В этом выпуске мы разбираем, что вреднее — алкоголь или сладости. Мы обсудим влияние этих двух «удовольствий» на наше тело: как они воздействуют на печень, спортивные показатели и продолжительность жизни. Также поговорим о стрессе и о том, как многие из нас пытаются с ним справляться с помощью алкоголя и шоколадок. Стоит ли это делать и какие последствия могут быть? Узнайте в нашем ролике! Не забудьте подписаться на канал и оставить свое мнение в комментариях! Выпуск на тему: «Что будет, если отказаться от САХАРА?» – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ Как бороться со стрессом – https://t.me/caloriemania/284 Калорийность алкоголя – https://t.me/caloriemania/295 Подписывайтесь на telegram-канал – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем полезные материалы, новости о питании, мемы, и еще много интересного. Тайм-коды: 00:30 Влияние сладкого и спиртного на печень 02:06 Тренировки и алкоголь 04:09 Сахар и спортивные показатели 05:24 Влияние алкоголя и сахара на похудение 07:32 Как есть сладости и пить алкоголь каждый день 08:25 Зависимость от алкоголя и зависимость от сладкого – в чем разница? 11:20 Стресс и алкоголь 12:40 Норма спиртного – что это и сколько? 13:14 Заедание стресса сладким 14:50 Суточная норма сахара Источники информации: https://www.nhs.uk/conditions/non-alcoholic-fatty-liver-disease https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/effects-of-alcohol-on-your-health-and-liver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254055/ https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/lifestyle-effects/can-alcohol-affect-sports-performance-and-fitness-levels https://www.addictioncenter.com/alcohol/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alcohol-use-disorder/diagnosis-treatment/drc-20369250 https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/ask-the-expert/addicted-to-sugar https://foodandnutrition.org/november-december-2013/sugar-science-addiction/ https://kidshealth.org/en/teens/eat-disorder.html https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-advice/calculating-alcohol-units/ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much https://minzdrav.gov.ru/news/2017/06/16/5618-informatsiya-gnitspm-otnositelno-dopustimyh-norm-potrebleniya-alkogolnyh-napitkov https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

Едите после 18:00? Послушайте этот ролик, узнайте ответы на все популярные вопросы, связанные с ужином: сколько часов нужно уделять ужину, действительно ли существует запрет на еду после 6 вечера и какие мифы о питании перед сном мы можем развеять. Я расскажу о том, как правильно составить вечернее меню, как есть вечером и худеть, представлю идеальные сочетания продуктов для ужина, которые помогут поддерживать здоровье и хорошую физическую форму. Присоединяйтесь и откройте для себя секреты правильного питания! Обязательное к просмотру – https://www.youtube.com/watch?v=1Q7qlVWqSMI Все о подсчете ккал и похудении – https://caloriemania.ru/course/ Тг-канал с пользой и мемами – https://t.me/caloriemania Источники: https://advances.nutrition.org/article/S2161-8313(24)00114-5/fulltext https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2019/07000/Effects_of_Kefir_on_Quality_of_Life_and_Sleep.4.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10229376/ https://cuprum.media/razbor/charley-horse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5657137/ https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep https://health.clevelandclinic.org/why-you-should-limit-alcohol-before-bed-for-better-sleep https://www.nhs.uk/conditions/sleep-apnoea/ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12133-parasomnias--disruptive-sleep-disorders

В этом выпуске мы подробно рассматриваем нормы потребления кофеина в сутки и выясняем, кому можно, а кому не стоит пить кофе. Узнайте ключевые рекомендации от экспертов о безопасных дозах кофеина для вашего здоровья. Мы также развенчиваем миф о полном отказе от кофе и обсуждаем, как он может влиять на организм. Сравним пользу и возможные риски, чтобы вы могли принимать обоснованные решения о своем рационе. 📊 Важные темы в этом выпуске: - допустимая норма кофеина для разных возрастных групп; - кому кофе может навредить; - польза кофе для здоровья; - исследования о кофеине и его влиянии на самочувствие. Подписывайтесь на наш telegram-канал https://t.me/caloriemania – тут собрано много полезных материалов о питании – гайды, чек-листы, инфографика, интересные статьи и видео. Даже мемы есть в канале https://t.me/caloriemania! Подписывайтесь, у нас весело!)) Ролик к изучению: https://youtu.be/0BN9o68MA6U Количество кофеина в продуктах: https://t.me/caloriemania/312 Источники: https://health.clevelandclinic.org/coffee-on-empty-stomach https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1378422/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9581985/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-277X.2003.00477.x https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900716300454?via%3Dihub https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796706001380 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8603790/ https://www.allergyforall.com/blog/can-a-person-be-allergic-to-coffee-or-caffeine https://www.psychiatry.org/patients-families/addiction/what-is-addiction https://icd11.ru/pagub-harakt-upotr-kofeina/ https://health.clevelandclinic.org/how-to-quit-caffeine https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170 https://medlineplus.gov/caffeine.html

