Du fragst dich was LGBTQ+ mit Yoga und Entspannung zu tun hat? ☯️ Dann solltest du unbedingt diese Folge anhören, denn hier geht es um...
- Yin & Yang Energie
- energetisches Gleichgewicht
- Öffnung des Sakral-, Herz- und Halschakras
- Blockaden meiden durch freie Entfaltung
- ein hohes Energieniveau durch freien, authentischen Ausdruck und sexuelle/romantische Orientierungen aufrecht erhalten
Viel Spaß!
Om shanti, deine Annika.
Du möchtest mehr über darüber lernen, wie du ein energetisches Gleichgewicht für dich schaffen kannst und dich weniger auslaugen lässt? Du möchtest Techniken und Tools kennenlernen, um wieder Kraft zu tanken?
Dann melde dich jetzt für eine Woche Yoga Bildungsurlaub in Hamburg für 2026 an (staatlich anerkannt). ✨ Alle Infos + Anmeldeformular findest du auf meiner Website. ❤️
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Weniger Reizüberflutung, kein Schnickschnack, keine Luxusprobleme, die uns im Alltag oft so groß vorkommen. 🤯Pratyahara und back to simplicity!
Unser vollgepackter Alltag und das ständige, oft unbewusste Suchen nach dem nächsten Dopaminkick stresst uns so sehr, ohne, dass wir es merken. All die Dinge die uns mehr Komfort bringen sollen, bringen im Endeffekt oftmals noch mehr Aufgaben und einen noch volleren Kopf mit sich - weil wir uns um alles kümmern müssen und unser Leben immer noch voller wird.
Umso wichtiger ist es daher, sich punktuell aus dem eigens gebauten Wohlstandshamsterrad rauszuziehen und wieder die Leichtigkeit des einfachen Lebens zu spüren. Das Nervensystem, Körper und Geist können dann endlich wieder entspannen und loslassen.💆🏻♀️ Und danach können wir den Komfort, den Luxus und die Fülle des Lebens auch wieder wertschätzen, ohne uns damit zu verzetteln.
All das thematisiere ich in dieser Folge für dich. ✨
Viel Spaß!
Om shanti, deine Annika.
Du sehnst dich nach mehr Entspannung und Rückzug am Stück? Dann sicher dir jetzt einen der letzten Plätze für das Sisterhood Yoga Retreat bei Sylt vom 25.-28. September 2025. GROW AND CONNECT WITH FEMININE ENERGY - heißt es 4 Tage lang! Erholen, verbinden, Yoga, gutes Essen, authentische Begegnung, Chakra Balancing und Sauna-Abend!
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Du bist ganz nervös und dein Gedanken kreisen um die Vergangenheit und Sorgen um die Zukunft? Du möchtest dich schnell entspannen und kommst aus deinen Gedanken nicht heraus? 🤯
Dann mach diese Kurz-Meditation, um dich in unter 10 min wieder zu entspannen und ein Gefühl von "alles ist gerade okay" zu bekommen! 💆🏻♀️ Sie beinhaltet Grounding-Techniken und hilft dir dabei die Leichtigkeit des Moments zu spüren, losgelöst von Gedanken um Vergangenheit und Zukunft.
WICHTIG: halte diese 3 Regeln exakt ein, um die vollen Benefits daraus zu ziehen:
1. Laptop zu, TV aus, Handy weg, Tür zu, Licht aus oder dimmen (bei abendlicher Anwendung).
2. Sei mit 100%iger Aufmerksamkeit dabei.
3. Höre die gesamte Meditation von Anfang bis Ende.
Viel Spaß und eine gute Entspannung!
Om shanti, deine Annika.
Du sehnst dich nach mehr Entspannung am Stück? Dann sicher dir jetzt zum Early Bird Preis einen Retreat-Platz für das Sisterhood Yoga Retreat bei Sylt vom 25.-28. September 2025. GROW AND CONNECT WITH FEMININE ENERGY - heißt es 4 Tage lang! Erholen, verbinden, Yoga, gutes Essen, authentische Begegnung, Feuer-Zeremonie und Sauna-Abend!
