En meditation om att släppa taget. I fem rörelser – Strand & ljus, Höst till vår, Äng & vind, Flod & väg och Natt & stjärnor – bjuds du att låta det som inte längre behöver bäras få lämna, så att ljus och rörelse kan få plats igen. Tonen är varm och varsam, med pauser som ger utrymme för din egen rytm. På sistone har frasen ”låt dem” cirkulerat som en stilla påminnelse om att inte hålla fast vid det som inte är ditt att bära; många upplever att den här meditationen ligger nära de tankarna – utan att göra anspråk på dem. Del av Wholish serie övningar för andning och meditation.
https://www.cherryfield.se/tag/wholish/
A meditation on letting go. In five movements—Shore & Light, Autumn to Spring, Meadow & Wind, River & Way, and Night & Stars—you’re invited to let what no longer needs to be carried fall away, so light and movement can return. The tone is warm and gentle, with pauses that leave room for your own rhythm. Lately, the simple phrase “let them” has been circulating as a quiet reminder not to hold what isn’t yours to hold; many listeners find that this meditation sits close to those reflections—without claiming them. Part of the Wholeish series for breath and meditation.
https://www.cherryfield.se/tag/wholish/
This meditation, A GuidedBody Scan for Rest and Sleep, is a part of Wholish series for breathing and meditation.
A calm, head-to-toe body scan that eases you from doing into being. You’ll settle into a comfortable lying position, follow gentle breath cues, and soften through the face, shoulders, chest, belly, hips, legs, and feet—allowing the ground to carry you. Perfect for bedtime or whenever you need to unwind: nothing to fix, nothing missing—just rest, and let sleep arrive in its own time.
https://www.cherryfield.se/tag/wholish/
This meditation is a part of Wholish series for breathing and meditation.
A steady, grounding meditation for moments of worry and rumination. You’ll practice stepping back from thoughts, feeling them rise and fade, meeting worry in the body with curiosity, gently labeling “this is thinking,” and returning to the breath. Press play when the mind loops—soften, widen your awareness, and remember: you’re the shore, not the waves.
https://www.cherryfield.se/tag/wholish/
This sleep-meditation is a part of Wholish series for breathing and meditation.
Ease into the night with a 5 minute wind-down. This gentle body scan pairs soft breathing cues with simple invitations to release the face, shoulders, chest, and legs—letting warmth gather and thoughts drift past like small clouds. Best listened to already in bed, there’s nothing to do and nothing to get right: settle, soften, and allow sleep to find you.
https://www.cherryfield.se/tag/wholish/
This Kindness-meditation is a part of Wholish series for breathing and meditation.
A gentle, two-voice contemplation helps you meet whatever you’re feeling with warmth instead of judgment. Through simple hand-to-heart grounding, compassionate phrases, and reminders of our shared human experience, this dialogue softens harsh self-talk, steadies the breath, and opens space around the heart. Press play when life feels tight or you’re unsure what to do next—slow down, listen in, and let kindness become the way you begin again.
https://www.cherryfield.se/tag/wholish/
This kind of meditation doesn’t try to explain or convince.
It doesn’t ask you to say the right words.
It’s simply being here — body, breath, heart — before mystery.
We don’t chase thoughts away, and we don’t hold on to them either.
We let them pass, like wind over water.
The words we use aren’t meant to fill the mind — they gently make room.
With each line, there are fewer words, but not less meaning.
As the words fade, the experience remains.
Our presence is our meditation.
Our breath carries it.
If your thoughts begin to wander — that’s alright.
This meditation is not about keeping the mind still,
but about gently returning when it moves.
You might return by whispering the words inside: “This Space…”
Or by resting your eyes on something near you — a candle, a hand, the light.
Or by feeling the ground beneath you — your feet, your hands, your spine.
Whatever helps you come back.
Not forcing, simply noticing.
Not holding tight — just returning.
We’ll speak the words together once, slowly:
This space is where I am still and heal.
This space is where I am still.
This space is where I am.
