你有沒有過這種感覺——
心裡明明有話，卻因為怕麻煩、怕衝突、怕被誤解，
只好說：「沒事啦」。
一次、兩次，久了，連自己都忘了真心話的聲音。

這一集，我想和你一起，
找回那個能安心表達、被好好接住的自己。

💡 我們會聊：

• 為什麼說真話對自己這麼難？
• 「防衛機制」在保護我們的同時，也悄悄讓我們遠離真實
• 說真話對自我價值與關係的影響
• 【三個真話小練習】幫你安全地練習誠實

🎧 內容中引用了陶思璇老師《發掘多面向的自我》的觀點，
提醒我們：每一個不敢說的真話，背後都有一個需要被看見的自己。

親愛的，說真話不是要你卸下所有防備，
而是允許自己，
在安全的時候、在值得的人面前，
輕輕地，把真實放出來透透氣。

#心理健康日常 #溫柔地對待自己
#你已經夠好了 #Podcast推薦
#陶思璇 #發掘多面向的自我

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有時候，我們很努力、很堅強，但心裡卻總有一個聲音在說：「我是不是還不夠好？」

這一集，我想帶你回頭看看那個「受傷的小孩」──
那個在你犯錯時責備自己、在被拒絕時感到羞愧的自己。

我們會聊聊：
✦ 內在小孩的樣子與聲音
✦ 「阿基里斯的腳踝」與情緒傷口的連結
✦ 如何溫柔地擁抱那個曾經受傷的自己
✦ 一個幫助我很多的療癒練習，今晚就可以開始

🎧本集也引用了陶思璇老師書中的部分內容，幫助我們用更多角度認識自己、理解自己的脆弱與渴望。

你不需要急著變好，你只需要開始對自己溫柔一點。
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#受傷的小孩也值得被愛https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments

🎧 EP7｜「比較」，讓人失去自我：學會接納不完美的自己

你是否也曾在心裡偷偷比較過？
別人升職、瘦身、成功養育孩子，而你卻默默覺得自己還不夠好？

這集節目，我想和你聊聊——
🔸 為什麼「比較」讓人疲憊？
🔸 為什麼我們總覺得自己「不夠好」？
🔸 如何從比較中走出來，重新看見自己的價值？

透過心理學的觀點與真實故事，我們一起找回：
🌿 認可自己、溫柔看待自我的力量。

💡 這一集你會聽見：
・為何我們習慣性比較，背後是什麼情緒需求？
・自我懷疑的三種型態：能力、本質與控制力
・阿里與寶石田的故事：別人的成功不等於自己的方向
・兩個溫柔提醒，帶你一步步找回自己的閃亮

💛 節目彩蛋：
「你就是那片寶石田，不用和任何人一樣，因為你本來就很珍貴。」

📌 EP8 預告｜走近內心的受傷小孩
在比較與壓力背後，是不是有個聲音，總說自己還不夠？
下一集，我們將一起理解那個總想撐住一切的小小自己。

喜歡這一集嗎？歡迎留言分享你曾經最深刻的比較經驗，
也可以標註朋友，一起練習「不比較的自由」💛

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#女性成長 #溫柔地對待自己 #自我價值 #Podcast推薦 https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments

🎧 EP6｜為什麼很難說出「我需要」？學會表達情緒與自我照顧

你有多久沒對別人說過「我需要」了？
還是你更習慣說：「沒事啦，我可以自己來」？

這一集，我想和你聊聊：為什麼我們總是難以開口說出需求？
其實，表達需要不是脆弱，而是一種力量。它讓我們開始連結、被理解、也更貼近真實的自己。

▸ 說出「我需要」，代表允許自己不必完美
▸ 你的需要不是負擔，是讓人更靠近你的機會
▸ 表達需求，不是要求，而是一種溫柔的邀請
▸ 當我們壓抑太久，反而會一點一滴失去自己

如果你總是習慣照顧別人，卻忘了照顧自己，這一集會給你一點勇氣和方向。
也邀請你練習對自己說一句話：「我值得被照顧，我的需要可以被看見。」

—

📌 下一集預告｜EP7 比較，讓人失去自我
當我們總覺得「別人都可以，我也應該可以」，其實是在不斷耗損自己的價值感。
下一集，我們一起找回「不比較」的力量。

—

💛 喜歡這集的內容，歡迎分享給你關心的人，也留言告訴我——
你最想勇敢說出的那一句「我需要」，會是什麼？

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#心理健康日常 #媽媽也需要被照顧
#溫柔地對待自己 #Podcast推薦 #自我價值建立https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments

🎧 《色彩與情緒的秘密｜特別單集》

你知道嗎？
我們每天穿的衣服、選擇的顏色，其實都透露了潛意識裡的情緒訊號。
這集節目，帶你認識「色彩情緒解讀」的奧秘！

在這一集裡，你會聽到：
✨ 色彩情緒解讀是什麼？怎麼幫助我們更了解自己？
✨ 佩伶體管師第一次接觸時的驚喜與觸動
✨ 她在陪伴個案時，如何透過顏色看見被壓抑的情緒
✨ 顏色對於身心狀態的真實影響與案例分享

💝 限定贈禮活動開跑！
前十位按讚、分享本集，並訂閱節目的聽眾，將獲得 價值 $600 二選一 禮物：
1️⃣ 「壓力檢測 + 色彩情緒解讀」體驗
2️⃣ 「單色凝膠指甲體驗」一次

讓色彩帶你認識內在的自己，這是一集不容錯過的特別對談。

官方賴：https://lin.ee/cJATtw5

《前十位》留言、分享，在官方賴留言讓我們知道： https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments

🎧 EP5｜從失望到自在，學習接納不完美

你是不是也有過這樣的時候——
對自己不滿意，怎麼努力都覺得不夠好；
對別人也失望，總覺得他們不夠貼心、不夠理解你？

明明知道「沒有人是完美的」，
但為什麼，我們還是那麼想「做更多、更快、更好」？

本集，我想陪你聊聊：
我們如何從「追求完美」的焦慮中，走向「接納不完美」的自在？

👀 本集你會聽到：
• 為什麼完美主義會讓人更容易失望？
• 常見的完美主義行為模式，你中了幾個？
• 那些被「追求完美」偷走的幸福感
• 三個幫你慢慢放下完美主義的練習方向

🧠 精選一句話送給你：

「不完美的，不是你，而是我們一直追逐的『不存在的標準』。」

這集特別推薦給：
✔ 總是對自己要求很高的你
✔ 正在努力，但總覺得不夠好的你
✔ 想學會溫柔看待自己，放過自己的你

願你在聽完之後，
可以多一點理解、少一點苛責，
慢慢走回那個「自在的自己」。


📢 下一集預告｜《為什麼很難說出「我需要」？》
你是不是也常常覺得：「我可以撐，就不想麻煩別人」？
下一集，我會陪你一起練習——
怎麼找回那個，願意說出「我需要」的自己。

🎙 喜歡這一集，歡迎幫我留下五星評價與留言分享，也歡迎加我們好友，可以更認識真實的我們喔！
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#完美主義不是錯 #心理健康日常 #女性成長 #媽媽也需要被照顧
#Podcast推薦 #自我價值 #主要照顧者的聲音

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🎧EP4｜想太多，其實是「想太快」——給腦袋停不下來的你
引用繪本，天下雜誌出版《快一點，慢一點》。圖：許匡匡；文：張輝誠

你是不是也常被說「想太多」？
其實，很多時候，我們不是「想太多」，而是「想太快」——
還沒來得及感受情緒，就急著解釋、判斷、做決定。

這集，我想陪你一起慢下來，認識「想太快」背後的焦慮與不安，
也分享我自己從焦慮、急迫中走出來的過程——
從「什麼都想做」，到學會為自己「留白、調整步調」。

節目中會聊到：
🔹「想太快」和「想太多」的根本差異
🔹為什麼你越急，反而越卡關？
🔹面對焦慮，如何與自己重新連線？
🔹三個幫助我慢下來的小練習
推薦一本溫暖又深刻的繪本《快一點，慢一點》


如果你也正處在「腦袋很吵，心卻很累」的狀態，
邀請你一起打開耳朵，也打開自己。

讓我們一起找回——
🕊 輕一點的自己，慢一點的節奏。

#一起找回輕一點的自己
#Podcast推薦 #媽媽也需要被照顧
#情緒陪伴 #慢一點也沒關係

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🎙️EP3｜情緒不是敵人，是訊號
副標題：那些「壞習慣」，其實是情緒在說話