Боль, дискомфорт, ощущение переполненности в животе… Вздутие – это настоящее испытание, которое мешает жить полноценной жизнью. В этом выпуске вы узнаете о простых методах, которые помогут избавиться от лишнего газообразования. Список FODMAP-продуктов – https://t.me/caloriemania/252 https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania. Источники: https://www.uptodate.com/contents/gas-and-bloating-beyond-the-basics https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/how-to-feed-your-gut-microbiota-with-the-fibers-it-needs/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2 https://www.msdmanuals.com/ru/home/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%8B-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D0%B3%D0%B0%D0%B7%D1%8B https://www.uptodate.com/contents/overview-of-intestinal-gas-and-bloating https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1727181/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1570023209003559 https://www.nhs.uk/conditions/flatulence/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709 https://www.iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/treatment.html https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(23)00823-5/fulltext

Большинство людей не задумываются о том, что они едят на завтрак. А зря! Ведь от утреннего приема пищи зависит весь наш день, а иногда и вся жизнь! В этом выпуске вы узнаете о завтраках, которые могут вредить здоровью, разберетесь в том, что лучше всего есть утром, чтобы быть полным сил и энергии. https://t.me/caloriemania/229 – Чек-лист по сахару. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania. Видео к просмотру: https://youtu.be/wJUGzHCymGQ https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33477881/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700403/ https://www.sciencedirect.com/book/9780128028612/food-fortification-in-a-globalized-world https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/carbohydrates https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/starchy-foods-and-carbohydrates/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/ https://www.heart.org/en/news/2018/08/15/are-eggs-good-for-you-or-not https://daa.asn.au/smart-eating-for-you/smart-eating-fast-facts/food-and-food-products/can-i-eat-eggs-if-i-want-to-be-healthy/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day/5-a-day-what-counts/

Большинство людей не представляют свой рацион без хлеба. Но что, если он не так уж безопасен для нашего здоровья? Хлеб может нам вредить или это всего лишь миф? Ответы на эти и другие вопросы о хлебе ты найдешь в нашем коротком ролике. Обязательно послушай до конца, чтоб узнать, стоит ли отказываться от хлеба и мучного раз и навсегда. https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania. Видео к просмотру: https://youtu.be/1P0SBrNuVKA?si=--rq8syfcxwh1TLJ https://youtu.be/OC8LjBpY1q4?si=6hoTGicDWbfu6KU2 Источники: https://www.britannica.com/science/yeast-fungus https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7099199/ https://www.britannica.com/topic/leavening-agent https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/khleb-bez-glyutena-bez-drozhzhey-s-semechkami-v-chem-polza/?bx_sender_conversion_id=4852829&utm_source=email&utm_medium=email&utm_campaign=luchshie_byudzhetnye_smartfony_i_luchshie_strimingovye_prilozheniya https://www.entnorthmississippi.com/webdocuments/Yeast-Information.pdf https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/what-are-processed-foods/ https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-yeast https://www.mayocliniclabs.com/test-catalog/Overview/82759 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8780597/ https://annex.exploratorium.edu/cooking/bread/yeast_temp.html https://www.semanticscholar.org/paper/Brewer's-baker's-yeast-(Saccharomyces-cerevisiae)-Moyad/6ec13f1773eb71684d3954a3dd766122cf8d6466 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/candida-cleanse/faq-20058174 https://www.weekand.com/healthy-living/article/gluten-baked-good-18011076.php https://tools.myfooddata.com/nutrition-comparison/170290-168893/wt1-wt1/1-1 https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgh.13703 https://www.cghjournal.org/article/S1542-3565(17)30783-8/fulltext https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/575523/nutrients https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3555979/ https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltext#seccestitle80 https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/whole-grains/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/starchy-foods-and-carbohydrates/ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826

