Eine wunderbare Übung (auch für Einsteiger), um die Empfindlichkeit deines Gehirns gegen CO2 zu verbessern.

Ein gut trainiertes und gut ansprechendes Zwerchfell versorgt unseren Körper mit dem wohl wichtigsten Nährstoff: Sauerstoff. Und je besser das Zwerchfell trainiert ist, umso ökonomischer kann es seine Arbeit verrichten.

Wenn du ein bisschen weniger atmest, als du es gewöhnt bist, erhöht sich der CO2 Gehalt deines Blutes. Und das führt direkt dazu, dass die Sauerstoff-Versorgung deiner Zellen besser wird!

Die heutige Atemübung kann dir mehr Ruhe und Gelassenheit schenken. Und wer kann das nicht gebrauchen…?

Heute leite ich dich zu einer Atemübung an, die deinen Fokus und Aufmerksamkeit verbessern kann.

Die heutige Atemübung wird dich so richtig entspannen! Ich gebe dir mit meiner Handpan einen Rhythmus vor, der deinen Parasympathikus aktivieren und somit deinen Körper entspannen soll. Also mach es dir bequem und los geht’s!

Heute leite ich dich zu einer Abwandlung des klassischen Boxbreathings an. Nach und nach werden wir die Luftanhalte-Pausen verlängern, so dass du einen gut aushaltbaren Lufthunger aufbauen kannst. Versuche, dich in dieses Gefühl zu entspannen, damit sich die CO2-Empfindlichkeit deines Gehirns verbessert und du somit eine optimale Sauerstoff-Ausbeute für deine Zellen bekommst.

Heute wird wieder mal geboxt - oder so ähnlich. Beim Boxbreathing geht es darum, für ca. vier Sekunden einzuatmen, dann den Atem für vier Sekunden entspannt zu halten, vier Minuten auszuatmen, um dann wieder den Atem für vier Sekunden zu halten. Das ganze wird dich fokussieren und aufmerksamer machen!

In der heutigen Folge leite ich dich zu einer Wasserfall-artigen Atemübung an. Du wirst erst vier Sekunden ein- und ausatmen, nach und nach aber die Ausatmung verlängern. Das Ziel ist hier ein moderater Lufthunger, den du entspannt aushalten kannst.

Heute leite ich dich gleich zu zwei rhythmischen Atemübungen an. Wir beginnen mit der entspannenden Variante und enden mit der leicht aktivierenden Version.

In der heutigen AtemZeit leite ich dich nach der Atemwahrnehmung zu einer Atemübung an, bei der du die Empfindlichkeit deines Gehirns auf CO2 verbessern kannst. Je mehr CO2 dein Gehirn im Blut toleriert, desto besser ist die Sauerstoffversorgung jeder deiner Zellen. Das hat schon Dr. Christoph Bohr bereits Anfang 19. Jahrhundert in Dänemark herausgefunden, deswegen wird dieses Prinzip auch der „Bohr-Effekt“ genannt. (Dass dieses Prinzip tatsächlich von Dr. Bohrs Doktorand August Krogh entdeckt wurde, darüber haben die Namensgeber hinweggesehen…)

Bei der heutigen Übung verbesserst du die Ansteuerung deines primären Atemmuskels! Und wer sein Zwerchfell gut ansteuern kann, der verbessert nicht nur auf dem Papier seine Atemgewohnheiten - die Atmung wird im Alltag und Sport leichter und müheloser. Zum Abschluss leite ich dich dann wieder zu einem Zwerchfell-Krafttraining an!

In der heutigen Folge leite ich dich zuerst mit der Handpan zu einer Atemwahrnehmung an. Danach führe ich dich durch eine entspannende Atemübung, die deine Atemgewohnheiten deutlich verbessern kann. Geniesse den Klang der Handpan und gönn dir diese entspannende Auszeit.

Heute leite ich dich zu einer Atemübung der etwas anderen Art an... Du trainierst hierbei gleichzeitig dein Zwerchfell und verbesserst deine Chemosensitivität - wenn das keine Win-Win Situation ist :)

Mit der heutigen Übung stärkst du deinen Parasympathikus. Ein "trainierter" Parasympathikus sorgt dafür, dass deine Anforderungen im Alltag nicht direkt in Stress ausarten. Du wirst resilienter und kannst dein Leben entspannter und selbstbestimmter Leben.

Heute leite ich dich zu einer Übung an, die (regelmäßig praktiziert) dein Gehirn dazu bringt, besser mit CO2 umzugehen. Das hat nicht nur theoretische Vorteile: mit mehr CO2 im Blut bekommen alle deine Körperzellen mehr Sauerstoff ab! Zusätzlich wirst du merken, dass nach einiger Zeit deine Atmung leichter, müheloser wird. Dass du auch wieder Treppensteigen kannst, ohne ausser Atem zu kommen. Es lohnt sich wirklich für jeden, diese Übung regelmäßig durchzuführen!

In der heutigen Folge leite ich dich zu einer entspannten Zwerchfell-Übung an. Du lernst, dein Zwerchfell besser anzusteuern, was dir auch im Alltag zu einer deutlichen Erleichterung bei der Atmung helfen wird. Zusätzlich aktivierst du deinen Parasympathikus und kannst körperlich so richtig entspannen. Freu dich jetzt schon auf diese wertvolle Übung!

In der heutigen Folge leite ich dich zu einer äußerst entspannenden Atemübung an. Diese Übung nutze ich auch immer wieder im Alltag, wenn ich merke, dass ich ein wenig Entspannung brauche. Ich bin mir sicher, dass auch du diese Übung lieben wirst!

Neues Podcast-FormatIn der heutigen Folge erkläre ich dir das neue Format, mit dem ich auf eure immer wiederkehrenden Wünsche antworten möchte. Ab sofort gibt es auf meiner Seite bei Patreon https://www.patreon.com/c/atemtrainer jeden Monat einen PDF-Kalender. In diesem Kalender findest du für wirklich jeden Tag des Monats den Link zu einer einfühlsam angeleiteten und heilsamen Atemübung. Und selbst wenn du keine Unterstützerschaft eingehen möchtest, bietet dir dieser Kalender jeden Monat einige kostenlose Atemübungen. So kannst du nun endlich eine konsistente Atempraxis aufbauen und jeden Tag eine andere Übung zur Verbesserung deiner Atemmuster, deiner Atemmechanik und zur Entspannung und Heilung durchführen. Das alles natürlich zusätzlich zum bestehenden AtemZeit Podcast - hier erscheint weiterhin jede Woche eine neue Atemübung! Über deine Rückmeldung zu diesem neuen Format freue ich mich schon heute: hallo@atemzeit-podcast.de KälteHeute komme ich auch endlich dazu, auf diese Leidenschaft von mir einzugehen: achtsame Kälteexpositionen - ganz egal ob im Eisbad, kalt duschen, oder im T-Shirt an einem Wintertag spazieren gehen. Meine Vorstellung von Kälteexposition sieht einfach ein bisschen anders aus, als es zum Teil von der Eisbade-Community aktuell gezeigt wird. Ich erzähle dir ein bisschen über meinen Ansatz und zusätzlich hast du auch die Möglichkeit, live einen Workshop mit mir zum Thema "Atmung & Kälte" zu besuchen. Und weil du bis hierher gelesen hast, kannst du mir bei der Anmeldung den Code "Podcast-Leser" durchgeben und ich ziehe dir 10% vom Workshop-Preis ab! Hier geht es zum Workshop

Ich wünsche dir sehr, dass dein Jahresausklang so entspannt verläuft, wie du es dir wünscht - mit der heutigen Übung kannst du auf alle Fälle prima nachhelfen. #atmung #atemtraining #atemzeit #buteyko #oxygenadvantage #breathing #atmen #nasenatmung #breathwork #pranayama #atemtechniken #wimhof #verbundeneatmung #transformativeatmung #zwerchfell #atemchemie #erholung #stressresilienz #diaphragma #vagusnerv #parasympathikus #autonomes_nervensystem #polyvagaltheorie