I denne episoden av Skap balanse deler coach og mentaltrener Silje en ærlig oppdatering om livet, gården og hvordan hun jobber med å skape balanse i hverdagen.
Du får høre om hvordan første sesong på familiegården har gått, hvordan stressnivået måles med pulsklokke, og hvorfor søvn og små pusteøvelser er avgjørende for å finne indre ro.
Dette er en personlig og jordnær episode om stressmestring, prioriteringer og selvutvikling – perfekt for deg som også ønsker å finne balanse mellom familie, jobb og egne behov.
✨ Temaer i episoden:
Hvordan det gikk med første sesong på gården
Ærlig om stress, søvn og Garmin-pulsklokka
Små grep for bedre balanse i hverdagen
Hvorfor det er helt greit å la plattingen vente
👉 Lytt for å finne inspirasjon til å senke skuldrene, prioritere det som virkelig betyr noe – og skape mer balanse i eget liv.
Kontakt: skapbalanse@gmail.comFølg og del gjerne podcasten med noen du tror kan ha nytte av den:-)
Føler du deg litt nede, eller trenger du et raskt skifte i energi? I denne episoden får du en enkel, men kraftfull, mental hack: Bruk musikk bevisst for å regulere følelsene dine og skape godfølelsen – også kalt godsangen! 🎶
Mentaltrener og coach Silje forklarer hvordan du kan ta kontroll over egen sinnstemning uten å måtte grave deg gjennom tunge tanker – og hvorfor handling noen ganger kommer før følelsen.
🔹 Lær hvordan musikk påvirker sinnsstemningen din
🔹 Få ukens utfordring for å styrke ditt mentale verktøybelte
🔹 Finn dine egne "godsanger" som gir energi og glede
Enten du er midt i en travel hverdag eller trenger et løft, så er denne episoden for deg som vil ta ansvar for din egen tilstand – med et smil og kanskje litt dans 💃🕺
I denne samtalen diskuterer Silje og Bjørg Anita fra Ryddemagi temaer knyttet til identitetsrot og selvutvikling. De utforsker hvordan gjenstander kan representere gamle identiteter og hvordan man kan gi slipp på dem for å skape plass til nye opplevelser og vekst. Samtalen berører også hvordan identiteten vår ikke er avhengig av materielle ting, men heller sitter inne i oss.
Takeaways:
Identitetsrot er gjenstander vi beholder av gode intensjoner.
Vi trenger ikke beholde alt for å bære identiteten vår.
Vi må huske at identiteten vår sitter inne i oss.
Det er et skifte i hvordan man ser på tingene.
Vi trenger ikke ta vare på alt her og nå.
Det er ofte akkumuleringen av gjenstander som overstiger evnen vår til å holde orden.
Keywords
identitetsrot, selvutvikling, rydde, gi slipp, gjenstander, personlig utvikling, bokelsker, minimalisme, livsstil, balanse
I denne episoden av Skap Balanse snakker Silje med ryddeekspert Bjørg Anita (Ryddemagi AS) om rot og ubalanse i hjemmet. De utforsker hvordan ryddeprosessen er mer enn bare fysisk organisering; det er en mental prosess som krever tid, støtte og forståelse. Bjørg Anita deler sin personlige reise fra kaos til orden, og hvordan hun i dag hjelper andre med å navigere i sine egne ryddeprosesser.
Takeaways
Ryddeprosessen er en mental reise.
Støtte fra andre er avgjørende for suksess.
Ryddejobben kan føles ensom.
Sentimentale gjenstander krever tid og refleksjon.
Rydde er mer enn bare å organisere; det handler om å gi slipp.
Det er viktig å være snill mot seg selv i prosessen.
Ryddeeksperter kan hjelpe med mer enn bare fysisk rydding.
Rydde er en prosess, ikke en hendelse.
Det er viktig å ta hensyn til energien vi har i dag.
Rot og rydding kan være en god øvelse i å overse det vi ikke kan kontrollere/gjøre noe med i dag.
