50 Folgen Präfrontale Parties – und ihr habt gefragt, wir antworten.
In dieser Q&A-Folge wird’s ehrlich, persönlich und unbequem: Wir sprechen über Routinen, die uns lange geschadet haben. Über Übungen, die jeder machen sollte – aber kaum jemand macht. Und über Fitness-Mythen, die sich hartnäckig halten, obwohl sie längst widerlegt sind.
Wie wichtig ist Motivation wirklich? Welche Supplements würden wir behalten, wenn wir nur drei nehmen dürften? Und was sind die häufigsten Fehler im Gym, die dir deine Fortschritte klauen?
💭 Kein Bullshit, kein Broscience – nur echte Erfahrungen, fundiertes Wissen und ein Gespräch auf Augenhöhe. Direkt, pointiert und mit einem Augenzwinkern.
Wenn du das Gefühl kennst, „eigentlich müsste ich mehr machen“, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst – diese Folge liefert die Impulse.
🎧 Jetzt reinhören, mitdenken, mitlachen – und gerne teilen.
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Kapitel:
00:00 Einleitung & Meilensteine
01:42 Community-Fragen & Antworten
02:09 Motivation vs. Disziplin
08:33 Gesundheitsgewohnheiten & Ernährungstrends
19:59 Trainingstipps & häufige Fehler
36:05 Die Bedeutung von Fetten in der Ernährung
36:45 Mythen über Kohlenhydrate entlarvt
38:03 Unsere Top 3 Supplements
41:53 Training allein oder mit Partner?
45:02 Unsere nächsten Fitnessziele
48:29 Reflexion über Zufriedenheit & Fortschritt
53:39 Ozempic – Abnehmen auf Rezept?
57:32 Von Optik zu Performance: Wie sich der Fokus verschiebt
01:00:20 Unsere persönlichen Game Changer
01:04:46 Abschluss & Ausblick auf die Zukunft
Stell dir vor, dein Gehirn läuft nur auf 70 %. Und das jeden Tag.
Nicht, weil du dumm bist – sondern weil dir ein entscheidender Rohstoff fehlt: Kreatin.
Ja, das Kreatin. Nicht nur für Bodybuilder – sondern für Denkende, Fühlende, Lebende.
In dieser Folge zerlegen wir einen der größten Mythen der Fitness- und Gesundheitswelt:
Kreatin ist kein Muskel-Booster. Es ist ein mentaler Gamechanger.
🔥 Was du erfährst:
Wie Kreatin deine mentale Leistung bei Schlafmangel um 20 % steigert
Warum es bei Depressionen wirkt – besonders bei Frauen
Wieso du wahrscheinlich unterdosiert bist, selbst wenn du es schon nimmst
Die Wahrheit über Wassereinlagerungen, Nierenschäden & den “Puffy-Look”
Was du ab heute ändern solltest, wenn du leistungsfähig bleiben willst – körperlich & geistig
👉 Wenn du denkst, du brauchst kein Kreatin – brauchst du diese Folge am meisten.
Denn: Wer heute nicht supplementiert, verliert morgen an Leistung.
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Kapitel:
00:00 – Intro & Warm-Up
00:09 – Körperliches vs. mentales Training
01:29 – Deep Dive: Was ist Kreatin wirklich?
03:49 – Kreatin für Muskeln & Gehirn: So wirkt es wirklich
06:44 – Kreatin-Supplementierung & gängige Mythen
13:29 – Kreatin & kognitive Gesundheit: Alzheimer, Depression & Co.
17:56 – Persönliche Erfahrungen & aktuelle Studien
21:18 – Unsere 30-Tage-Gehirn-Challenge
22:46 – Einführung: Was passiert in deinen Knochen?
23:31 – Kreatin und Knochenwachstum: Die Rolle der Osteoblasten
23:44 – Osteoporose & Östrogen: Warum Frauen früher betroffen sind
24:44 – Kreatin-Supplementierung: Ab wann & für wen sinnvoll?
24:54 – Kreatin für Kinder? Eine kontroverse Diskussion
26:46 – Dosierung & Ladephase: Was funktioniert wirklich?
27:57 – Wer sollte Kreatin nehmen? Zielgruppen im Überblick
31:02 – Mythen & Missverständnisse: Was du garantiert falsch gehört hast
38:42 – Abschließende Gedanken & Empfehlungen
Elisa fliegt mit ihrer Oma zum Mittelmeer, Tom bleibt in Berlin – und trotzdem wird’s eine der tiefsten Folgen bisher. Zwischen Flughafenkoffern, KI-Apps und Trainingsplänen geht’s heute um eine Frage, die gerade die ganze Fitnesswelt bewegt:
Ist künstliche Intelligenz Fluch oder Segen für Personal Trainer und Sportler?
