在準備出國離留學的時候，我的狗狗在我完全沒有心理準備的情況下離開人世了。今天，想聊聊這段時間的心情，面對關係結束的悲傷。 -- ♪ 追蹤我的 IG 有更多照顧自己的分享 ⇢ @authenticradio.lab ♪ 訂閱免費雙週電子信，給喜歡有溫度文字的你 ⇢ eletter.authentic-radio.com/to-your-life ♪ 如果你想要寫信給我 ⇢ hello@authentic-radio.com

嗨，所有老聽眾與新朋友！隔了一年多，真實電台終於重新開張了！第三季節目，我將帶著你與我一起到紐約求學，分享真實的轉變、適應與新生活。 出國倒數 1.5 個月，這集我將分享最近面對出國的焦慮、不大好的生活，以及我如何覺察與照顧自己。希望陪伴到也正「狀態不太好」的你。 - ♪ 追蹤我的 IG 有更多照顧自己的分享 ⇢ @authenticradio.lab ♪ 訂閱免費雙週電子信，給喜歡有溫度文字的你 ⇢ https://eletter.authentic-radio.com/to-your-life ♪ 如果你想要寫信給我 ⇢ hello@authentic-radio.com

你是一個不會肯定自己的人嗎？或是一個自信心很不穩定的人？總是很需要得到他人的肯定？一直以來，我就是一個這樣的人。 這集與你分享，我過去的成長歷程，與容易沒自信、不知道如何肯定自己的這些狀態有什麼關聯，或許你會從中看見自己的影子，更加了解自己。 也會分享如何練習不依賴他人的肯定，成為自己心中小孩的大人，陪你練習勇敢的去擁抱你自己 :) ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☻ 喜歡我的內容？你的贊助會很有幫助：https://bit.ly/2TdJYaW ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 真實電台 IG @authenticradio.lab ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

或許你有過類似的經驗，準備很久的成果呈現，卻被人指出錯誤、沒有獲得他人肯定，或自己就是不小心失誤了。之後便一直回想當時的錯誤，「我怎麼沒有做好！」「我應該要做的更好的！」好幾天糾結在當時的情境、懊悔自己沒能做到完美，因此沈浸在負面情緒裡，甚至對自己越來越沒自信。 這集將分享我最近的真實案例，並剖析自己為何會如此糾結於過去的錯誤，以及我如何練習改變這個狀態。 你將聽到 4 個你可能也會有的思維慣性，以及 3 個你可以嘗試改變的成長性思維 :) ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☻ 喜歡我的內容？你的贊助會很有幫助：https://bit.ly/2TdJYaW ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 來真實電台 IG 也能私訊給我 ：@authenticradio.lab ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

我相信所有關係的課題，最後都將回到與自己的關係，你與自己的關係如何，就會延伸到你與他人的關係中。練習全然、溫柔地跟自己在一起，將幫助你更喜歡自己，以及也提升你跟重要他人的關係。 本集分享六個生活中就可以嘗試的提案，成為你練習與自己在一起的靈感，內容都是我自己親身體驗過覺得有效的方式，歡迎打開收聽 :) ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☻ 喜歡我的內容？你的贊助會很有幫助：https://bit.ly/2TdJYaW ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 來真實電台 IG 也能私訊給我 ：@authenticradio.lab ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

你也是一個焦慮就想吃東西，吃完卻感到極度罪惡感的人嗎？ 大一開始，我就有暴食症的狀況，一直到大四下我才尋求席協助。這集與你分享我的暴食症故事，以及帶你認識心理疾病中的「三種飲食失調症」，包含症狀、成因以及我們可以如何治療。 ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☻ 喜歡我的內容？你的贊助會很有幫助：https://bit.ly/2TdJYaW ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 來真實電台 IG 也能私訊給我 ：@authenticradio.lab ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

有時候可能因為你的選擇、過去的經歷，或是因為價值觀不同，讓你儘管身邊有朋友，仍感到心靈的孤單。這半年多因為開始了一條全新的職涯道路，我偶爾也會感到孤單或不被理解。 這集分享我面對孤單的三個觀點，以及兩個練習，希望幫助到偶爾感到孤單的你。 ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☻ 喜歡我的內容？你的贊助會很有幫助：https://bit.ly/2TdJYaW ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 來真實電台 IG 也能私訊給我 ：@authenticradio.lab ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