Hva er ditt neste steg?
Keywords
rydding, mentaltrening, psykologi, stress, ubalanse, ryddeekspert, Bjørg Anita, SkapBalanse, Tromsø, ryddeprosess
I dagens episode deler jeg to store livsvalg vi har tatt de siste årene for å skape mer balanse i helse, familieliv og økonomi. Noen ganger tar livet vendinger vi ikke så komme, for eksempel sykdom. Andre ganger overrasker vi oss selv med å ha endret oss, målene våre og veien vi trodde vi skulle gå. I mitt tilfelle henger sammen. Utbrenthet ble en vekker og har ført oss på veier vi ikke så komme både når det gjelder yrkesvei og bosted. Jeg er så spent på hvordan sommeren blir!
Takk for at du lytter! Følg og del gjerne podcasten:-)
#balanse #småbarnslivet #familie #selvutvikling #bygdelivet #skapbalanse
I dag prater mentaltrener og coach Silje om sitt siste innkjøp for å optimalisere helsa: en Garmin pulsklokke! Hun snakker om noen av funksjonene hun ønsker å bruke, hvilke hun ikke er så interessert i, og hvorfor.
Vi er blant annet inne på: søvnoptimalisering, treningsbelastning og restitusjonstid, body batteri/energi, balanse mellom stress og hvile, og et balansert nervesystem. Relevant bok: Pulskuren
Del gjerne dine erfaringer med pulsklokke med meg på: Insta Skap Balanse eller skapbalanse@gmail.com
Episoder om nervesystemet: 69 og 65.
Takk for at du lytter! Følg og del gjerne episoden:-)
I denne episoden av Skap Balanse tar coach og mentaltrener Silje deg med på en reise i nervesystemet og hvordan det påvirker både stress og søvn. Føler du deg rastløs? Har du problemer med å roe ned om kvelden eller sliter du med å få en god natts søvn? Da er dette episoden for deg!
Det kan nemlig være kroppens stressrespons som spiller inn. Silje forklarer hvordan nervesystemet har to hovedmoduser: rest and digest (hvilemodus) og fight or flight (stressmodus), og hvordan vi ofte befinner oss i stressmodus altfor lenge. Dette kan føre til utmattelse, søvnproblemer og redusert helse. Du vil lære hvordan kroppen din reagerer på stress, hvordan dette påvirker søvnen din, og hva du kan gjøre for å hjelpe kroppen din med å finne tilbake til hvilemodus.
Del gjerne episoden med noen som trenger lære mer om hvordan et balansert nervesystem og søvn henger sammen:-)
Kapitteloversikt:
00.00 Intro
01.30 Autonome nervesystemet forklart
05.11 Viktigheten av “rest and digest”
07.58 Søvnproblemer
Disclaimer: Dette er en forenkling av det autonome nervesystemet og kroppens funksjoner. Søvnproblemer kan komme av flere grunner, sjekk med fastlegen din om du er bekymret for din helse.
"Du må lande før du kan ta av igjen" skriver Nina Skjemstad i Hjemmets årshoroskop. Hvordan henger dette sammen med psykolog Lars Halse Kneppe sine råd til "sykt flink" ungdom, samt med mentaltrener Cecilie Ystenes Myhre sin anbefaling om at vi bør planlegge som en toppidressutøver?
Dette reflekterer coach og mentaltrener Silje om i dagens episode av Skap Balanse.
