Dans ce nouvel épisode, on plonge dans nos routines matinales : comment on démarre la journée, entre discipline, petits rituels et erreurs à éviter.
Avant tout, on répond à la question du jour : comment concilier entraînement, compétitions et vie de famille ?
On en profite aussi pour partager nos actus sportives et discuter d’un sujet qui divise : l’exposition au froid. Effet de mode ou vrai outil de progression ?
👉 Si l’épisode te motive, pense à nous laisser ⭐⭐⭐⭐⭐ et à le partager à un pote qui galère le matin !
Dans cet épisode, on reçoit Sébastien Billard, entraîneur et ancien co-owner d’une box de CrossFit, qui explore aujourd’hui le monde digital.
Avec Seb, jeune papa, on discute de l’équilibre entre parentalité et entraînement, de la notion de dose minimale effective pour progresser sans s’épuiser, et de cette tendance grandissante de l’athlète hybride qui veut être fort, endurant et complet à la fois.
On aborde aussi un sujet plus sensible : la consommation de viande, en distinguant la surproduction industrielle et l’élevage régénératif, plus respectueux de l’environnement et de la santé. 🥩
Au programme :
- Parentalité et organisation : trouver du temps pour soi et pour ses entraînements 🧑🧑🧒
- La dose minimale effective : faire le bon dosage entre volume et intensité 📈
- Athlète hybride : mode ou réelle philosophie d’entraînement ? 💪
- Nutrition : surproduction vs élevage régénératif 🍽️
Si l’épisode te parle, pense à laisser une note et à le partager à un pote coach, athlète ou jeune parent qui cherche à mieux équilibrer vie perso, entraînement et nutrition.
Ressources :
- Hybrid Athlete, Alex Viada
- The Vertical Diet, Stan Efferdin
- Renaissance Periodization, Dr. Mike Israetel
3ème aux Championnats du monde Ultra Spartan Race à Morzine (Age Group), je te raconte tout. 🥉
Dans cet épisode, je reviens avec Colo sur le déroulé de la course, ma préparation spécifique ultra, ma stratégie nutritionnelle (ce que j’ai pris, quand et pourquoi) et l’état d’esprit qui m’a permis de tenir jusqu’à la ligne… et au podium.
Tu y trouveras des conseils concrets pour tes premières (ou prochaines) longues distances en trail : comment structurer ta prépa, éviter les erreurs de pacing, tester ta nutrition à l’entraînement, et garder le mental quand ça se délie dans les montées. ⛰️
Au programme :
Préparation : volume, intensités, spécificité dénivelé & force 📈
Nutrition de course : glucides/heure, hydratation, caféine, gestion des ravitos 🍯
Stratégie de course : pacing, gestion des temps morts, priorisation des obstacles
Mental : routines, focus, gestion des “coups de moins bien” 🤯
Conseils traileurs : réussir ta première sortie longue / ton premier ultra 🏃♂️
Si l’épisode t’aide, laisse une note 5★, un commentaire et partage-le à un pote qui prépare son premier trail – ça nous aide énormément à grandir. Merci !
🎙 Épisode 19 — Vivre au JAPON : immersion et différences avec la FRANCE
Dans cet épisode un peu spécial, Colo partage son retour d’expérience après 6 mois de vie au Japon. Flavien en profite pour lui poser de nombreuses questions autour des différences culturelles, des habitudes de vie et de la vision du quotidien entre le Japon et la France.
Parmi les sujets abordés :
Les différences d’hygiène et de sécurité entre les deux pays
La perception de la sécurité
Les chocs culturels et les apprentissages du quotidien
🌏 Que tu prévoies de partir prochainement au Japon, ou que tu sois simplement curieux, cet épisode te donnera un aperçu concret de la vie sur place…
Au fil de la discussion, Flav et Colo partagent aussi comment leurs voyages ont transformé leur façon de voir la vie, d’aborder le quotidien et même leur philosophie de travail.
🎧 Prépare-toi à découvrir le Japon autrement.
👉 On attend ton retour ! N’hésite pas à venir échanger en DM et proposer les sujets que tu aimerais qu’on traite dans de prochains épisodes.
Pour suivre nos aventures et nous soutenir :
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🎧 Épisode 18 – Voyager sans freiner ton évolution physique et mentale
Aujourd’hui, épisode spécial avec un invité de taille : Val_motionway, passionné de mouvement et grand voyageur. Avec Flav et Colo, on te partage une conversation riche autour d’un sujet qui nous tient à cœur : comment continuer à progresser physiquement et mentalement tout en voyageant.
Tu pars bientôt en vacances et tu flippes de laisser ton entraînement de côté ? Cet épisode est pour toi. On te livre notre méthodologie concrète pour rester solide (voire devenir plus fort) même loin de ta routine.
Spoiler : Flav a construit un physique de malade… avec un seul anneau.
Dans la seconde partie, on creuse un sujet fondamental : le mouvement comme pilier d’une vie dense et pleine de sens.
Pourquoi faut-il toujours rester en mouvement, physiquement mais aussi mentalement ? Colo partage son retour d’expérience après 2 ans de voyage non-stop en Norvège et au Japon, où il a explosé ses barrières mentales. Val, lui, revient sur ses 6 mois d’aventure, et comment la callisthénie lui a permis de garder (et même élever) son niveau partout dans le monde.
👉 Prépare-toi à faire le plein de conseils concrets, d’inspiration, et à repenser ta manière de bouger – en voyage comme dans la vie.
On attend tes retours avec impatience !Viens discuter en DM pour nous donner les sujets qui te font envie, on se fera un plaisir de les aborder dans les épisodes à venir. Et pour ne rien rater, et nous soutenir, viens nous suivre sur Instagram :@val_motionway @flvperformance @colo_smartraining
🔥 Épisode 17 les ptits potes ! 🔥
Aujourd’hui, on attaque un sujet clé : spécialisation vs multi-activité.
Tu fais toujours la même chose à l'entraînement ? Tu te demandes si c’est vraiment ce qu’il te faut ? On t’explique pourquoi, selon nous, se cantonner à une seule activité, c’est pas l’idéal si tu vises la longévité, la santé mentale, et surtout… le plaisir de bouger. 💥
🧠 Bien sûr, on recontextualise.
Tu veux devenir champion ? T’as un objectif précis ? Dans ce cas, fonce à fond dans ton sport, ne lâche rien et vise l’excellence. 👊
Mais si tu stagnes, que tu t’ennuies, ou que tu ne sais plus trop pourquoi tu t’entraînes… cet épisode est clairement pour toi.
👉 On attend tes retours avec impatience !
💬 Des idées de sujets à aborder ? Viens papoter en DM, on se fera un plaisir de te dédier un épisode ! 🙌
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Dans ce 16ème numéro, on revient sur nos dernières actus course à pied.
Leo nous parle de son premier marathon effectué sur un coup de tête, et comment il compte surmonter la blessure qui en est survenue.
Flavien revient sur son dernier exploit au 10km et pourquoi cette course rentre entièrement dans sa prépa pour l’Hyrox de Paris.Tu découvriras quelles sont les erreurs à éviter si tu prépares un marathon, comment te préparer au mieux sur le plan psychologique comme physiologique. Si tu débutes en course à pied, c’est définitivement l’épisode que tu dois écouter !Nous avons hâte d’avoir ton retour sur cet épisode !Pour suivre notre travail et nous soutenir, retrouve nous sur Instagram : @flvperformance@colo_smartrainingSi tu souhaites que l’on aborde certains sujets, envoie-nous directement un message, on se fera un plaisir de te dédier un épisode.
Dans cet épisode numéro 15, l’ami Simon de @mouvement.therapy nous rejoins à nouveau pour parler de son expertise sur la recomposition corporelle. Cette fois ci, nous rentrons dans le concret ! Nous te donnons des stratégies concrètes à mettre en place pour perdre du gras.Ainsi, nous prenons dans cet épisode deux cas concrets : un qui souhaite perdre du poids en comptant ses calories et le second qui à l’inverse ne peut pas compter ses calories. Pour chacun des cas, nous te dévoilons les pièges à éviter et les raccourcis à ne surtout pas faire ! Ainsi, tu ressortiras de cet épisode avec un véritable guide complet sur la recomposition corporelle afin de perdre tes premiers kilos des à présent.Sors un papier, un stylo et à tes notes !
N’hésite pas à nous faire un retour, de notre côté c’est un réel kiff d’avoir ces discussions engagées à trois autour de sujets qui nous passionnent. D’ailleurs, tu aurais des idées pour le prochain sujet de podcast ?
Soutiens nous en laissant un 5 étoiles ou un like, commente et partage avec un ami qui veut perdre du gras.
Pour suivre notre travail, tu peux nous follow sur Instagram : @flvperformance @mouvement.therapy @colo_smartraining.
Si tu souhaites aller plus loin et résoudre tes problématiques autour de l’entraînement, la nutrition ou n'importe quel autre sujet dont tu aurais besoin d'assistance en rapport avec le sport ou la santé, réserve dès maintenant ta consultation en visio : https://calendly.com/flvperformance/appel-en-visio-avec-flavien
On se retrouve très vite dans un nouvel épisode !
Dans ce 14ème épisode , nous accueillons Simon, fondateur de @mouvement.therapy, et expert en recomposition corporelle. Nous te donnons nos meilleurs astuces pour maîtriser ce sujet périlleux afin d’atteindre le physique de tes rêves. Ainsi, nous te dévoilerons en quoi il est important socialement d’afficher un bon physique, quel est notre rôle par rapport à ça et enfin nous t’enseignerons les notions clés qui te permettront de maîtriser de A à Z ta recomposition corporelle, qu’il s’agisse de prise de masse ou de perte de gras. Cet épisode est évidemment basé sur notre vécu, nos expériences passées et actuelles, puis agrémenté d’anecdotes qui te permettront de comprendre les rouages de ce sujet. Alors si tu veux acquérir de l’autonomie en vue de réussir ton objectif physique, cet épisode est fait pour toi. Nous attendons avec impatience ton retour sur cet épisode sur lequel nous avons pris beaucoup de plaisir.
Soutiens nous en laissant un 5 étoiles ou un like, commente et partage avec un ami qui est actuellement en train de modifier sa composition corporelle.Pour suivre notre travail, tu peux nous follow sur Instagram :@flvperformance @mouvement.therapy @colo_smartrainingOn se retrouve très vite dans un nouvel épisode !
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Dans cet épisode numéro 13, on te partage tous nos secrets pour récupérer le MIEUX et le PLUS rapidement possible.Si tu es compétiteur (ou pas) tu as sûrement vu que s’entraîner tout le monde sait le faire, la réelle différence se fait sur la récupération, sur ce que tu fais 90% du temps, en dehors de tes entraînements.Dans une seconde partie, on va parler de la dose minimale effective. On te délivre comment toujours progresser lorsque tu souhaites développer plusieurs qualités physiques en même temps !Nous avons hâte d’avoir ton retour sur cet épisode !Pour suivre notre travail et nous soutenir, retrouve nous sur Instagram : @flvperformance
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Dans cet épisode, on se livre à propos des routines que l'on met en place avant une compétition, puis quelques minutes avant d'effectuer une épreuve sportive. Nous parlerons également du marathon improvisé de Flavien, et de l'arrivée de Colo au Japon. Nous évoquerons les routines de respiration mise en place au réveil, notre nutrition, nos routines articulaires et musculaires puis l'échauffement respiratoire que Colo met en place avant des épreuves d'endurance. On t'ouvre clairement notre boîte à outils, que l'on a développé avec des années d'expérience en coaching, alors sers toi pour créer à ton tour ta propre routine ! Flavien a improvisé un marathon lors d'une sortie course à pied. Quelles ont été ses motivations ? Est-ce que le défi précédent a pu avoir un impact psychologique sur sa course ? Colo nous dévoile son état d'esprit depuis son arrivée au Japon. Il nous parle de la manière dont il met en place ses routines dans ce nouveau pays ainsi que de la manière dont il perçoit le sport ici. Pour suivre notre travail et nous soutenir, retrouve nous sur Instagram : @colo_smartraining @flvperformance
Courir 6,5 km toutes les 4 heures pendant 48 heures, c'est le défi fou créé par David Goggins que l'on a tenté de réaliser.
Dans cet épisode nous revenons en détail sur cette belle épreuve, tant sur le plan physique que mental. Tu vas découvrir à travers cette magnifique aventure à quel point le corps humain est doté de capacités d'adaptation extraordinaires.