過去的我常常覺得，是不是我有什麼問題，才讓我容易覺得不開心。正向心理學經典之作《象與騎象人》告訴我們：人們會不開心，其實都是有原因的。 這一集與你分享書中讓我們不幸福的三個原因，以及三個可以改變的有效方式。內容結合我自己的經驗，幫助你更容易理解以及運用在你的生活中。 ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☻ 喜歡我的內容？你的贊助會很有幫助：https://bit.ly/2TdJYaW ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 來真實電台 IG 也能私訊給我 ：@authenticradio.lab ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

你也是一個容易自我批判的人嗎？因為家庭、成長環境，讓我們容易成為自己最大的敵人，而這些來自自我批判的負面聲音，會默默的影響著我們的行為表現，也會越來越不喜歡自己。 這集用我的親身經歷，與你分享四個對抗自我批判的方式，慢慢練習像朋友般陪伴與支持自己。 ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☻ 喜歡我的內容？你的贊助會很有幫助：https://bit.ly/2TdJYaW ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 來真實電台 IG 也能私訊給我 ：@authenticradio.lab ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

人對事實的耐受度其實很高，往往讓我們痛苦的，是那些我們因為事實而來的種種想法，關於全面否定自己、沒有人會喜歡自己、再也沒有希望了等等，令自己身陷泥沼，痛苦不堪。 這集透過我的親身經驗，與你分享可以如何改變這樣的慣性反應。 ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☻ 喜歡我的內容？你的贊助會很有幫助：https://bit.ly/2TdJYaW ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 來真實電台 IG 也能私訊給我 ：@authenticradio.lab ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

這幾週雖然沒發生什麼大事，但能量就是比較低。對很多事情提不起勁，不太想跟他人相處，只想自己窩在家裡。 你也正處於能量低的狀態嗎？這時候的你會自責、自我批判嗎？你是一個喜歡要求、勉強自己，或有點完美主義的人嗎？ 這一集與你分享我能量低的時候與內心批判聲音的拉扯，以及分享我的 2021 年度關鍵字：「自由」與「不勉強自己」，聊聊很愛勉強自己的我們，也聊聊我如何學習不勉強自己。 ✑ 能量低，或是好多煩惱都是正常的，因為生活就是如此模樣。 ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☻ 喜歡我的內容？你的贊助會很有幫助：https://bit.ly/2TdJYaW ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 來真實電台 IG 也能私訊給我 ：@authenticradio.lab ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

前陣子因為要同時兼顧工作與學生身份，快要應接不暇，開始掙扎於要不要停掉一份手邊的工作，過程中面對來自三十歲的社會壓力，以及努力傾聽內心真實的聲音。 這集分享掙扎的過程，也述說著關於很像都知道自己要的是什麼、選擇自己喜歡的事情之後，仍然會遇到許多黑暗，像是自我懷疑、社會壓力、對未知的恐懼等。 選擇之後，還會面臨一次次的選擇，每一次，都在考驗著你，有多相信你的相信。在每個抉擇點，這集內容也提供給你兩個問題來問自己，幫助你更貼近內心真實的聲音。 ✑ 透過一次次的選擇，你會更相信自己，原來我可以。 ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☻ 喜歡我的內容嗎？你的贊助會很有幫助：https://bit.ly/2TdJYaW ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 追蹤真實電台 IG 掌握最新訊息活動：@authenticradio.lab ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

本集邀請特別來賓柏任，與我聊聊關於「害怕衝突、害怕他人討厭」這個主題。沒有寫稿，卻意外讓我們自己有許多收穫。我們聊到關於： 1. 害怕衝突背後，我們害怕的是什麼？ 2. 印象深刻的衝突情境分享，為何會腦袋一片空白？ 3. 為什麼我們會害怕衝突？關於過去家庭關係與霸凌經驗 4. 在乎人與感受力高的人，有什麼共通的問題？ 5. 長大後如何學習克服害怕他人討厭這個課題？ ✑ 害怕衝突背後，是因為渴望被接納、被喜歡。那麼，練習透過先接納與喜歡自己，長出力量來更成熟的面對衝突吧！ ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☻ 喜歡我的內容嗎？你的贊助會很有幫助：https://bit.ly/2TdJYaW ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 追蹤真實電台 IG 掌握最新訊息活動：@authenticradio.lab ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