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Warum du nicht nur meditieren und zum Yoga gehen solltest wenn du viel Stress hast oder es dir nicht gut geht, sondern warum es umso wichtiger ist (auch nachweislich hormonell!) für Spaß und Leichtigkeit zu sorgen all das erkläre ich heute.
Denn Stille zu genießen bedient nur deine Yin-Energie - und wir sollten immer gleichermaßen auch Dynamik und Power in unserer Yang Energie genießen, un wirklich ausgeglichen und glücklich zu sein. ☯️
All das thematisiere ich in dieser Folge für dich. ✨
Viel Spaß!
Om shanti, deine Annika.
Du sehnst dich nach mehr Entspannung und Spaß am Stück? Dann sicher dir jetzt zum Early Bird Preis einen Retreat-Platz für das Sisterhood Yoga Retreat bei Sylt vom 25.-28. September 2025. GROW AND CONNECT WITH FEMININE ENERGY - heißt es 4 Tage lang! Erholen, verbinden, Yoga, gutes Essen, authentische Begegnung, tantrische Elemente und Sauna-Abend!
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Bist du zwischen 30 und 50 Jahren und hast viel Stress? Dann bist du nicht alleine, denn dies ist eine besondere Zeit mit besonders vielen Stressoren im außen und teilweise natürlich auch im Innen. In dieser Zeit sind Frauen mit Familien Überrundungen Karriere Höhe. Finanziellen Belastungen, Existenzgründung Und der „richtigen“ Partnerwahl tatsächlich auch einfach sehr im Stress…🥵
Dies ist das erstes Interview für meinen Podcast und ich habe Psychologin & Expertin für mentale Gesundheit, Damaris Hagen aus Berlin eingeladen, um sie zu befragen, was in der Arbeitswelt dafür getan wird, um diese Frauen zu entlasten - und wohin die Reise zukünftig geht! 🙌🏻
Viel Spaß!
Annika Urban & Damaris Hagen
Kontakt zu Damaris Hagen:
https://www.damarishagen.de
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Fühlst du dich erschöpft, von Sorgen belastet und kannst dich abends schwer entspannen?
Dann ist diese Folge und Art von Meditation perfekt für dich!
Yoga Nidra, auch „yogischer Schlaf“ genannt, ist eine kraftvolle Meditationstechnik, die dich in einen Zustand tiefer Entspannung führt – ähnlich wie kurz vor dem Einschlafen, aber mit vollem Bewusstsein. Während dein Körper völlig loslässt, bleibt dein Geist wach und empfänglich.
Das Besondere an Yoga Nidra ist, dass es nicht nur Stress abbaut, sondern auch tief sitzende Anspannungen im Unterbewusstsein löst. Durch gezielte Anleitung wirst du systematisch durch verschiedene Bewusstseinszustände geführt, die dein Nervensystem beruhigen und dich in einen regenerativen Zustand versetzen.
In dieser Folge begleite ich dich durch eine Yoga-Nidra-Meditation, die dir hilft, Lasten und Sorgen loszulassen. Diese Praxis kann dir helfen:
✨ Inneren Ballast abzulegen und emotionale Spannungen zu lösen
✨ Dein Nervensystem zu beruhigen und tiefe Entspannung zu erfahren
✨ Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen
Om shanti, deine Annika
Du musst dich dringend mal richtig erholen znf entspannen? Dann komm mir zu meinem Yoga Retreat bei Sylt vom 1.-4. Mai 2025. RECOVER AND AWAKEN YOUR POWER - heißt es 4 Tage lang! Erholen, Kraft tanken, Yoga, gutes Essen, Pranayamas, Meditation, Prana Healing, Sauna-Abend, Kakao Zeremonie, Akkus aufladen! Ein letzter Platz ist nur noch frei!