Von ChatGPT-generierten Workouts bis hin zu smarten EMG-Anzügen – wo endet Effizienz, und wo beginnt der Verlust von Menschlichkeit? Elisa und Tom nehmen dich mit in eine ehrliche Diskussion über die Zukunft des Trainings:
💥 Warum KI gute Trainer besser macht – aber schlechte aussortiert.
💭 Wie viel Vertrauen wir einer Maschine schenken sollten, die alles über uns weiß.
🧠 Und warum mentale Stärke und echte Empathie niemals programmierbar sein werden.
Hör rein, bevor dich der Algorithmus überholt. ⚡️
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Kapitel:
00:00 Einführung und Begrüßung
00:14 Urlaubspläne und Familienreise
00:59 Flugerfahrungen und Vorbereitungen
02:08 Fitness im Urlaub: KI-Workouts nutzen
03:28 Diskussion: KI im Personal Training
05:07 Die Rolle menschlicher Trainer vs. KI
14:57 Fortschrittliche KI-Anwendungen im Fitnessbereich
21:49 Diskussion über Datenschutz und KI
24:49 Einfluss von KI auf den Arbeitsmarkt
26:50 Zukunft der Mensch-Roboter-Interaktion
28:00 KI im Fitness- und Sportbereich
29:32 Menschliche Verbindung im Zeitalter der KI
36:36 Abschließende Gedanken und Community-Interaktion
Wach, fokussiert, leistungsfähig – genau das verspricht uns Koffein. Aber was, wenn dein Lieblings-Booster heimlich deinen Schlaf ruiniert, dein Stresslevel erhöht und langfristig deine Performance killt?
In dieser Folge tauchen wir tief ein in die Wirkung, Nebenwirkungen und Mythen rund um Koffein – von Espresso bis Energy. Wir sprechen über die biochemischen Hintergründe, erklären den Unterschied zwischen Kaffee, Matcha & synthetischem Koffein und diskutieren, wann Kaffee zur Droge wird – und wann er dein bester Trainingspartner ist.
💥 Du erfährst:
Warum Frauen sensibler auf Koffein reagieren
Wieso zu viel Kaffee dich nicht wach, sondern ängstlich und zittrig macht
Wie ein „Nappuccino“ deine Konzentration verdoppelt
Was Koffein mit deiner Herzfrequenz, Leistung und Schlafqualität anstellt
Und warum Timing alles ist
Diese Folge ist für alle, die Koffein bewusst nutzen wollen – statt sich unbewusst davon kontrollieren zu lassen.
🎯 Wenn du morgens nicht funktionierst ohne Kaffee – hör diese Folge unbedingt.
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Kapitel:
00:00 Einführung & Catch-up
00:23 Das große Kaffee-Gespräch
01:33 Wie wirkt Koffein wirklich?
02:23 Koffein als Droge
03:14 Kaffeekultur & Konsumverhalten
10:51 Koffein & körperliche Performance
18:17 Lifehacks & Strategien rund um Koffein
18:32 Der „Nappuccino“ erklärt
19:57 Timing & Koffein-Sensitivität
20:47 Natürliches vs. synthetisches Koffein
23:15 Dosierung & Koffein-Cycling
25:45 Die dunkle Seite von Koffein: Cortisol & Angst
28:31 Mythen über Koffein – was stimmt wirklich?
34:16 Challenge der Woche: Probier den Nappuccino
35:09 Abschluss & Marathon-Shoutout
Immer mehr Menschen schlucken täglich Kapseln – für Energie, bessere Haut, besseren Schlaf. Doch was, wenn du 80 % dieser Supplements einfach essen könntest?
In dieser Folge gehen wir genau dieser Frage nach: Welche Lebensmittel können die Wirkung deiner Supplements ersetzen – und warum steckt in Brokkoli, Beeren und Kresse oft mehr Power als in jeder Pille?
Wir sprechen über:
🥦 Warum Brokkoli tatsächlich krebsprotektiv wirkt
🍅 Wie Tomaten dein Herz schützen – und warum gekochte Tomatensoße stärker wirkt als jede Kapsel
🫐 Warum Blaubeeren dein Gehirn schärfer machen als Koffein
💊 Wie viel Marketing, Mythen und FOMO wirklich hinter dem Supplement-Hype stecken
🌈 Und: warum „Eat the Rainbow“ der ehrlichste Biohack für deinen Körper ist.