這兩週因為工作與上課兩頭燒，生活有點快負荷不了，正在調適自己的步調，讓我不要 burnout。這集我將分享，在壓力下，我如何透過正念冥想，面對湧出的情緒與自我批判。 正念冥想帶給我的三個幫助： 1. 回到制高點，將自己的內在、現在的問題看得更清楚 2. 中斷負面想法的反芻與情緒滾雪球效應，不陷入情緒的泥沼裡 3. 練習用接納、溫柔的態度面對正在不容易過程的自己 ✑ What you practice grows stronger. 你練習什麼就會強化什麼，大腦可以重塑，代表你的慣性思維也可以。 ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☻ 喜歡我的內容嗎？你的贊助會很有幫助：https://bit.ly/2TdJYaW ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 追蹤真實電台 IG 在生活陪伴你：@authenticradio.lab ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

最近為了準備藝術治療研究所，開始學習畫畫。因為某個事件，讓我開始思考「你沒有天份」這句話，到底對我造成了什麼影響，而現在的我，又可以如何面對。這集我將分享： 1. 你沒有天份，讓我對唱歌跳舞的恐懼 2. 你沒有天份，是真的沒有天份嗎？ 3. 外界的訊息如何影響著我，我可以如何反擊 4. 心理學研究：到底天份對人的影響有多大？ 5. 天份不等於第一名，重點是我要長成什麼模樣 ✑ 我們有能力成為那個，溫柔地支持與鼓勵自己的人。 ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 追蹤真實電台 IG @authenticradio.lab 跟我一起練習陪伴自己 ☻ 喜歡我的內容嗎？用贊助支持我全心投入 ：https://bit.ly/2TdJYaW ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

今年因為成為自由工作者，讓我有機會近乎歸零，問自己要的是什麼。這集我將分享： 為什麼我會暫停更新 podcast 兩個多月 為什麼我想要放掉過去累積的專業 我如何思考自己到底想投入什麼領域 我如何面對轉換跑道的未知與恐懼 ✑ 因為傾聽內心的聲音，讓我有力量去面對接下來的困難與挑戰 ✑ 當你做出貼近自己的決定，你會重新找回踏實、甚至自由感 ✒︎ 本集聯想金句「無論無何，我們要成為自己—— 全新、獨特而為一，為自己制定法則，創造自己的人」——尼采 ⇣⇣⇣ ✉︎ 訂閱「把生活寫成信給你」雙週電子信：https://bit.ly/2XqfKnc ☞ 有話想說？寄信給我：authenticradio.story@gmail.com ❤︎ 追蹤真實電台 IG (@authenticradio.lab) 跟我一起練習陪伴自己 ☻ 喜歡我的內容嗎？用贊助支持我全心投入 ：https://bit.ly/2TdJYaW ✦✧✦✧ 特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

當收到關心或安慰，有些人的話能夠帶給你力量，但有些人卻讓你感覺更糟。到底該怎麼安慰人比較好？今天我們聊聊同理心，以及 Theresa Wiseman 提出的同理心四個要素： 接受對方的觀點或事實 不加評論 辨識對方的情緒 嘗試交流情緒 同理心是一種選擇，當我們選擇與對方站在一起、陪伴對方走過黑暗，或許能成為對方的一盞燈，同時也讓自己以及世界，變得更加溫柔。 - ✉️ 歡迎把你的同理心故事寄到真實信箱：authenticradio.story@gmail.com 👉🏻 你的故事將帶給我力量，也帶給他人力量 🙋🏻‍♀️ 追蹤真實小姐的 IG (@authenticradio.lab) 與一群相信真實的人一起 ⚡ 如果你喜歡我的內容，用一杯咖啡贊助我全心投入 (https://bit.ly/2TdJYaW) - Music credit to: Midnight Stroll [Relaxing Study Music] by Ghostrifter Official https://soundcloud.com/ghostrifter-of…​ Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/2CFc6KR​ Music promoted by Audio Library https://youtu.be/DHo1pPMvXdM

