Od kiedy tylko zajmuję się pomocą przy kształtowaniu sylwetek, czy doradztwem żywieniowym, to zauważyłem, że jednym z najczęściej pojawiających się pytań jest – „Po jakim czasie zobaczę efekty?”, albo „Jak szybko zobaczę efekty?”. Efekty zależą od naprawdę wielu czynników, ten temat, a tym samym odcinek, podzielę na dwie części, w których postaram się wypunktować te najważniejsze. Jest to zupełnie przypadkowe zestawienie, bez żadnej hierarchii, dlatego nie chcę żebyś interpretował kolejności poszczególnych elementów na zasadzie – „Od najważniejszego, do najmniej ważnego”. Zaczynamy!
---------------------------------
Spis treści:
(00:00) Intro
(00:46) Jedno z najczęściej zadawanych pytań
(02:22) 1. Częstotliwość Twoich treningów
(06:49) 2. Jaka jest objętość i intensywność Twoich treningów
(10:13) 3. Trenujesz w sposób naturalny, czy bierzesz sterydy
(13:09) Podsumowanie pierwszej części
(13:52) Co trzeba zapamiętać z dzisiejszego odcinka
(15:05) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Co w sytuacji, kiedy pomimo wielu treningów, spędzania w siłowni prawie każdego dnia i wylewania litrów potu, Twoja waga nadal nie spada? Zastanawiasz się pewnie co robisz źle i dlaczego pomimo takiego zaangażowania Twój wyczekiwany cel nadal jest tak odległy? W dzisiejszym odcinku przytoczę Ci 5 powodów, przez które, pomimo wielu treningów, nadal nie chudniesz. Oczywiście tych powodów może być więcej, będą one też uzależnione od indywidualnych przypadków, jednak są to te najczęściej spotykane. Omówię je, ponieważ wiem, że przedłużający się brak widocznych efektów może doprowadzić do frustracji, zwątpienia, a nawet rezygnacji z uprawiania sportu, a tego przecież nie chcemy!
---------------------------------
Spis treści:
(00:00) Intro
(00:46) Utrata wagi głównym celem treningów
(02:20) Powód pierwszy: Brak deficytu kalorycznego
(04:36) Powód drugi: Zbyt słaby trening
(06:58) Powód trzeci: Brak progresu treningowego
(09:12) Powód czwarty: Brak cardio
(11:05) Powód piąty: Brak odpowiedniej regeneracji
(13:45) Dlaczego nie chudnę, mimo że dużo trenuję?
(17:00) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Jeśli jesteś osobą, która chociaż raz w życiu próbowała schudnąć, niezależnie od tego czy stosowałeś dietę, czy próbowałeś przebiec setki kilometrów albo zrobić tysiące brzuszków, to na pewno chociaż raz słyszałeś hasło „deficyt kaloryczny”. Skąd to wiem? Ponieważ to pojęcie jest wręcz utożsamiane z procesem utraty niechcianej wagi ciała. Dla jednych jego znaczenie jest znane, dla innych nie do końca, dlatego właśnie zdecydowałem się nagrać dzisiejszy odcinek, aby przybliżyć każdemu tematykę deficytu kalorycznego, a tym samym sprawić, żeby proces odchudzania był zdrowy i bezpieczny. Zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(00:00) Intro
(00:49) Chcę schudnąć!
(01:40) Czym jest deficyt kaloryczny?
(03:06) Deficyt kaloryczny w praktyce
(06:02) Zbyt mały deficyt kaloryczny
(07:31) Zbyt duży deficyt kaloryczny
(10:23) Aktywność fizyczna dla pogłębienia deficytu
(12:57) Podsumowanie
(14:38) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Dzisiejszy odcinek jest dla tych osób, które zastanawiają się jak nie przytyć na urlopie. Doszedłem do wniosku, że przedstawię w nim 10 porad, jak uniknąć niechcianego nadmiaru kilogramów w czasie wakacyjnego wypoczynku, zachowując jednocześnie zdrowy rozsądek i czerpiąc radość z samego urlopu. Bo przecież o to właśnie chodzi w urlopie, chcesz odpocząć, a nie katować się dietami i zabraniać sobie czegokolwiek. Zaczynamy!
---------------------------------
Spis treści:
(00:00) Intro
(00:49) Nareszcie urlop!
