🏃♂️ Marathon & Ultramarathon: Der Wahnsinn, der dich verwandelt
Ein Marathon ist nicht nur ein Lauf – er ist ein Spiegel deines Lebens. Höhen, Tiefen, Schmerz, Euphorie – alles in 42,195 km (oder noch weiter, wenn du Richtung Ultramarathon gehst). In dieser Folge zerlegen wir, warum Millionen weltweit diesen „Wahnsinn“ freiwillig auf sich nehmen – und wie du selbst dabei wachsen kannst.
Tom steckt mitten in der Marathon-Vorbereitung und spricht über Training, Ernährung, mentale Hürden und das, was wirklich zählt, wenn du an der Startlinie stehst. Von Glykogenspeicher über Laktatschwelle bis hin zu „der Mann mit dem Hammer“ – wir machen dich ready für dein Race.
🔑 Warum du reines Durchhalten trainieren musst, bevor du ans Tempo denkst.
🥖 Wieso Carb-Loading mehr ist als Pizza und Eis am Vorabend.
🧠 Wie Marathon-Training dich mental transformiert – weit über den Sport hinaus.
⚡ Welche Mythen dich ins Aus schießen können (und wie du sie umgehst).
Egal ob dein erster Halbmarathon, der große Berlin-Marathon oder ein Ultratrail in den Bergen: Diese Folge gibt dir Werkzeuge, Storys und mentale Hacks, die dich nicht nur finishen lassen – sondern stärker zurückkommen.
👉 Hör rein, bevor du deine Laufschuhe schnürst. Denn die härteste Distanz läuft man nicht mit den Beinen – sondern mit dem Kopf.
📌 Shownotes & Empfehlungen:
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Kapitel:
00:00 Willkommen und Wetterplauderei
00:48 Überleitung zum Marathon-Thema
01:12 Marathon und Ultramarathon: Ein Überblick
01:34 Langstreckenlauf: Definition und Diskussion
03:07 Vorbereitung auf den Berlin-Marathon
03:57 Ernährung und Trainingstipps für Läufer
09:26 Wissenschaftliche Einblicke in den Laufsport
21:14 Ernährung während des Rennens
27:39 Training und Regeneration
31:40 Ganzkörpertraining und Stabilisationsübungen
33:58 Tapering: Die letzten Wochen vor dem Event
35:21 Mentale Herausforderungen beim Training
38:26 Ketogene Ernährung im Ausdauersport
42:53 Marathonvorbereitung und persönliche Entwicklung
51:16 Mythen über Training und Ernährung
57:29 Abschlussgedanken und Motivation
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