In der heutigen Episode spricht Alex über eine unbequeme, aber extrem kraftvolle Wahrheit: Ohne Schmerz gibt es kein echtes Wachstum – weder im Leben noch beim Muskelaufbau oder Fettabbau. Die meisten Menschen suchen ständig nach dem einfachen Weg – und genau das ist der Grund, warum sie stagnieren.
Alex zeigt, warum du Schmerz nicht länger vermeiden, sondern gezielt nutzen solltest – sei es im Training, im Alltag oder bei persönlichen Herausforderungen. Du erfährst, wie erfolgreiche Menschen Discomfort als Werkzeug für mentale und körperliche Entwicklung einsetzen und wie du selbst lernst, bewusst durch Widerstand zu wachsen.
Viel Spaß beim Anhören.
In dieser Folge deckt Alex einen der größten Denkfehler im Fitnessbereich auf – das blinde Streben nach Zielen. Egal ob Muskelaufbau, Fettabbau oder Leistungssteigerung: Viele setzen sich ehrgeizige Ziele, nur um am Ende frustriert aufzugeben. Warum? Weil klassische Fitness-Ziele oft mehr schaden als helfen.
Alex zeigt, warum das herkömmliche Zieldenken dich langfristig schwächt und wie ein radikaler Perspektivenwechsel dich stärker macht – nicht nur körperlich, sondern auch mental. Statt dich über Zahlenspiele und kurzfristige Resultate zu definieren, lernst du, wie du eine Identität entwickelst, die automatisch zu nachhaltigem Erfolg führt.
Du erfährst, wie du vom „Wenn-dann“-Denken loskommst, warum Prozess-Ziele so viel mächtiger sind als Ergebnis-Ziele, und wie du Gewohnheiten aufbaust, die deine neue Identität jeden Tag stärken.
Viel Spaß beim Anhören – und vergiss nicht: Du brauchst keine besseren Ziele. Du brauchst eine bessere Identität!
In der heutigen Episode spricht Alex über den entscheidenden Unterschied zwischen Menschen, die dauerhaft erfolgreich sind, und denen, die immer wieder scheitern: ihr Mindset. Es ist nicht Talent, Glück oder Wissen, das den Ausschlag gibt – sondern die Art zu denken, zu handeln und mit Herausforderungen umzugehen.
Alex zeigt, wie erfolgreiche Menschen Verantwortung übernehmen, Lösungen suchen und aus Fehlern lernen – während Durchschnittsdenker in Ausreden, Zweifeln und Stillstand stecken bleiben. Du erfährst, wie du dein eigenes Denken neu programmierst, eine No-Excuses-Mentalität entwickelst und dich damit aus jedem Tief befreist.
Viel Spaß beim Anhören.
In der heutigen Episode räumt Alex mit einem der größten Trainingsmythen überhaupt auf: dem Glauben, dass mehr Training automatisch zu mehr Fortschritt führt. Viele Gym-Gänger zerstören durch zu häufige oder zu intensive Workouts genau das, wofür sie eigentlich ins Training gehen – ihren Muskelaufbau.
Alex erklärt, warum zu viel Training deinem Körper schadet, wie Übertraining hormonell und psychisch auf dich wirkt und weshalb dein zentrales Nervensystem der limitierende Faktor sein kann. Du erfährst, wie du mit der 80/20-Regel, klug geplanter Regeneration und effizientem Training mehr aus deinem Körper herausholst – ohne ihn zu überfordern.
Viel Spaß beim Anhören.
In der heutigen Episode spricht Alex über einen entscheidenden Faktor für deinen Fortschritt: dein Umfeld. Ob du es willst oder nicht – die Menschen, mit denen du am meisten Zeit verbringst, beeinflussen deine Denkweise, Motivation und Erfolge. Negative, bremsende oder toxische Menschen können dich davon abhalten, deine Ziele zu erreichen, ohne dass du es überhaupt merkst.
Alex erklärt, wie dein Umfeld dein Mindset formt, warum es dich entweder pusht oder begrenzt und wie du dich gezielt von negativen Einflüssen distanzierst. Außerdem bekommst du eine praktische 30-Tage-Strategie, um zu analysieren, welche Kontakte dich weiterbringen und wo du bewusster Grenzen setzen solltest.
Viel Spaß beim Anhören!
In der heutigen Episode spricht Alex über einen unsichtbaren Faktor, der deine Motivation und dein Verhalten steuert: Dopamin. Es kann dich antreiben oder dich in einer Endlosschleife aus Ablenkung, Unzufriedenheit und fehlender Disziplin gefangen halten. Social Media, Junk Food und Serien sind so konzipiert, dass sie dein Belohnungssystem ausnutzen und dich süchtig nach schnellen Dopamin-Kicks machen.