Diese Folge ist dein Reality-Check für den Supermarkt: Keine „Wunderfrüchte aus Peru“, sondern heimische Lebensmittel mit wissenschaftlich bewiesener Wirkung.
Wenn du wissen willst, wie du durch Ernährung smarter supplementierst, ist das deine Episode.
🎧 Hör rein, bevor du die nächste Dose bestellst – dein Körper wird’s dir danken.
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Kapitel:
00:00 – Einführung
00:22 – Saisonale Essensvorlieben
01:02 – Debatte: Tiefkühlgemüse
02:19 – Heutiges Thema: Supplements durch Lebensmittel ersetzen
02:39 – Supplement-Trends & Missverständnisse
11:19 – Vorteile von Lycopin
18:48 – Anthocyane und ihre Vorteile
24:32 – Sulforaphan & grünes Gemüse
27:48 – „Eat the Rainbow“: Ausgewogene Ernährung
30:45 – Kindheitserinnerungen ans Essen
31:35 – Nährstoffvorteile von Lycopin
31:45 – Die Rolle von Ballaststoffen in der Verdauung
32:18 – Gesund essen vor dem Schlafengehen
32:48 – Woran erkennt man gesundes Obst & Gemüse?
35:06 – Top-Gemüse mit höchster Nährstoffdichte
40:36 – Quellen für Magnesium & Zink
41:42 – Omega-3 & Fischkonsum
43:27 – Supplementierung & Nährstoffaufnahme
45:35 – Food-Mythen entlarvt
53:03 – Schlussgedanken zur Ernährung
Neue Fitnesstrends oder Müll?
In dieser Solo-Episode nehme ich vier virale Magazin-Artikel auseinander – vom „Joggen macht dich schlank“-Versprechen über Hula-Hoop-Heilsversprechen bis zum orthopädischen Hot Take „Sport macht krank“. Mit Klartext, Humor und Evidenz zeige ich, woran du schlechte Ratgeber sofort erkennst: falsche Kausalität, Spot-Reduction-Mythen, Kalorien-Rechenfehler und Sales-Tricks hinter „Experten“-Zitaten.
Warum die 7.700-kcal-Faustformel dich eher verwirrt als hilft, was Laufen wirklich kann (und was nicht), wie du Studien richtig liest – und wieso Krafttraining + Defizit die nüchterne, aber funktionierende Abkürzung bleiben.
Das Fazit: Nicht alles glauben, was man liest.
On top: mein Ranking (der letzte bekommt 0/10 😬) und eine klare Checkliste für deinen Alltag.
Community-Power: Wir feiern bald 1 Jahr Präfrontale Parties – schick mir Artikel/Clips, die wir gemeinsam factchecken.
Challenge der Woche: 15.000 Schritte an einem Tag. Mach mit, tracke, teil dein Fazit – die besten Einsendungen landen in der nächsten Folge.
Die Links zu den Artikeln findest du hier:
https://www.menshealth.de/news/abnehmen-durch-joggen-so-effektiv-ist-es-wirklich/
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Kapitel:
00:00 Einführung
02:08 Besprechung des Men’s Health-Artikels
09:17 Analyse des Brigitte-Artikels
15:11 Kritik am Bunte-Artikel
20:49 Mythen-Check im RTL Online-Artikel
30:05 Fazit und Wochen-Challenge
🏃♂️ Marathon & Ultramarathon: Der Wahnsinn, der dich verwandelt
Ein Marathon ist nicht nur ein Lauf – er ist ein Spiegel deines Lebens. Höhen, Tiefen, Schmerz, Euphorie – alles in 42,195 km (oder noch weiter, wenn du Richtung Ultramarathon gehst). In dieser Folge zerlegen wir, warum Millionen weltweit diesen „Wahnsinn“ freiwillig auf sich nehmen – und wie du selbst dabei wachsen kannst.
Tom steckt mitten in der Marathon-Vorbereitung und spricht über Training, Ernährung, mentale Hürden und das, was wirklich zählt, wenn du an der Startlinie stehst. Von Glykogenspeicher über Laktatschwelle bis hin zu „der Mann mit dem Hammer“ – wir machen dich ready für dein Race.
🔑 Warum du reines Durchhalten trainieren musst, bevor du ans Tempo denkst.
🥖 Wieso Carb-Loading mehr ist als Pizza und Eis am Vorabend.
🧠 Wie Marathon-Training dich mental transformiert – weit über den Sport hinaus.
⚡ Welche Mythen dich ins Aus schießen können (und wie du sie umgehst).