This space is.
This space.
This.
You will find this meditation in its original context here:
https://soundcloud.com/hyperchill-222320298/sets/this-space
https://www.cherryfield.se/tag/wholish/
I detta avsnitt guidar vi rörelseandning: enkla, långsamma rörelser synkade med andningen – lyft på inandning, sänk på utandning, rulla axlar, öppna och släpp. Övningen kan göras sittande eller stående och hjälper till att väcka kroppen, mjuka upp nacke/skuldror och hitta ett jämnt, lugnande andetagstempo.
Rörelse + lugn andning används ofta för att varva ner, öka kroppsmedvetenhet och förbereda fokus. Perfekt som paus under arbetsdagen, efter träning eller innan en mer stilla meditation.
Följ med i en mjuk sekvens där andningen styr rörelsen – och rörelsen fördjupar andningen. Anpassa alltid omfånget efter din kropp, hoppa över det som inte känns bra och låt tempot vara ditt. Ingen utrustning behövs.
https://www.cherryfield.se/tag/wholish/
Wholish Serie – Hjärtandning: Andas med värme och närvaro
I detta avsnitt utforskar vi hjärtandning – en övning där du riktar andetaget till hjärtat och fyller det med värme, mjukhet och lugn. Genom att andas in i hjärtat och andas ut från hjärtat skapar du en känsla av inre balans och kontakt med dig själv.
Denna enkla men kraftfulla teknik hjälper dig att släppa spänningar, öka känslan av trygghet och öppna upp för medkänsla – både mot dig själv och andra. Perfekt när du behöver stanna upp, hitta tillbaka till närvaron eller fylla kroppen med en mjukare energi.
Följ med på en guidad övning där andetaget får bli en bro till ditt hjärta och en källa till stillhet.
https://www.cherryfield.se/tag/wholish/
Wholish Serie – Somna-lugn-andning: En mjuk väg in i vila
I detta avsnitt utforskar vi sömnanpassad andning – en lugnande teknik där inandningen är kortare än utandningen. Genom att andas in i fyra sekunder och andas ut i sex skapas en rytm som hjälper kroppen att gå ner i varv och förbereda sig för vila.
Den förlängda utandningen aktiverar kroppens naturliga återhämtningssystem, sänker pulsen och signalerar till nervsystemet att det är tryggt att slappna av. Perfekt som en kvällsrutin, när tankarna snurrar eller när du vill ge kroppen en tydlig signal om att det är dags att somna.
Följ med på en guidad övning där vi låter andningen bli en vagga som gungar dig in i stillhet – hela vägen in i sömnen.
https://www.cherryfield.se/tag/wholish/
Wholish Serie - Boxandning: En väg till inre lugn
I detta avsnitt utforskar vi boxandning, en kraftfull andningsteknik som hjälper dig att återfinna balans i vardagens stress. Boxandning innebär att du andas i fyra lika långa faser - andas in, håll andan, andas ut, håll andan - vilket skapar en rytmisk, fyrkantigt mönster som ger tekniken sitt namn.
Denna enkla men effektiva metod aktiverar kroppens naturliga lugn-och-vila-system, sänker stressnivåerna och hjälper dig att känna dig mer centrerad och fokuserad. Perfekt för såväl nybörjare som erfarna utövare som vill ha ett pålitligt verktyg för att hantera ångest, förbättra koncentrationen eller bara ta en paus från livets intensitet.
Följ med på en guidad resa där vi tillsammans utforskar denna tidlösa andningsteknik som kan praktiseras var som helst, när som helst.
https://www.cherryfield.se/tag/wholish/
I detta säsongsavslutande avsnitt av Wholish möts Elin och Jon för ett varmt och öppet samtal om längtan – vad det egentligen innebär att längta och hur denna känsla ofta rymmer flera lager och emotioner. De utforskar också begreppet “sann längtan” och reflekterar över hur mod kan hjälpa oss att agera på våra innersta önskningar.