(02:24) Odpowiednie komponowanie posiłków na urlopie
(03:10) Unikanie smażonych potraw
(04:17) Regularne spożywanie posiłków
(05:06) Unikanie podjadania przetworzonych przekąsek
(05:55) Unikanie objadania pod wpływem emocji
(06:41) Próbowanie lokalnej kuchni
(07:32) Unikanie „kolorowych”, słodzonych napojów
(08:49) Unikanie dodatkowego słodzenia
(09:39) Picie dużej ilości płynów
(10:47) Aktywność fizyczna na urlopie
(11:34) Jak nie przytyć na urlopie?
(12:40) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Czy duże ramiona faktycznie są oznaką siły i sprawności? Z punktu widzenia optymalizacji treningu i ogólnej sprawności, odpowiednio wytrenowane ramiona są istotne, ponieważ mięśnie wchodzące w skład ramienia biorą udział w ważnych, wielostawowych ćwiczeniach i złożonych wzorcach ruchowych, wpływających na rozwój sylwetki. Mając na uwadze harmonijny rozwój sylwetki i jak najlepsze wyniki w ćwiczeniach wielostawowych nie można sprawić, że słabe mięśnie ramion będą czynnikiem limitującym i ograniczającym progres treningowy. Właśnie dla tych osób, które chcą dbać o estetykę sylwetki i wyniki siłowe, no i też trochę dla tych, którzy bardziej cenią efekt wizualny „wielkiej łapy” zdecydowałem się opowiedzieć, co robić żeby Twoje ramiona były większe. Zaczynamy!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:48) Każdy mężczyzna chce mieć „wielkie łapy”
(03:16) Budowa ramienia
(05:16) Błędy popełniane przy trenowaniu ramion
(10:42) Jakie ćwiczenia na mięśnie ramion wybrać?
(14:44) Co robić żeby mieć duże ramiona?
(17:33) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
„Przysiad ze sztangą, to król ćwiczeń siłowych” – to stwierdzenie słyszał na pewno każdy, kto trenuje w siłowni lub interesuje się tematyką kształtowania sylwetki. Nie ma co ukrywać, jest w tym trochę prawdy, w końcu jest to wzorzec ruchowy, który wykorzystujemy najczęściej w naszym życiu codziennym, dlatego tak ważne jest żeby wykonywać go poprawnie. Co ciekawe, owo poprawnie nie oznacza jednej, uniwersalnej i absolutnie poprawnej techniki ruchu, ponieważ to jak będzie wyglądał Twój przysiad zależy od wielu czynników. W dzisiejszym odcinku omawiam wzorzec ruchowy przysiadu i podpowiadam, jak zrobić go zgodnie z Twoją anatomią. Zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:48) Przysiad królem ćwiczeń
(04:14) Technika przysiadu
(07:00) Test zakresu ruchu
(08:40) Wyniki testu
(10:44) Podsumowanie
(13:08) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Ten odcinek kieruję w równej mierze do kobiet, jak i mężczyzn, ponieważ wiem, że każdy w mniejszym lub większym stopniu boryka się z problemem dążenia do idealnego wyglądu. Dlaczego określiłem to jako problem? Ponieważ zbyt wiele osób zatraca się w dążeniach do perfekcyjnego wizerunku. Z kolei osoby, które mimo wielu starań i ogromu wyrzeczeń nie są w stanie osiągnąć sylwetki, jak z okładki magazynu fitness, zniechęcają się, rezygnując z aktywności fizycznej. Niestety, skutki są też dalej idące – mogą doprowadzić do chronicznego stresu, braku akceptacji samego siebie, depresji, zaburzeń psychicznych oraz nagminnie spotykanych zaburzeń odżywiania. Dlatego w dzisiejszym odcinku omówię kilka powodów, przez które nie wyglądasz jak Twój idol z Instagrama. Zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:48) Kult idealnej sylwetki
(02:20) Dlaczego nie warto porównywać się do innych?
(04:10) Odpowiednie światło przy robieniu zdjęć
(05:11) Odpowiednia poza w trakcie robienia zdjęcia
(07:09) Filtry i programy maskujące niedoskonałości
(08:33) Środki dopingujące
(10:52) Życiowa forma
(12:11) Muszą dobrze wyglądać, bo to ich praca
(13:12) Proszę, nie porównuj się z innymi!
(15:36) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
W branży fitness istnieje wiele akcesoriów treningowych, które wykorzystane w odpowiedni sposób mogą przybliżyć osoby ćwiczące do osiągnięcia wymarzonego przez nie celu. Warto również zwrócić uwagę, że mamy na rynku wiele narzędzi treningowych, które są wykorzystywane nie tylko w odniesieniu do kształtowania sylwetki, ale także do działań prewencji urazów, różnych form rehabilitacji, czy poprawy mobilności naszego ciała lub aktywacji poszczególnych obszarów mięśniowych przed treningiem siłowym. I tak właśnie, jakiś czas temu na polskim rynku fitness pojawiły się tzw. gumy oporowe, które z czasem znalazły tak szerokie zastosowanie treningowe, że zdecydowanie warto poświęcić im nieco więcej uwagi. Zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:48) Czym są gumy oporowe?
