¿Sientes que por la noche pierdes el control con la comida?
No es falta de fuerza de voluntad.
En este episodio, te explico los 8 motivos reales detrás de los atracones nocturnos.
Desde la respuesta del sistema nervioso hasta los mecanismos emocionales de protección que hacen que el cuerpo busque seguridad en la comida.
💭 Entenderlo puede ser el primer paso para dejar de culparte y empezar a sanar tu relación con la comida… también de noche.
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Encontrar al terapeuta adecuado puede ser un reto, sobre todo cuando estás lidiando con algo tan delicado como los atracones o una mala relación con la comida. ¿Cómo saber si esa persona te va a entender de verdad? ¿Qué preguntas deberías hacer antes de empezar una terapia? ¿Y qué diferencia hay entre alguien que solo tiene formación… y alguien que también ha pasado por ahí?
En este episodio hablamos de:
✅ Cómo encontrar un terapeuta que encaje contigo
✅ Qué preguntas hacer en la primera llamada o consulta
✅ Terapia online vs presencial: ¿qué opción es mejor para ti?
✅ Qué buscar si necesitas ayuda con atracones o trastornos de la conducta alimentaria
✅ Por qué no todos los terapeutas están preparados para acompañarte en este camino
Además, comparto mi experiencia como terapeuta especializada en TCA… y como alguien que vivió más de una década atrapada en ellos.
Porque cuando alguien te entiende desde dentro, todo cambia.
🎧 Escúchalo ahora y descubre cómo dar ese primer paso hacia una terapia transformadora.
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¿Contar calorías te da una sensación de control… pero sigues teniendo atracones?
En este episodio, hablamos de esa falsa seguridad que nos ofrece el conteo de calorías y por qué, a pesar de tenerlo todo “bajo control”, muchas personas siguen atrapadas en el ciclo atracón-restricción.
Te comparto mi experiencia personal (sí, yo también estuve ahí) y te explico paso a paso cómo dejar de contar calorías sin caer en el pánico. Verás por qué nos cuesta tanto soltar este hábito, qué fases atraviesas al dejarlo y cómo empezar a confiar de nuevo en tu cuerpo.
Si estás cansada de ver la comida como números, este episodio es para ti.
🎧 Dale al play y recuerda: no naciste para vivir contando.
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¿Quieres dejar de pesarte, pero no sabes por dónde empezar?
Muchas mujeres llegan a consulta sabiendo que la báscula les hace daño…
pero aun así, no pueden dejar de subirse a ella.
Porque se ha convertido en un hábito, en una rutina.
En una forma (dolorosa) de sentir control.
🎙 En este episodio te acompaño paso a paso para romper con la báscula de una vez por todas.
No desde la culpa ni desde el miedo, sino desde la conciencia y el autocuidado.
✔️ Cómo eliminar la tentación
✔️ Cómo cambiar el enfoque
✔️ Cómo prepararte emocionalmente para dejarla atrás
✔️ Y cómo hacer que esta ruptura sea también un acto de amor propio.
Si la báscula aún tiene poder sobre ti, este episodio puede ser el comienzo de tu liberación.
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Hay una soledad que no se nota a simple vista.
Esa que aparece cuando estás sola en casa, sin ruido, pero con mil pensamientos golpeando fuerte.
Y de pronto, estás en la cocina. Buscando algo que no es comida, aunque lo parezca.
En este episodio íntimo y vulnerable, hablamos de cómo la soledad y los atracones se entrelazan.
De cómo, a veces, comemos para callar la culpa, el miedo, la sensación de no ser suficientes.
Y de cómo empezar a buscar lo que realmente necesitamos.
No estás sola.
Y no tienes que atravesar esto sola.
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Este episodio es el primero de mi podcast privado, una serie exclusiva de 5 episodios diseñados para ayudarte a entender tu relación con la comida y dejar atrás los atracones.
He decidido publicarlo en abierto para que puedas escucharlo y descubrir si este contenido es para ti.
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Hoy en día, la palabra "atracón" se usa con tanta ligereza que ha perdido su verdadero significado.