De berör även hur längtan kan innebära att möta delar av oss själva som vi helst hade velat undvika – vad gömmer sig egentligen i den stora lådan där vi lagt känslor vi inte haft tid eller ork för? Längtan handlar också om att bli – att bli mer sig själv, att omfamna fler sidor av sitt jag, även de sidor som är rädda eller tvekar inför att ta nästa steg.
I samband med att året går mot sitt slut blickar de framåt. Vad längtar vi efter 2024? Vad vill vi lämna bakom oss inför 2025?
Med eftertanke och värme är detta ett avsnitt som förhoppningsvis ger lite inspiration att möta det nya året med mod, öppenhet och kanske ett nytt förhållningssätt till den egna längtan.
🌟 Ett stort tack till alla som varit med och gjort den här första säsongen 2024 till en fantastisk resa! Alla gäster som delat med sig av sina berättelser, alla lyssnare som varit med varje vecka och alla ni som peppar oss från runt om i landet – ni har gjort den här resan möjlig och magisk. Tack!
I dagens avsnitt sitter Elin och Jon ned med Monika Björn – författare, föreläsare, utbildare och opinionsbildare inom hälsa och träning. Hon bidrog till att etablera spinning i Sverige, har fördjupat sig i yoga och styrketräning, och är en passionerad förespråkare för ökad kunskap om kvinnors hormonella hälsa och klimakteriet, inte minst genom sin bok Stark genom klimakteriet.
Monika berättar hur hon följt sitt inre driv och hamnat rätt tack vare mod, nyfikenhet och ett starkt socialt nätverk. Vi pratar om hur kost och regelbunden styrketräning kan skapa både fysisk och mental motståndskraft, särskilt när klimakteriet närmar sig. Dessutom berör vi relationer och intimitet under denna livsfas, och hur viktigt det är med rätt stöd från omgivningen.
Vi avslutar med Monikas personliga strategier för återhämtning, där hon planerar in ledighet först i kalendern och prioriterar tid med familj och vänner. Varmt välkommen att lyssna på ett inspirerande avsnitt fyllt av konkreta råd för att bevara sin frihet – oavsett var i livet man befinner sig. ✨
I detta avsnitt av Wholish möter vi Isabella Habijan – specialist på fothälsa, holistisk hälsocoach, AntiGravity Master Trainer och grundare av Wings by Bella. Vi utforskar hennes personliga resa fylld av insikter, utmaningar och en passion för att dela det som hjälpt henne att växa. 🌟
Samtalet rör sig mellan teman som kroppens signaler, känslornas kraft och vikten av att bryta sig loss från begränsande samhällsnormer. Vi dyker in i Isabellas begrepp “huvudfotingar” – en metafor för hur vi ibland fastnar i tankarnas värld istället för att känna och leva i våra kroppar. 🧠➡️💃
Vi diskuterar hur språket inom holistisk hälsa ibland kan skapa onödiga trösklar. Begrepp som “maskulin” och “feminin energi” eller termer lånade från ayurveda kan, utan förklaring, bli exkluderande istället för vägledande. Kanske kan vi alla vinna på att vara tydligare och använda ett språk som bjuder in snarare än stänger ute.