Люди изматывают себя диетами в надежде сбросить лишние килограммы, но ожидаемого результата они не получают. Все потому, что многие даже не догадываются о том, что существуют скрытые факторы, которые являются причиной лишнего веса. Послушайте подкаст, узнайте о неочевидных причинах, мешающих похудению. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео к просмотру: https://youtu.be/r1r4mcdjIMM?si=9dE3pBtBNxsLK-Ws https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=zI5ZhKtJjFNLNpPU Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31937906/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21715510/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26130301/ https://www.nature.com/articles/s41562-021-01103-x https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/ https://www.nature.com/articles/ijo2009251 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7594141/

Вода может как поддерживать наше здоровье, так и вредить ему, и неправильное употребление напитков может привести к по-настоящему ужасным последствиям. Рекомендаций по питьевому режиму много: кто-то говорит о 8 стаканах, кто-то о 3 литрах жидкости, другие рекомендуют пить только воду и ничего больше. Из видео вы узнаете об основных ошибках гидратации. В конце ролика вас ждет очень популярное заблуждение о воде, которое может привести к летальному исходу. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео к просмотру: Про сахар – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ?si=UOIZDhIyV7ErRfy0 Источники: https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-in-the-morning#bottom-line https://www.healthline.com/health/benefits-of-drinking-hot-water#bottom-line http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/dieter-died-after-drinking-too-much-water-1062008.html https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/symptoms-causes/syc-20373711 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6735969/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

Индустрия здорового питания развивается стремительно – на полках супермаркетов то и дело появляются разные полезные «ЗОЖ-продукты». Люди покупают их с целью сбросить лишние килограммы, но не получают ожидаемого результата… В выпуске мы разберем, как отличить по-настоящему полезные продукты, от тех, что не дают вам похудеть, приоткроем завесу маркетинговых уловок. Йогурты, фитнес-батончики, творожные сырки, смузи, и много других привычных перекусов – обсудим их пользу и вред. Шпаргалка «Как искать сахар в составе» – https://t.me/caloriemania/229 https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! Видео про сахар – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ Видео о сахарозаменителях – https://www.youtube.com/watch?v=sH68R9nph94 Видео о том, как есть и наедаться – https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=D_AYRV_6O4sMbME0 Видео о детоксе на соках – https://www.youtube.com/watch?v=m4uwyK9upQE Источники: https://rskrf.ru/tips/spetsproekty/pitatelnye-batonchiki/ https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30248-7?__cf_chl_tk=a8EHhSrcUL7Qg9LBvsTzebiTHdp9RpgamfuQAm_b0v4-1719666483-0.0.1.1-5865 https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/ultraprocessed-foods-what-they-are-and-how-to-identify-them/E6D744D714B1FF09D5BCA3E74D53A185

Сахар мешает похудеть и вызывает зависимость, влияет на кишечную микробиоту и от него стареет наша кожа – что из этого миф, а что правда? Изучите выпуск до конца и получите ответы на эти вопросы. Из ролика вы узнаете какой сахар по-настоящему вредит, а какой нет. Дадим определение и расскажем, что такое связанный сахар и что такое свободные сахара. Вы получите практические советы, которые помогут сберечь здоровье, и при этом есть сладости каждый день. Шпаргалка по сахару – https://t.me/caloriemania/229 Источники: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/ https://www.nhs.uk/conditions/tooth-decay/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284805/#B19-nutrients-12-01348 https://foodinsight.org/gut-check-sugars-and-the-gut-microbiome/ https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015 https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/good-foods-to-help-your-digestion/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8468293/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27224842/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583887/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921406/ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237 https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-your-face-ages-and-what-you-can-do https://www.who.int/news-room/detail/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ https://www.myplate.gov/eathealthy/added-sugars https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/

Современный мир предлагает все больше новых методик по снижению веса. И детокс-диета, и диета на шоколаде, и даже диета на червях… В выпуске мы рассмотрели вред и пользу от самых популярных и безумных способов похудения. Обязательно дослушай, ведь в конце речь пойдет о самой опасной диете в мире! 00:18 кето-диета 02:27 фрукторианство 04:10 порошковая диета 06:28 диета на червях https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео, обязательные к просмотру: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=IsCKhbW0sJhQIFoJ https://youtu.be/m4uwyK9upQE?si=OZwU8UcJuaMXwRRw Источники: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-try-the-keto-diet https://www.uptodate.com/contents/ketogenic-dietary-therapies-for-the-treatment-of-epilepsy#H2470708287 https://www.cochrane.org/CD001903/EPILEPSY_ketogenic-diets-drug-resistant-epilepsy https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/34/2870/5475490 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23035144/ https://health.clevelandclinic.org/fruitarian-diet-is-it-safe-or-really-healthy-for-you/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989512/ https://www.cdc.gov/cysticercosis/about/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/parasites/cysticercosis/gen_info/faqs.html https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tapeworm/symptoms-causes/syc-20378174 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535105/