Egal ob dein erster Halbmarathon, der große Berlin-Marathon oder ein Ultratrail in den Bergen: Diese Folge gibt dir Werkzeuge, Storys und mentale Hacks, die dich nicht nur finishen lassen – sondern stärker zurückkommen.
👉 Hör rein, bevor du deine Laufschuhe schnürst. Denn die härteste Distanz läuft man nicht mit den Beinen – sondern mit dem Kopf.
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Kapitel:
00:00 Willkommen und Wetterplauderei
00:48 Überleitung zum Marathon-Thema
01:12 Marathon und Ultramarathon: Ein Überblick
01:34 Langstreckenlauf: Definition und Diskussion
03:07 Vorbereitung auf den Berlin-Marathon
03:57 Ernährung und Trainingstipps für Läufer
09:26 Wissenschaftliche Einblicke in den Laufsport
21:14 Ernährung während des Rennens
27:39 Training und Regeneration
31:40 Ganzkörpertraining und Stabilisationsübungen
33:58 Tapering: Die letzten Wochen vor dem Event
35:21 Mentale Herausforderungen beim Training
38:26 Ketogene Ernährung im Ausdauersport
42:53 Marathonvorbereitung und persönliche Entwicklung
51:16 Mythen über Training und Ernährung
57:29 Abschlussgedanken und Motivation
#MarathonTraining #Ultramarathon #MindsetIsEverything #Ausdauer #Biohacking
Machst du Sport oder bist du Sportler? Die Identitätsfrage, die dein Leben verändert.
Beschreibung:
Was bedeutet es wirklich, Sport zu DEINER Identität zu machen?
In dieser Folge sprechen Elisa und Tom über die feine Linie zwischen „Ich gehe joggen“ und „Ich bin Läufer“. Zwischen Training als Hobby und Training als Fundament deines Lebens. Und über die psychologischen Konsequenzen, wenn Sport nicht mehr nur Aktivität, sondern dein Selbstbild wird.
Wir tauchen ein in:
– Die Macht der Identität für Motivation & Disziplin (warum „Ich bin Sportler“ nachhaltiger wirkt als „Ich gehe trainieren“)
– Die dunkle Seite: Perfektionismus, Sportzwang und was passiert, wenn Verletzungen alles zerstören
– Wie du eine gesunde Balance findest, damit Sport dich stärkt – aber nicht verschlingt
– Persönliche Stories von Marathon-Prep bis Nichtraucher-Identität
Die entscheidende Frage: Bist du jemand, der Sport macht – oder bist du ein Sportler?
Und noch härter: Wer wärst du, wenn du morgen keinen Sport mehr machen könntest?
👉 Hör rein, wenn du dir diese Fragen schon mal gestellt hast – oder dich endlich traust, es zu tun.
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Kapitel:
00:00 – Einführung & Wetter-Talk
00:34 – Einblicke ins Marathon-Training
01:03 – Ernährungstipps für Läufer:innen
03:07 – Diskussion: Sport als Identität
05:50 – Persönliche Reflexionen zu Sport & Identität
09:46 – Balance zwischen Sport & Leben
12:51 – Fremd- & Selbstbild
22:52 – Herausforderungen & Anpassungen im Sport
24:29 – Warten auf die Operation
24:39 – Autofahren mit Verletzung
25:40 – Mentale Herausforderungen im Sport
26:31 – Sportliche Identität & Rückschläge
29:09 – Soziale Aspekte des Sports
35:52 – Flexibilität & Identität
38:00 – Mythen rund um die Sportler-Identität
43:28 – Abschlussgedanken & Fragen
Stell dir vor, dein Körper hätte ein geheimes Warnsystem. Ein Signal, das dir sagt, ob du wirklich gesund bist, ob du kurz vor einem Burnout stehst – oder ob du optimal regeneriert bist.
Dieses Signal existiert. Es heißt Herzfrequenzvariabilität (HRV).
HRV ist mehr als nur ein Nerd-Wert für Profisportler. Sie ist dein innerer Gesundheitskompass:
– Sie warnt dich, wenn Stress oder Alkohol deinen Körper blockieren.
– Sie zeigt, ob dein Training dich stärker macht oder zerstört.
– Sie verrät, warum Schlaf deine stärkste Medizin ist.
In dieser Folge erfährst du, wie du deine HRV messen, verstehen und aktiv verbessern kannst – mit Atemtechniken, smarter Ernährung, Kälte- und Hitzetraining sowie erholsamen Routinen. Wir zeigen dir, warum schon zwei Bier deine Werte crashen können – und wie du mit simplen Tools wie Meditation oder Elektrolyten sofort gegensteuern kannst.
