Jeśli ciągle coś robisz i nie umiesz usiedzieć w spokoju; jeśli nerwowo sprawdzasz maile, powiadomienia i wiadomości, żeby tylko zapełnić czymś głowę; jeśli czujesz się winna/y, kiedy nie robisz nic produktywnego… To znaczy, że musisz nauczyć się, że nicnierobienie jest nie tylko bezpieczne, ale też niezbędne.
W dzisiejszym odcinku dowiesz się:
- jak system nerwowy reaguje na ciągłą aktywność vs nicnierobienie,
- dlaczego nie robienie niczego nie jest lenistwem, tylko głęboką regeneracją,
- jak sabotuje nas nasza obsesja produktywności,
- jak nauczyć swoje ciało odpoczynku bez poczucia winy,
- jakie praktyki wprowadzać w codzienności, żeby codziennie pozwolić sobie na mini momenty resetu.
🎧 Jeśli nie umiesz odpoczywać - posłuchaj i pozwól, żeby to się zmieniło.
ZAGŁOSUJ NA LIVE BETTER PODCAST W BEST STREAM AWARDS (kategoria rozwój osobisty)
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
01:33 ważne ogłoszenie
03:12 jak powrócić do robienia niczego
07:31 dwa tryby systemu nerwowowego
11:57 kult produktywności i moje historie z tym związane
20:45 odpoczynek nie jest czymś co musisz usprawiedliwiać
24:44 podsumowanie
Masz wrażenie, że jesteś ciągle rozproszona, spięta, a Twój umysł jest zmęczony od samego rana? Problem może nie leżeć w Tobie – tylko w Twoim telefonie. W tym odcinku z letniej serii Live Better Podcast porozmawiamy o tym, jak ekran wpływa na Twój mózg, dlaczego samo przebywanie obok telefonu zmniejsza Twoją zdolność do skupienia, i co dzieje się z Twoim układem nerwowym, gdy końcu dajesz mu odpocząć.
W tym odcinku dowiesz się:
🌿 Jak ekran wpływa na Twoją pamięć, zdolności poznawcze i skupienie,
🌿 Czym jest „higiena uwagi” i jak ją wdrożyć,
🌿 Jak zrobić cyfrowy detoks – bez przesady i na Twoich zasadach,
🌿 Przekonasz się, że lato jest idealnym momentem, by spędzać mniej czasu przed ekranem.
Ten odcinek to zaproszenie, by wyciszyć hałas, wrócić do siebie i poczuć, jak naprawdę smakuje obecność.
🎧 Kliknij „play” i pozwól sobie, by to lato było czasem na reset.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
03:43 żyjemy w czasach nieprzerwanego hałasu
10:55 życie nieswoim życiem i błędne wyobrażenia
15:04 don't hate the player, hate the game
22:04 jak odzyskać swoją uważność?
23:01 jeden dzień w tygodniu bez ekranów
26:34 poranki bez social mediów przez 7 dni
28:13 sprawdź która aplikacja zabiera Ci najwięcej czasu i odinstaluj ją na miesiąc
31:15 wieczorami przenoś swój telefon do innego pomieszczenia
33:06 używaj telefonu w trybie "nie przeszkadzać" przez 7 dni
37:55 dlaczego warto wrócić do uważności?
41:31 trzy sposoby na to żeby zakorzenić się w dobrych nawykach
45:29 podsumowanie
Jeśli czas letni przecieka Ci przez palce; jeśli czujesz się jak frajer, bo nie spędzasz go w turkusowych wodach na południu Europy; jeśli tęsknisz za wakacjami z dzieciństwa, ale wydaje Ci się, że one już nie wrócą - ten odcinek jest dla Ciebie. Opowiem Ci dzisiaj, jak przeżyć najpiękniejsze lato Twojego życia. Takie, w którym wspomnienia są wyraziste i zmysłowe, głowa i ciało są wypoczęte, a wspomnienia zostają na długie lata.