Relatert episode
Ep.5 Overveldet? Planlegging og stressregulering
LitteraturCecilie Ystenes Myhre (2024) Hvilekraft - Mental verktøykasse for smart lading i hverdagen
Lars Halse Kneppe (2021) Sykt Flink - Hvis du alltid kan bli litt bedre, blir du aldri god nok
Hjemmet (bilag uke 52, 2024) Ditt årshoroskop 2025 av Nina Skjemstad
Hva har barn som lærer seg å gå, og voksne som prøver å få inn nye vaner til felles? Mye mer enn du kanskje tror! I denne episoden deler jeg refleksjoner og hverdagslærdom fra påsken – og gir deg en god dose motivasjon til din egen endringsreise. 💪
Vi snakker om:
Hvordan du holder motivasjonen oppe når det går sakte
Hvorfor små steg og delmål er avgjørende for mestring
Hvordan tannpuss (!) kan lære oss noe viktig om å bygge gode vaner
Hvorfor samarbeid med en venn, coach eller støttespiller gjør en enorm forskjell
Enten du ønsker å innføre en ny vane eller slutte med en gammel, får du konkrete tips og mentale verktøy som hjelper deg på veien – alt på under 15 minutter.
Kapitler:
01.47: Intro dagens tema
02.11: 1) Om motivasjon
03.36: 2) Vi vil fra A til B - fort!
05.21: 3) Vær tolmodig og raus
06.27: 4) Individuelt tilpasset strategi
07:36: 5) Vær konsekvent
12.20: Denne ukens oppgave
Episoder nevnt/relatert:
Episode 62: Uvanen din dekker et behov
Episode 28: Hemmeligheten bak selvkontroll (James Clear og tilpasning av omgivelser til å støtte opp om din vaneendring) PS: Episode 31 er også hentet fra boken Atomic Habits av James Clear.
Episiode 23: Ditt HVORFOR og forskjellen på mål/drøm/handling (siste halvdel av episoden handler om å finne sitt hvorfor)
Del, lik og følg meg gjerne:-)
Kontakt: Skap Balanse på Instagram
I dag skal du lære deg en metode for å gå fra stressmodus til hvile og fokus via pusten din. Øvelsen heter firkantpust/bokspust/kvadratpust/4-4-4-4 pust og tar kun noen få minutter.
00.00: Intro
02.45: Start selve øvelse (1 runde)
04.53: Videre forklaring
06.07: Øvelse (2 runde)
07.47: Avsluttende refleksjoner og tips til bruk av øvelse
Lik, følg og del gjerne med noen som trenger bli litt bedre på stressmestring;-)
#stressmestring #pusteøvelse #firkantpust #bokspust #mindfulness # avspenningsteknikker #egenomsorg #angsthjelp #fokus #mentaltrening
Kontakt: Skap Balanse på Instagram
I denne episoden av Skap Balanse utforsker Silje, mentaltrener og coach, hvordan stress og grubling/bekymring henger sammen og forsterker hverandre.
Silje forklarer hvordan stress påvirker kroppen og hjernen, og dermed kan bidra til å øke graden av grubling/bekymring. Samtidig kan grubling og bekymring “fange deg” i en repetitiv negativ tankeloop som kan trigge kroppens stressrespons, som i sin tur gjør at du graver deg dypere ned i bekymringene. Slik kan de to faktorene skape en negativ spiral som går utover både helsen og hverdagen din.
Likte du episoden, del den gjerne videre og husk å sjekke ut de tidligere episodene om grubling og bekymring (episode 6 og 7) for flere praktiske tips:-)
Ha en flott uke, så snakkes vi onsdag om to uker!
Kontakt: skapbalanse@gmail.com
Velkommen til Skap Balanse! I dag skal vi snakke om kommunikasjon - nærmere bestemt om begrepsavklaring. For hva menes egentlig på jobb når de sier at vi må bli mer effektive? Hva mener egentlig venninna di når hun sier at hun sover dårlig for tida? Hva mener hvis du sier at du ønsker mer energi eller mannen din sier at han ønsker å være mer sosial?
Ofte tror vi at vi vet hva den andre mener, men så har den andre en helt annen definisjon av sosial, eller legger en helt annen betydning i ordet energi, enn hva du gjør. Og hvordan finner vi ut av dette? Ved å ikke anta, men å spørre og være nysgjerrige:-)
Denne ukens oppgave: Bruk begrepsavklaring i en samtale med noen denne uka og se om du lærer noe nytt:-)
Kontakt: https://www.instagram.com/skapbalanse/
Episode 48 med Håkon Fredhammer som nevnes i episoden: Hva spør psykologen om på første møte?
