📊 失眠現狀與重要性

• 台灣每10人就有1人患有慢性失眠（資料來源：台灣睡眠醫學學會2023年調查）
• 失眠是現代文明病，不只是個人問題。
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🔍 常見6種失眠類型快速檢測

1. 入睡困難型：躺床30分鐘以上難入睡，腦袋像跑馬燈。
2. 淺眠易醒型：「聲音偵測器」，一點聲音就醒來難再入睡。
3. 早醒型：鬧鐘設7點，5點自動醒，下午精神耗盡。
4. 睡眠品質差型：「睡了個寂寞」，睡足卻更累，深層睡眠不足。
5. 焦慮壓力型：白天壓力打包帶上床，交感神經過度活躍。
6. 生理性失眠型：與更年期、尿頻、慢性疼痛等身體狀況有關。

🎯 多數人為混合型失眠，常合併兩至三種類型。

⚙️ 解法主打：美軍快速入睡法（2分鐘入睡法）

• 來自1981年出版書籍，美國海軍飛行學校開發。
• 經6週練習，成功率高達96%。
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🧘 五大入睡步驟

1. 放鬆臉部肌肉：額頭、嘴角、舌頭、臉頰像奶油融化。
2. 放鬆肩膀與手臂：想像沉重物滑落，整隻手變成煮熟麵條。
3. 放鬆胸腔與呼吸：深呼吸→ 吐氣→ 把緊張排出體外。
4. 放鬆下半身：從臀部、大腿、小腿、腳趾，一節節沉入溫泉。
5. 清空大腦畫面：想像漂在寧靜湖面，若分心就默念「不要想…」十秒。

☕ 補充提醒

• 不要強迫入睡，練習「放鬆」比「強迫睡著」更重要。
• 睡眠是種可以被練習的技能，不是壓力任務。