Bez fancy podróży. Bez nowych ubrań. Bez bikini body. Bez wydawania pieniędzy. Ale w tu i teraz. Gotowa/y na najlepsze lato swojego życia? Posłuchaj i stwórz je razem ze mną 🌿✨
PS. bardzo się cieszę, że realizuję pomysł, który narodził się w mojej głowie już wiosną – Live Better Podcast na łonie natury 🌿 jestem ciekawa Waszych wrażeń i odbioru! Dla mnie to spełnienie marzeń, od zawsze czułam, że podcast powinnam nagrywać w lesie!
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
03:07 lato i FOMO
07:03 wróć do swoich zmysłów
10:41 letnie rytuały
15:43 bądź fotografem, ale w swoim umyśle
16:53 lato offline
22:01 powrót do bycia dzieckiem
27:11 podsumowanie
W dzisiejszym świecie stres to codzienność, ale nie musi przejmować kontroli nad Twoim życiem. W tym odcinku dowiesz się, czym tak naprawdę jest stres, jak działa Twój układ nerwowy i co możesz zrobić, by odzyskać spokój w pędzie codzienności. Otrzymasz 5 praktycznych, naukowo popartych narzędzi, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z napięciem - nie musisz wylecieć na Bali ani wyjechać w Bieszczady, żeby uwolnić się od stresu. Zbuduj małe nawyki i stwórz swoją własną spokojną codzienność.
To nie kolejna cliche lista pod tytułem “musisz się wyciszyć” — to konkretna wiedza, zrozumienie siebie i małe zmiany, które naprawdę robią różnicę.
🎧 Dla wszystkich, którzy czują, że ciągle są “na wysokich obrotach” – ten odcinek to oddech, którego potrzebujesz.
Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
03:00 ogólnie o stresie
04:31 co sie dzieje kiedy sie stresujemy?
08:50 mikroregulacja
14:47 używanie odpowiednich określeń wobec stresu
17:21 nie musisz pamiętać wszystkiego
22:33 zbuduj osobowość odporną na stres
25:12 niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem i alternatywy dla nich
28:52 podsumowanie
Ciągle zastanawiasz się, co inni o Tobie myślą? Martwisz się, czy ludzie Cię lubią? Powstrzymujesz się przed byciem sobą w obawie przed oceną? Nie jesteś sam/a - jesteśmy biologicznie uwarunkowani na przejmowanie się, czy jesteśmy akceptowani przez innych. Jeśli jednak czujesz, że chcesz to zmienić - ten odcinek jest dla Ciebie
Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego tak bardzo zależy nam na opiniach innych (z perspektywy zarówno naukowej, jak i naszej codzienności) – oraz, co najważniejsze – jak przestać pozwalać, by ten lęk kierował Twoim życiem. Porozmawiamy o cenie życia dla aprobaty, o odbudowywaniu zaufania do siebie i o praktycznych narzędziach, które pomogą Ci przenieść uwagę z zewnętrznej oceny na wewnętrzne poczucie własnej wartości.
Jeśli masz dość życia w cieniu cudzych oczekiwań, ten odcinek może naprawdę zmienić sposób, w jaki patrzysz na siebie – i na świat.
🎧 Kliknij „odtwórz”, posłuchaj i zacznij żyć dla siebie.
Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
04:00 zwracanie uwagi na to czy jesteśmy lubiani a social media
07:00 moje doświadczenie próby przypodobania się innym w internecie
10:27 przynależność=przetrwanie
15:09 oddziel bycie lubianym od bycia bezpiecznym
16:37 audyt samej/samego siebie
20:21 wybierz szacunek dla siebie, zamiast zewnętrznej akceptacji
22:02 test 80 letniej wersji siebie
23:47 pozwól na to żeby inni ludzie mylili się na twój temat
27:03 podsumowanie
Jeśli na wszystko odpowiadasz „tak”, nawet kiedy nie masz ochoty; jeśli boisz się, że tylko spełniając oczekiwania innych zasługujesz na miłość i akceptację; jeśli stawiasz zawsze potrzeby innych ponad swoimi… To bardzo możliwe, że jesteś people pleaserem. I dzisiaj postaramy się przerwać ten cykl. To nie Twoja wina ani Twoja cecha charakteru - zadowalanie innych kosztem siebie jest mechanizmem przetrwania, który często pojawia się w naszym dzieciństwie. To jednak nie znaczy, że nie da się tego zmienić. W dzisiejszym odcinku rozłożymy people pleasing na czynniki pierwsze, pozostawiamy o jego podłożu i przejawach, a przede wszystkim o tym, jakie narzędzia mogą być pomocne w zmianie Twoich zachowań.Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
02:12 czym jest people pleasing?