В выпуске мы расскажем о том, как похудеть без подсчета калорий – как незаметно снизить калорийность своего рациона, как начать худеть без диет и голодовок. Десять рабочих рекомендаций, которые вы можете практиковать уже сегодня! https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео, обязательные к просмотру: https://youtu.be/xwFGtdbYHO4 https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI https://youtu.be/kQ2yTS6iBC0 Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102837/ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

Что же больше влияет на вес: разница съеденных и потраченных калорий с пищей или важнее гормоны? Послушайте этот выпуск и узнайте, как гормоны, генетика и баланс калорий влияют на нашу фигуру и аппетит. Мы разобрали вопросы о дефиците калорий и о диетах по полочкам. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Тайм-коды: 00:55 когда баланс калорий не работает 02:25 гормоны и похудение 04:53 похудение на 1000 ккал 06:16 как выходные мешают худеть 07:06 как есть и худеть 07:49 кето-диета 09:00 дефицит калорий 11:15 три приема, которые помогут худеть легко 14:20 физическая активность и похудение Источники: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065 https://www.precisionnutrition.com/calories-in-calories-out https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3083978/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/

В этом выпуске я расскажу вам об эффективном и бюджетном питании для похудения без больших затрат. Забудьте о дорогих продуктах и сложных рецептах — у нас для вас подготовлено идеальное решение для успешного снижения веса. Готовы начать путь к стройности и здоровью? Смотрите видео прямо сейчас и преобразите свою фигуру без лишних затрат! https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Тайм-коды: 00:00 Вступление 00:29 Что такое здоровое питание? 01:20 Как экономить на еде 02:19 Сравнивайте цены 04:02 Следуйте за скидками 07:06 Почему не стоит строить свой рацион вокруг мяса 09:52 Неочевидный источник протеина 10:49 Почему не стоит бояться дешевых продуктов 11:18 Не ведитесь на упаковку 12:50 Обращайте внимание на то, что вы выбрасываете 13:38 Заключение Видео про метод тарелки https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=rl8K_mUGfA75LYJA Видео про сытость https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=SLJ-fqcV9D85loxM Источники: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/the-eatwell-guide/ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/eat-more-color https://www.eatforhealth.gov.au/ https://food-guide.canada.ca/en/ https://www.wcrf.org/diet-activity-and-cancer/cancer-prevention-recommendations/limit-red-and-processed-meat/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5501645/ https://lifehacker.ru/recipes/ingredient/akvafaba/

В этом выпуске я, с научной точки зрения, расскажу вам о самых эффективных и безопасных способах для снижения веса без вреда для вашего здоровья. Мы разберем ключевые ошибки и заблуждения, а также поговорим о том, как заменять высококалорийную пищу без изнурительных диет. Готовьтесь к переменам и начните свой путь к стройной фигуре прямо сейчас! https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Тайм-коды: 00:20 Как процесс набора или снижения веса связан с нейронными группами мозга 02:30 Ключевые ошибки при снижении веса 04:16 Как составить грамотный рацион питания 07:48 Как и чем заменять высококалорийную пищу 12:13 Заключение Посчитай свою норму КБЖУ – https://t.me/Caloriemania_Bot Таблица продуктов с содержанием клетчатки – https://caloriemania.ru/post/kletchatka/ Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=PKayrH7zMIR_LA8x Подкаст о сахарозаменителях – https://caloriemania.mave.digital/ep-54 Ссылки на источники информации: https://elifesciences.org/articles/22848 https://www.sciencealert.com/you-lose-more-than-fat-on-a-diet-and-the-consequences-are-serious https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20935667/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18220642/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25766455/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3717060/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2003589/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25733478/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17023705/ https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-9-5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/ https://www.webmd.com/food-recipes/features/fiber-how-much-do-you-need#1

