Aktiviere deinen Körper und bringe deinen Herz-Kreislauf in Schwung. Mit der aktiven Pause gönnst du deinem Körper eine Pause vom Schreibtisch und kannst innerhalb von 10 Minuten abschalten und neue Energie tanken.

In dieser Podcastfolge bringt Jule deine Beine um brennen. Egal, ob als kleines, knackiges Workout zwischendrin oder als Finisher nach deinem Lauf - bei der Squatchallenge bist du genau richtig! Fordere dich und deine Kolleg*innen heraus & los geht's!

Wenn du in deinem Alltag überwiegend sitzt, ist es wichtig die Rücken- und Bauchmuskulatur regelmäßig zu trainieren, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Trainiere gemeinsam mit Jule deine Körpermitte: In zwei Tabatas lässt du deine Bauch- und Rückenmuskulatur arbeiten und schaffst somit mehr Stabilität in deinem Körper.

Nimm die eine kleine Pause! Wir stretchen und mobilisieren gemeinsam unseren Oberkörper und lösen Verspannungen, besonders im Nacken- und Schulterbereich. Danach geht es mit neuer Energie und neu gewonnener Konzentration weiter im Arbeitstag. Los geht's!

Diese Podcastfolge kannst du sowohl als Mobilisierung vor deinem Training nutzen, sowie als Cool down und Stretching-Einheit nach deinem Training. You choose!

Tauche gemeinsam mit Jule in die Welt der Atemübungen ab. Der Boxbreath ist eine einfache aber kraftvolle Atemübung, die eine transformative Wirkung hat. Du kannst diese Übung perfekt nutzen, um dem Alltag für ein paar Minuten zu entfliehen und Stress abzubauen.

Bereite dich gemeinsam mit Jule optimal für deinen Lauf vor. In deinem gezielten Aufwärmtraining bringst du deinen Kreislauf in Schwung, aktivierst deine Muskeln, mobilisierst deine Gelenke und dehnst die Sehnen und Muskeln. Ein Warm up solltest du vor jedem Lauf einbauen, um so Verletzungen zu vermeiden. Worauf wartest du? Los geht's!

Egal ob am Strand, in den Bergen oder zu Hause: starte jetzt deine Squat-Challenge & starte auch im Urlaub sportlich durch. Let's go!

Trainere deine Oberkörpervorderseite und -Rückseite mit Jule im Tabata Style. Du benötigst lediglich bequeme Kleidung und eine Sportmatte. Let's bring this on!

Bei dieser aktiven Pause mobilisierst du deinen Schulter- und Nackenbereich. Nimm dir eine kurze Auszeit und arbeite deinen Verspannungen gezielt entgegen. Du benötigst kein Equipment und kannst die aktive Pause in deiner Alltagskleidung durchführen. Worauf wartest du? Los geht's!

Nimm dir eine kurze Auszeit und entspanne durch gezieltes Anspannen und Entspannen deiner Muskeln deinen gesamten Körper.

Bring deine Beine zum Zittern und absolviere gemeinsam mit Jule zwei Beinworkouts im Tabata Style. Das erste Tabata zielt hier auf die Muskelkraft ab, das zweite mehr auf deine Kraftausdauer. Sportklamotten an und los geht's! #legsonfire

Diese kurze Atempraxis hilft dir einen Ausgleich zu schaffen, deinen Körper runterzufahren und ist sehr effektiv gegen Nervosität und Schlafstörungen. Egal ob vor einer wichtigen Präsentation, vor dem Einschlafen oder um sich eine kleine Auszeit zu nehmen - die Wechselatmung kannst du jederzeit in deinen Alltag integrieren.

Bei dieser aktiven Pause tust du deinem Körper etwas Gutes. Bringe deinen Blutkreislauf wieder in Schwung, tanke neue Energie und starte nach der bewegten Pause wieder konzentriert und mit neuer Motivation in den weiteren Tag.

Die nächste sportliche Session wartet auf dich! Absolviere gemeinsam mit Jule ein Workout im Tabata-Style. Wir arbeiten gemeinsam an deiner Ausdauer und stärken deine Rumpfmuskulatur mit gezielten Übungen. Let's bring this on!

Nimm dir eine kleine Auszeit vom Schreibtisch: Mobilisiere deine Gelenke, dehne deine Muskeln und beruhige deinen Geist mit ein paar Minute Office-Yoga. Du benötigst lediglich einen Stuhl & schon kann es losgehen!

Deine Augen sind müde und schlapp? Sorge mit dieser Podcastfolge für einen Frische-Kick, fördere deinen Koordination, stärke die Vernetzung deiner beiden Gehirnhälften und sorge für mehr Konzentration.

Lass dich von Sinah durch zwei Tabata Workouts für deinen gesamten Körper führen: Bauch, Gesäß, Beine, Rücken und Arme - nichts wird ausgelassen. Sportklamotten an & los geht's!

Du hast Rückenschmerzen und hast heute schon relativ viel gesessen? Mit diesen SOS Erste-Hilfe Übungen gegen Rückenschmerzen merkst du in wenigen Minuten einen erheblichen Unterschied.

Du hast einen langen Arbeitstag am Schreibtisch vor dir? Dann ist die Mittagspausenmobility genau das Richtige für dich! Mobilisiere deine Muskeln und Gelenke für weniger Verspannungen und mehr Wohlbefinden am Arbeitsplatz.