09:42 rozgraniczenie między people pleasingiem a odpowiedzialnością
12:03 narzędzie pierwsze: naucz się swojego schematu zadawalania
16:11 narzędzie drugie: pauza
17:52 narzędzie trzecie: zapisywanie kosztów people pleasingu
19:06 narzędzie czwarte: zmienienie swojego przekonania
21:14 narzędzie piąte: praktyka mówienia mikro-prawd
23:34 podsumowanie
Czujesz niepokój, napięcie, przeciążenie? W tym odcinku tłumaczę, dlaczego lęk nie siedzi tylko w Twojej głowie – on mieszka w Twoim układzie nerwowym. Dowiesz się, jak regulować swoje ciało, uspokajać umysł i wracać do równowagi dzięki sprawdzonym, naukowym narzędziom. To nie odcinek o „wiecznym spokoju” – to przewodnik po tym, jak budować w sobie wewnętrzną odporność. Zmienimy sposób, w jaki przeżywamy lęk – zaczynając od teraz.
🎧 Dla wszystkich, którzy żyją w napięciu, biegu i niepokoju - ten odcinek jest dla Was
❤️🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You ❤️🔥
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
02:38 o układzie nerwowym
08:28 moje doświadczenie z regulacją układu nerwowego
15:47 system nerwowy jest twoim wewnętrznym systemem alarmowym
17:29 pierwsza praktyka somatyczna: orientacja
19:09 druga praktyka somatyczna: ekspozycja na zimno
20:32 trzecia praktyka somatyczna: koregulacja przez głos i oddech
czwarta praktyka somatyczna: koregulacja, czyli supermoc bycia człowiekiem oraz bycia z drugim człowiekiem
25:46 alkohol dereguluje nasz układ nerwowy
28:56 podsumowanie
Nie jesteś pewna/pewny, dokąd zmierza Twoje życie? Nie wiesz, co dalej i jaki powinien być Twój następny krok? Świetnie - to dobry punkt startowy, żeby zacząć zadawać sobie pytania, zamiast żyć na autopilocie. W dzisiejszym odcinku zapraszam Cię do wzięcia długopisu i zeszytu i odpowiedzenia sobie na te pytania - możesz być zaskoczona/y, dokąd Cię doprowadzą. Jeśli szukasz swojej ścieżki i chcesz wreszcie poznać odpowiedzi, ten odcinek jest dla Ciebie.Esej to „10 questions you need to ask yourself when you don’t know where your life should go next” z książki „101 essays that will change the way you think” Brianny Wiest.❤️🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You ❤️🔥
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group 00:00 intro03:24 jeśli miałabyś/miałbyś życie jakie myślisz że chcesz mieć to jakie byłoby twoje jutro?08:54 jeśli social media by nie istniały co robiłabyś/robiłbyś inaczej?12:23 gdyby nikt nie wiedział co zrobiłaś/zrobiłeś ze swoją resztą życia jakbyś je spędziła?15:35 jeśli umarłabyś/umarłbyś wczoraj to jaki byłby twój największy żal?17:34 jeśli mogłabyś/mógłbyś wybrać 5 rzeczy które są dla ciebie najważniejsze, jakie by one były?20:28 dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You23:03 do jakich rzeczy cię ciągnie?25:20 jeślibyś wiedziała/wiedział ze nikt by cie nie ocenił, to co byś zrobiła/zrobił ze swoimi dniami?26:49 co jest obecnie twoim największym zmaganiem?28:39 co już masz w obecnym momencie życia?30:34 jeśli miałabyś/miałbyś przeżyć jutro i to jutro miałoby wydarzać się przez całe twoje życie to jakby to wyglądało?33:24 podsumowanie
Ta wieczorna rutyna, zresetuje Twój umysł, ciało i energię.
