Die Community spricht! In dieser Special-Folge teilen die Teilnehmerinnen meiner 28 Tage Abnehm Challenge ihre Erfolgsgeschichten, Aha-Momente und neu gewonnenen Routinen. Lass dich inspirieren und starte auch du deine Transformation!
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Project Me | 28 Tage Abnehm Challenge
(00:00) Intro
(01:20) 1. Diana
(02:28) 2. Stefanie
(03:56) 3. Memo von Insta
(06:16) 4. Ira
(08:55) 5. Tanja
(10:23) 6. Martina
(11:23) 7. Diana
(12:44) Outro
Folge 28 Project Me Daily Podcast
Wohooooo! Heute ist schon der letzte Tag unserer Challenge und damit auch die letzte Daily Podcastfolge. In dieser Folge feiern wir gemeinsam unsere Erfolge – und darauf könnt ihr wirklich stolz sein! Ich bin es auf jeden Fall. Aber hey, auch wenn sich das nach Abschied anhört: Das ist doch erst der Anfang, oder?
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden und ab heute 10 Uhr bis Dienstag, den 11.02. 10,00 Euro sparen:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:31) Storytime - Babymoon
(04:02) Was wir feiern können
(08:48) Vorher-Nachher Bilder
(09:20) Community Folge
(10:19) Blick in den Wochenplan
(12:22) Outro
Folge 27 Project Me Daily Podcast
Du willst deine Ernährung selbst in die Hand nehmen, aber weißt nicht wie? In der heutigen Folge zeige ich dir, wie du ganz einfach deinen eigenen Ernährungsplan erstellen kannst.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Mein Ernährungsplan
Spätzle Pfanne: 552 kcal, 18g Fett, 50g KH, 42g Protein
Rührei Bowl: 685 kcal, 29g Fett, 64g KH, 36g Protein
Snacks: 600 kcal, 27g Fett, 62g KH, 23g Protein
Gesamt: 1838 kcal, 74g Fett, 176g KH, 101g Protein
Rezept Spätzle Auflauf: High Protein Spätzle Auflauf
Folge 26 Project Me Daily Podcast
Du hast dein Ziel mit der Challenge erreicht – super! Aber wie geht's jetzt weiter, damit der Jojo-Effekt keine Chance hat? In der heutigen Folge verrate ich dir meine besten Tipps, wie du dein Gewicht hältst und langfristig erfolgreich bleibst. Wir sprechen über Routinen, Ernährung, Sport und was du unbedingt vermeiden solltest. Hör rein und lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass deine harte Arbeit nicht umsonst war!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:46) Babymoon Bericht
(04:14) 1. Jojo-Effekt
(06:49) 2. Routinen beibehalten
(20:44) 3. Keine Cheat Days
(24:20) Beispieltag: Kalorien erhöhen
(32:05) Outro
Folge 25 Project Me Daily Podcast
Die Challenge ist fast vorbei und du fragst dich, wie es weitergeht? In der heutigen Folge verrate ich dir meine 4 besten Tipps, wie du auch nach der Challenge erfolgreich weiter abnehmen kannst. Es ist einfacher als du denkst und du kannst deine neuen, gesunden Gewohnheiten ganz easy beibehalten.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:19) 1. Kaloriendefizit beibehalten
(03:16) 2. Routinen weiterführen
(04:40) 3. Proteinreiche Ernährung
(06:38) 4. Refeed nach 10-12 Wochen
(11:46) Blick in den Wochenplan
(13:38) Infos zur Community Folge
(15:33) Outro
Folge 24 Project Me Daily Podcast
In der heutigen Folge teile ich mit euch, worauf ich mich nach der Schwangerschaft am meisten freue. Es gibt da so einiges, vom ersten Schluck Sekt bis zu ganz Basic Dingen, die im Alltag gerade etwas tricky sind. Und natürlich gibt es auch ein paar Gedanken dazu, was ich an der Schwangerschaft vermissen werde.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(03:36) Darauf freue ich mich
(17:14) Das werde ich vermissen
(20:20) Wie ich mich von schlechten Einflüssen abgrenze
(24:56) Blick in den Wochenplan
(26:35) Outro
Folge 23 Project Me Daily Podcast
Was ist eigentlich der beste Weg um abzunehmen? In dieser Folge gebe ich dir mein persönliches Framework an die Hand mit dem du JEDE Ernährungsform bewerten kannst. Wir schauen uns 5 Kriterien an, mit denen du herausfindest, welche Ernährungsform wirklich zu dir passt und dich langfristig zu deinen Zielen bringt.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:46) 1. Kann ich das dauerhaft machen?