Pero hay una gran diferencia entre disfrutar de una comida abundante y experimentar un episodio de atracón. En este episodio, exploramos qué distingue a un atracón de simplemente comer más de lo habitual.
Si alguna vez te has preguntado:
🍕 ¿Por qué siento que no puedo parar de comer?
🤯 ¿Es normal sentir culpa después de comer mucho?
💭 ¿Cómo saber si lo que me pasa con la comida es un problema real?
Aquí encontrarás respuestas. Hablaremos sobre la pérdida de control, los desencadenantes emocionales y el impacto psicológico de los atracones, así como sobre cuándo es momento de pedir ayuda. Porque la comida no debería ser una batalla constante en tu mente.
🎧 Dale play y descubre las señales clave para entender tu relación con la comida.
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¿Por qué algunas personas pueden comer sin pensar demasiado en ello, mientras que para ti cada elección de comida se siente como un gran tema?
En este episodio hablamos sobre cómo funciona la mentalidad de quienes tienen una relación tranquila con la comida y qué puedes hacer para empezar a soltar la culpa y el juicio.
✅ Qué hace que alguien coma de forma relajada y sin restricciones mentales.
✅ Cómo soltar la idea de que hay alimentos buenos o malos.
✅ Estrategias para reducir la obsesión y recuperar la tranquilidad con la comida.
✅ Por qué la clave no está en lo que comes, sino en cómo lo ves.
No necesitas más reglas ni más control. Aprender a comer de manera simple y sin estrés es posible, y aquí te cuento cómo empezar.
🎧 Escúchalo ahora y cuéntame qué te ha parecido.
💬 Si este episodio te ayuda, deja tu valoración y compártelo con alguien que pueda necesitarlo. ¡Tu apoyo hace la diferencia! 💛
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¿Odias hacer deporte pero sientes que 'debes' hacerlo? ¿Te frustras porque no logras adoptar una rutina que dure en el tiempo? ¿O estás en el lado opuesto, sintiéndote culpable cuando faltas un día al gimnasio? Cualquiera de estas situaciones refleja varias caras de una moneda: la relación con el deporte.
En este episodio, ponemos el foco en ella y en su importancia. Converso con Ainhoa, entrenadora personal no pesocentrista y co-fundadora del centro Realmove. Y te damos muchas claves, cambios de paradigma y pautas para lograr que tu práctica del movimiento sea saludable.
VERSIÓN VÍDEO: https://www.youtube.com/watch?v=Puh-YJAJBxA
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La web de Ainhoa AQUI y su Instagram AQUI
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¿Te sientes incómoda con tu cuerpo? No estás sola.
En este episodio, exploramos 4 estrategias prácticas para trabajar esas inseguridades corporales que muchas veces nos frenan.
Si has caído en un ciclo de críticas hacia ti misma, este episodio te ayudará a cambiar la forma en que te ves y te tratas.
Es el momento de adoptar una relación más compasiva y saludable con tu cuerpo.
¡Dale al play y comienza tu transformación!
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En este episodio corto y al grano, comparto una reflexión disruptiva sobre la conexión entre la dopamina y los antojos alimentarios.
Aunque la dopamina es conocida por ser la hormona de la recompensa, ¿sabías que también está implicada en el proceso de 'perseguir' la comida?
Sin embargo, hay algo crucial que muchas veces se pasa por alto: la restricción mental o física en nuestra relación con la comida.
Aquí te cuento cómo esto puede estar saboteando el control de tus antojos y por qué trabajar solo la dopamina no es la solución completa.
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¿Por qué seguimos comiendo cuando ya estamos llenos? 🤔
En este episodio, abordo una de las preguntas más frecuentes que recibo en consulta. ¿Qué nos lleva a seguir comiendo incluso cuando nuestro cuerpo nos dice que ya es suficiente?
Exploro los motivos detrás de este comportamiento tan común y comparto reflexiones que te ayudarán a entenderlo mejor. Si alguna vez has sentido frustración 😩 o incomprensión 😔 por no poder detenerte cuando ya estás lleno/a, este episodio es para ti.
¡Dale play y empieza a descubrir cómo manejar mejor esta situación! 🎧
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¿Te has preguntado por qué te da hambre poco después de haber comido?