Twój poranek nie zaczyna się od budzika — zaczyna się od poprzedniego wieczoru.
Jeśli budzisz się zmęczona, rozdrażniona, niewypoczęta, problemem może być lekceważenie tego, jak ważną rolę odgrywają wieczory w naszej regenracji.
W tym odcinku daję Ci 5 opartych na nauce, kojących kroków do stworzenia wieczornej rutyny, która naprawdę działa: uspokaja układ nerwowy, poprawia sen i sprawia, że budzisz się wypoczęta i gotowa na następny dzień.
Prosto, realistycznie i skutecznie — zmień swój wieczór i zobacz, jak odmieni się Twój poranek.
🎧 Dla wszystkich, którzy mają dość budzenia się bez chęci do życia — ten odcinek jest dla Was.
❤️🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You ❤️🔥
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
02:06 krok pierwszy: odgruzowanie
06:58 krok drugi: zredukowanie bodźców
11:43 krok trzeci: rytułał zamknięcia dnia
16:18 krok czwarty: reset ciała
19:11 krok piąty: zaplanowanie swojego czasu snu
23:05 podsumowanie
Jeśli dzisiaj usiadłabym na przeciwko 18-letniej wersji siebie, nie powiedziałabym jej, co zmienić lub co dokładnie robić. Opowiedziałabym jej o rzeczach, które naprawdę mają znaczenie. Nie o tym, co opowiedzieli mi ludzie, szkoła lub media. To rzeczy, które odkryłam w trakcie życia - piękne, bolesne, trudne. Ważne. I dzisiaj może też potrzebujesz je usłyszeć.
❤️🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You ❤️🔥
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
01:41 1. nasza energia i uwaga są cenną walutą
05:56 2. większość relacji nie jest przeznaczona na całe życie
10:00 3. niepokój jest uzależnieniem
13:07 4. pewność siebie nie jest dana, jest budowana
15:10 5. nasi rodzice nie popełniali błędów celowo
19:17 6. people pleasing to autosabotaż i zdradzanie samego siebie
24:29 dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You
28:20 7. życie wydarza się w cyklach
31:43 8. nie znajdziesz siebie poza sobą
38:47 co byś powiedziała/powiedział wersji siebie z przeszłości?
Romantyzowanie życia to nie cringe — to Twoja supermoc
A co jeśli sekret do tego, by czuć się bardziej żywą, spokojną i magnetyczną, nie polega na zmianie życia… tylko na zmianie tego, jak na nie patrzysz?
W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze głębszy (i wcale nie banalny) sens romantyzowania codzienności. Dowiesz się, jak ten sposób myślenia wpływa na Twój mózg, poprawia nastrój i pomaga odzyskać sprawczość, energię i uważność — w najpiękniejszy możliwy sposób. Potraktuj ten odcinek jako zaproszenie do tego, by zwolnić, dostrzec piękno i sprawić, by zwykłe chwile stały się filmowe — bez udawania i bez presji.
Ten odcinek to poetycka, oparta na badaniach i płynąca z duszy przypominajka: Twoje życie już teraz zasługuje na to, by się w nim zakochać.
❤️🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You ❤️🔥
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
02:19 historia mojej znajomej, która mnie zainspirowała
06:18 jak ja rozumiem romantyzację życia
08:48 psychologia romantyzacji życia
14:06 dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You
17:45 romantyzowanie życia to odzyskiwanie swojej mocy
21:00 intention creates elevation & energy flows where intention goes
23:36 romantyzacja życia jako akt buntu
24:55 how you do anything is how you do everything
27:24 jak romantyzować swoje życie żeby było praktyczne i potężne jednocześnie
32:09 podsumowanie
Jeśli cierpisz na anxiety, odczuwasz często lęk i niepokój, zamartwiasz się na co dzień, mam Ci do powiedzenia jedną rzecz: nie jesteś sam/a. Większa część populacji obecnie doświadcza tego samego i nie jest to naszą winą, tylko świata, w którym przyszło nam żyć.