Wenn du deinen Körper besser verstehen willst, als es jede Fitness-App jemals könnte, ist diese Episode dein Einstieg in den geheimen Code deiner Gesundheit.
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Kapitel:
00:00 Einführung und Begrüßung
00:45 Diskussion über Auswanderung
01:29 Das Australien-Phänomen
02:55 Einführung in die Herzfrequenzvariabilität (HRV)
03:26 HRV und Gesundheit
09:07 Einfluss von Alkohol auf HRV
18:56 Atmung und HRV
22:21 Messmethoden für HRV
25:30 Der Napf-Zwischenfall
26:13 Aktuelle Trainingsroutine
26:41 Die Schrecken des Hot Yoga
29:50 Atemtechniken und Regeneration
32:51 Die Bedeutung von Schlaf und Ernährung
41:17 Kindheits-Remedies und abschließende Gedanken
🔥 Fatburner entlarvt: Warum dein Stoffwechsel dich nicht „fett“ macht
Jeder kennt sie: Kapseln, Drinks und Pulver, die versprechen, deinen Stoffwechsel zu „boostern“ und die Fettverbrennung „natürlich“ anzukurbeln. Aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge decken wir die größten Mythen rund um Fatburner, Stoffwechselprodukte und Marketingversprechen auf – mit klarem Blick auf Wissenschaft und Realität.
🧠Wir sprechen über:
• Warum L-Carnitin, grüner Tee & Capsaicin mehr Placebo als Power sind
• Den wahren Einfluss von Muskelmasse, HIIT & NEAT auf deinen Kalorienverbrauch
• Wie du deinen Stoffwechsel ohne Pseudowissenschaft effektiv unterstützt
• Warum viele Fatburner dich in den Stress-Teufelskreis führen
• Und wieso “Ich hab halt nen langsamen Stoffwechsel” meistens nur eine Ausrede ist
Plus: Warum Schwitzen kein Indikator für Fettabbau ist, was braunes Fettgewebe wirklich bringt – und wieso das teuerste Bike nichts nützt, wenn du nicht trittst.
Wenn du jemals gehofft hast, mit einer Pille schneller abzunehmen – hör das hier. Unbedingt. 💊
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Kapitel:
00:00 – Welcome Back: Rückblick auf die Sommerpause
00:27 – Einstieg ins Thema: Stoffwechsel & Fatburner
00:36 – Fatburner-Produkte unter der Lupe
01:46 – Mythencheck: Was taugen Fatburner wirklich?
03:11 – Stoffwechsel verstehen – die Basics
05:18 – L-Carnitin: Wirkung, Wahrheit, Wissenschaft
09:09 – Irreführende Gesundheitsversprechen im Check
13:14 – Persönliche Erfahrungen & ehrliche Meinungen
20:02 – Wie Marketing unsere Entscheidungen beeinflusst
23:16 – Koffein & Stoffwechsel: Was ist dran?
26:22 – HIIT, Homöostase & Stoffwechsel-Reize
27:45 – Koffein als Fatburner – sinnvoll oder gefährlich?
29:49 – Grüner Tee & Appetitzügler: Was bringt’s wirklich?
32:10 – Stress, Cortisol & Muskelabbau
36:01 – Der Nachbrenneffekt von HIIT erklärt
42:29 – Capsaicin & Co: Natürliche Stoffwechsel-Booster
50:53 – Warum Routine & Konsistenz entscheidend sind
52:10 – Fazit & Ausblick: Was als Nächstes kommt
Wie deine Hormone heimlich deine Leistung sabotieren – oder entfesseln. ⚡
Warum performst du manchmal wie ein Tier – und an anderen Tagen wie ein Schluck Wasser? In dieser Folge decken wir auf, wie deine Hormone deine Kraft, Ausdauer und mentale Schärfe beeinflussen. Erfahre, wie du Adrenalin, Testosteron, Östrogen & Co. natürlich für dich arbeiten lässt – und welche Rolle die Pille dabei spielt. 🔬
Deine Performance im Gym, im Kopf und im Leben ist kein Zufall. Es ist Biochemie. In dieser Folge erfährst du, wie deine Hormone – von Adrenalin bis Progesteron – deine Leistungsfähigkeit steuern. Wir nehmen dich mit auf eine Reise durch dein endokrines System: Wie pusht dich Adrenalin? Warum ist Testosteron mehr als Männlichkeit? Was passiert im Zyklus wirklich mit der Performance? Und: Wie beeinflusst die Pille die Kraft, Regeneration & den Fokus von Frauen? 🧠
Neben spannenden Anekdoten, biologischen Deep Dives und praktischen Lifehacks bekommst du auch konkrete Tools an die Hand: Wie du Schlaf, Training und Ernährung nutzen kannst, um deine körpereigene Doping-Crew zu aktivieren. Für alle, die ihre Leistung nicht dem Zufall überlassen wollen.
