關於《澤澤時光》
每一段人生的黃金時光，都值得被傾聽、被分享。這是一個獻給熟齡朋友的溫暖Podcast頻道，從健康保健、生活小智慧、心理層面、家中大小事、還有您的故事，到出門散步的好去處，我們不說大道理，只想一起把日子過得有意思。
我是澤澤，用溫柔的文字陪你說說話，也邀請AI澤澤的聲音，一起在耳邊輕輕陪伴。
這是一段屬於熟齡世代與智慧科技共舞的溫暖時光，一起走進未來，活出自在與優雅。
👉 你可以一邊泡茶，一邊聽節目
👉 或在散步、收拾、做家事時聽，讓澤澤成為你的朋友
想跟我們合作，或有故事想分享？
歡迎來信到我們的信箱，一起為《澤澤時光》添上一點溫度與故事的厚度。
無論是品牌合作、節目邀約，還是你親身經歷的小故事——我們都很期待聽你說。
✉️ 聯絡信箱：zezetime99@gmail.com
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每一段人生的黃金時光，都值得被傾聽、被分享。這是一個獻給熟齡朋友的溫暖Podcast頻道，從健康保健、生活小智慧、心理層面、家中大小事、還有您的故事，到出門散步的好去處，我們不說大道理，只想一起把日子過得有意思。
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🏃♀️飯後「動一動」，血糖更穩定
吃完飯後，建議走路15~20分鐘，幫助肌肉「吃糖」。
運動就像天然的「血糖搬運工」，能讓肌肉將血液中的糖轉成能量使用。
💪肌肉= 血糖的「大倉庫」
肌肉流失（肌肉減少症）會導致血糖沒地方去，血糖值上升，胰島素負擔加重。
對中高齡族群來說，養肌肉比少吃糖更關鍵！
🪑推薦運動：安全版椅子深蹲
椅子輔助深蹲，比散步更有效降低飯後血糖。
每組8-10下，做15組，中間休息2~3分鐘，搭配穩固的椅子進行，安全簡單。
💧喝水也能幫助控制血糖
餐前喝500ml水，有助於延緩飯後血糖上升速度。
一天約喝2000ml水，分次小口喝最理想。
⏰養成喝水習慣小技巧
設定鬧鐘，每半小時提醒喝水3口，1週就能建立習慣。
⚠️ 有腎臟或心臟疾病者，喝水量需依醫囑！
💖心態調整比什麼都重要
糖尿病不是懲罰，而是身體送來的「重新開始」邀請函。
微小改變如：吃飯順序、睡眠、情緒調節，都能慢慢拉回血糖平衡。