(04:09) 2. Wie gesund ist es?
(07:02) 3. Wie alltagstauglich ist es?
(11:52) 4. Leidet meine Lebensqualität?
(13:41) 5. Schmeckt mir das?
(16:52) Blick in den Ernährungsplan
(18:18) Outro
Folge 22 Project Me Daily Podcast
Ich zeige euch heute, wie ihr eure Lieblingsrezepte ganz einfach "pimpen" könnt! Wir nehmen uns 3 beliebte Gerichte vor und machen sie kalorienärmer und proteinreicher – ohne dass sie an Geschmack verlieren! Ob Ofenhähnchen, Nudelauflauf oder Apfelkuchen - ich verrate euch meine besten Tricks und Hacks für gesündere Varianten.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Original-Rezepte:
Nudelauflauf mit Tomaten und Mozzarella
(00:00) Intro
(00:33) Gewinn Woche 4
(01:49) Wie geht es nach der Challenge weiter?
(03:04) 1. Rezept: Paprika Rahm Hähnchen
(07:04) 2. Rezept: Nudelauflauf
(12:34) 3. Rezept: Apfelmus Kuchen
(19:22) Blick in den Wochenplan
(21:12) Outro
Folge 21 Project Me Daily Podcast
In der letzten Folge haben wir ja schon über Lowtox Ernährung gequatscht. Heute geht's weiter mit dem Lowtox Lifestyle! Ich zeige dir 11 einfache Veränderungen für deinen Alltag, mit denen du Schadstoffe in deinem Haushalt und bei deiner Kosmetik reduzieren kannst.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
PFAS freies Backpapier: If You Care Backpapier
(00:00) Intro
(02:19) 1. Küchenhelfer aus Plastik
(02:42) 2. Digitale Kassenbons
(04:01) 3. Backpapier ohne Beschichtung
(04:28) 4. Plastikfreie Gewürzmühlen
(04:46) 5. Alufolie einsparen
(05:52) 6. Sensitiv Waschmittel und Duschgele verwenden
(08:18) 7. Plastikarme Kleidung
(10:11) 8. Tampon Alternativen
(11:35) 9. Keine Bluetooth Kopfhörer verwenden
(12:52) 10. Gebrauchte Babykleidung
(14:54) 11. Wenig Ultraschalltermine
(16:45) Blick in den Wochenplan
Folge 20 Project Me Daily Podcast
Beim Lowtox Lifestyle geht's darum, unnötige Schadstoffe im Alltag zu vermeiden. In dieser Folge zeige ich dir 14 einfache Mikro-Entscheidungen, mit denen du deine Ernährung ganz easy "entgiften" kannst. Von Plastik vermeiden über Obst waschen bis hin zur richtigen Gewürze Wahl - ich verrate dir meine besten Tipps für einen gesünderen Lifestyle.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Folgen Empfehlungen:
5 Küchenhelfer, die 2025 nicht mehr nutze & bessere Alternativen
Wäschst du dein Gemüse nur mit Wasser & was das dirty dozen damit zu tun hat
(00:00) Intro
(03:35) 1. Plastik nicht erhitzen
(05:05) 2. Keine beschichtete Pfanne nutzen
(05:34) 3. Glaskonserven oder TK
(05:56) 4. Obst & Gemüse in Bio Qualität
(09:51) 5. Paprikagewürz in Bio
(10:45) 6. Avocados waschen
(12:01) 7. Unbehandelte Mandarinen/ Orangen kaufen
(13:24) 8. Gefiltertes Leitungswasser verwenden
(15:45) 9. Weinstein Backpulver verwenden
(16:15) 10. Auf Thunfisch verzichten
(16:57) 11. Plastikfreie Teebeutel oder Tee Ei verwenden
(17:43) 12. Verdickungsmittel vermeiden
(20:30) 13. Unbehandelte Zitronen
(21:03) 14. Alpensalzflocken statt Meersalz
(22:43) Blick in den Wochenplan
(24:46) Outro
Folge 19 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge geht's um Mikro-Entscheidungen, die NICHTS bringen! Ich erkläre dir, wie ihr sinnvolle Routinen von Zeitverschwendung unterscheidet und eure Energie auf die wirklich wichtigen Dinge fokussiert.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Weitere Podcastfolgen zu Mikro-Entscheidungen:
1000 Kalorien nebenbei sparen mit diesen 13 einfachen Mikro-Entscheidungen
25 Mikroentscheidungen für die Weihnachtszeit | So bleibst du fit im Advent
25 Mikro-Entscheidungen für Working-Moms | Mehr Bewegung trotz Job & Kind
Schlechte Gewohnheiten loswerden mit Mikroentscheidungen
17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice
(00:00) Intro
(00:43) Was sind Mikro-Entscheidungen?