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Kapitel:
00:00 Einführung in Hormone und Performance
00:59 Verstehen von Hormonen und ihrer Wirkung
06:50 Adrenalin: Das Fight-or-Flight-Hormon
11:09 Testosteron: Das Kraftpaket-Hormon
17:16 Östrogen und Progesteron: Der weibliche Zyklus
25:27 Die Pille: Auswirkungen auf Leistung und Gesundheit
31:59 Temperaturbasierte Verhütung
33:43 Wachstumshormone verstehen
35:22 Die Rolle des Fastens bei der Hormonregulation
42:51 Erythropoetin und sportliche Leistungsfähigkeit
47:45 Endorphine und Stimmungslage
50:37 Lifestyle-Tipps für optimale Hormon-Performance
55:27 Fazit und Verabschiedung
👉 Du fühlst dich schlapp, unsicher oder nicht ganz „du selbst“? Vielleicht liegt’s an deiner Haltung – im wörtlichen Sinne.
🧠 In dieser Folge decken wir auf, wie deine Körperhaltung dein Selbstbewusstsein, deine Ausstrahlung & sogar deine Leistungsfähigkeit beeinflusst. Du erfährst:
✅ Warum Power-Poses wie „Superman“ oder die „CEO-Stance“ sofort Wirkung zeigen
✅ Was Studien über High- vs. Low-Power-Haltungen verraten
✅ Wie du Haltung im Alltag trainierst – ohne Equipment
✅ Und: Warum Selbstvertrauen buchstäblich in der Hüfte beginnt
🚶♀️ Ob im Gym, bei Vorträgen oder Dates – deine Haltung entscheidet mit. Und: Es geht nicht um „Gerade sitzen“, sondern um echte Präsenz.
🎧 Jetzt reinhören & die wichtigste Haltung deines Lebens einnehmen: deine eigene.
📲 Teile die Folge mit einem Freund, der manchmal mehr Rückgrat braucht.
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🍕 killt deinen Fokus. 🍫 zerschießt deine Laune. Und dein Mikrobiom? Das leidet still und heimlich mit. In dieser Folge decken wir auf, wie sehr dein Essen deine Performance bestimmt – mental 🧠 wie körperlich 💪. Warum dein Frühstück über deinen Tag entscheidet, wie Transfette deine Hirnchemie sabotieren und wieso Omega-3-Fettsäuren mehr als nur ein Supplement sind.
Du erfährst, was Ernährung mit Glückshormonen zu tun hat, warum mediterrane Küche 🍅 dein Stresslevel senkt – und wie du dich wieder nach Power statt Pommes fühlst. Spoiler: Es liegt nicht nur am Kaloriendefizit. Wir sprechen über Snacks, Systeme, Darmbakterien 🦠 und verrückte Diättrends – wie immer mit Substanz und Haltung.
Wenn du öfter müde, unkonzentriert oder einfach „nicht ganz du selbst“ bist – diese Folge könnte der Missing Link sein.
Themen:
Ernährung, Mikrobiom, mentale Gesundheit, Omega-3, Transfette, mediterrane Diät, Performance, Verdauung, Neurotransmitter, Depression, Darm-Hirn-Achse
Einzigartig:
Hier geht’s nicht ums Kalorienzählen – sondern um echten Kraftstoff für Körper & Kopf. Evidenzbasiert, unterhaltsam und alltagsnah. 🔬✨
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Was passiert eigentlich in deinem Gehirn, wenn du „motiviert“ bist – und warum ist Disziplin nicht einfach nur Willenskraft, sondern Neurochemie?
In dieser wissenschaftlich fundierten, aber trotzdem locker erzählten Folge sprechen wir darüber, wie du durch bewusste Alltagsgestaltung deine Motivation, Konzentration und Selbstkontrolle auf ein neues Level bringen kannst.
Themen der Folge:
💡 Was ist Motivation neurochemisch wirklich?