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Du bist körperlich erkrankt, psychisch angeschlagen oder verletzt und möchtest dich nicht auf Ärzte und Therapien verlassen sondern selbst deine Heilung gezielt fördern? ❤️🩹
Dann ist diese Prana-Übung eine wichtige und täglich nutzbare Möglichkeit für dich, die ich dir aus eigener Erfahrung empfehlen möchte!✨
Diese Folge beinhaltet:
👉🏻 Erklärung und Zusammenfassung der Technik
👉🏻 ab Minute 3: angeleitete Prana-Übung als geführte Meditation zum Mitmachen
Ich wünsche dir, dass du in deine volle Kraft für deine Heilung kommen kannst!
Om shanti, deine Annika
Du hast Lust mehr über Prana Healing Techniken zu lernen? Dann komm mir zu meinem Yoga Retreat bei Sylt vom 1.-4. Mai 2025. RECOVER AND AWAKEN YOUR POWER - heißt es 4 Tage lang! Erholen, Kraft tanken, Yoga, gutes Essen, Pranayamas, Meditation, Prana Healing, Sauna-Abend, Kakao Zeremonie, Akkus aufladen! 2 Plätze sind nur noch frei!
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Alle Einflüsse aus dem Außen bringen dich von dir, deiner Intuition und deiner Wahrheit weg. Im Außen passiert so viel und all das versucht dich fortlaufend zu irritieren und zu testen. Bleibst du dir treu oder lässt du dich ablenken? 👋🏻
Im Innen ist bereits alles was du brauchst und vor allem eins: Frieden und Zufriedenheit!
All das thematisiere ich in dieser Folge für dich. ✨
Viel Spaß!
Om shanti, deine Annika.
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Na, hat sich das Leben, dein Plan, das Außen oder irgendetwas ungeplant und ungewollt geändert? 🤯
Krisen, die (plötzlich) auftreten sind oft z.B.:
- Beziehung/Ehe gecrasht
- Job verloren
- viel Geld/materielle Existenz verloren
- schwierige räumliche Veränderungen
- Verlust/Tod im Umfeld
- Krankenheitsdiagnose/Unfall
Wie du mit ungewollten Änderungen besser mit dem Fluss des Lebens mitfließen kannst, das steckt in dieser Folge. ❤️🩹 Zudem packe ich offen und ehrlich aus, welche Krise mich in eine Depression gerissen hat und wie ich seither damit in Krisen umgehe. Und wie immer war das Yoga mein Ankerpunkt.
Viel Spaß!
Om shanti, deine Annika.
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Machst du auch nach Feierabend abends alles im Galopp? 🏇
So schnell es geht nach Hause fahren, schnell etwas essen, schnell die unliebsamen Haushaltsaufgaben erledigen und dann noch schnell zum Sport oder Yoga?
ALLES IMMER SCHNELL? 🥵 Auch in deiner Freizeit? Das ist vllt bei der Arbeit manchmal nötig aber hetze dich nicht in deiner Freizeit mit Eile und straffen Timings ab! 🙏🏻
In dieser Folge findest du Inspirationen wie du deinen Alltag ganz east entschleunigen kannst und dein Gehirn auf den “Entspannungs-Modus” besser umprogrammieren kannst, um entspannter im Alltag zu werden. 🧠
Viel Spaß!
Om shanti, deine Annika.
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Kennst du das, wenn du innerlich unruhig und aufgewühlt bist, weil du einen innerlichen Konflikt mit dir selbst austrägst oder eine starke Abneigung gegen eine Person wahrnimmst? 😡
Diese buddhistische Meditationstechnik hilft dir dabei, dir selbst und anderen gegenüber mehr Frieden und Wohlwollen zu empfinden und dieses Gefühl von Frieden in dir zu kultivieren. 💛🌍
Insbesondere dann, wenn du voller Wut und Groll bist, hilft dir diese Technik wieder zu Mitgefühl und Frieden zurückzufinden. 🕊️
WICHTIG: halte diese 3 Regeln exakt ein, um die vollen Benefits daraus zu ziehen:
1. Laptop zu, TV aus, Handy weg, Tür zu, Licht aus oder dimmen (bei abendlicher Anwendung).
2. Sei mit 100%iger Aufmerksamkeit dabei.
3. Höre die gesamte Meditation von Anfang bis Ende.
4. Übe diese Meditation regelmäßig.
