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澤澤時光 Zé Zé Time
澤宸
18 episodes
1 month ago

關於《澤澤時光》

每一段人生的黃金時光,都值得被傾聽、被分享。這是一個獻給熟齡朋友的溫暖Podcast頻道,從健康保健、生活小智慧、心理層面、家中大小事、還有您的故事,到出門散步的好去處,我們不說大道理,只想一起把日子過得有意思。

我是澤澤,用溫柔的文字陪你說說話,也邀請AI澤澤的聲音,一起在耳邊輕輕陪伴。
這是一段屬於熟齡世代與智慧科技共舞的溫暖時光,一起走進未來,活出自在與優雅。

👉 你可以一邊泡茶,一邊聽節目
👉 或在散步、收拾、做家事時聽,讓澤澤成為你的朋友


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無論是品牌合作、節目邀約,還是你親身經歷的小故事——我們都很期待聽你說。

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關於《澤澤時光》

每一段人生的黃金時光,都值得被傾聽、被分享。這是一個獻給熟齡朋友的溫暖Podcast頻道,從健康保健、生活小智慧、心理層面、家中大小事、還有您的故事,到出門散步的好去處,我們不說大道理,只想一起把日子過得有意思。

我是澤澤,用溫柔的文字陪你說說話,也邀請AI澤澤的聲音,一起在耳邊輕輕陪伴。
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EP02|美食不忌口,血糖也乖乖聽話
澤澤時光 Zé Zé Time
5 minutes
3 months ago
EP02|美食不忌口,血糖也乖乖聽話

🍽 控製糖吃飯三步驟
改變進食順序,讓血糖穩定不上衝!

  1. 第一步|先吃蔬菜:
  2. 地瓜葉、花椰菜等高纖維蔬菜,先幫腸胃鋪一層「血糖減速帶」。
  3. 第二步|再吃蛋白質:
  4. 像豆腐、蒸魚、鹵雞腿,提供飽足感、穩定血糖上升速度。
  5. 第三步|最後吃澱粉:
  6. 飯、麵留到最後吃,血糖不會一下子飆高。

🧠 小口訣幫你記:
「菜先吃,肉跟上,飯飯最後慢慢嚐!」
🫒 橄欖油是穩糖神隊友!

  • 初榨橄欖油富含好油脂+ 抗氧化物,就像血糖的溫柔剎車。
  • 義大利、西班牙地中海飲食中大量使用,反而血糖問題較少。
  • 小技巧:晚餐燙青菜後淋點橄欖油,簡單又健康!

🍠 澱粉不是壞人,重點在「怎麼吃」!

  • 抗性澱粉是幫助穩血糖的好澱粉,能延緩糖吸收、養好菌。

📌 常見抗性澱粉來源:

  • 放涼的飯糰
  • 冷地瓜或馬鈴薯
  • 青香蕉
  • 豆類(如綠扁豆)

📣 金句提醒:冷掉的飯菜不是沒人愛,是我們血糖的最愛!
🔜 預告下集
為什麼穩定血糖要有肌肉?
原來肌肉是「吃血糖的大食怪」!讓我們下集一起來了解吧!

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澤澤時光 Zé Zé Time

關於《澤澤時光》

每一段人生的黃金時光,都值得被傾聽、被分享。這是一個獻給熟齡朋友的溫暖Podcast頻道,從健康保健、生活小智慧、心理層面、家中大小事、還有您的故事,到出門散步的好去處,我們不說大道理,只想一起把日子過得有意思。

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