(02:56) Rodzaje gum oporowych
(06:05) Trening z gumami oporowymi
(08:27) Dla kogo są gumy oporowe?
(10:35) Czy warto trenować z gumami oporowymi?
(13:36) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Każda trenująca osoba, jestem tego pewien, przynajmniej raz w ciągu swojej „kariery” sportowej doszła do momentu, w którym efekty treningów nie były do końca zadowalające, czy też oczekiwania były znacznie większe, niż rezultat. Doskonale znam tę sytuację, ponieważ sam wielokrotnie borykałem się z tym problemem. Wiem również, że brak zadowalających efektów może powodować frustrację, a w skrajnych przypadkach nawet rezygnację z trenowania. Warto się więc zastanowić, czym może być to spowodowane. W dzisiejszym odcinku omówię kilka powodów, przez które Twój trening nie daje zadowalających efektów. Zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:48) Każdy chce osiągać efekty natychmiast…
(03:12) Zbyt słaby trening
(05:17) Brak progresji w treningu
(07:02) Nieodpowiednia dieta
(09:06) Zaburzony proces regeneracji
(11:41) Brak właściwej techniki i czucia mięśniowego
(13:46) Brak odpowiedniego planu treningowego i monitorowania postępów
(15:20) Podsumowanie
(16:42) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Jeśli jesteś osobą dopiero zaczynającą przygodę z siłownią lub taką, która już jakiś czas ćwiczy, bardziej na własną rękę i we własnym zakresie zdobywa wiedzę, to na pewno spotkałeś się przynajmniej raz z pojęciem „deloadu”, jeśli nie i zastanawiasz się co znaczy to określenie, albo nie do końca je rozumiesz, to dzisiejszy odcinek jest właśnie dla Ciebie! Serdecznie zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:48) Co to jest deload?
(02:10) Po co stosować deload?
(05:44) Kiedy wprowadzić deload?
(08:54) Ile powinien trwać deload?
(11:22) Czy deload jest potrzebny?
(13:18) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
W dzisiejszych czasach, trenerem personalnym może zostać tak naprawdę każdy. Z prawnego punktu widzenia, jest to zawód wolny, oznacza to, że nie ma wobec niego żadnych regulacji określających wymogi, czy też zakres kompetencji, które powinna posiadać osoba, chcąca pracować jako trener personalny. Sytuacja ta sprawia, że na rynku mamy tysiące trenerów z różnym podejściem do Klienta, różnym zakresem wiedzy, różnymi kwalifikacjami, umiejętnościami itd. jak się w tym wszystkim odnaleźć? Co robić żeby być dobrym trenerem personalnym? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w dzisiejszym odcinku. Zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:48) Polska branża fitness
(02:01) Jak zostać trenerem personalnym?
(03:37) Kim jest trener personalny?
(06:39) Rada nr 1: Bądź miły i wyrozumiały
(07:57) Rada nr 2: Trening dopasowany do potrzeb podopiecznego
(09:10) Rada nr 3: Pamiętaj o właściwej technice ćwiczeń
(10:36) Rada nr 4: Zadbaj o progresję w treningu
(12:08) Rada nr 5: Dbaj o kontakt z podopiecznym
(13:38) Jak zostać dobrym trenerem personalnym?
(05:45) Podsumowanie
(15:27) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Jest wiele metod treningu siłowego, jedne są stosowane przez osoby początkujące, inne przez osoby z nieco większym stażem treningowym. Wszystkie je jednak łączy jeden cel – progresja. Rozwój sylwetki, czy jakichkolwiek cech motorycznych wymaga progresji, czyli postępu, zwiększonej pracy, niż na poprzednim treningu. W odniesieniu do tego, wymyślono różne metody treningowe, które w załażeniu mają pomóc przełamać stagnację treningową i wspomóc rozwój. W dzisiejszym odcinku omówię trzy z nich. Zachęcam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:47) Różne metody intensyfikacji treningu
(02:27) Czym są super serie?
(05:10) Czym są serie łączone?
(08:29) Czym są gigant serie?