Viel Spaß und eine gute Entspannung!
Om shanti, deine Annika.
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Du möchtest das Jahr 2024 hinter dir lassen und dich von allen Altlasten befreien, die vom letzten Jahr noch an dir anhaften und dich blockieren? Du fühlst dich nach entgiften und loslassen? ❌👋🏻
Diese Meditation beinhaltet wertvolle Techniken aus Yoga Nidra und Prana Heilung, die ich für den besten Effekt für dich kombiniert habe! In nur 10 Minuten kannst du mithilfe dieser Folge entspannen, loslassen und Kapazitäten schaffen, um nächstes Jahr richtig aufblühen zu können! 🌹
WICHTIG: halte diese 3 Regeln exakt ein, um die vollen Benefits daraus zu ziehen:
1. Laptop zu, TV aus, Handy weg, Tür zu, Licht aus oder dimmen (bei abendlicher Anwendung).
2. Sei mit 100%iger Aufmerksamkeit dabei.
3. Höre die gesamte Meditation von Anfang bis Ende.
4. Höre diese Meditation wöchentlich.
Viel Spaß und eine gute Entspannung!
Om shanti, deine Annika.
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Hast du schon mal gehört, dass manche Yogaübungen gegen depressive Verstimmungen helfen? Ob das wirklich geht und wie du den Zusammenhang zwischen deiner Körperhaltung und deiner mentalen Verfassung wirklich gewinnbringend für dich nutzen kannst - das erfährst du in dieser Folge!
Viel Spaß! Om shanti, deine Annika.
Du möchtest mit mir zusammenarbeiten? Dann komm mit zu meinem Yoga Retreat bei Sylt vom 1.-4. Mai 2025. RECOVER AND AWAKEN YOUR POWER - heißt es 4 Tage lang! Erholen, Kraft tanken, Yoga, gutes Essen, Pranayamas, Meditation, Prana Heilung, Sauna-Abend, Kakao Zeremonie, Akkus aufladen!
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Was ist eigentlich Prana, von dem alle reden? Und was machen eigentlich Yogalehrer & Gurus, die Prana-Arbeit und Prana-Heilung anbieten?
In dieser Folge erkläre ich dir:
- was Prana ist
- was Prana Arbeit/Heilung ist
- warum es wichtig ist, sein Prana hoch zu fahren
- wie Prana mit Krankheit zusammenhängt
- welche Prana-Ström & Kanäle es in deinem Körper gibt
Viel Spaß! Om shanti, deine Annika.
Du möchtest in Prana Heilung reinschnuppern? Dann komm mit zu meinem Yoga Retreat bei Sylt vom 1.-4. Mai 2025. RECOVER AND AWAKEN YOUR POWER - heißt es 4 Tage lang! Erholen, Kraft tanken, Yoga, gutes Essen, Pranayamas, Meditation, Prana Heilung, Sauna-Abend, Kakao Zeremonie, Akkus aufladen!
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Irgendjemand wollte etwas von dir oder hat etwas vorgeschlagen und und du hattest keine Zeit, keine Lust und keine Energie dafür und hast trotzdem "ja" gesagt?
Das ist - zugegeben beschissen - aber du bist nicht allein damit! "Nein " zu sagen kann schwierig sein, aber "ja" zu den falschen Dingen zu sagen hat sogar gesundheitliche Folgen da du dein Nervensystem damit belastet und deinen Körper unter Strom setzt (da sind wir wieder beim Stressthema).
Was das ganze mit Selbstliebe zu tun hat und wie du es schaffst zu entscheiden JETZT angemessen "nein" zusagen - das sage ich dir in dieser Folge!
Viel Spaß! Om shanti, deine Annika.
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Bist du müde? Von deiner Arbeit, deinem Alltag, deinen To Do Listen, dem Freizeitstress und der ganzen Verantwortung und Termine? 😓
Dann musst du dringend dein Prana (deine Lebensenergie) erhöhen! Denn ein langfristiger Überlastungszustand und Überlebensmodus führt meist zu deiner Depression + Burnout in Verbindung.