PS. Ja du hører riktig - innspillingen ble gjort i 2023 og publiseres først nå! Heh jeg skylder på ammetåka..
I denne episoden av Skap balanse blir Hege Fagerli intervjuet om Human Design – et unikt system som gir deg innsikt i ditt energetiske DNA og hvordan du best kan leve i tråd med din sanne natur. Når vi forstår vårt eget design, kan vi lettere navigere livets utfordringer og oppleve mer flyt, glede og balanse.
Du får en innføring i de ulike energitypene:
Manifestor (7.22 min): Initiativtakeren og den frie skaperen.
Generator (12 min): Den uendelige energikilden
Manifesting Generator (12 min): Den raske multi-skaperen
Hege forklarer hvordan hver energitype har sin egen strategi for å oppleve suksess og harmoni. Du får også vite hvordan autoritet og profil hjelper deg med å ta riktige valg og uttrykke din unike energi i verden.
Vil du vite mer om ditt eget Human Design? Last ned ditt gratis design på: www.humandesignbyheart.no Når du har lastet ned designet her kan du også kjøpe en dypere rapport. Ønsker du en: Human Design 1:1 reading med Hege: Bruk rabattkoden SKAPBALANSE og få 30 % rabatt!
Du finner Hege her: Instagram: www.instagram.com/healingbyhege Lytt også til podcasten HEALINGPODDEN
I dagens episode av Skap Balanse deler jeg to grunner til at uvaner er vanskelig å snu, og går spesielt inn på at uvanen din er vanskelig å endre fordi den dekker et behov.
Den andre grunnen er at hjernen din sin primære oppgave er å holde deg trygg, og den elsker derfor kjente og kjære (eller ikke fult så kjære) vaner og rutiner. Lær mer om dette i episode 55 om Komfortsonen;-)
Når vi vet at uvanen din dekker et behov - enten det er at du småspiser for og håndtere stress eller følelser som ensomhet, eller det er at du drikker alt for mye kaffe fordi du egentlig trenger energi og en pause - så kan vi møte oss selv og vår endringsprosess med mye mer raushet<3
Denne ukens oppgave: reflekter over hvile behov uvanen din dekker. Deretter idémyldre litt over hvilke andre måter det går ant å dekke dette behovet på.
Masse lykke til!
Del, følg og lik gjerne episoden :-)
Nye episoder annenhver onsdag!
Kontakt: Skap Balanse påInstagram
Velkommen til Skap Balanse! I dag snakker vi om målsetting og hvordan å sette gode mål i praksis, slik at vi øker sjansen for å holde på motivasjonen og nå målene våre!
SMARTERE- Mål er en velkjent standard, som blant annet Frank E. Abrahamsen snakker om i boken sin "En kort introduksjon til prestasjonspsykologi" (2021, s. 124):
S - Spesifikt
M - Målbart
A - Attraktivt (lytt til siste halvdel av ep.23 om ditt hvorfor)
R - Realistisk
T - Tidsavgrenset (Lytt til ep.60)
E- Evaluer
R- Revider
E - Enkelt
Lik, følg og del gjerne podcasten:-) Takk for at du lytter!
Kontakt: skapbalanse@gmail.com
#Mentaltrening #Prestasjonspsykologi #Målsetting #Motivasjon
I dagens episode snakker vi om måloppnåelse og hvor viktig det er å sette en datofrist for når du skal ha nådd målet ditt. Vi går også inn på temaene frykt og komfortsonen.
Del og følg gjerne podcasten:-)
Episodetips om målsetting:
Episode 55: Komfortsonen og hvordan komme utav den og få til endring?
Episode 23: Målsetting: finn ditt HVORFOR og forskjellen på drøm/mål/handling
Kilder for episoden:
Abrahamsen, Frank. E. (2021) En kort introduksjon til prestasjonsykologi. Fagbokforlaget.