To nie nasza wina, że mamy anxiety, ale nasza odpowiedzialność, żeby sobie z tym radzić i próbować poprawić nasz dobrostan psychiczny. Dzisiejszy odcinek powstał właśnie po to. Porozmawiamy o tyym, jak filozofia stoicka pozwala nam podejść z dystansem i zrozumieniem do tego, co nam się przytrafia. Poznasz konkretne narzędzia do stosowania w codzienności i zrozumiesz, jak odzyskać kontrolę nad anxiety, zamiast pozwolić, by to niepokój rządził Twoim życiem.
Mam nadzieję, że ten odcinek będzie dla Ciebie wsparciem i krokiem do odzyskania spokoju ducha i umysłu. Posłuchaj, wprowadź te rady w swoje życie i zobacz, jak Twoja codzienność się zmienia!
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
05:43 jak pozbyć się nadmiernego stresu?
13:50 "żyjemy w nieprzewidywalnych czasach"
18:40 jak radzić sobie z anxiety: zrozumienie stoickiego sposobu myślenia
21:28 pamiętajmy o tym że nie jesteśmy naszymi myślami
23:53 zamiast dlaczego ja – co teraz
26:50 amor fati
35:05 stoicyzm w praktyce
42:13 wiersz Mary Oliver który pomaga mi w momencie jak wpadam w pętle niepokoju
44:18 podsumowanie
Szczęśliwe życie to suma wszystkich przeżytych przez nad dni. Nietrudno więc dojść do wniosku, że żeby zbudować szczęśliwe życie, warto najpierw zadbać o satysfakcjonującą codzienność. W dzisiejszym odcinku zapraszam Was do omówienia 3 kroków, które sprawiają, że kładę się każdego dnia spać z poczuciem satysfakcji, spełnienia i zadowolenia. To zmiany, które możesz zacząć wprowadzać do swojego życia tu i teraz: jeśli chcesz popracować nad szczęśliwą codziennością, niezależnie od swojego miejsca zamieszkania, wykonywanej pracy czy rozkładu dnia, ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
03:50 trzy filary mojej spełnionej codzienności
06:14 ruch
14:55 praca
20:43 sfera duchowa i twórcza
29:12 podsumowanie
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
03:23 statystyki nt. samotności
05:37 problem social mediów
10:53 wymieranie "trzecich miejsc"
13:57 problem odsłonięcia się przed drugim człowiekiem
17:08 weź sprawy w swoje ręce i bądź inicjatorem
20:18 jeśli o kimś myślisz, skontaktuj się z tą osobą
23:22 jeśli ktoś nie ma dla ciebie czasu, to...
24:45 powrót do "trzecich przestrzeni"
26:21 socjalizuj się offline
28:46 japońskie grupy moai (模合, mo-ai)
29:42 praktyka radykalnej obecności
33:08 oswojenie się z emocjonalną intymnościa
37:17 podsumowanie
Pewność siebie to nie coś, co masz lub nie - to sposób, w jaki się zachowujesz. Dzisiaj w prosty sposób rozłożymy na czynniki pierwsze kilka zachowań, które sprawią, że nie tylko będziesz odbierana jako pewna siebie osoba, ale też będziesz się tak czuć. To nie kolejny poradnik pod tytułem “uwierz w siebie”, tylko bardzo konkretne, poparte badaniami naukowymi sposoby, które naprawdę działają. Jeśli chcesz przy następnej okazji wydawać się najbardziej pewną siebie, magnetyczną i olśniewającą osobą w pokoju… ten odcinek jest dla Ciebie. Spróbuj tych porad i zobacz, jak wszystko się zmienia.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
03:14 prawda o pewności siebie
07:10 zasada trzech sekund
09:47 patrz ludziom w oczy
12:41 powolne ręce
15:07 pochylanie się delikatnie do przodu i odchylanie do tyłu
17:05 żadnych dodatkowych ruchów
20:26 5% głośniej
22:27 sekret bycia „tą osobą”
24:15 zadawaj ciekawe pytania
26:04 używaj imion swoich rozmówców
29:08 mindset shift
A co, jeśli powiem Ci, że pewność siebie to nie to, jak się czujesz, ale to… jak się zachowujesz? Tak, też mnie to zaskoczyło, a potem sprawiło, że trybiki w mojej głowie zaczęły obracać się szybciej. To ma sens. Co więcej, okazuje się, że pewność siebie się buduje, a nie się z nią rodzi. I to jest dobra wiadomość.