(03:25) Wann sind sie am effektivsten?
(06:24) Mikro-Entscheidungen, die nichts bringen
(09:24) Blick in den Wochenplan
(12:16) Outro
Folge 18 Project Me Daily Podcast
Hast du schon mal von der Louwen-Diät gehört? Angeblich soll sie die Geburt leichter und schneller machen. In dieser Folge checken wir mal, was da wirklich dran ist! Ich sag euch meine ehrliche Meinung und erkläre, wie ich es in meiner Schwangerschaft handhabe.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(06:36) Was ist die Louwen Diät?
(08:33) Warum erleichtert die Louwen Diät die Geburt?
(11:44) Was sind die offiziellen Empfehlungen?
(17:30) Mein Fazit
(25:09) Blick in den Wochenplan
(28:10) Outro
Folge 17 Project Me Daily Podcast
Wir sind schon fast drei Wochen dabei! Doch was, wenn die Waage einfach nicht weniger anzeigen will? In dieser Folge erfährst du, dass Abnehm-Erfolge viel mehr sind als nur eine Zahl. Ich zeige dir 15 Wege, deinen Fortschritt zu tracken - von Fotos über deine Fitness bis hin zu deinem Mindset. Denn: Erfolg zeigt sich auf viele Arten!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:59) Kaloriendefizit & Plan einhalten
(06:17) 1. Fotos
(07:48) 2. Maß nehmen
(08:59) 3. Kleidung
(09:24) 4. Sportliche Erfolge
(10:10) 5. Mentaler Fortschritt
(10:30) 6. Schnelleres Vorkochen
(11:24) 7. Gefestigte Gewohnheiten
(12:01) 8. Mehr Energie
(12:40) 9. Anderes Körpergefühl
(13:39) 10. Besserer Schlaf
(14:08) 11. Weniger Heißhunger
(14:49) 12. Keine Süßigkeiten mehr
(15:05) 13. Regelmäßige Verdauung
(15:31) 14. Bessere Haut
(16:13) 15. Gesteigertes Selbstbewusstsein
(20:48) Blick in den Wochenplan
(22:17) Outro
Folge 16 Project Me Daily Podcast
Kann ich ins Restaurant gehen, ohne meine Abnehmziele zu sprengen? Keine Panik, ich hab geniale Mikro-Entscheidungen für euch, mit denen ihr durch jedes Menü kommt und in Shape bleibt! Von der Getränkewahl über die Vorspeise bis zum Dessert - ich verrate euch meine besten Tricks!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:08) 1. Weiter weg parken
(02:54) 2. Kalorienfreie Getränke
(04:14) 3. Kein Alkohol
(04:52) 4. Grob tracken
(05:36) 5. Calorie Cycling
(07:23) 6. Dressing/ Soße extra
(10:06) 7. Soßen auf Tomaten-Basis
(10:29) 8. Zubereitung beachten
(11:05) 9. Leicht trennbare Gerichte
(12:11) 10. Menü vorher checken
(16:08) 11. Nährstoffreiche Beilagen
(16:53) 12. Brotkorb auslassen
(18:13) 13. Restaurantauswahl
(19:53) 14. Obst als Dessert
(20:40) 15. Einpacken lassen
(22:04) 16. Memories over Macros
(23:21) Blick in den Wochenplan
(24:48) Outro
Folge 15 Project Me Daily Podcast
In der heutigen Folge quatschen wir über Fitness Tracker. Ich verrate dir, welcher Tracker am besten zu dir passt, worauf du beim Kauf achten solltest und welche Funktionen wirklich wichtig sind. Ob du jetzt einfach nur deine Schritte zählen willst oder ein High Tech Teil suchst - hier bekommst du meine Tipps und Empfehlungen!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:34) Gewinnspiel Woche 3
(03:42) Wie benutzt man Fitness Tracker?