⚖️ Disziplin als bewusster Verzicht auf Belohnung
🧠 Dopamin, Noradrenalin, Serotonin & Acetylcholin erklärt
📉 Warum Social Media deine Motivation killt
🛠️ Wie du deine Dopamin-Baseline erhöhst
🥶 Kälte, Hitze, Training – Tools für echte Veränderung
🧘 Meditation, Schlaf, Sonnenlicht: Die unterschätzten Gamechanger
📚 Persönliche Erfahrungen, Alltagsbeispiele & Storys
Mit dabei:
Wissenschaft aus der Huberman Lab, Neurowissenschaften, Psychologie – und natürlich jede Menge persönliche Insights, Beispiele und echte Emotionen.
Höre rein und erfahre:
Wie du Disziplin als Muskel trainierst, deine inneren Peaks steuerst – und warum ein Urlaub an der Ostsee dich transformieren kann.
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✨ Verspannt aufwachen, Rückenschmerzen nach dem Sitzen oder ein Nacken, der sich anfühlt wie Beton?
Du bist nicht allein – wirklich nicht. Alltagsschmerzen gehören für viele Menschen längst zum Normalzustand. Aber nur, weil es normal geworden ist, heißt das nicht, dass es so bleiben muss. 💡
In dieser Folge sprechen wir über die häufigsten Beschwerden im Alltag – Rücken, Nacken, Schultern, Hüfte – und darüber, was du konkret tun kannst, um dich besser zu fühlen.
Wir teilen persönliche Erfahrungen, anatomisches Wissen und praktische Tools, die du ganz ohne Equipment in deinen Alltag integrieren kannst. 🧘♀️🏋️♂️
Ohne Besserwisserei. Ohne Fitness-Mythen. Dafür mit ehrlicher Neugier, ein bisschen Humor – und dem Wunsch, dass du deinen Körper wieder als etwas Gutes erlebst. ❤️
Diese Folge ist für dich, wenn du dir öfter denkst:
„Irgendwas tut immer weh – aber ich hab keinen Plan, warum.“
👉 Dann ist das hier dein Einstieg in ein schmerzfreieres Leben.
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Warum werden Menschen in Sardinien, Okinawa oder auf einer gottverlassenen Halbinsel in Costa Rica fast mühelos über 100 – während du hier mit 35 schon Rückenschmerzen vom Sitzen bekommst?
In dieser Folge tauchen wir ein in die Blue Zones – fünf magische Orte auf der Welt, in denen die Menschen nicht nur alt werden, sondern dabei verdammt gut aussehen, klar denken, lieben, lachen, tanzen und bis zuletzt selbstbestimmt leben. Ohne Fitnessstudio. Ohne Supplements. Ohne Bio-Bullshit.
Wir nehmen dich mit auf eine Reise zu den wahren Lebenselixieren:
🌿 Warum fast alle Hundertjährigen kaum Fleisch essen – und trotzdem stärker sind als du
🏡 Weshalb ein eigener Garten mehr für deine Gesundheit tut als jeder Gymplan
🧠 Was ein klarer Lebenssinn (Ikigai) mit deinem Cortisol macht – und warum dein voller Terminkalender dich langsam zerstört
👨👩👧👦 Wie Gemeinschaft, Freundschaft und tägliches Zusammen-Essen deine Biochemie verändern
🛏️ Und warum ein Mittagsschlaf dir mehr bringt als der nächste Productivity-Hack
Spoiler: Es ist nicht der grüne Smoothie. Nicht das Superfood. Nicht der neue Tracker.
Es ist ein Lebensstil, der entschleunigt, erdet, verbindet – und dich an das erinnert, was wirklich zählt: Bewusstsein statt Burnout. Langsamkeit statt Leistungsdruck. Und echte Nähe statt digitalem Dauerrauschen.
Wenn du wissen willst, wie du die Prinzipien der Blue Zones in deinen stressigen Alltag holst, ist das deine Folge.
Das hier ist kein Wohlfühl-Gelaber. Das ist ein Manifest gegen das nervöse, gehetzte, kaputtoptimierte Leben.
Jetzt hören. Und vielleicht ein bisschen länger, bewusster und besser leben.
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Der ultimative Einstiegsguide – realistisch, ehrlich, mit Spaßfaktor.
Joggen klingt easy – aber der erste Schritt ist oft der schwerste. In dieser Folge nehmen wir dich an die Hand und zeigen dir, wie du mit Spaß und Verstand ins Laufen kommst – ohne Hightech-Gadgets, aber mit echtem Know-how.