(11:53) Podsumowanie
(15:01) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Przetrenowanie jest tematem wyjątkowo kontrowersyjnym w kulturystyce, jedni uważają, że nie istnieje i jest tylko wymówką przed ciężkim treningiem, inni zaś twierdzą, że zbyt intensywne treningi mogą doprowadzić do obniżenia sprawności naszego organizmu. Gdzie leży prawda? Pewnie gdzieś pośrodku. Dlatego dzisiejszy odcinek poświęcony jest tematyce przetrenowania. Czym jest przetrenowanie? Jakie rodzaje przetrenowania możemy wyróżnić? Jakie skutki niesie ze sobą przetrenowanie? No i jak go uniknąć? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w dzisiejszym odcinku, zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:48) Czy przetrenowanie to mit?
(02:20) Czym jest przetrenowanie?
(04:12) Przetrenowanie mięśni
(06:59) Przetrenowanie układu nerwowego
(09:35) Jak uniknąć przetrenowania?
(14:21) Czy przetrenowanie to prawda?
(17:10) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety, a w zasadzie te główne, z którymi mam najczęściej do czynienia, omówiłem w poprzednim odcinku, będącym jednocześnie pierwszą częścią tego zagadnienia. W drugiej części, chcę poruszyć kilka mniej oczywistych błędów, z których większość kobiet może nawet nie zdawać sobie sprawy, dlatego w tym odcinku omawiam błędy treningowe, żywieniowe, ale także te nieco bardziej mentalne. Dlaczego to robię? Ponieważ chcę żeby każda z Was, przede wszystkim uświadomiła sobie jakie błędy można popełniać, a mając tego świadomość , łatwiej jest ich uniknąć i tym samym cieszyć się z wymarzonych efektów sylwetkowych i zdrowotnych. Zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:48) Wstęp
(02:06) Błąd nr 1: zbyt małe ciężary
(05:09) Błąd nr 2: trenowanie wyłącznie dołu ciała
(07:45) Błąd nr 3: porównywanie się do innych
(09:56) Błąd nr 4: podążanie za dietetyczną modą
(11:37) Błąd nr 5: ograniczanie niektórych makroskładników
(13:17) Błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety
(14:04) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Drogie Panie, błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety decydujące się na zmianę swojego stylu życia dzięki aktywności fizycznej i diecie, to rozległy temat. Dotyczą one zarówno kwestii treningowych, ale także tych, związanych z żywieniem. W tym odcinku omawiam kilka wybranych przeze mnie błędów, dzięki temu każda z Was będzie mogła ustrzec się przed pomyłkami koleżanek, a tym samym uniknąć przykrych i niechcianych konsekwencji wynikających z tych błędów i frustracji spowodowanej brakiem zadowalających efektów. Serdecznie zapraszam Was wszystkie do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:49) Błędy w kształtowaniu sylwetki
(02:28) Błąd nr 1: zbyt duży deficyt kaloryczny
(06:58) Błąd nr 2: strach przed treningiem siłowym
(09:46) Błąd nr 3: zbyt duża ilość treningu cardio
(12:55) Podsumowanie
(13:58) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Rozciąganie, określane często jako „stretching”, jest popularną formą aktywności, wykorzystywaną nie tylko w odniesieniu do sportu, ale również w jodze, niektórych formach rehabilitacji, czy terapii zmierzających do poprawy wad postawy i dysproporcji ciała. Niewątpliwie ma ono wiele zalet. Jednak w kontekście treningu siłowego rozciąganie, pomimo lat badań, nadal stanowi temat wywołujący wiele sprzeczności. Jak rozciąganie wpływa na możliwości siłowe w czasie treningu? Jakie rodzaje rozciągania możemy wyróżnić? Jaka będzie najlepsza pora na rozciąganie? Na te pytania i kilka innych odpowiadam w dzisiejszym odcinku dotyczącym tego, czy naprawdę musisz się rozciągać. Zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:49) Czym jest rozciąganie?
(02:13) Rozciąganie dynamiczne
(04:22) Rozciąganie statyczne
(08:33) Czy warto się rozciągać?