(08:54) 1. Garmin Vivo Smart
(11:00) 2. Fitbit Versa 4
(12:26) 3. Samsung Watch 5S
(16:11) 4. Apple Watch
(16:47) 5. Withthing
(17:37) 6. Oura Ring
(19:11) 7. Whoop Band
(21:04) Blick in den Wochenplan
(23:27) Outro
Folge 14 Project Me Daily Podcast
Ich zeig dir, wie du mit nur 5 Minuten am Tag alles trackst! In dieser Folge verrate ich dir meine besten Tipps und Tricks, wie du Kalorienzählen easy in deinen Alltag integrierst - ohne stundenlanges Abwiegen und Rechnen. Mit meinen Hacks sparst du Zeit und Nerven!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:15) Kalorienzählen nach der Challenge
(03:15) Tipp 1 - Kalorienzähler App verwenden
(05:36) Tipp 2 - Barcode Scanner benutzen
(07:51) Tipp 3 - Rezepte anlegen
(09:23) Tipp 4 - Mittelwerte verwenden
(12:20) Tipp 5 - nur Wesentliches tracken
(14:05) Bonus Tipp - gesunder Menschenverstand
(17:19) Blick in den Wochenplan
(18:57) Outro
Folge 13 Project Me Daily Podcast
Wir sind schon fast Halbzeit bei der Challenge und ich weiß, da kommen Zweifel hoch: "Was, wenn ich eingeladen bin?" oder "Darf ich keinen Wein mehr trinken?". Ich sag dir ganz ehrlich, was Sache ist: Du musst dich entscheiden! Willst du deine Ziele erreichen oder doch lieber in alten Gewohnheiten versinken? In dieser Folge erfährst du, wie du mit solchen Situationen umgehst, warum Routinen so wichtig sind und wie du deine Willenskraft trainieren kannst.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Podcastfolge:
Wie du mit Delayed Gratification ab heute erfolgreich wirst - 5 praktische Tipps!
(00:00) Intro
(00:36) Was mache ich, wenn ..?
(12:42) Blick in den Wochenplan
(14:17) Outro
Folge 12 Project Me Daily Podcast
Lust auf Süßes, aber keine Lust auf Kalorienbomben und künstliche Süßstoffe? In dieser Folge verrate ich dir meine persönlichen Geheimtipps zum kalorienarmen Süßen – ganz ohne Flavour Drops oder Pulver! Lerne, wie du mit natürlichen Zutaten und cleveren Tricks deine Lieblingsgerichte süßer gestalten kannst.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Podcastfolge - Meine Meinung zu Süßstoff, Flavdrops, Pulver & co:
https://open.spotify.com/episode/5VNrfNc1BgmYjLM7QJkUvv?si=6c53PamdRdqMceJd9muXQA
Mein Glycin: PURE Glycin-Pulver
(00:00) Intro
(02:15) 1. Glycin
(07:16) 2. Yaconsirup
(09:54) 3. Banane
(11:44) 4. Höherer Fettgehalt
(16:59) 5. Gefriergetrocknetes Fruchtpulver
(18:58) Blick in den Wochenplan
(20:59) Outro
Folge 11 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge zeige ich euch 5 Küchenhelfer, die ich 2025 nicht mehr nutze. Ich verrate euch nicht nur, welche Alltagshelfer potenziell gesundheitliche Risiken bergen, sondern auch welche Alternativen es gibt. Seid gespannt auf praktische Tipps, die ihr sofort umsetzen könnt!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
PFAS freies Backpapier:If You Care Backpapier
(00:00) Intro
(01:03) 1. Beschichtete Pfannen
(10:44) 2. Backpapier
(13:29) 3. Plastikbretter
(15:15) 4. Plastik Meal Prep Boxen
(19:13) 5. Schwarzes Plastik
(24:04) Blick in den Wochenplan
(25:09) Outro
Folge 10 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge tauche ich in ein Thema ein, das viele überraschen wird: die Wechseljahre und warum sie schon mit 30 relevant sind. Dabei gebe ich praktische Tipps zur Ernährung und Bewegung, die nicht nur in den Wechseljahren, sondern schon viel früher wichtig sind. Diese Folge ist ein Must-hear für alle, die langfristig in ihre Gesundheit investieren möchten.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Quellen:
Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, Han W, Karvonen-Gutierrez C, Ruppert K, u. a. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 4(5):e124865.
Ernährung in den Wechseljahren | DGE
(00:00) Intro
(02:01) Was sind die Wechseljahre?
(05:21) Geringerer Kalorienverbrauch
(09:47) 1. Stellschraube - Ernährung
(12:57) 2. Stellschraube - Supplements
(15:45) 3. Stellschraube - Bewegung & Kraftsport
(20:02) Tipp: Blutbilder machen
(25:01) Blick in den Wochenplan
(27:29) Outro
