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Fit. Satt. Gesund.
Janice Holtz und Jan Danowski
156 episodes
1 day ago
In Teil 2 unserer Herbstblues Doppelfolge gehts um die unterschätzte Rolle von Ernährung, Mikronährstoffen und Supplements bei Müdigkeit, Stimmungstiefs und Infektanfälligkeit.

Du erfährst:
🧠 Welche Nährstoffe deine Laune wirklich heben
🥦 Was du essen solltest, um dein Immunsystem zu stärken
💊 Welche Supplements im Herbst/Winter wirklich sinnvoll sind

Plus: die besten Hacks gegen Heißhunger, Energielöcher und “Kälte-Kohldampf”.
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Nutrition
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Fitness
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In Teil 2 unserer Herbstblues Doppelfolge gehts um die unterschätzte Rolle von Ernährung, Mikronährstoffen und Supplements bei Müdigkeit, Stimmungstiefs und Infektanfälligkeit.

Du erfährst:
🧠 Welche Nährstoffe deine Laune wirklich heben
🥦 Was du essen solltest, um dein Immunsystem zu stärken
💊 Welche Supplements im Herbst/Winter wirklich sinnvoll sind

Plus: die besten Hacks gegen Heißhunger, Energielöcher und “Kälte-Kohldampf”.
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Fitness
Episodes (20/156)
Fit. Satt. Gesund.
Herbstblues? Teil 2: Die besten Nährstoffe & Hacks
In Teil 2 unserer Herbstblues Doppelfolge gehts um die unterschätzte Rolle von Ernährung, Mikronährstoffen und Supplements bei Müdigkeit, Stimmungstiefs und Infektanfälligkeit.

Du erfährst:
🧠 Welche Nährstoffe deine Laune wirklich heben
🥦 Was du essen solltest, um dein Immunsystem zu stärken
💊 Welche Supplements im Herbst/Winter wirklich sinnvoll sind

Plus: die besten Hacks gegen Heißhunger, Energielöcher und “Kälte-Kohldampf”.
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1 day ago
25 minutes 43 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Herbstblues? Teil 1: So holst du dich da wieder raus
Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/

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Die Tage werden kürzer, der Schweinehund größer – willkommen im Herbstloch! In Teil 1 unserer Doppelfolge schauen wir auf die inneren Bremser: Müdigkeit, Antriebslosigkeit, schlechter Schlaf und Stimmungstiefs.

Du erfährst:
🛌 Warum du dich ständig müde fühlst
🧠 Was dein Stresslevel damit zu tun hat
🌙 Wie du deinen Schlaf wieder auf die Kette kriegst
🚀 Mit welchen einfachen Routinen du in Schwung kommst


Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/

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1 week ago
26 minutes 16 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Longevity - länger gesund Leben Teil 3
Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/

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Schlaf, Stress, Kälte, Wärme – die wenig spektakulären, aber mächtigen Longevity-Booster. In Teil 3 unserer Serie geht es um Regeneration und Lifestyle: Warum guter Schlaf wie ein kostenloses Anti-Aging-Programm wirkt, wie du Dauerstress und Cortisolspitzen reduzierst und was Kälte- und Wärmereize mit Zellreinigung und Entzündungen machen.
Dazu sprechen wir über soziale Kontakte und Purpose – und warum sie genauso lebensverlängernd wirken wie Ernährung und Training.
Diese Folge zeigt: Du brauchst keine Wunderpille, sondern kluge Routinen, echte Pausen und starke Verbindungen – für ein langes, gesundes Leben.

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/

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2 weeks ago
27 minutes 48 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Longevity - länger gesund Leben Teil 2
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Alle wollen länger leben – aber niemand will gebrechlich alt werden. In Teil 2 unserer Longevity-Serie geht es nicht um Hype und Biohacking, sondern um das, was wirklich wirkt: Ernährung und Bewegung.
Du erfährst, wie ein moderates Kaloriendefizit deinen Alterungsprozess messbar bremst, warum Protein dein Schutzschild gegen Muskelabbau ist und wie du mit einfachem Krafttraining und mehr Alltagsbewegung deine Gesundheitsspanne verlängerst.
Diese Folge ist dein praktischer Leitfaden für mehr Energie, weniger Entzündungen und ein langes, starkes Leben – ohne Longevity-Pillen.

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3 weeks ago
35 minutes 57 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Longevity - länger gesund Leben Teil 1
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Alle wollen länger leben – aber kaum jemand will einfach nur länger alt sein.
Longevity ist der neue Mega-Hype: Von Bluttransfusionen über Genanalysen bis hin zu Biohacking-Festivals und Telomer-Pulvern für 400 €.
Aber was steckt wirklich hinter dem Wunsch nach ewiger Jugend?
Und was davon ist echte Wissenschaft und was einfach nur cleveres Marketing?