Alex erklärt, warum dein Gehirn dadurch träge wird, wie du dein Dopamin-System resettest und es gezielt für Training, Produktivität und Disziplin nutzt. Außerdem bekommst du eine konkrete Strategie, um dein Belohnungssystem neu zu programmieren und wieder echte Fortschritte zu machen.
Viel Spaß beim Anhören!
In der heutigen Episode spricht Alex über die zwei Faktoren, die dich davon abhalten, ins Machen zu kommen: Overthinking und Perfektionismus. Mit anderen Worten: Unser eigenes Nachdenken hindert uns oft daran, wirklich voranzukommen oder überhaupt erst zu starten. Dabei könnte es so viel einfacher sein! Overthinking raubt uns enorm viel Energie, und Perfektionismus ist oft nur eine versteckte Form von Angst.
Genau darum geht es in dieser Folge. Alex gibt dir kraftvolle Tools an die Hand, mit denen du lernen kannst, deine Gedanken zu kontrollieren und dein Verhalten zu verändern – damit du in Zukunft schneller ins Tun kommst und dadurch mehr erreichst.
Viel Spaß beim Anhören!
In der heutigen Episode räumt Alex mit Mythen rund um Frauen und Krafttraining auf. Viele Frauen haben Angst, durch Krafttraining zu breit zu werden oder männlicher auszusehen – doch das ist nicht der Fall. Krafttraining und Muskelaufbau bieten zahlreiche Vorteile, sowohl körperlich als auch psychologisch, auf die Frauen nicht verzichten sollten. Das Bild der „schlanken“ Frau ist ein modernes gesellschaftliches Ideal, das in der Vergangenheit so nicht existierte. Mehr dazu in der heutigen Podcast-Folge. Viel Spaß beim Anhören.
In der heutigen Episode spricht Alex über das heiß diskutierte Thema Süßstoffe. Sind Süßstoffe schädlich? Was sagt die Wissenschaft im Jahr 2025 dazu – und falls ja, ab welcher Menge? Wie steht es um den Zusammenhang zwischen Süßstoffen und Krebsrisiko? Beeinflussen Süßstoffe wirklich die Darmgesundheit? Und kann man mit geschmackspulverhaltigen Süßstoffen backen – oder wird es ab einer bestimmten Temperatur tatsächlich problematisch? All diese Fragen nimmt Alex heute unter die Lupe. Viel Spaß beim Anhören.
In der heutigen Episode spricht Alex ausführlich über Ernährung. Welche Lebensmittel können deine Fortschritte negativ beeinflussen? Wie manipuliert die Lebensmittelindustrie dich – und worauf solltest du wirklich achten? Ein spannendes und wichtiges Thema, wo definitivmehr drüber geredet werden sollte. Viel Spaß beim Reinhören.
In der heutigen Episode spricht Alex über die Macht deines Lifestyles in Bezug auf deine Fortschritte. Training und Ernährung stehen immer im Fokus – aber dein Alltag, dein Lifestyle, ist oft noch entscheidender. Schlafmangel oder zu viel Stress? Das löst eine Kettenreaktion negativer Effekte aus, die dich in einen Teufelskreis zieht – und irgendwann wird es fast unmöglich, überhaupt noch Fortschritte zu machen. Wie du das vermeidest & endlich wieder vorankommst? Mehr dazu in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören!
In der heutigen Podcast-Episode greift Alex das Thema auf, warum eine Kalorie nicht gleich eine Kalorie ist. Der Fokus in der Fitnessszene – vor allem bei Menschen, die abnehmen wollen – liegt oft viel zu sehr auf der reinen Kalorienmenge. Dabei gibt es vier klare Unterschiede, wie Kalorien auf deinen Körper Einfluss haben können. Ein Beispiel sind Kalorien mit einem höheren thermischen Effekt. Das bedeutet, dass der Körper bei manchen Lebensmitteln einen Teil der Kalorien direkt wieder verbrennt, nur um die Nahrung zu verarbeiten. Das kann einen großen Unterschied machen, wenn man abnehmen möchte. Genau deshalb machen manche Menschen keine oder nur geringe Fortschritte, obwohl sie auf die perfekte Kalorienanzahl achten, mit der sie eigentlich abnehmen sollten. Mehr dazu erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören!