Vi pratar också om lekens betydelse som en nyckel till balans, kreativitet och närvaro i livet – en kraft som finns tillgänglig för alla, oavsett ålder. 🎭
Det här avsnittet är en inbjudan till reflektion, inspiration och att utmana gamla tankesätt. Följ med på en resa som tar oss hela vägen från fötterna till hjärtat, tillsammans med Isabella Habijan. ❤️
I andra delen av vårt samtal med näringsfysiologen, författaren och föreläsaren Kristina Andersson blir samtalet mer personligt. ❤️🌿 Hon delar hur det senaste året – med en cancerbehandling i fokus – har format hennes syn på hälsa och livet. Vi pratar om utmaningar, lärdomar och hur hon ser på framtiden som något att upptäcka, snarare än att försöka kontrollera. 🌅✨
Vi avrundar med konkreta tips för att hitta balans under julen 🎄, hantera frestelser 🍬 och möta vardagens kostutmaningar. Hur gör man till exempel när familjen alltid svarar “pizza” eller “hamburgare” på frågan om middag? 🍕🍔
Ett avsnitt som både berör och inspirerar – missa inte! 🎧💡
I första delen av vårt samtal med näringsfysiologen, författaren och föreläsaren Kristina Andersson tar vi oss an några av de stora frågorna kring kost och hälsa. 🥗💭 Vad ligger bakom trenden med protein? Hur ska vi förstå gluten och mjölk bättre? Och hur kan vi göra små men hållbara justeringar för att hjälpa magbesvär? 🤔🍞
Vi pratar också om hur media ibland ställer till det med motstridiga budskap – men också hur man kan hitta guldkorn, till och med på TikTok! 📱✨ Det här är del 1 av 2 i ett samtal fyllt med perspektiv som vi hoppas kan inspirera dig att hitta balans i både kost och vardag. 🌿💪
Lyssna nu och låt dig inspireras av Kristinas kloka tankar och praktiska tips! 🎧💡
🎙️ Kan cykling och naturen visa vägen? – Avsnitt 2! 🚴♀️I det andra avsnittet av vår podd har vi den stora glädjen att samtala med Marija Aurell, en livsstilsentreprenör, föreläsare, pulscoach och fotograf som inspirerar och utbildar under namnet “Våga Vara Puls”.Marija delar med sig av sin personliga resa tillbaka till hälsa och självkännedom efter att ha lämnat en relation som fick henne att må dåligt. Hon berättar hur cykling blev ett verktyg för att återknyta till sina känslor och hur naturen fungerar som hennes vardagsrum och en plats för läkande. Vi diskuterar också vikten av att sätta ord på sina upplevelser och att dela dem med andra. Avslutningsvis ger Marija värdefulla råd till dem som själva söker hjälp och till dem som lever med någon de vill stödja. Detta är ett betydelsefullt avsnitt som belyser resan mot självupptäckt och helande.
Följ Marija på Instagram: marijaaurell
https://www.instagram.com/marijaaurell/profilecard/?igsh=ZjdvcXgzODB3eHJ3
Vi nämner också Närvarande Foto på Instagram i avsnittet och lovade att länka här: https://www.instagram.com/narvarandefoto/profilecard/?igsh=eDJjcTFqMHA0bzFk
Vad betyder hälsa för dig? I detta specialavsnitt frågar vi våra gäster om deras syn på hälsa, vad som kan stå i vägen för att ta de första stegen, hur man hittar sin drivkraft, vad återhämtning innebär och hur man skapar hållbara rutiner. De delar med sig av flera konkreta tips och verktyg för att inspirera och stärka dig på din egen hälsorresa.
Vi, Elin och Jon, besökte mässan "Allt för Hälsan 2024" och delar inspirerande samtal med fyra unika gäster:
Följ med oss på en resa genom inspirerande samtal om hälsa, välmående och personlig utveckling! ✨
🎙️ Välkommen till wholish – Premiäravsnittet! 🌟
I detta första avsnitt introducerar vi Wholish och berättar om visionen som driver oss framåt. Vi delar historien bakom poddens namn och hur våra livserfarenheter format vår syn på hälsa och välmående. Vår ambition är att utforska och lära oss mer om holistisk hälsa – en resa som inte bara är vår, utan som vi hoppas att ni lyssnare vill följa med på.
Här diskuterar vi vad som gör oss unika och varför vi valt att fokusera på en helhetssyn på välmående. Vi hoppas kunna inspirera och skapa en gemenskap där vi tillsammans upptäcker nya perspektiv på hälsa, livsglädje och balans.
Slutligen, för oss är holistisk hälsa grunden till ett hållbart välbefinnande – ett tema som genomsyrar både vår podd och våra sociala medier. Detta är bara början på en spännande resa, och vi ser fram emot att dela den med er. 💚