Wir sprechen darüber: 
🔬 Was Telomere, epigenetische Schalter & biologische Uhren über dein wahres Alter verraten
💉 Warum manche Forscher Medikamente wie Metformin & Rapamycin als „Anti-Aging-Wunderwaffen“ testen
📉 Was Stress, Schlaf, Ernährung & Bewegung wirklich mit deiner Lebenszeit machen

Dies ist Teil 1 unserer Longevity-Serie. Teil 2 liefert konkrete Tipps, wie du heute schon gesünder alt wirst ohne dich einfrieren zu lassen.

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/

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4 weeks ago
37 minutes 33 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Hormonelle Blockade beim Abnehmen Teil 2
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Warum du trotz Kaloriendefizit nicht abnimmst? Manchmal liegt’s nicht an zu wenig Disziplin, sondern an deiner Hormonlage! Wir sprechen heute über die unsichtbaren Bremsklötze beim Abnehmen: von einer trägen Schilddrüse über Zyklusprobleme bis hin zu Menopause, Östrogendominanz und Testosteronmangel bei Männern.
Du erfährst, wie du hormonelle Blockaden erkennst, was du selbst tun kannst – und wann du besser zum Arzt gehst. Keine Panikmache, kein Hokuspokus – sondern klare Fakten, Praxis-Tipps und ein bisschen Motivation, damit dein Körper wieder loslässt! 

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1 month ago
29 minutes 8 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Hormonelle Blockaden beim Abnehmen Teil 1
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Warum du trotz Kaloriendefizit nicht abnimmst? Manchmal liegt’s nicht an zu wenig Disziplin, sondern an deiner Hormonlage! Wir sprechen heute über die unsichtbaren Bremsklötze beim Abnehmen: von einer trägen Schilddrüse über Zyklusprobleme bis hin zu Menopause, Östrogendominanz und Testosteronmangel bei Männern.
Du erfährst, wie du hormonelle Blockaden erkennst, was du selbst tun kannst – und wann du besser zum Arzt gehst. Keine Panikmache, kein Hokuspokus – sondern klare Fakten, Praxis-Tipps und ein bisschen Motivation, damit dein Körper wieder loslässt! 

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1 month ago
25 minutes 48 seconds

Fit. Satt. Gesund.
10 Wahrheiten, die dein Coach jede Woche wiederholt
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Diese Folge ist keine Kuschelrunde. Sondern eine ehrliche Liste mit Dingen, die dein Coach im Schlaf runterrattert – weil sie immer noch bei zu vielen nicht ankommen:
Iss was. Hör auf, dein Essen zu dämonisieren. Stell deine Fragen, statt sie runterzuschlucken. Hör auf, von deinem Körper mit 23 zu träumen, wenn du heute 33 bist.
Kein Supplement der Welt wird deinen Schlafmangel retten und Urlaub heißt Urlaub, nicht Zwangstraining.

Kurz gesagt: Du willst Fortschritt? Dann hör auf, dich selbst zu blockieren.
Pick dir eine Sache raus und mach sie ab heute besser.

🎧 Lass dich wachrütteln direkt, ohne Bullshit.

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1 month ago
41 minutes 20 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Iss dein Gemüse Kind: Selbstfürsorge heißt nicht immer Gemüse essen
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‚Iss dein Gemüse, Kind!‘ – den Satz kennst du noch aus der Kindheit. Und heute? Heute verkomplizieren wir ihn selbst: Lektine hier, Nachtschatten da, Oxalate dort. Dabei ist die Sache eigentlich simpel: Dein Körper braucht Gemüse – bunt, regelmäßig, stressfrei.

In dieser Folge räumen wir auf:
– Wie viel Gemüse wirklich Sinn macht – ohne Ernährungswahn.
– Was an Lektine-, Nachtschatten- und Oxalat-Panik wirklich dran ist.
– Warum ‚Eat The Rainbow‘ so genial einfach ist – und was dein Darm damit zu tun hat.
– Und warum ein perfekter Teller dir nichts bringt, wenn du Schlaf, Bewegung und Kopf komplett ignorierst.

Keine Dogmen. Keine Wissenschaft zum Selbstquälen.
Nur klare Tipps, wie du dein Gemüse wieder alltagstauglich machst – und dich selbst dabei nicht verlierst.

Hör rein. Dann iss dein Gemüse, Kind – aber ohne Drama.“

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1 month ago
40 minutes 8 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Satt sein lernen: Hormone, Hunger & Heißhunger verstehen
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Du isst regelmäßig, achtest auf deine Ernährung – aber wirst einfach nicht richtig satt?
Dann liegt das Problem nicht an der Kalorienmenge, sondern viel tiefer: an Hormonen, Gewohnheiten, Nährstoffen und manchmal sogar an deiner Kindheit.
In dieser Folge erfährst du:
  • Was Sättigung im Körper wirklich bedeutet
  • Warum Eiweiß, Ballaststoffe & Fette so entscheidend sind
  • Wie Stress, Emotionen und Ablenkung dein Hungerempfinden verändern
  • Und warum du trotz vollem Magen oft weiteressen willst
💡 Plus: Alltagsstrategien, mit denen du satt wirst – körperlich und mental.

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2 months ago
35 minutes 16 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Blutzucker-Boom durch Schorlen & Cocktails?
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Aperol am Abend, Schorle am Strand, Eiskaffee to go – im Sommer gönnt man sich was.
Aber weißt du eigentlich, was all diese Getränke mit deinem Blutzucker machen?

In dieser Folge schauen wir uns an:
☀️ Warum Sommergetränke oft echte Zuckerbomben sind
🧃 Wie dein Blutzucker darauf reagiert – und was das mit Heißhunger & Energie zu tun hat
🍹 Welche Alternativen lecker UND smarter sind
💡 Was du beim nächsten Café-Besuch oder Grillabend besser machen kannst

Diese Folge ist perfekt für alle, die nicht verzichten, aber bewusster genießen wollen – ohne Achterbahnfahrt im Blutzucker.

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2 months ago
49 minutes 52 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Muskelkater, Midsommer & Mindset: Was dich wirklich stärker macht
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Warum fallen uns manche Dinge alleine schwer – aber in der Gruppe ganz leicht?
In dieser Folge geht es um Community Workouts, mentale Stärke und das finnische Prinzip SISU:
💥 unnachgiebige Willenskraft
💥 stille Beharrlichkeit
💥 innere Stärke trotz Erschöpfung
Du erfährst, wie sich mentale Stärke nicht nur im Kopf bildet – sondern in Begegnung mit anderen.
Und warum du oft über dich hinauswächst, wenn du dich nicht alleine durchkämpfst.

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2 months ago
24 minutes 43 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Urlaub & trotzdem ausgelaugt? So findest du echte Erholung
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Du liegst im Urlaub und fühlst dich trotzdem müde, reizbar oder überfordert?
Dann leidest du vielleicht nicht an Faulheit – sondern an Decision Fatigue.
In dieser Folge erfährst du:
  • Warum mentale Erschöpfung sich körperlich anfühlen kann
  • Wie du im Urlaub wirklich runterfährst
  • Was du gegen ständige Reizüberflutung & Entscheidungsmüdigkeit tun kannst
  • Und: Warum Balance nicht Yoga & Smoothie heißt – sondern „nicht alles müssen“
💡 Mit praktischen Tipps für Alltag & Sommerreise – für mehr Leichtigkeit im Kopf und auf dem Teller.

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2 months ago
32 minutes 52 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Fastenwandern für Einsteiger: Erfahrungen, Tipps & Effekte
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Fastenwandern – klingt erstmal nach Verzicht und leeren Tellern? In dieser Folge räumen wir mit den Mythen auf. Nadine erzählt, wie sie durch das bewusste Nicht-Essen beim Wandern nicht nur körperlich, sondern auch mental Kraft geschöpft hat.
Wir sprechen über körperliche Effekte, mentale Klarheit, Bewegung im Einklang mit dem Körper – und darüber, warum es beim Fastenwandern um viel mehr geht als ums Abnehmen.
Eine Folge für alle, die spüren wollen, was wirklich in ihnen steckt – Schritt für Schritt.

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3 months ago
31 minutes 23 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Protein für Kinder: Was wirklich sinnvoll ist
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Wie viel Protein brauchen Kinder wirklich – und worauf sollten Eltern achten, wenn sie sich selbst gesund und eiweißreich ernähren wollen? In dieser Folge klären wir, was die Wissenschaft zur Proteinversorgung bei Kindern sagt, warum Shakes und Riegel für Kleinkinder keine gute Idee sind und wie du trotz Familienalltag auf deinen eigenen Bedarf kommst.
Mit dabei: neue Studien, klare Empfehlungen und praktische Tipps für entspannteres (und gesünderes) Essen für Groß und Klein.

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3 months ago
31 minutes 52 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Fitness to go – Was in deinen Urlaubskoffer gehört
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Reisepass, Sonnencreme – und was noch? In dieser Folge packen wir gemeinsam deinen gesunden Urlaubskoffer: Was du wirklich brauchst, um dich auch unterwegs gut zu fühlen, worauf du getrost verzichten kannst und wie du mit wenig Aufwand fit, entspannt und genussvoll durch den Urlaub kommst.
Ob Minibands, Journaling oder smarter Snack – wir geben dir alles mit, was wirklich hilft (und in jeden Koffer passt). Für alle, die mehr wollen als Bauch, Beine, Buffet. 🌴

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3 months ago
33 minutes 54 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Was, wenn dein Körper nicht der Feind ist?
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Madita hat lange gegen sich selbst gekämpft. Gegen die Reizüberflutung, das Anderssein, den Körper, der nie zu passen schien. Erst durch eine späte Diagnose – ADHS und Autismus – kam das erste Puzzleteil. Doch der Weg war noch lange nicht vorbei. Er führte sie in die Essstörung, in die Klinik – und irgendwann: in unsere Box.
In dieser Folge spricht Madita offen über ihren Weg durch Dunkelheit und Kontrolle. Über den Moment, in dem sie erkannte, dass ihr Körper nicht ihr Feind ist. Und über das unglaubliche Gefühl, das entsteht, wenn man zum ersten Mal nicht weniger, sondern mehr wird – an Gewicht, an Kraft, an Leben.
Ein Gespräch über Heilung, Gewichtszunahme, mentale Gesundheit – und darüber, wie ein Ort und eine Gemeinschaft manchmal mehr bewirken können als tausend Therapiegespräche.

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3 months ago
26 minutes 35 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Gewicht halten trotz All-Inclusive – Die besten Do’s & Don’ts
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All-Inclusive klingt erstmal nach Freiheit – und endet oft im Food-Koma.
Drei Mal täglich Buffet, Desserts im Überfluss und ständig neue Optionen? Im Urlaub essen wir oft nicht aus Hunger, sondern aus Reizüberflutung.
In dieser Folge sprechen wir über:
  • die psychologischen Effekte am Buffet (Stichwort: FOMO & Vielfalt)
  • typische Denkfehler – und wie du sie vermeidest
  • klare Do’s & Don’ts, mit denen du dich wohlfühlst und genießt
Ob Frühstücksbar oder Dinner-Auswahl: Mit ein paar smarten Strategien musst du dich weder überessen noch einschränken – und kannst trotzdem entspannt essen, was dir schmeckt.
Eine Folge für alle, die beim Reisen nicht gleich ihre Ziele verreisen wollen.

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4 months ago
32 minutes 10 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Körpergewicht: Warum du die falschen Werte im Blick hast
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Die Waage sagt: +1 kg. Und du denkst: Rückschritt. Aber was wäre, wenn diese Zahl überhaupt nichts über deinen Fortschritt aussagt?“
In dieser Folge sprechen wir über die wohl am häufigsten missverstandene Zahl im Gesundheitsbereich: das Körpergewicht. Warum die Waage oft lügt, wieso sie wichtige Veränderungen ignoriert – und welche alternativen Werte dir wirklich zeigen, wie gesund, fit und stark dein Körper ist.
Wir schauen auf:
  • Warum Muskeln schwerer, aber gesünder sind als die Zahl vermuten lässt
  • Wie du Körperfett, Umfänge, WHtR und Co. sinnvoll nutzen kannst
  • Und wieso dein Spiegelbild, deine Energie und deine Kleidung oft bessere Ratgeber sind als jede Waage
Wenn du dich schon mal von der Zahl auf der Waage runterziehen lassen hast: Diese Folge ist für dich.

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4 months ago
29 minutes 38 seconds

Fit. Satt. Gesund.
Halbjahrescheck für deine Fitnessziele
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Das Jahr ist schon zur Hälfte rum – und du fragst dich, warum deine Fitnessziele plötzlich so weit weg erscheinen? In dieser Folge geht’s um das typische Juni-Tief: Warum viele Menschen zur Jahresmitte in ein Motivationsloch fallen, was die Psychologie dazu sagt und wie du dir neue Energie holst, ohne alles aufzugeben.
Mit Strategien für Training, Ernährung und Selbstführung – alltagstauglich, ehrlich und motivierend.



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4 months ago
23 minutes 56 seconds

Fit. Satt. Gesund.
In Teil 2 unserer Herbstblues Doppelfolge gehts um die unterschätzte Rolle von Ernährung, Mikronährstoffen und Supplements bei Müdigkeit, Stimmungstiefs und Infektanfälligkeit.

Du erfährst:
🧠 Welche Nährstoffe deine Laune wirklich heben
🥦 Was du essen solltest, um dein Immunsystem zu stärken
💊 Welche Supplements im Herbst/Winter wirklich sinnvoll sind

Plus: die besten Hacks gegen Heißhunger, Energielöcher und “Kälte-Kohldampf”.