En este episodio, exploramos esa sensación confusa y lo que realmente significa.
Descubre cómo tu cuerpo te habla y por qué es importante escuchar sus señales, incluso cuando parecen no tener sentido.
¡No te lo pierdas!
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¿Sientes que tu relación con tu familia te impide sanar tu relación con la comida? ¿Notas que su opinión sobre tu cuerpo y sobre tu manera de alimentarte es tan importante para ti que frena tu proceso de liberación?
En el mini episodio de hoy, expongo los motivos y te doy alguna herramienta para gestionar esta situación.
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¡Hola! Recién regreso de un viaje increíble por Japón y quiero compartir algo muy personal contigo.
En este episodio, hablamos de la dificultad de gestionar los atracones de comida durante las vacaciones.
Si las vacaciones siempre te han hecho entrar en pánico y temes perder el control, este podcast es para ti. Descubre cómo cambiar tu mentalidad y aprender a disfrutar sin atracones.
Te doy estrategias clave y reflexiones que pueden cambiar tu vida.
No te pierdas nuestras herramientas prácticas para una alimentación consciente y evitar excesos en vacaciones.
Además, te invito a unirte a nuestro grupo de Telegram gratuito donde compartiremos más consejos y apoyo. ¡Nos vemos allí!
💌 CAMBIO DE PERSPECTIVA 💌
🧠 ALGO EN QUE PENSAR: ¿En qué te hizo pensar esto? ¡Escríbelo aquí!
🖊 REFLEXIONES: ¿Qué te surgió cuando te sinceraste contigo y reflexionaste?
🎯 DESAFÍATE A TI MISMA: ¿Con qué pensamiento crees que te estás equivocando?
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¿Alguna vez has sentido que no tienes la paciencia suficiente para esperar que se te haga la tostada o aquello que estés a punto de comer? Aquí van algunos posibles motivos.
¡IMPORTANTE!: PLAZAS ABIERTAS PARA 'ADIÓS ATRACONES' AQUÍ (hasta el 27 de Abril de 2024/completar aforo)
¿Quieres saber más?
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¿Sientes que la saciedad te agobia o te incomoda mucho? ¿Notas que el hambre es algo que te genera ansiedad y/o cierta destreza?
En el episodio de hoy, te enumero los posibles motivos por los que las sensaciones de hambre y/o saciedad te generan malestar.
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La actriz Toni Acosta me concede esta charla, de lo más inspiradora, en la que reflexionamos sobre nuestra relación con la comida, con nuestro cuerpo, con la imagen... y nosotras mismas.
Hablamos de trastornos de la conducta alimentaria, de dismorfia corporal, de autoestima y de autoconocimiento. También de salud mental y física, de bienestar...
Una charla inspiradora, divertida y llena de herramientas.
Disfrútala.
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¿Se puede sanar un trastorno de la conducta alimentario sin acudir a terapia? ¿Es posible dejar de darse atracones, despedirse de la anorexia, la ortorexia o la bulimia sin ayuda? En este episodio, respondo brevemente a esta duda tan repetida.
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En este episodio, quiero dar mi opinión o mi respuesta a todas las críticas o afirmaciones que defienden que la alimentación intuitiva no es adecuada para las personas que sufren un trastorno de la conducta alimentaria.
¿Es adecuada la alimentación intuitiva para una persona que sufre anorexia, bulimia, ortorexia o trastorno por atracón?
Te lo cuento en detalle, porque me parece muy importante aclararlo.
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¿Sientes que eres adicta/adicto a tus atracones? ¿Crees que eres adicto o adicta a la comida? ¿Existe la adicción al azúcar o a los alimentos?
En este episodio, arrojo un poco de luz sobre todo esto.
Entre otras cosas, respondo a 3 preguntas principales:
¿Es correcto pensar que los atracones son una adicción?
¿Existe algún tipo de relación entre las adicciones que conocemos, como puede ser el consumo de drogas y alcohol y los atracones?
¿Influye en algo todo esto en el tratamiento de los atracones y los trastornos alimentarios?
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