Mach diese einfache und so wirkungsvolle Prana-Übung so oft es geht (Empfehlung: 1 x täglich)! Die alte Prana-Heilerin und Psychologin Dr. Nalini Sahay aus Indien hat sie mir gelehrt und mich absolut überzeugt. JEDER sollte davon profitieren!
Dauer: 5-10 min zum Start, nach Belieben kannst du sie auf bis zu 20 min ausdehnen.
Viel Spaß und eine gute Entspannung!
Om shanti, deine Annika.
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
"Die Weihnachtszeit ist immer so stressig, ich bin jetzt schon froh wenn der Dezember vorbei ist"!
Dieses Gefühl ist tatsächlich total berechtigt und natürlich, weil der Dezember oft nicht im Einklang mit unserem Energieniveau verläuft!
Warum das so ist und wie du den Dezember entspannter und schöner verbringen kannst, das erfährst du in dieser Folge!
PLUS für die Tage zwischen den Jahren hab ich dir wertvolle Anregungen erläutert, wie du diese besonderen Tage bestmöglichst nutzt und davon profitierst!
Viel Spaß! Om shanti, deine Annika.
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Kennst du das, wenn morgens eh schon Hektik ist, dann noch etwas schief geht, dein Outfit sitzt nicht so recht und dann siehst du beim Blick aufs Handy was für ein Mist auf der Arbeit gleich auf dich wartet? 💀🕳️
An manchen Tagen ist es einfach schwieriger sich für die Arbeit zu motivieren und wir machen es uns selbst noch schwerer, indem wir missmutig oder nervös schon morgens losziehen.
Damit ist nun Schluss! Weil diese Kurz-Meditation dir hilft dich innerhalb von 12 min in einen gelassenen Goodvibes Modus zu versetzen! 🌞 Komme was wolle an diesem Tag, du bist für jeden Shit an diesem Tag gestärkt. 😎 Geeignet für die Autofahrt, Bahnfahrt, Fahrradfahrt oder den Weg zur Fuß.
WICHTIG: Konzentrier dich als Fahrer/in im Straßenverkehr und lass die Augen nonstop offen!
FEEDBACK: Wenn du die Folge getestet hat, dann gib mir doch bitte DEIN Feedback per Kommentar, ob sie dir geholfen hat! 🤩
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YOGA - PRANA-ARBEIT - YOGA NIDRA - MEDITATION - STRESS-PRÄVENTION - MENTALE GESUNDHEIT
Hand aufs Herz, hat der Effizienz-Wahn dich erwischt? Willst du noch produktiver sein, tagsüber noch mehr schaffen, noch effizienter arbeiten, schlafen und noch erfolgreicher werden? Hast du dir zig Bücher dazu zu Gemüte geführt, wie "The Miracle Morning" und "The 5 AM Club" mit der Hoffnung jetzt noch mit Meditation der absolute Übermensch zu werden...? 🤯
Wenn du eh schon einen hohen Stresspegel hast, dann tapp nicht noch in die Falle dieser Bücher und stress dich mit Meditation! 🧘🏻♀️💥
WIE du meditieren solltest und WIE NICHT, damit es in Einklang mit deiner Gesundheit, deinem Energieniveau und einem Alltag passiert und du TROTZDEM effizienter und erfolgreicher damit wirst, das erfährst du in dieser Folge! 🙌🏻
Viel Spaß! Om shanti, deine Annika.
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Diese Atemübung (Pranayama) hat eine sehr stärkende Wirkung und hilft dir dabei, ins Handeln zu kommen, um deine Projekte zielführend zu verfolgen. ☯️ Sie ist eine der wichtigsten und effektivsten Übungen im Yoga, um deine energetische Harmonie herzustellen. Besonders wenn du Motivationsschwierigkeiten hast und schnell den Fokus verlierst, ist diese Atemübung perfekt für dich! 💪🏻
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3. Führe die Atemübung mind. in voller Länge der Anleitung aus (optional länger).
Viel Spaß und eine gute Entspannung!
Om shanti, deine Annika.
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