小暑”意味着天气开始变热，但还没有到一年中最炎热的时候，气温逐渐升高，进入伏天前奏
心情也容易跟着上火、急躁、睡不好。
“小暑虽未至极热，已是盛夏之始。”
它像夏天的序曲，告诉你——最热的日子快来了
记得，先照顾好自己的心和身体。
这时候，养生要“清补”，而不是过度寒凉。
🥒 吃点什么？
✔️ 绿豆汤，清热解暑，但别贪多，适量就好
✔️ 丝瓜、苦瓜，苦能清心火
✔️ 黄瓜、冬瓜，利尿排湿
✔️ 百合、莲子、银耳，养阴润燥
🧘 5分钟小暑冥想练习
随时随地，把注意力带回呼吸
给自己5 分钟，安神静心
小暑不只是热，也是收与藏的开始。
抚平浮躁，留份清凉
这个夏天，我们一起慢慢来。
小红书｜松松小月
3分钟呼吸空间练习
是我自己情绪工具包里最喜欢的一个
也很适合很多想要尝试冥想
不知道从哪里开始的朋友们它
很短，所以可以随时随地开始
当你感到焦虑，委屈或低落，或其他情绪起伏的时候
都可以拿出这个冥想练习让自己停一停，给自己创造一个呼吸空间
不去改变，只是看见
3分钟，随时随地帮助你：
缓解焦虑，暂停内耗，收获片刻清醒与力量
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这是一个生活重启系列的7天练习
7天reset，离自己更近一点
day6 释放压力
压力可以以不同的形式表现出来
有时他只是我们在心理处理的一个问题
而不知不觉中，它会积聚在我们的身体中，变成不适或僵硬的感觉
这个练习，可以通过呼吸，来释放身体中的紧张感
下次当你感到压力时，可以尝试这个练习，用呼吸和想象力帮助自己释放紧张
感谢你的聆听～
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这是一个生活重启系列的7天练习
7天reset，离自己更近一点
day5 自我接纳无条件的自信，是对自己坚定信任和接纳
无论外界环境如何变化
我们都能看见，感受并相信自己的天赋，能力和才华
甚至只是单纯的接受自己本来的样子
自我接纳为我们的自信提供了基础
你可以写下几个词语，描述当你在最自信状态下的感觉
并将这些词语贴在显眼的地方
让他们提醒你，在需要鼓励时
可以随时回到自信的状态
感谢你的聆听
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这是一个生活重启系列的7天练习
7天reset，离自己更近一点
day4 睡前助眠
这个时间是属于你的，让你自己完全沉浸在这份安宁与支持中
带着这份温暖与平静，进入安稳的睡眠
晚安～愿你安然入梦
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这是一个生活重启系列的7天练习
7天reset，离自己更近一点
day3 回到当下的体验
日常生活中，正念冥想与心理健康是密不可分的
练习正念和冥想，可以极大的改善心理健康
正念是有意识的，不带评判的关注当下
而冥想是练习正念的一种方式，它帮助我们摆脱自动化的思维状态，回到此时此刻
欢迎在评论区留下你这次练习的感受～下期再见～
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这是一个生活重启系列的7天练习
7天reset，离自己更近一点
day2 感恩身体扫描
当我们学会感激自己的身体，也更容易与自己和解
放下评判和自我苛责，为内心创造更多的平静与和谐
感谢你的聆听～也欢迎在评论区留言你的感受
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这是一个生活重启系列的7天练习
7天reset，离自己更近一点
day1 设定意图
不需要特别的仪式，也并不复杂
你可以在一天中的任何一个时刻，设定一个意图
“意图“就像是生活的指南针，帮我们觉察此时此刻的状态
找到内心真正想要的感受
并朝着这个方向去行动
感谢您的关注聆听～也欢迎在评论区留下练习的感受或建议
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你有没有在工作上因为deadline而焦虑
或者因为刚刚跟开会觉得自己没讲好而懊恼
可以在牛马的时候，给自己按一个暂停键
找到一个安静不被人打扰的地方坐下来
练习这个10分钟职场暂停缓解焦虑的冥想
然后重新充电续航
感谢您的聆听～也欢迎在评论区留下练习的感受或建议
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一天的忙碌已经过去，这是你为自己腾出的10分钟安静时光来释放白天的压力和紧张安抚身心，为睡眠做好准备祝你有一个甜美，安稳的夜晚晚安🌛
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作为一个高敏感人，脑子里每天都在上演着各种小剧场
焦虑就像是脑子里住着的编剧，事情还没发生，就开始编排着各种大结局
然鹅实际上这些99%都并不会真实发生
从 脑神经学，激素，社会认知等多重方面研究显示，女性还比男性更容易焦虑职场女性
如何缓解焦虑呢？
1）把不确定性变成确定性，固定生活中80%的安排，让自己更加稳定
2）正念冥想，觉察焦虑，适当调整
姐们妹，我们不需要做全能女战士，爱人先爱己
欢迎订阅，或者评论区留下让你感到焦虑的事
关于播主，欢迎关注小红书：松松小月
感谢您的聆听，我们下期再见啦～
欢迎来到这段10分钟的午休正念练习。在这短暂的午休时间里，我们一起放下疲惫，给身心一份温柔的修复。无需做任何改变，也无需勉强自己，只是静静地，在这里，和当下相遇感谢你愿意花时间陪伴自己，进行这个正念练习，让身心在中午片刻得到了滋养。现在，你可以带着更轻松、更有活力的状态，回到接下来的工作或生活中去平静而充满能量主播小红书：松松小月欢迎在评论区留言，分享你的冥想经历和体验～
闭上眼睛，这10分钟，只属于你自己
适用于早起后，午休时，睡觉前
或者，刚好有10分钟的时间，在一个安全的环境
打开音频，无痛开启冥想小憩
主播小红书：松松小月
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这是一期我与冥想的故事
20多岁的时候，别人跟我说冥想，我觉得是玄学
如今，36岁，再说起冥想，只能说，真香
从中度焦虑抑郁到如今恢复正常
从与自己的身体隔着银河，到如今感恩它们的存在
但正念冥想不是万金油
只是给了我们一个新的看待世界的方式
一个带着觉察体验世界的方式
全方位了解主播：
小红书：松松小月
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