你曾經責怪過自己嗎？
暴飲暴食、熬夜追劇、手機滑不停、行程排滿……
其實，那些你以為是「壞習慣」的行為，很可能是你的情緒在說話。

這一集，我們透過心理諮商師陶思璇的著作《發掘多面向的自我》，一起認識：
✅ 什麼是「失樂症」？
✅ 為何我們會用「忙碌」或「放縱」來逃避內心的空虛？
✅ 那些常見行為背後，藏著哪些沒被說出口的情緒訊號？
✅ 快樂，其實從來都不是靠填滿，而是從「看見自己」開始。

📌節目中也整理出：
🔍6 種行為背後可能代表的情緒訊號
🍟 想吃炸物？可能是想被安慰
📱滑手機停不下來？也許你只是在逃避孤單
📚狂報課程？可能是想抓住控制感
…你會發現，身體和情緒其實一直在對你說話。

📘引用書籍：《發掘多面向的自我》陶思璇 著
🎧適合正在：

• 情緒常常爆炸，卻不知道怎麼整理的人
• 覺得生活卡關、內心空虛的人
• 總是太忙，卻又說不出自己在忙什麼的人

🌿小提醒：
你不需要馬上改變，願意停下來問：「我現在做這件事，是為了什麼？」
就是開始靠近自己的第一步。

🟡EP4 預告｜想太多，其實是想太快
下一集，我們要聊聊「思緒失控」背後的原因，
陪你一起練習慢下來、看懂情緒，不再把自己困在反覆的糾結裡。

📌喜歡這一集，歡迎追蹤與分享給也需要被溫柔對待的朋友。
#一起找回輕一點的自己
#Podcast推薦 #情緒不是壞東西
#失樂症 #情緒照顧練習
#女性成長 #主要照顧者的聲音

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🎙️EP2｜你是答案，也是根源
副標題：認識情緒，才有辦法照顧情緒

你常常對自己說「我是不是太情緒化了」？
其實，你不是太敏感，而是太久沒有聽見自己真實的情緒。

這一集，我們透過心理學家陶思璇的著作《發掘多面向的自我》，
一起認識「喜、怒、哀、懼」四種基本情緒背後的訊息，
看見——情緒不是敵人，而是你回到自己最真實需求的線索。

📘節目中你會聽到：

• 為什麼我們會對情緒感到恐懼與抗拒？
• 情緒的本質是「訊號」不是「麻煩」
• 如何從生氣、委屈、焦慮背後，看見沒被滿足的「需要」
• 「接住情緒」的自我對話練習

當我們願意不批判、不逃避，而是停下來問：「我怎麼了？」
就會發現，你其實一直都在回家的路上。

💛下一集預告：
EP3｜情緒不是敵人，是訊號

—

📌歡迎分享這一集給你身邊正在努力生活、也努力感受的朋友們。
願你記得：
你是情緒的根源，但也是最懂得安撫自己的人。
讓我們，一起找回輕一點的自己。

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我們下次見 💛留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments

🎧 Podcast 節目名稱｜《一起找回輕一點的自己》
主持人：Catrina｜甲級體管師・健管師・2寶媽

👂給一直照顧別人的你，一個能喘口氣的聲音空間。

不論你是媽媽、爸爸、家中老大、老師、還是全天候的主要照顧者，
如果你常常把別人放在前面，卻忘了問自己一句：「我還好嗎？」
那這個節目，就是為你準備的。

🌿 在這裡，我們不賣完美、不賣雞湯，
只賣——真實的陪伴、溫柔的理解，以及慢慢回到自己身上的練習。

每週 5~10 分鐘，陪你聊聊：

• 情緒與自我照顧
• 育兒與家庭角色
• 身心平衡
• 書本中的智慧 + 生活裡的醒悟

我曾是形象管理講師、幼保老師，現在是甲級體重管理師、健管師、2寶媽。
我知道，很多人努力生活著的同時，也不想放棄自己。
所以我想用聲音，打造一個專屬「照顧者的休息站」，讓你不用完美、也不用很堅強，只要真實地「在場」就好。

💛未來的你，一定會感謝現在願意慢下來的自己。

📌記得訂閱《一起找回輕一點的自己》，
每週一次，我在這裡，等你。


留言告訴我「你想成為什麼樣的自己」： https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments