Декабрь - это всегда про горящие дедлайны и фразы «надо успеть до праздников» и «давай подготовим до конца года все проекты». Так было, есть и видимо будет в ближайшее время. Поменять это невозможно, а вот позаботиться о себе вполне реально. В выпуске я поделилась советами, как во всей этой суматохе, когда ты открыл крышку ноутбука и до января забыл как жить, не потерять себя и не скатиться в выгорание. Все эти советы помогут пережить декабрь и войти в Новый год с чувством легкости и любви к себе, а не усталостью и желанием лежать в тишине все каникулы.

Work/life balance то, что сделает твой каждый день счастливым, спасет от выгорания и поможет грамотно распределять свое время. Выпуск обязателен к прослушиванию всем трудоголикам, а так же руководителям, которые любят, чтобы работники задерживались в офисе и работали овертайм. Спойлер, после определенного времени мозг перестает выдавать классное и работа сверхурочно обычно не приносит результатов. Мой телеграм канал https://t.me/urbancoach Мой Инстаграм https://www.instagram.com/nasladova/ Запись на консультацию https://t.me/nasladova

Сегодня говорим про «овощную» треть жизни и том, что сон приносит огромные психологические, умственные, эмоциональные и социальные преимущества. Чем вредит отсутсвие нормального сна? Почему стоит перестать откладывать будильник и досыпать даже 10 минут? Как недосып связан с болезнью Альцгеймера? Обо всем этом в эпизоде подкаста. Мой телеграм канал https://t.me/urbancoach Мой Инстаграм https://www.instagram.com/nasladova/ Запись на консультацию https://t.me/nasladova

В сегодняшнем выпуске мы поговорим про главный компас в жизни - ценности. Ведь знание своих ценностей поможет жить тебе в полном контакте с собой, расставлять приоритеты и добиваться результатов, которые нужны действительно тебе, а не навязаны обществом, социумом и окружением. В выпуске ты узнаешь мои любимые методы определения своих ценностей, которые ты сможешь применять уже сегодня. Мой телеграм канал https://t.me/urbancoach Мой Инстаграм https://www.instagram.com/nasladova/ Запись на консультацию https://t.me/nasladova

Сегодня мы говорим о том, что все ищут и если уж нашли, то боятся потерять. Да-да, о мотивации. В выпуске ты узнаешь, какие бывают типы мотивации, как отличить одну от другой и какой вопрос поможет тебе разобраться в своей глубинной мотивации, что помогает доводить дела до конца и будет драйвить тебя каждый день! Мой телеграм канал https://t.me/urbancoach Анкета предзаписи на марафон любви к себе https://docs.google.com/forms/d/1MniHxL1bipUV7BkyGT7mXlIHqmTLHoYNyyWVaW_LlzM/edit?usp=sharing Мой Инстаграм https://www.instagram.com/nasladova/ Запись на консультацию https://t.me/nasladova

Добро пожаловать в новый сезон подкаста! Сегодня я буду делиться техниками, которые как раз таки помогли мне сесть и вернуться к записи :) Так что все эти техники точно работают, тебе останется только сразу применять их и начать действовать. Слушай и не откладывай на завтра то, что следовало сделать еще вчера. Мой телеграм канал https://t.me/urbancoach Мой Инстаграм https://www.instagram.com/nasladova/ Запись на консультацию https://t.me/nasladova

Когда я решила делать выпуск о медитациях выбор гостьи не заставил себя долго ждать. Саша Рэд приучила меня медитировать каждое утро, когда мы поехали в роад трип по Турции и были неделю в регате. Каждое утро мы настраивались на хороший день и это научило меня понимать себя лучше и находить пути решения задач быстрее. В эпизоде обсудили, пользу медитаций и то, что как ни странно это является волшебной таблеткой и ключом к успеху. Sasha Red https://www.instagram.com/sashared/ Телеграм канал Urban Coach https://t.me/urbancoach

Этот выпуск выйдет в понедельник, в момент, когда я буду ехать к стоматологу удалять восьмерки, если не струшу, конечно же. Именно мысль о том, что я очень этого боюсь подтолкнула меня к тому, чтобы записать выпуск о том, как бороться со страхом и какие методики стоит применять. Сегодня ты услышишь про дневник страхов и тревог, технику квадрата Декарта и я предложу тебе заменить страх на мечту. Подписывайся на мой подкаст и телеграм канал Urban Coach https://t.me/urbancoach , где тебя ждет еще больше лайфхаков, проверенных техник и инсайтов.

О важности цифрового детокса написано много книг, проведено много исследований и о нем говорят все, да так, что это понятие уже давно русифицировано и вряд ли кто-то никогда о нем не слышал. Люди уезжают на ретриты и совместные дитджитал детоксы на неделю в места без интернета, сегодня мы говорим не о таких мероприятиях, а о временном ограничении поглощения цифрового контента, чтобы прийти в себя, успокоиться и найти баланс между реальным и виртуальным. Подписывайся на мой телеграм канал Urban Coach https://t.me/urbancoach

Привет привет! Я продолжаю делиться инструментами, которые помогают кукушке быть на месте и сегодня мы с Леной Сахаровой - блогером, автором курса по текстам и автром книги "пиши в блог как бог" говорим о фрирайтинге. Лена познакомила меня с этой практикой примерно 4 года назад и я рада, что в моей жизни появился такой вид саморефлексии, который помогает собраться, разложить все в голове по полочкам и часто понять свои истинные тревоги и желания. В выпуске подробно разобрали как, зачем и сколько нужно писать. Присоединяйся! Блог Лены в Инстаграме https://www.instagram.com/elsaharova/ Телеграм канал Urban Coach https://t.me/urbancoach

Я смотрю на общие настроения и кажется, что все вокруг очень устали. Устали не знать что будет завтра, устали читать новости, устали задавать себе вопросы, будто каждый день это стратегическая коуч сессия, от которой зависит как ты вырастешь во всех планах в ближайшее время. В предыдущих эпизодах я делилась техниками заземления, техниками по уменьшению уровня тревоги и техниками для контроля эмоций, а сегодня и в следующем эпизоде я хочу дать инструменты, которые помогают мозгу искать новые нейронные связи. Которые помогут вернуться к жизни здесь и сейчас, разложить ворох мыслей в голове по полочкам и заставить мозг работать, вспоминая все приятные события и мелочи, которые произошли с тобой и которые ты раньше не ценил (либо ценил не так сильно) или о которых ты даже не задумывался раньше. Сегодня мы поговорим про дневник благодарности и то, как он помогает улучшить жизнь и то, как он учит видеть позитивные моменты в каждом дне. Подписывайся на мой телеграммной канал Urban Coach, чтобы делиться впечатлениями о выпусках, своими успехами и получать еще больше пользы https://t.me/urbancoach Обнимаю!

Мир все еще сходит с ума, а у моих друзей и знакомых участились панические атаки и сильной тревоги. Я и сама была подвержена одной очень сильной в абсолютно неподходящий момент (хотя может ли быть подходящий момент для этого?) и пошла разбираться к моей психотерапевтке как быть и как с этим справляться, чтобы решить проблему еще до ее возникновения. Поэтому в сегодняшнем эпизоде ты узнаешь самые эффективные для меня техники заземления, которые помогают контролировать эмоции и вернуться в "ведь и сейчас".

Последнее время я каталась на диких эмоциональных качелях, где одно пограничное состояние менялось с другим, но я научилась временно  балансировать между ними, потому что качели совсем не помогают чувствовать себя лучше. Все это время я искала и пробовала на себе все советы и практики по борьбе с тревожностью и в этом выпуске собрала самые действенные. Надеюсь, они помогут и тебе собрать себя по кусочкам и почувствовать почву под ногами. Делись впечатлениями в телеграм канале Urban Coach https://t.me/urbancoach Обнимаю и до встречи в следующем эпизоде ❤️

Здесь должен был быть выпуск из цикла о любви, но 24/02 мой мир перевернулся и непонятно, как вернуть его назад. Я как и многие испытываю весь спектр эмоций от страха и безысходности до боли и ужаса. О них важно говорить и их важно проживать. В этом эпизоде я собрала все практические советы, которые помогают в это нелегкое время снизить уровень тревоги и успокоится, а в конце выпуска тебя будет ждать маленькая дыхательная практика. Крепко обними себя и улыбнись. Береги себя. Я с тобой.

Третьим эпизодом в выпусках про любовь должны быть гармоничные и здоровые отношения, подумала я и отправилась записывать про здоровые отношения. В этом эпизоде ты узнаешь что такое здоровые отношения и как их построить кирпичик за кирпичиком.

В этот понедельник мне захотелось сделать что-то особенное, поэтому я попросила моих друзей ответить на вопрос: "что для тебя любовь?". Ответы меня поразили: услышав некоторые у меня по телу бежали мурашки, другие заставляли улыбнуться, от третьих я чуть не расплакалась. Предлагаю тебе послушать их и ответить для себя на вопрос: что же такое любовь? Делись ответами в моем телеграмм канале Urban Coach https://t.me/urbancoach

Весь февраль мы будем говорить о любви! И начать я хочу с темы любви к себе, так как я четко уверена в том, что от любви к себе растёт любовь ко всему. От любви к себе растёт уверенность, которая необходима для того, чтобы делать ценные и полезные вещи. От беспристрастной любви к себе растёт любовь к миру и всем окружающим людям. Любовь к себе делает все события прекрасными, каждый закат красивым и мир вокруг тебя лучше. В сегодняшнем выпуске тебя ждут примеры настоящей любви к себе и упражнения, которы помогут ее развивать. Подписывайся на подкаст и мой телеграмм канал https://t.me/urbancoach

Осенняя хандра и зимняя хандра, лень и сезонное аффективное расстройство. Поговорили с моей подругой Кариной Грудиной, врачом, психологом и кочуем о причинах расстройства и о том, как поддержать себя и выбраться из тоскливого состояния. Еще Карина занимается биохакингом, так что точно разбирается в вопросе. Пока я готовилась к выпуску, я полезла гуглить сколько в Москве солнечных дней зимой наткнулась на статью о том, что прошлой зимой солнце в столице светило всего 72 часа. И пусть сегодня 31 января, световой день уже длиннее ночи и до конца зимы остаётся всего месяц, но я подумала, что этот материал по прежнему будет очень актуальным и нужным, ведь солнце до апреля обычно к нам не заглядывает. Тем более его можно будет переслушать осенью, чтобы подготовить себя к холодам и избавить себя от осенней хандры. Подписывайся на телеграмм канал подкаста, где я часто делюсь инсайтами и куда я пишу короткие заметки https://t.me/urbancoach Инстаграм моей гости - Карины Грудиной https://www.instagram.com/karina_grudina/

Что такое осознанность и зачем и главное КАК ее развивать? В этом выпуске ты узнаешь ответы на эти вопросы, а также я поделюсь своими любимыми простыми упражнениями, которые помогут тебе в этом. Доказано, что осознанные люди ближе к счастью, чем рассеянные и несобранные и что развитие осознанности автоматически улучшает концентрацию и память, и помогает лучше понимать себя и свои эмоции. Так что осознанность напрямую связана с саморазвитием. А легкие упражнения из эпизода помогут тебе с этим. Выполняй их каждый день и возвращайся к выпуску, когда забудешь техники. Не забывай подписываться на подкаст и мой телеграмм канал Urban Coach https://t.me/urbancoach

Как избавиться от груза прошлого опыта, который мешает тебе жить настоящим и делать то, что хочется прямо здесь и сейчас? В сегодняшнем выпуске подкаста ты научишься не бояться пробовать снова, не оглядываясь на старые ошибки и истории. К этому эпизоду меня подтолкнул случай, что случился со мной на дайвинге и саморефлексия, которая произошла за минуту под водой. Я в очередной раз убедилась в том, что только я могу выбирать что хочу делать и ситуации, которые происходили ранее не должны программировать меня и мой мозг на провал.