(11:05) Podsumowanie
(13:01) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
„Czy trenując w domu można zrobić formę?” – to pytanie zadaje sobie chyba każdy niezależnie od stopnia zaawansowania. Podjęcie treningu w siłowni może być dla niektórych osób trudną decyzją. Już sama konieczność przebywania wśród „wytrenowanych” osób i świadomość możliwości bycia ocenianym przez te osoby, a w konsekwencji również mimowolne porównywanie się do nich, sprawia, że wiele osób decyduje się po prostu zostać w domu. Z kolei osoby z nieco większym stażem treningowym, które z przyczyn niezależnych od siebie zostają poniekąd zmuszone do pozostania w domu przez jakiś czas często zastanawiają się co mogą zrobić, żeby utrzymać wypracowane w siłowni efekty sylwetkowe. Dlatego w dzisiejszym odcinku poddam analizie trening w warunkach domowych i omówię efekty, jakie może przynieść dla Twojej sylwetki. Zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:47) Trening siłowy w domu
(02:47) Jaki jest cel treningów?
(06:10) Poziom zaawansowania
(08:53) Dostęp do sprzętu
(11:06) Odpowiednia intensywność i objętość
(12:53) Czy trenując w domu można zrobić formę?
(14:24) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Każdy z nas przynajmniej raz w życiu próbował się odchudzać, mam rację? Niezależnie od tego, czy próby odchudzania podejmowane są ze względów zdrowotnych, sylwetkowych, czy poprawy swojej samooceny, to większość osób przyzna, że nie jest to łatwy proces i najprzyjemniejszy okres w życiu. W trakcie redukcji niechcianej tkanki tłuszczowej bardzo często popełniane są błędy, które znacznie spowalniają tempo osiąganych efektów, utrudniają cały proces, a w konsekwencji prowadzą do tzw. „efektu jojo”. W dzisiejszym odcinku przedstawię i omówię trzy często spotykane błędy w odchudzaniu, tak abyś mógł ich uniknąć i cieszyć się wynikami odchudzania bez efektu jojo. Zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:49) Błędy w odchudzaniu
(01:53) Ujemny bilans kaloryczny to podstawa
(03:47) Pierwszy błąd: zbyt duży deficyt kaloryczny
(06:59) Drugi błąd: zbyt duża ilość treningów cardio
(09:32) Trzeci błąd: nieodpowiedni plan treningowy
(12:15) Najczęstsze błędy w odchudzaniu
(13:38) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Nabranie masy mięśniowej, czyli zwiększenie objętości tkanki mięśniowej, jest jednym z najczęściej spotykanych powodów, dla których ludzie decydują się rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Rozwój „muskulatury” wpływa na wizualne zmiany w wyglądzie sylwetki, co przekłada się na zwiększenie pewności siebie i często również na wzrost atrakcyjności. Niestety wiele osób nie do końca zna założenia tego procesu, zapominając, że sam trening siłowy nie wystarczy aby nabrać masy mięśniowej, potrzebna do tego jest również odpowiednia dieta. Dlatego w dzisiejszym odcinku omówię główne założenia diety „na masę” i przedstawię kilka najczęściej spotykanych błędów, które wpływają na tempo i jakość osiąganych efektów sylwetkowych. Zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:49) Czym jest dieta „na masę”?
(01:34) Zapotrzebowanie kaloryczne – punkt wyjścia
(03:52) Błąd pierwszy: zbyt duża nadwyżka kaloryczna
(06:00) Błąd drugi: za dużo „śmieciowego” jedzenia
(08:24) Błąd trzeci: brak liczenia kalorii
(10:17) Błąd czwarty: stosowanie metod profesjonalnych kulturystów
(12:26) Błędy w diecie na masę
(13:49) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
Dysproporcje ciała, czyli różnice między wielkością, czy wyglądem jednej i drugiej strony, to bardzo powszechne zjawisko. W kontekście pracy nad wyglądem sylwetki skupiamy się głównie na dysproporcjach w wielkości mięśni, co z kolei może być spowodowane różnymi czynnikami – przede wszystkim genetyką, ale również niewłaściwie wykonywanym treningiem siłowym, czy nawet czynnościami realizowanymi w ciągu dnia. To jak te elementy wpływają na wielkość każdej ze stron ciała oraz jak sobie z tym poradzić omówię w tym dzisiejszym odcinku. Zapraszam do słuchania!
---------------------------------
Spis treści:
(0:00) Intro
(0:48) Dysproporcje sylwetki
(02:02) Okrutna genetyka
(02:59) Trening siłowy, jako przyczyna dysproporcji
(04:36) Niewłaściwa technika ćwiczeń
(06:04) Czynności dnia codziennego
(07:06) Jak zniwelować dysproporcję mięśni
(09:52) Technika i pełen zakres ruchu
(11:05) Czym są spowodowane dysproporcje sylwetki?
(12:38) Outro
---------------------------------
Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:
Strona internetowa: www.pan-terka.pl
Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/
Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/
Stock music provided by Orbiterred, from Pond5