W dzisiejszym odcinku na Wasze prośby rozwijam temat pewności siebie (pierwszego odcinka na ten temat możecie wysłuchać tutaj: https://open.spotify.com/episode/3yF87u2HqWOff81finkFZC?si=b6472c26903147f7)
W dzisiejszym odcinku obalimy mity o pewności siebie i porozmawiamy o narzędziach, które można wykorzystać, żeby tę pewność siebie zacząć budować tu i teraz. Po tym odcinku wyjdziesz zmotywowana, gotowa do działania i z zestawem technik i wiedzy, które umożliwią Ci budowanie pewności siebie. Powodzenia!
Disclaimer: Nie jestem psycholożką ani terapeutką. Do swoich starannie się przygotowuję, robiąc research i zbierając porady ludzi, którzy zawodowo zajmują się tym, o czym ja w pigułce opowiadam w podcaście. W tym przypadku swoją wiedzę zaczerpnęłam od Mel Robbins, która jest jedną z moich ulubionych mówczyń w kontekście pewności siebie i ten odcinek zawiera omówienie technik, których nauczyłam się właśnie od niej. Jeśli jednak potrzebujesz większego wsparcia, udaj się do specjalisty.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
01:36 wiadomość od widzki Emilii
03:54 czym tak naprawdę jest pewność siebie
13:46 pierwszy mit: pewność siebie jest ekstrawertyczna
14:53 drugi mit: pewność siebie buduje się tylko dzięki sukcesom
19:16 trzeci mit: utrata pewności siebie
21:17 sprawczość leży w naszych rękach – narzędzia pomagające zbudować pewność siebie
27:12 siła alter ego
31:11 przygotuj się i nie bój się porażki
41:21 skup się na sobie, bo nikt nie przyjdzie cię uratować
44:52 podsumowanie
Małe zmiany czasem przynoszą wielkie efekty. W dzisiejszym odcinku chcę przyjść do Ciebie z naprawdę prostymi, szybkimi i, co najważniejsze, efektywnymi sposobami na to, żeby w chwilę poczuć się pewniej, wyglądać lepiej i czuć się świetnie.
Nie jestem fanką “quick fixers”, ale warto mieć w zanadrzu kilka tricków na to, żeby w krótką chwilę poprawić swoje samopoczucie o 180 stopni. Niezależnie, czy idziesz na rozmowę o pracę, randkę, wygłaszasz przemówienie czy masz po prostu gorszy dzień - te sposoby zadziałają i sprawią, że poczujesz się lepiej, a ludzie dookoła zaczną odbierać Cię inaczej.
Wybierz jedno z rozwiązań, przetestuj je i daj mi znać, jak wpłynęło na Twoją energię i samopoczucie. Małe zmiany = wielki wpływ. Naucz się ich, korzystaj i zobacz, jak zmienia się Twoje życie. Pst, jeśli te sposoby Ci pomogły - daj znać w komentarzu i wyślij ten odcinek komuś, kto może z niego skorzystać!
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
04:37 1. skupienie się na swojej postawie ciała
09:57 2. posprzątanie przestrzeni wokół
13:33 3. 30 sekund ruchu
16:49 4. ubierz się o 10% lepiej i zobacz o ile pewniej siebie się czujesz
23:08 5. "mogę" zamiast "muszę"
27:05 6. techniki oddychania
30:12 podsumowanie
Jeśli chcesz zmienić swoje życie, musisz najpierw zmienić swój poranek. I w dzisiejszym odcinku pokażę Ci, że to prostsze niż ci się wydaje. Potrzebujesz na to tylko 15 minut dziennie - wchodzisz w to?