Weinberg, R.S. & Gould, D. (2019) Foundations of Sport and exercise psychology (7.utg). Human Kinetics
Takk for at du lytter!
Kontaktinfo: skapbalanse@gmail.com
Hei og velkommen til Skap Balanse - podcasten for deg som ønsker litt mere indre ro, glede og energi i hverdagen! Jeg er Silje, utdannet mentaltrener og coach. I dag skal vi snakke om kjærlighetsspråkene og gaver. Jeg håper du lærer noe nytt!
Takk for at du lytter! Lik, følg og del gjerne.
God jul og godt nyttår til deg og dine<3
Hilsen Silje
skapbalanse@gmail.com
Kilder:
Bok: Gary Chapman: The five love languages, the secret to a love that lasts
Nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages® Se podcastens episode 38-42 om kjærlighetsspråkene:-) God lytting!
Enda så viktig det er å bli kjent med oss selv og hvem vi er (slik vi snakket om i forrige episode), så er det vel så viktig å vite hvem vi ØNSKER være! Hvem er det du VIL være? Det er temaet for dagens episode.
Følg meg gjerne så du får beskjed når nye episoder kommer ut!
Ukens refleksjonsoppgave: Hvis du våknet i morgen og kunne gjøre og være hva som helst - ingen begrensninger - hvordan ville dette se ut?
Vi må vite hva og hvor vi vil for å kunne ta stegene og komme dit! Start med å leke deg litt og finne ut hva du ønsker og drømmer om - tenk HVA (ikke hvordan).
Gratis Personlighetstest | 16Personalities
Lytt gjerne til episode 57 "Hvem ER jeg?" og episode 55 "Komfortsonen" for å gå litt dypere inn på temaet.
Ha en super uke! Hilsen Silje
skapbalanse@gmail.com
Hva og hvordan svarer man egentlig på spørsmålet "Hvem er jeg?". Det er så stort, så altomfattende, så viktig. I dagens episode skal vi se på hvordan man kan svare på dette spørsmålet ved å gjøre en kreativ øvelse hvor man ved å svare på mange mindre spørsmål om seg selv, kommer frem til en visuell fremstilling av hvem man er og hva som er viktig for akkurat deg. Slik kan du stå litt stødigere i deg selv, og leve litt mer med retning.
Oppgaven er å lage en "Scrapbook" om deg selv (tegn, klipp ut bilder osv.). OBS. Er du ikke kreativ så bare svar skriftlig på spørsmålene, det vil få i gang en nyttig tankeprosess uansett:
Hva er viktigst for meg i mitt liv? Hva er mine verdier? Hvem liker jeg å være sammen med og hvorfor? Hva er mine favorittaktiviteter? Hvor ønsker jeg reise eller hva ønsker jeg å oppleve? Hvordan ser min ideelle dag ut? Hva likte jeg å gjøre da jeg var yngre? Hva ønsket jeg bli da jeg var yngre? Hva er min favorittmusikk/film/mat? Hva er mine styrker? Hva er ting som holder meg tilbake? Fyll på med det du måtte ønske! Her er det ikke noe rett og galt, bare ulike måter å bli bedre kjent med seg selv på!
Trykk gjerne "Følg" så får du beskjed når nye episoder kommer ut:-) Takk for at du lytter!
For kontakt: skapbalanse@gmail.com
Velkommen til Skap Balanse!
Ønsker du gjøre en endring i livet ditt, men får ikke ut fingeren? I dag deler jeg spørsmålet som ble forløsende for meg og som hjalp meg med å finne motivasjonen til å ta stegene som trengtes for å få det bedre i eget liv.
Husk: hvis du ikke endrer noe så endrer ikke noe seg!
Jeg heier på deg!<3
- Sjekk gjerne ut en av de andre episodene mine, og trykk gjerne abonner så får du beskjed hver gang jeg kommer ut med en ny episode!
Hilsen Silje
Skapbalanse@gmail.com