Узнайте о способах использования уксуса для стимуляции обмена веществ и снижения аппетита, а также применения гвоздики для улучшения пищеварения и снижения веса. Я предоставлю практические советы для достижения наилучших результатов при использовании этих продуктов, а также сбалансированного питания и управления калориями. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео про сахар: https://www.youtube.com/watch?v=kQ2yTS6iBC0 Список названий сахара: https://t.me/caloriemania/117 Ссылки на источники: https://www.who.int/europe/ru/news/item/03-05-2022-obesity-causes-cancer-and-is-major-determinant-of-disability-and-death--warns-new-who-report https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/pdf/jcbn-43-201.pdf https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318662#risks https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15808893/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/ https://ndb.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/789126/nutrients https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058487 https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932 https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients https://familydoctor.org/antioxidants-what-you-need-to-know/ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171321/nutrients https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503551/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464618300483?via%3Dihub https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231 https://www.verywellhealth.com/apple-cider-vinegar-88768#toc-possible-side-effects-of-apple-cider-vinegar Тайм-коды: 00:53 О пользе воды с лимоном 02:06 Можно ли для похудения пить воду с медом 03:20 Напитки с гвоздикой помогают при похудении - правда или миф 06:40 О пользе и вреде уксуса для похудения

Мы разберем, как есть достаточно, не переедать, и как это поможет нашим пищеварении, метаболизму и весу. Узнаем, почему переедание вредно для здоровья и как оно может проявиться. Поговорим о причинах переедания, таких как эмоциональное состояние и обстановка, обсудим стратегии контроля аппетита. Вы получите рекомендации по контролю объема порций, осознанному питанию, управлению стрессом и эмоциями, а также советы по формированию здоровых пищевых привычек. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео о детоксе на соках: https://youtu.be/m4uwyK9upQE?si=BVezq8x0O4AbwaqT Ссылки на источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19828708/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2988700/ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21574706/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224414002386 Тайм-коды: 00:00 Сытость и сбалансированный рацион 03:51 Метод тарелки и сбалансированный рацион 06:37 Контроль калорийности и пищевой грамотности 07:33 Важность здорового питания 10:24 Когнитивно-сенсорные сигналы организма 12:18 Протеин и клетчатка для сытости 13:15 Питание по методу тарелки

В новом выпуске мы разбираемся с интервальным голоданием – его влиянием на организм. Популярное средство для похудения, но оно имеет негативные последствия. Рассмотрим его разновидности и то, как оно влияет на метаболизм, обмен веществ, а также настроение и когнитивные функции. Обсудим возможные проблемы, включая нарушение пищевого режима, гормональное неравновесие и психологическую пристрастность к еде. Узнаем, когда не стоит применять интервальное голодание, и как подойти к нему ответственно. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео о Средиземноморской диете: https://youtu.be/Wy3E0TXaLb4?si=9Ac4OrZNzfJZ51Nt Ссылки на источники: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136 https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30429-2 https://www.medscape.com/viewarticle/943961#vp_2 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/FAQ-20058334?p=1 https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(20)30319-3 https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abd8034 https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMra1905136 https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2768095 https://clindiabetesendo.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40842-020-00116-1 https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2442

В новом выпуске рассмотрим опасный детокс на соках. Детокс на соках – это популярная практика, направленная на очистку организма и улучшение здоровья. Но многие забывают о рисках, которые она может представлять. Мы разберем механизм действия этого детокса, его влияние на организм и связанные с этим возможные проблемы: от недостатка питательных веществ до проблем с пищеварением. Обсудим, кому следует воздержаться от такого детокса и рассмотрим альтернативные методы очистки организма. Вы получите советы о том, как улучшить здоровье без риска для организма. Не пропустите – подпишитесь, чтобы получать новости о здоровом питании и образе жизни. Сегодня затронем такие темы как: 00:00 Детокс программы и их влияние на организм 03:44 Соковая диета и ее влияние на организм 05:37 Очищение организма и его физиологические процессы 08:27 Здоровый образ жизни и его влияние на организм Ролики обязательные к просмотру: https://youtu.be/9F67vna9CSo?si=udACQ0Xhf0picZ0Z https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=bhBjm9S8uartxMFc https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Источники: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox https://sciencebasedmedicine.org/youve-done-a-detox-now-what/

В новом выпуске рассказываем о том, как правильно следить за питанием в период грудного вскармливания. Это важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья вашего малыша. Мы покажем, как составить сбалансированный рацион, поделимся советами по правильному питанию и предложим бюджетное меню, которое поможет поддержать ваше здоровье и развитие ребенка. Также мы обсудим, какие продукты включить в рацион для получения всех необходимых питательных веществ. Эпизод про БАДы – https://caloriemania.mave.digital/ep-58 https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Источники информации: https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/ https://journals.lww.com/jpgn/Fulltext/2009/07000/Breast_feeding__A_Commentary_by_the_ESPGHAN.18.aspx https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/dietary-advice-moms-be https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9240917/ https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3680 https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3923377/ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/How-a-Healthy-Diet-Helps-You-Breastfeed.aspx https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16580279/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30306546/