Nous répondons à bon nombre de questions que nous avons reçu, en voici quelques unes :
- Quel est votre véritable pourquoi sur ce challenge ?
- L’auriez vous fait solo ?
- À quel niveau le groupe a permis de réduire la perception de l’effort ?
- Comment avez vous géré la nutrition avant, pendant et après chaque run ?
- Entre les runs, avez-vous mis en place des techniques « spéciales » de récupération ?
- Si on devait le faire le plus longtemps possible, combien de temps on aurait pu tenir ?
- Est-ce qu’on se sent réellement de plus en plus fatigué en reprenant chaque course ? Est-ce que le vécu de chaque intervalle de repos est de plus en plus dur ?
- Une fois terminé quel était votre état d’esprit, immédiat et quelques jours après ?
- Envie de plus dur maintenant ?
Nous avons hâte d'avoir ton retour sur ce défi !
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Dans cet épisode nous revenons sur notre dernière Spartan Race format Beast sur les terres volcaniques de Tenerife.
Nous revenons sur les obstacles, la course à pied, nos points forts et nos points faibles, notre préparation ainsi que notre prochain défi...
Cette course marque la fin de la saison Spartan 2024 avec une place sur le podium en Age Group 🥈
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Dans cet épisode, nous avons l’immense plaisir d’accueillir Lucas, un coach en callisthénie qui est spécialisé dans le mouvement des tractions. Tous les 3, nous abordons en détail ce mouvement fabuleux. Que ce soit d’un point de vue empirique, santé ou performance, les tractions ont été et seront toujours un indispensable de nos programmes d’entraînement. Nous évoquons ensemble pourquoi cet exercice est excellent, quels sont les bénéfices physiques et physiologiques que vous en tirerez, comment mettre en place cet exercice selon ses conditions matérielles et son niveau, quelle forme de progression et de régression on peut mettre en place pour proposer cet exercice à tous les publics. Nos instagram si tu souhaites suivre notre travail et nous soutenir : @lulultimo @colo_smartraining @flvperformance
Nous nous livrons sur la préparation de la Spartan Race format Beast à Tenerife.
On aborde nos entraînements respectifs, les différentes modalités de courses auxquelles on s’entraîne.
Quels obstacles va t-on rencontrer et comment on compte les surmonter. Enfin on parle de notre mindset à l’approche de l’épreuve et de la manière dont on entraîne notre mental.
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Dans cet épisode j'ai l'honneur d'accueillir Clément Boucher qui nous délivre son rituel matinal ! Étapes du rituel matinal : 1- Boost (musique + photos + citations) 2- Gratitude 3- Incarnation (ce que j’ai accompli, expériences, réussites) 4- Auto suggestions 5- Mantras / phrases puissantes 6- Vision 7- Prières 8- Mes règles de vies / valeurs 9- Organisation 10- Action Si tu souhaites retrouver Clément : - Youtube : @ClementHuman - Instagram : @clemb.human Si tu souhaites aller plus loin et résoudre tes problématiques autour de l’entraînement la nutrition ou n'importe quel autre sujet dont tu aurais besoin d'assistance en rapport avec le sport ou la santé, réserve dès maintenant ta consultation en visio : https://calendly.com/flvperformance/appel-en-visio-avec-flavien
Dans cet épisode, on te parle de l'importance de ton environnement et de se créer un bon environnement. Également des relations sociales, des peurs et de tes croyances limitantes.
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Dans cet épisode, on te parle de l'alimentation :
- notre vision
- nos expériences
- l'importance de manger brut et local
- Végétarien vs omnivore
- Devons-nous tous manger la même chose ?
- Variante APOE (+ d'info sur le podcast de Limitless project, épisodes avec Docteur Georges Mouton)
- Manger en voyageant
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Dans ce riche échange, retrouve la vision d'un coach passionné.
Retrouve Loris sur Instagram : @coachloris
Livre cité : Le sens du mouvement - Alain Berthoz
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Dans cet épisode nous te partageons nos expériences de voyages. On abordera des sujets tel que l’entraînement et la nutrition en voyage...
On t’annonce également quel sera notre prochain challenge sportif.
Les livre cités :
Breath - James Nestor
Le guerrier pacifique - Dan Millman
Les aventures de Socrate - Dan Millman
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