這集節目很特別，是我們第一次把歌曲放進節目裡。這次的來賓是音樂創作者 Anna，她在電台分享關於她沒有大學文憑、沒辦法喜歡男生等感到跟別人不一樣的故事。透過寫歌，她一次次解剖自己，去看見自己的抗拒、壓迫、不安，會後嘗試去面對，承認自己跟別人不一樣。 她把這不容易的過程，寫成這首歌《你還會愛我嗎？》提醒自己儘管跟別人不一樣，也要活出自己喜歡的模樣，也要好好愛自己。 - 集結真實電台聽眾「在低潮時陪伴自己的一首歌」，Anna 整理了成這個歌單，送給也需要一點力量與陪伴的你：https://bit.ly/3d5ASV8 - ✉️ 把你的故事寄到真實信箱：authenticradio.story@gmail.com 👉🏻 跟我說說你的真實故事，也帶給他人力量 🙋🏻‍♀️ 追蹤真實小姐的 IG (@authenticradio.lab) 與一群相信真實的人一起 ⚡ 如果你喜歡我的內容，用一杯咖啡贊助我全心投入 (https://bit.ly/2TdJYaW) - Music credit to: Midnight Stroll [Relaxing Study Music] by Ghostrifter Official https://soundcloud.com/ghostrifter-of…​ Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/2CFc6KR​ Music promoted by Audio Library https://youtu.be/DHo1pPMvXdM

你能想像自己 27 歲還回去念大學嗎？或是你曾經想過在快 30 歲的時候來個職涯大轉換，但是遲遲無法做決定？ 今天邀請到的來賓 P，大學從政治系畢業、工作幾年後，在 27 歲決定回大學念語言治療暨聽力學系，開啟全新的職涯轉換之旅，今天將聽到 P 做決定的歷程，以及他分享現在的生活與心情轉變。 🌿 這集你將聽到： 以終為始的人生思考法：理想生活模式+喜歡的工作型態+對薪水的期待 為什麼會選擇 27 歲回去念大學，而不是研究所？ 如何面對這個決定所帶來的自我要求以及旁人的壓力？ 一邊是大學新生一邊做研究一邊打工的生活日常 從對自己嚴格與高期待，到慢慢學習對自己放寬心 如何面對身邊同年齡但已經工作快一段時間的朋友？ 給一樣要做職涯大轉換的人的建議：理性風險評估+感性觸發事件 以及 P 與朋友經營的 podcast：忘了哪天開始，我成了勿擾模式慣用者：https://podcasts.apple.com/podcast/1539122855 - ✉️ 歡迎把你的真心話寄到真實信箱：authenticradio.story@gmail.com 👉🏻 你的故事將帶給我力量，也帶給他人力量 🙋🏻‍♀️ 追蹤真實小姐的 IG (@authenticradio.lab) 與一群相信真實的人一起 ⚡ 如果你喜歡我的內容，用一杯咖啡贊助我全心投入 (https://bit.ly/2TdJYaW) - Music credit to: Midnight Stroll [Relaxing Study Music] by Ghostrifter Official https://soundcloud.com/ghostrifter-of…​ Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/2CFc6KR​ Music promoted by Audio Library https://youtu.be/DHo1pPMvXdM

這集我們談正念 (mindfulness) 與冥想 (meditation)，是我最近在認真學習的，卻一學就愛上。 讓我們聊聊何謂無時無刻不帶批判的專注在當下，如何不被自己情緒與想法所吞噬，如何擁抱已經足夠的自己。願透過練習，我們能跟自己更靠近，更有意識地活著、照顧自己，成為自己最好的朋友、最溫暖的陪伴、最強而有力的力量。 這集你將聽到： 什麼是正念？ 什麼是冥想？ 我們對冥想常見的四大誤解 還有一個很棒的線上學習平台推薦給你 :) - ✉️ 歡迎把你的真心話寄到真實信箱：authenticradio.story@gmail.com 👉🏻 你的故事將帶給我力量，也帶給他人力量 🙋🏻‍♀️ 追蹤真實小姐的 IG (@authenticradio.lab) 與一群相信真實的人一起 ⚡ 如果你喜歡我的內容，用一杯咖啡贊助我全心投入 (https://bit.ly/2TdJYaW) - Music credit to: Midnight Stroll [Relaxing Study Music] by Ghostrifter Official https://soundcloud.com/ghostrifter-of…​ Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/2CFc6KR​ Music promoted by Audio Library https://youtu.be/DHo1pPMvXdM​