🔹 Wie du die richtige Motivation findest (Spoiler: Social Media ist es eher nicht)
🔹 Was dein Körper wirklich braucht – mental, technisch, taktisch
🔹 Warum du keine Angst vor Gehpausen haben musst
🔹 Wie dein erster Lauf nicht zur Hölle wird
🔹 Was hinter dem Mythos Runner’s High steckt
🔹 Und wieso dein Outfit nicht entscheidet, wie fit du bist
Dazu: ehrliche Anekdoten, Wildschwein-Tipps (kein Witz), Fehler zum Mitlachen – und klare Tipps, wie du mit kleinen Schritten langfristig erfolgreich wirst.
🎙 Jetzt hören, reinfühlen, loslaufen – und nie wieder sagen „Ich würd ja gern, aber…“
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Was passiert wirklich, wenn du diese Supplements schluckst?
In dieser Folge von Präfrontale Partys nehmen wir vier beliebte Supplemente unter die Lupe – wissenschaftlich fundiert, aber verständlich erklärt: Omega-3, Ashwagandha, Kalzium und Curcumin.
Ihr erfahrt, wie diese Stoffe in eure Zellen gelangen, was sie im Nervensystem und bei Entzündungen bewirken – und was absoluter Hype ist.
🎯 Themen dieser Folge:
• Omega-3: Zellmembranen, Gehirnleistung & Entzündungshemmung
• Ashwagandha: Stressachse, Cortisol, Testosteron
• Kalzium: Muskelkontraktion, Knochenstoffwechsel, Signalweiterleitung
• Curcumin: Zellschutz, Regeneration, Bioverfügbarkeit
Mit dabei: Persönliche Erfahrungen, Selbstexperimente und überraschende Alltagsvergleiche – plus ein paar ehrliche Rants über Ditsch-Pizza, Transfette und überteuerte Bowls.
🧠 Wissenschaftlich. Unterhaltsam. Ohne Bullshit.
“Wenn du Supplements nimmst – aber nicht weißt, wie sie wirken: Diese Folge ist Pflicht.”
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Warum kriegst du Bauchschmerzen nach Proteinriegeln? Ist Aspartam wirklich giftig? Und was passiert in deinem Darm, wenn du Cola Zero statt Apfelsaft trinkst?
In dieser Episode gehen wir radikal ehrlich an den Sweet Spot ran:
👉 Wie Süßstoffe im Körper wirken (und ob sie wirklich Darmprobleme machen)
👉 Warum Aspartam keinen Kontakt mit deinem Mikrobiom hat
👉 Welche Süßstoffe Insulin triggern – und welche nicht
👉 Warum Fructose aus Obst auch zu einer Fettleber führen kann
👉 Und wann Zucker sogar sinnvoll ist (z. B. vor dem Sport)
💣 Außerdem:
• Datteln vs. Proteinriegel
• Cola Zero vs. Apfelsaft
• Light-Cheesecake vs. echter Kuchen
→ Wer gewinnt im echten Leben?
💬 Wenn du jemals nach Süßem gecraved hast und dich gefragt hast, ob du deinem Körper damit schadest – diese Folge klärt’s auf.
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Wie gefährlich ist „Stoff“ wirklich – und was steckt hinter dem Hype um Peptide? In dieser besonders aufklärenden Folge nehmen wir euch mit in die Welt von Anabolika, Testosteron, Trenbolon & Co. – inklusive der realen Nebenwirkungen, gesellschaftlichen Mythen und medizinischen Grauzonen. Außerdem: Was Peptide wie BPC-157, Ipamorelin oder Thymosin Alpoha-1 mit Heilung, Muskelaufbau und Biohacking zu tun haben – und warum sie gerade in der Fitnessszene so gehypt werden.
💥 Ihr erfahrt:
• Warum Steroide so beliebt – und so zerstörerisch – sind
• Wie Peptide als mögliche „smarte Alternative“ funktionieren (Spoiler: auch nicht ohne Risiko)
• Was Bodybuilder nie sagen – aber jeder wissen sollte
• Welche Rolle Social Media, Fehlinformation und Selbstexperiment spielen
• Und: Wie ihr euren Hormonhaushalt auf natürlichem Weg stärken könnt
⚠️ Disclaimer:
Diese Folge dient ausschließlich der Aufklärung. Wir unterstützen weder den Konsum von Steroiden noch den nicht-medizinischen Gebrauch von Peptiden. Es gibt derzeit kaum zugelassene Humanstudien zu Peptiden und erhebliche gesundheitliche Risiken beim Selbstexperimentieren mit Anabolika. Bei gesundheitlichen Fragen – immer ärztlichen Rat einholen!
💬 Wenn du jemals im Gym standest und dachtest: ‚Warum sehen die alle so viel krasser aus als ich?‘ – diese Folge wird dir die Augen öffnen.
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