W dzisiejszym odcinku nauczysz się prostej, 15 minutowej rutyny, którą powinnaś/powinienieś wykonywać każdego poranka.
Jeśli chcesz wstawać bez wysiłku, mieć więcej energii, być produktywnym, skupionym i w dobrym humorze, pokochasz metody, o których dzisiaj porozmawiamy. Gwarantuję, że poczujesz różnicę już po pierwszym razie - spróbuj i daj mi znać, jak się czujesz!
Czas wziąć życie w swoje ręce - a to zaczyna się od poranka.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
03:39 poranne rutyny i zmiana nawyków
13:15 pobudka z pierwszym budzikiem
25:09 nie przyjmowanie kofeiny od razu po przebudzeniu
30:42 poranne naświetlanie
33:19 spacery
35:14 podsumowanie
Dyscyplina jest niezbędna, żeby zmieniać życie, osiągać cele, robić postępy, ale przez ostatnie lata stała się… trudnym tematem. Nie wiem jak Wam, ale mi dyscyplina zaczęła kojarzyć się z polem zdominowanym przez mężczyzn, ciśnięciem wbrew sobie i podejściem “Odpocznę po śmierci”. Na szczęście to wcale nie jest prawda, a dyscyplina może nas karmić i pomagać nam czuć się spełnionymi, a nie nas wypalać.
Porozmawiajmy dzisiaj o tym, jak tę dyscyplinę wprowadzić w życie w 5. prostych krokach i przede wszystkim jak sprawić, żeby dyscyplina nie była obowiązkiem i przymusem, a czymś, co nas spełnia i napędza.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
02:50 jak widzimy dyscyplinę
05:13 d̶y̶s̶c̶y̶p̶l̶i̶n̶a̶ devotion/commitment/poświęcenie
07:32 1. dyscyplina jako szacunek do samego siebie
10:40 2. silne dlaczego
15:18 3. budowanie nawyku
20:14 4. habit stacking
23:33 zapowiedź 👀
25:39 5. zniwelowanie zmęczenia decyzyjnego
32:31 podsumowanie
Jako dziecko kochaliśmy tworzyć. Śpiewaliśmy, tworzyliśmy sztuki teatralne dla rodziców, nowe układy taneczne powstawały spontanicznie, a dwa kawałki chustki w naszej głowie stawały się zupełnie nowym ubraniem dla lalki.
Potem to minęło.Żyjemy w świecie, w którym zapomnieliśmy, że twórczość jest naszą naturalną cechą. Nie potrzebujesz ani talentu, ani przyzwolenia, ani specjalnych warunków, żeby tworzyć. W dzisiejszym odcinku chcę pogadać o tym, że radość tworzenia to nie coś, na co potrzebujemy talentu albo przywolenia; to po prostu sposób bycia w świecie. Jeśli chcesz obudzić w sobie kreatywność, rozpalić ogień twórczy i przypomnieć sobie, jak to było tworzyć bez presji - ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
00:56 jak postrzegana jest kreatywność?
03:18 tworzenie i kreatywność jako jedna z podstawowych potrzeb człowieka
05:28 musujący kontakt umysłu z rzeczywistością
07:00 moja kreatywność z ubiegiem czasu
10:31 sześć rzeczy które pomagają rozpalić ogień twórczy
10:52 po pierwsze koniec scrollowania
14:09 po drugie kreatywność niczym mięsień; trzeba ją ćwiczyć
17:51 po trzecie rób też inne rzeczy, nie tylko te które chcesz tworzyć
21:18 po czwarte bądź w ciele, bądź w ruchu
23:33 po piąte połącz się ze swoim wewnętrznym dzieckiem
27:32 po szóste kreatywność nie jest jakością, to twój sposób widzenia świata
28:53 podsumowanie
