？」

懷舊式喚回感情溫度
分享兒時照片、共同記憶，引發笑聲與情感靠近。

直接表達想念，讓孩子知道他們很重要
「想聽你聲音，就打來了。」簡單一句話，勝過千言萬語。

📖 小故事穿插（有溫度的橋段）

• 媽媽嘴上說不用回來，但早早準備了孩子愛吃的菜。
• 孫子留的冰箱便條紙，阿公珍藏了三年，是他心中最穩定的「定心錨」。

🧠 心理學與研究支持

• 「情感連結」能有效降低長輩憂鬱風險，提高生活滿意度。
• 「非一致性溝通」與「懷舊治療」皆為心理學中重要的情緒處理方式。
• 「期待效應」讓家中日曆上的紅圈變成希望的來源。

🎧 結尾行動呼籲

• 記得訂閱、五星評價、分享給關心長輩的朋友。
• 有想分享的故事也歡迎留言告訴我們。

🏃‍♀️飯後「動一動」，血糖更穩定
吃完飯後，建議走路15~20分鐘，幫助肌肉「吃糖」。
運動就像天然的「血糖搬運工」，能讓肌肉將血液中的糖轉成能量使用。

💪肌肉= 血糖的「大倉庫」
肌肉流失（肌肉減少症）會導致血糖沒地方去，血糖值上升，胰島素負擔加重。
對中高齡族群來說，養肌肉比少吃糖更關鍵！

🪑推薦運動：安全版椅子深蹲
椅子輔助深蹲，比散步更有效降低飯後血糖。
每組8-10下，做15組，中間休息2~3分鐘，搭配穩固的椅子進行，安全簡單。

💧喝水也能幫助控制血糖
餐前喝500ml水，有助於延緩飯後血糖上升速度。
一天約喝2000ml水，分次小口喝最理想。

⏰養成喝水習慣小技巧
設定鬧鐘，每半小時提醒喝水3口，1週就能建立習慣。
⚠️ 有腎臟或心臟疾病者，喝水量需依醫囑！

💖心態調整比什麼都重要
糖尿病不是懲罰，而是身體送來的「重新開始」邀請函。
微小改變如：吃飯順序、睡眠、情緒調節，都能慢慢拉回血糖平衡。

血糖大暴走不是吃太甜，是你體內的「總管」開始偷懶了？ ！糖尿病，其實是一場來自身體的溫柔抗議，一場你與身體的誤會，我們今天一次說開！


🧠 觀念
糖尿病≠ 吃太多醣
其實是胰島素這顆「血糖總管」累了、失靈了
身體正在「溫柔地求救」，不是在懲罰你

🚨 初期症狀常被忽略（糖尿病前期）
容易疲倦
嘴巴乾
夜尿頻繁
常被誤認為「只是老了」

💬 暖心金句整理
「糖尿病不是糖犯的錯，是身體在溫柔地向你求救」
「糖尿病不是絕症，而是身體給你的一次『重啟』邀請」

🧩 認識第二型糖尿病
多數熟齡糖友為「第二型糖尿病」
原因是胰島素抵抗：身體細胞對胰島素的指令「左耳進右耳出」
胰島素還在，只是無效、被無視

🏠 比喻係說明（超生活化）
胰島素= 管家，負責把糖分分進肝臟（冰箱）與肌肉（房間）
隨著年齡、活動變少，冰箱滿了、房間拆了→ 糖無處可去，只能「在客廳亂跑」
管家累壞，導致血糖混亂、糖尿病報到

💪 可以怎麼做？
從三個方向幫助身體「重新整理家裡」：
多活動：重建「房間」讓糖有去處
吃聰明：幫管家減輕負擔，少堆冰箱
好好睡：讓管家休息，維持工作效率


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🍽 控製糖吃飯三步驟
改變進食順序，讓血糖穩定不上衝！

1. 第一步｜先吃蔬菜：
2. 地瓜葉、花椰菜等高纖維蔬菜，先幫腸胃鋪一層「血糖減速帶」。
3. 第二步｜再吃蛋白質：
4. 像豆腐、蒸魚、鹵雞腿，提供飽足感、穩定血糖上升速度。
5. 第三步｜最後吃澱粉：
6. 飯、麵留到最後吃，血糖不會一下子飆高。

🧠 小口訣幫你記：
「菜先吃，肉跟上，飯飯最後慢慢嚐！」
🫒 橄欖油是穩糖神隊友！

• 初榨橄欖油富含好油脂+ 抗氧化物，就像血糖的溫柔剎車。
• 義大利、西班牙地中海飲食中大量使用，反而血糖問題較少。
• 小技巧：晚餐燙青菜後淋點橄欖油，簡單又健康！

🍠 澱粉不是壞人，重點在「怎麼吃」！

• 抗性澱粉是幫助穩血糖的好澱粉，能延緩糖吸收、養好菌。

📌 常見抗性澱粉來源：

• 放涼的飯糰
• 冷地瓜或馬鈴薯
• 青香蕉
• 豆類（如綠扁豆）

📣 金句提醒：冷掉的飯菜不是沒人愛，是我們血糖的最愛！
🔜 預告下集
為什麼穩定血糖要有肌肉？
原來肌肉是「吃血糖的大食怪」！讓我們下集一起來了解吧！

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哈囉，你好～
歡迎收聽《澤澤時光》。
這是一個專為 50歲以上熟齡朋友 打造的 Podcast 頻道。

🎙️ 為什麼是 Podcast？
你還記得嗎？從前我們的父母，甚至是我們自己，
每天早上開收音機、晚上聽廣播——
那不只是習慣，更是一種安心的陪伴。
現在的 Podcast，就像是新一代的廣播，
不論你在做家事、運動、還是通勤途中，
都能隨時打開《澤澤時光》，
讓聲音成為你生活中的小小幸運。

📅 每日主題簡介
在這裡，我們每天聊一點不同的主題，讓生活更有滋味：

• 健康與養生：從內到外照顧自己
• 社會參與與志願服務：分享你我還能為世界做的事
• 學習與成長：因為活到老，學不完的樂趣才正精彩
• 旅行與休閒：規劃放鬆時光，讓心情也去旅行
• 家庭與人際關係：聊聊那些柔軟又不簡單的情感
• 家庭安全與防護：學會保護自己，也照顧所愛的人

👩‍💼 主持人自我介紹
我是澤澤。
過去我是廣告公司的上班族，在職場裡摸爬滾打多年。
直到父母年邁，我才慢慢意識到：
「溫暖的陪伴，是這個世代最需要的禮物。」
現在的我，希望不只是照顧自己父母，
也能用這個節目，為更多熟齡朋友帶來陪伴與共鳴。

🗞️ 節目宗旨
我們會一起關心熟齡族的生活、健康與新時代的大小事，
用溫柔不吵的節奏，慢慢說，像老朋友一樣閒聊。
讓聲音陪你一起慢慢活著，過更自在的人生。
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