In der heutigen Episode spricht Alex darüber, warum manche Menschen – wie er selbst – keine Motivation brauchen, um ihre Ziele zu erreichen. Viele fragen sich immer, wie andere ihre sportlichen Ziele erreichen, und denken: ‚Wow, so motiviert wäre ich auch gerne.‘ Dabei ist Motivation nur ein kleines Puzzlestück. Disziplin und Gewohnheiten sind der wahre Schlüssel. Es dauert im Durchschnitt 66 Tage, bis aus einer neuen Tätigkeit eine Gewohnheit wird. Wie du das am besten angehen kannst und mehr zu diesem Thema erfährst du in der heutigen Episode.
In der heutigen Episode geht es darum, warum ein Cheatday pro Woche beim Abnehmen nicht förderlich ist – und zwar auf vielen Ebenen. Alex ist der Meinung, dass man darauf verzichten sollte: Zum einen, weil es mental eher schadet, und zum anderen, weil man sich damit die Kalorienbilanz zerstören kann, was möglicherweise den Fortschritt behindert. Mehr dazu erfahrt ihr in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören.
In der heutigen Episode spricht Alex über die Illusion des guten Gefühls beim Training. Viele Menschen haben oft das Gefühl, dass eine Übung oder ein Training gut war. Doch dieses Gefühl ist häufig irreführend und sagt nichts darüber aus, ob man tatsächlich Fortschritte gemacht hat. Genau hier ist es wichtig, dieses Gefühl besser einzuordnen – denn am Ende des Tages handelt es sich oft nur um eine Endorphinausschüttung. Stattdessen sollte man auf die Daten und Fakten schauen. Nur so kann man reflektieren, ob man wirklich das tut, was langfristig für Fortschritte sorgt. Mehr dazu erfahrt ihr in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören!
In der heutigen Episode erzählt Alex, warum ein radikaler Bruch mit Routinen möglicherweise zu besseren Ergebnissen führen kann, als immer nur Schritt für Schritt vorzugehen. Dabei berichtet er von seinen letzten drei Monaten, in denen er aufgrund einer Krankheit viele seiner Routinen unterbrechen musste. Wenn man aus seinen eigentlich wohltuenden Routinen herausgerissen wird, kann das dazu führen, dass das Selbstvertrauen sinkt, man sich nicht mehr wohlfühlt und insgesamt unglücklich wird. Genau an diesem Punkt kann ein radikaler Bruch helfen. Mehr dazu erfahrt ihr in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören!
In der heutigen Episode spricht Alex über die Gefahren, die ein zu langes und zu hohes Kaloriendefizit mit sich bringen kann. Weniger zu essen und dadurch weniger Kalorien zu sich zu nehmen, bedeutet nämlich nicht automatisch, dass man schneller und effektiver Körperfett verliert. Spätestens während der Folge wird dir klar, warum dies – unabhängig davon, wie sehr du abnehmen möchtest – ein Risiko darstellt, das du nicht eingehen solltest. Zumindest nicht langfristig, wenn es dir wirklich darum geht, Körperfett und nicht nur Körpergewicht zu verlieren.
Mehr dazu erfährst du in der heutigen Podcastfolge. Alex ist sich sicher, dass du einiges über Kalorienzählen, Kaloriendefizite und das Thema Abnehmen lernen und für dich mitnehmen wirst. Viel Spaß beim Anhören!
In der heutigen Episode erfährst du, was wirklich mit deinem Körper passiert, wenn du krankheitsbedingt zwei Wochen oder länger aus dem Training heraus bist. Wie viele Muskeln baust du tatsächlich ab? Wird dein Stoffwechsel dadurch „schlechter“? Was passiert sonst noch mit deinem Körper, und welche positiven Aspekte kannst du vielleicht daraus ziehen? Alex geht auf all diese Fragen ein und gibt dir natürlich auch hilfreiche Tipps, wie du optimal nach einer Trainingspause wieder ins Training einsteigen kannst. Viel Spaß beim Anhören!
In der heutigen Episode spricht Alex über das Thema, dass es im Alter oft als normal gilt, Gewicht zuzunehmen, weniger fit zu sein und weniger Muskelmasse zu haben. Zunächst erläutert er die Faktenlage und gibt dir anschließend eine Strategie an die Hand, die dir hilft, genau das zu vermeiden. Viel Spaß beim Anhören!
In der heutigen Episode geht Alex auf die 10 häufigsten Fehler nach dem Training ein. Das sind Dinge, die oft der Grund dafür sind, warum du kaum Fortschritte machst – manche direkt, manche eher indirekt. Einige dieser Fehler hat man vielleicht gar nicht auf dem Schirm, deshalb lohnt es sich, sie einmal zu hören und gezielt darauf zu achten. Um welche Fehler es genau geht, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Anhören!
